Πώς ελέγχετε μόνοι σας τον σφυγμό σας; Ας μιλήσουμε γι' αυτό!

Γεια σας! Ξέρετε πώς να ελέγχετε τον σφυγμό σας, δηλαδή τους καρδιακούς σας παλμούς , στο σπίτι; Είναι στην πραγματικότητα πολύ εύκολο και είναι επίσης πολύ σημαντικό να έχουμε μια μικρή ιδέα για την υγεία μας. Ας δούμε πώς ακριβώς να το κάνουμε και τι μπορούμε να μάθουμε από αυτό;

Τι είναι αυτός ο παλμός;

Με απλά λόγια, ο σφυγμός είναι ένας τρόπος για να μετρήσετε πόσες φορές χτυπάει η καρδιά σας ανά λεπτό. Μπορείτε να νιώσετε αυτόν τον σφυγμό σε διάφορα σημεία του σώματός σας.

Ξέρετε τι νιώθετε όταν μετράτε τον σφυγμό σας; Είναι ότι κάθε φορά που χτυπά η καρδιά σας, αντλεί λίγο περισσότερο αίμα, προκαλώντας αύξηση της πίεσης μέσα στα αιμοφόρα αγγεία ή τις αρτηρίες σας. Σκεφτείτε το σαν ένα μικρό μοτέρ. Κάθε δευτερόλεπτο που χτυπά, ωθεί το αίμα μέσα από αυτό το δίκτυο αρτηριών σε όλο μας το σώμα.

Ανάμεσα στους χτύπους, η καρδιά ξεκουράζεται για λίγο. Έπειτα, η πίεση μέσα σε αυτές τις αρτηρίες πέφτει ξανά λίγο. Γι' αυτό, αντί να τη νιώθουμε σαν νερό που τρέχει από μια βρύση, κάθε φορά που χτυπάει η καρδιά νιώθουμε έναν μόνο γδούπο, έναν γδούπο. Καταλαβαίνεις;

Πού μπορώ να δω αυτόν τον παλμό;

Μπορείτε να ελέγξετε τον σφυγμό σας στον καρπό, τον αυχένα, τον αγκώνα, τη φτέρνα ή ακόμα και στην κορυφή του ποδιού σας. Ωστόσο, το πιο εύκολο και συνηθισμένο σημείο για να ελέγξουμε τον σφυγμό μας είναι ο καρπός.

Πώς μπορώ να ελέγξω τον σφυγμό μου;

Μπορείτε να ελέγξετε τον σφυγμό σας ανά πάσα στιγμή. Αλλά τις περισσότερες φορές, ελέγχουμε τον σφυγμό μας όταν χρειάζεται να πάρουμε μια γρήγορη ιδέα για την υγεία κάποιου. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε δει έναν γιατρό να ελέγχει τον σφυγμό σας όταν σας εξετάζουν ή μετά από ένα ατύχημα. Επίσης, τα άτομα που ασκούνται συχνά ελέγχουν τον σφυγμό τους επειδή θέλουν να διατηρήσουν τον καρδιακό τους ρυθμό σε ένα συγκεκριμένο επίπεδο.

Αυτό δεν απαιτεί ιδιαίτερη προετοιμασία. Αν προσπαθείτε να χαλαρώσετε λίγο, καλό είναι να πάρετε μερικές βαθιές ανάσες.

Πώς να ελέγξετε τον σφυγμό σας από τον καρπό σας:

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να ελέγξετε τον σφυγμό σας από τον καρπό σας:

1. Γυρίστε το ένα σας χέρι έτσι ώστε η παλάμη να είναι στραμμένη προς τα πάνω.

2. Πάρτε τα τρία μεσαία δάχτυλα του άλλου χεριού σας (το δάχτυλο που αγγίζει τον αντίχειρα, το μεσαίο δάχτυλο και τον παράμεσο) και τοποθετήστε τα στην εσοχή στον καρπό του χεριού σας που είναι ανεστραμμένο, ακριβώς κάτω από το σημείο που ο αντίχειρας συναντά τον καρπό. Σκεφτείτε το ως την πρώτη εσοχή που νιώθετε όταν κατεβαίνετε τον καρπό από την πλευρά του αντίχειρά σας.

3. Πιέστε αργά, αλλά λίγο σταθερά. Θα πρέπει να νιώσετε έναν ελαφρύ γδούπο, ένα είδος παλμού, σαν παλμό.

4. Αν δεν νιώθετε τίποτα, δοκιμάστε να πιέσετε λίγο πιο δυνατά με τις άκρες των δακτύλων σας, ίσως ακόμη και να κουνήσετε λίγο τα δάχτυλά σας.

5. Τώρα πάρτε ένα ρολόι ή ένα `(stopw ATC h)` και μετρήστε κάθε σφυγμό που νιώθετε για 30 δευτερόλεπτα.

6.Πολλαπλασιάστε τον αριθμό των παλμών που μετρήσατε επί δύο. Η απάντηση που λαμβάνετε είναι ο καρδιακός σας ρυθμός, ο οποίος είναι ο αριθμός των φορών που η καρδιά σας χτυπά ανά λεπτό («beats per minute - bpm»). Για παράδειγμα, αν μετρήσατε 40 παλμούς σε 30 δευτερόλεπτα, το 40 πολλαπλασιάστε το επί 2, που σημαίνει ότι ο καρδιακός σας ρυθμός είναι 80 «bpm».

Σημαντικό: Μην χρησιμοποιείτε τον αντίχειρά σας όταν ελέγχετε τον σφυγμό σας. Δεδομένου ότι ο αντίχειράς σας έχει επίσης ελαφρύ σφυγμό, μπορεί να τον μπερδέψετε με τον δικό σας σφυγμό.

Πώς να ελέγξετε τον σφυγμό σας από τον λαιμό σας:

Ο τρόπος για να ελέγξετε τον σφυγμό από τον λαιμό είναι λίγο διαφορετικός:

1. Τοποθετήστε τον δείκτη σας (το δάχτυλο που αγγίζει τον αντίχειρα) και το μεσαίο σας δάχτυλο στη μία πλευρά του λαιμού σας. Αυτό θα πρέπει να τοποθετηθεί κάτω από το πηγούνι, στη μικρή κοιλότητα στο πλάι της τραχείας (βρόγχων ).

2. Πιέστε λίγο πιο δυνατά μέχρι να νιώσετε σφυγμό. Εάν δεν το κάνετε, κουνήστε λίγο τα δάχτυλά σας και προσπαθήστε να πιέσετε λίγο πιο δυνατά.

3. Μετρήστε τους σφυγμούς σας για 30 δευτερόλεπτα (χρησιμοποιήστε ένα ρολόι).

4. Πολλαπλασιάστε τον αριθμό που μετρήσατε επί δύο για να βρείτε τον καρδιακό σας ρυθμό.

Ένας άλλος σύντομος τρόπος:

Μπορείτε να μετρήσετε τον σφυγμό σας για 10 δευτερόλεπτα και να πολλαπλασιάσετε αυτόν τον αριθμό επί 6.

Μετρήστε τον σφυγμό: _____ παλμοί ανά 10 δευτερόλεπτα x 6 = _____ παλμοί ανά λεπτό.

Ωστόσο, η μέτρηση για 30 δευτερόλεπτα και ο πολλαπλασιασμός επί δύο είναι συνήθως πιο ακριβής.

Τι είναι ένας φυσιολογικός σφυγμός;

Για έναν μέσο ενήλικα σε ηρεμία, ο φυσιολογικός σφυγμός θα πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 60 και 100 παλμών ανά λεπτό (`60-100 bpm`).

Αν είστε πιο δραστήριοι, αν ασκείστε πολύ, ο καρδιακός σας ρυθμός ηρεμίας μπορεί να είναι χαμηλότερος. Οι αθλητές έχουν χαμηλότερους καρδιακούς ρυθμούς ηρεμίας από τον μέσο άνθρωπο.

Κανονικός καρδιακός ρυθμός ανά ηλικία:

Ακολουθούν οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί ηρεμίας ανά ηλικία:

• Παιδιά (6 έως 15 ετών): 70 έως 100 παλμοί ανά λεπτό (`70-100 bpm`).
• Ενήλικες (18 ετών και άνω): 60 έως 100 παλμοί ανά λεπτό (`60-100 bpm`).

Σφυγμός κατά την άσκηση:

Όταν ασχολείστε με σωματική δραστηριότητα, δηλαδή με άσκηση, ο σφυγμός σας θα πρέπει να είναι μεταξύ 50% και 70% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού.

Μπορείτε να βρείτε τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό με αυτόν τον τύπο:

220 – η ηλικία σας = αναμενόμενος μέγιστος καρδιακός ρυθμός

Για παράδειγμα, ο αναμενόμενος μέγιστος καρδιακός ρυθμός για έναν 30χρονο είναι 190 bpm (220 – 30 = 190). Με βάση αυτόν τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό, ο μέσος καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να είναι μεταξύ 95 και 133 bpm.

Τι γίνεται αν νιώθετε ότι χάνετε τον ρυθμό σας όταν ελέγχετε τον σφυγμό σας;

Είναι φυσιολογικό να έχετε ακανόνιστο καρδιακό παλμό («(Αρρυθμία)») ή να νιώθετε ότι χάνετε έναν χτύπο κατά καιρούς. Ωστόσο, εάν αυτό συμβαίνει συχνά ή εάν έχετε συμπτώματα όπως δύσπνοια, ζάλη ή πόνο στο στήθος, θα πρέπει οπωσδήποτε να μιλήσετε με έναν γιατρό. Μην πανικοβάλλεστε, αλλά είναι σημαντικό να είστε ενήμεροι για αυτά τα πράγματα.

Τι γίνεται αν ο καρδιακός μου ρυθμός φαίνεται πολύ χαμηλός;

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένας καρδιακός ρυθμός που είναι μικρότερος από 60 παλμούς ανά λεπτό («60 bpm») («(Βραδυκαρδία)») δεν αποτελεί πρόβλημα. Ένας αργός καρδιακός ρυθμός μπορεί να είναι φυσιολογικός σε καταστάσεις όπως αυτές:

• Αν είσαι παίκτης.
• Ενώ εσύ κοιμάσαι.
• Εάν λαμβάνετε φάρμακα που επιβραδύνουν τον καρδιακό σας ρυθμό, όπως βήτα-αναστολείς .

Ωστόσο, εάν έχετε χαμηλό καρδιακό ρυθμό και αυτά τα συμπτώματα, επισκεφθείτε έναν γιατρό:

• Αν νιώθεις σαν να χάνεις τις αισθήσεις σου.
• Εάν αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι («Κόπωση»).
• Εάν έχετε ζάλη.

Τι γίνεται αν ο καρδιακός μου ρυθμός φαίνεται πολύ υψηλός;

Είναι φυσιολογικό η καρδιά σας να χτυπάει περισσότερο από 100 φορές ανά λεπτό όταν ασκείστε. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο όταν ασκείστε. Επίσης, εάν είστε αφυδατωμένοι ή καταπολεμάτε κάποια λοίμωξη, ο καρδιακός σας ρυθμός μπορεί να αυξηθεί.

Ωστόσο, εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι υψηλός (ταχυκαρδία) ακόμα και όταν είστε σε ηρεμία και υγιείς, θα μπορούσε να είναι σημάδι κάποιας ιατρικής πάθησης. Εάν αισθανθείτε ταχυκαρδία μαζί με ζάλη ή αίσθημα παλμών, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Τι μπορεί να επηρεάσει τον καρδιακό μου ρυθμό;

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να αλλάξουν τον καρδιακό σας ρυθμό. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτούς:

• Θέση σώματος: Τα αποτελέσματα της μέτρησης του σφυγμού σας μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τη θέση σας. Για παράδειγμα, αν σταθείτε για 15-20 δευτερόλεπτα και μετρήσετε τον σφυγμό σας, ο καρδιακός σας ρυθμός μπορεί να είναι ελαφρώς αυξημένος. Η αλλαγή θέσης μπορεί να επηρεάσει τον σφυγμό σας, καθώς αλλάζει ο ρυθμός του καρδιακού σας παλμού.
• Συναισθήματα: Όταν αισθάνεστε άγχος, στρες ή κατακλύζεστε από συναισθήματα όπως ευτυχία ή λύπη, ο καρδιακός σας ρυθμός μπορεί να αυξηθεί. Φανταστείτε ότι πριν δώσετε μια εξέταση ή όταν πρόκειται να αντιμετωπίσετε ένα μεγάλο πρόβλημα, ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται επίσης μαζί με τον καρδιακό σας ρυθμό, σωστά;
• Φάρμακα: Ορισμένα φάρμακα, όπως οι βήτα-αναστολείς που συζητήσαμε νωρίτερα, μπορούν να επιβραδύνουν λίγο τον καρδιακό ρυθμό. Επίσης, ορισμένα φάρμακα για το άσθμα μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό.
• Θερμοκρασία αέρα: Όταν υπάρχει υψηλή θερμοκρασία ή υψηλή υγρασία, η καρδιά πρέπει να αντλεί περισσότερο αίμα.Τότε μπορεί επίσης να αυξηθεί ο σφυγμός σας.
• Μέγεθος σώματος: Τα άτομα που είναι παχύσαρκα, δηλαδή εκείνα με Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) 30 ή υψηλότερο, μπορεί να έχουν ελαφρώς υψηλότερο καρδιακό ρυθμό από το κανονικό.

Πώς νιώθεις όταν ελέγχεις τον σφυγμό σου;

Όταν νιώθετε τον σφυγμό σας, νιώθετε μια απαλή ώθηση στο δέρμα με τα δάχτυλά σας. Δεν είναι επώδυνο.

Αφού τελειώσω τον έλεγχο του σφυγμού;

Μόλις ολοκληρώσετε τον έλεγχο του σφυγμού σας, μπορείτε να συνεχίσετε αυτό που κάνατε. Δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι ιδιαίτερο για αυτό.

Μπορεί να νιώθετε την καρδιά σας να χτυπάει πιο γρήγορα επειδή είστε αγχωμένοι. Ή, μπορεί απλώς να είστε περίεργοι να μάθετε πόσο γρήγορα χτυπάει η καρδιά σας. Το να γνωρίζετε πώς να ελέγχετε τον σφυγμό σας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμένετε στην κορυφή της υγείας της καρδιάς σας ανά πάσα στιγμή. Κάνοντας αυτό τακτικά είναι ένας απλός και γρήγορος τρόπος για να έχετε μια αίσθηση της υγείας σας. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με τον σφυγμό σας, φροντίστε να μιλήσετε με έναν γιατρό.

Μήνυμα για το σπίτι

Έτσι, μπορείτε τώρα να δείτε ότι ο έλεγχος του σφυγμού σας είναι κάτι πολύ απλό. Αυτό μπορεί να σας δώσει μια μικρή ιδέα για την υγεία της καρδιάς σας.

• Ο φυσιολογικός ρυθμός σφυγμού ηρεμίας για έναν ενήλικα είναι μεταξύ 60-100 bpm.
• Μπορείτε να ελέγξετε τον σφυγμό σας στον καρπό ή στον αυχένα σας.
• Διάφοροι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τον σφυγμό (π.χ. άσκηση, συναισθήματα, φαρμακευτική αγωγή, θερμοκρασία).
• Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με τον καρδιακό σας ρυθμό ή τις ανωμαλίες του ρυθμού σας, είναι καλύτερο να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.

Αξίζει να φροντίζετε την υγεία σας. Ελπίζω λοιπόν να επωφεληθείτε κι εσείς από αυτά τα μικρά πράγματα!

` Σφυγμός, καρδιακός ρυθμός, σφυγμός, υγεία, υγεία της καρδιάς, αυτοέλεγχος, φυσιολογικός σφυγμός