Πολλοί από εμάς έχουμε τη συνήθεια να επικρίνουμε τον εαυτό μας, να κατηγορούμε τον εαυτό μας. Αυτό είναι ιδιαίτερα συνηθισμένο όταν περνάμε μια δύσκολη περίοδο στη ζωή μας και όταν χάνουμε τον έλεγχο των πράξεων και των λόγων μας. Αυτός έχει γίνει ένας συνηθισμένος τρόπος να μιλάμε στον εαυτό μας. Σας ακούγεται οικείο αυτό; Ας το συζητήσουμε λοιπόν λίγο.
Τι είναι αυτή η αρνητική σκέψη;
Με απλά λόγια, μια βασική αρχή της ψυχολογίας είναι ότι ως άνθρωποι, όλοι έχουμε την τάση να δίνουμε μεγαλύτερη βαρύτητα στα πράγματα που πάνε στραβά στη ζωή μας παρά στα καλά πράγματα που συμβαίνουν. Σκεφτείτε το, αντί για εννέα καλές απαντήσεις, λαμβάνετε μία κακή απάντηση που σας μένει στο μυαλό. Εξαιτίας αυτού, οι αρνητικές εμπειρίες στη ζωή μας μπορούν να μας επηρεάσουν περίπου τέσσερις φορές πιο έντονα από τις θετικές.
Είναι αλήθεια ότι οι κακές εμπειρίες είναι απαραίτητες για να προχωρήσουμε στη ζωή και να μάθουμε από τα λάθη μας. Ωστόσο, το να σκέφτεστε συνεχώς τα άσχημα πράγματα που συνέβησαν και να σκέφτεστε αυτά τα συναισθήματα μπορεί να είναι πολύ καταστροφικό για τη ζωή και την ευτυχία σας. Αυτό ονομάζουμε αρνητική σκέψη.
Άρα, λοιπόν, η «θετική σκέψη» σημαίνει απλώς χαμόγελο;
Καθόλου. Η θετική σκέψη δεν σημαίνει να αγνοείς τα άσχημα και δύσκολα πράγματα στη ζωή. Σημαίνει να αντιμετωπίζεις αυτά τα άσχημα πράγματα με μια καλύτερη στάση. Σημαίνει να προσπαθείς να βλέπεις τα πάντα με αισιόδοξο τρόπο αντί να τα βλέπεις όλα με απαισιόδοξο τρόπο. Είναι σαν να σκέφτεσαι, «Α, υπάρχει ακόμα μισό ποτήρι νερό εκεί μέσα», αντί να σκέφτεσαι ότι το ποτήρι είναι μισοάδειο.
Για να φτάσετε σε αυτό το σημείο, πρέπει πρώτα να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στον τρόπο που μιλάτε στον εαυτό σας, στον εσωτερικό σας μονόλογο. Μπορείτε να μιλήσετε στον εαυτό σας με θετικό τρόπο ή μπορείτε να μιλήσετε στον εαυτό σας με αρνητικό τρόπο. Μερικές φορές τα πράγματα που λέτε στον εαυτό σας μπορεί να φαίνονται πολύ λογικά, αλλά μερικές φορές μπορεί να είναι εντελώς συναισθηματικά και αρνητικά.
Αν τα περισσότερα από τα πράγματα που λέτε στον εαυτό σας είναι αρνητικά, πιθανότατα είστε απαισιόδοξοι. Μπορεί να αρχίσετε να σκέφτεστε: «Α, μακάρι να μπορούσα να προσθέσω λίγη περισσότερη χαρά και ελαφρότητα στη ζωή μου».
Πώς μπορούμε να αλλάξουμε αυτή τη συνήθεια;
Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να μετατρέψετε αυτή την αρνητική συνήθεια αυτοκατηγορίας σε θετική, δεν είναι αδύνατο. Αλλά να θυμάστε ότι χρειάζεται χρόνος και εξάσκηση . Ας δούμε μερικούς τρόπους που θα σας βοηθήσουν να κάνετε αυτήν την αλλαγή.
| Τι να κάνετε | Τι συμβαίνει σε αυτό; |
|---|---|
| Να είστε προσεκτικοί με τις αρνητικές σας σκέψεις. | Αφιερώστε λίγο χρόνο για να παρατηρήσετε πότε και ποιες αρνητικές σκέψεις σας έρχονται. Αφορά τη δουλειά σας; Τις σχέσεις σας; Αρχικά, επιλέξτε μόνο έναν τομέα και εστιάστε σε αυτόν. |
| Φροντίστε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. | Αφιερώστε λίγο χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας σας για να σταματήσετε και να δείτε αν καλές ή κακές σκέψεις περνούν από το μυαλό σας. Αν κακές σκέψεις περνούν από το μυαλό σας, προσπαθήστε να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας. |
| Χαμογελάστε, διασκεδάστε. | Το να έχεις αίσθηση του χιούμορ μπορεί να αυξήσει σημαντικά τη θετικότητά σου. Όταν γελάς, το άγχος μειώνεται. Όταν μειώνεται το άγχος, είναι πιο εύκολο να δεις τη ζωή με θετικό τρόπο. |
| Ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. | Αποκτήστε τη συνήθεια να ασκείστε για 30 λεπτά την ημέρα, να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα και να δοκιμάζετε μεθόδους μείωσης του στρες. Το να δίνετε στο μυαλό και το σώμα σας καλά πράγματα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη διάθεσή σας. |
| Απευθυνθείτε σε όσους σας στηρίζουν. | Να περιβάλλεσαι από ανθρώπους που σε ενθαρρύνουν και προσθέτουν θετικό νόημα στη ζωή σου. Είναι σημαντικό να έχεις ανθρώπους στη ζωή σου που μπορούν να σου δώσουν καλές συμβουλές και υποστήριξη. Οι άνθρωποι που λένε ότι όλα είναι λάθος, μόνο θα αυξήσουν το άγχος σου. |
| Μίλα ευγενικά στον εαυτό σου (Θετική αυτοδιάθεση) | Να είσαι καλός με τον εαυτό σου. Ενθαρρύνεις τον εαυτό σου ακόμα και όταν σου έρχεται στο μυαλό μια κακή σκέψη. Εστίασε στις καλές σου ιδιότητες, στα πράγματα που σου αρέσουν στον εαυτό σου. Ο χρυσός κανόνας είναι: Αν δεν θα έλεγες κάτι στον καλύτερό σου φίλο, δεν έχει νόημα να το λες στον εαυτό σου. |
Να είστε ρεαλιστές, αυτό θα πάρει χρόνο.
Η ανησυχία για αρνητικές σκέψεις μπορεί να είναι ένα άλλο αρνητικό πράγμα. Να θυμάστε ότι προσπαθείτε να αναπτύξετε θετικότητα και αυτοσυμπόνια . Να είστε ρεαλιστές σχετικά με το πόσο χρόνο θα χρειαστεί για να κόψετε αυτή τη συνήθεια. Κατανοήστε ότι χρειάζεται χρόνος για να αλλάξετε μια συνήθεια σαν κι αυτή.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι χρειάζεται να κάνετε κάποιες αλλαγές στη ζωή σας για να είστε πιο θετικοί. Για παράδειγμα, μπορείτε να θέσετε όρια σε σχέση με ορισμένους ανθρώπους ή να κλείσετε την τηλεόραση αν οι ειδήσεις σας κάνουν να νιώθετε πολύ αγχωμένοι.
Επίσης, σκεφτείτε να αλλάξετε τις προτεραιότητες που δίνετε σε ορισμένα πράγματα στη ζωή σας. Το να αφιερώνετε χρόνο σε πράγματα που απολαμβάνετε θα εμπλουτίσει τη ζωή σας, θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και θα ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η αρνητική σκέψη δεν είναι προσωπική σου αδυναμία, είναι μια συνήθεια που έχουν πολλοί άνθρωποι.
- Είναι απολύτως εφικτό να αλλάξεις αυτή τη συνήθεια με εξάσκηση και προσπάθεια.
- Αρχικά, αρχίστε να παρατηρείτε τις σκέψεις σας χωρίς να τις κρίνετε.
- Ένας υγιεινός τρόπος ζωής και μια υποστηρικτική ομάδα φίλων είναι πολύ σημαντικά σε αυτό το ταξίδι.
- Να είσαι καλός με τον εαυτό σου. Φερσου στον εαυτό σου όπως θα φερόσουν στον καλύτερό σου φίλο.
- Εάν αυτές οι σκέψεις σας προκαλούν υπερβολική δυσφορία που δεν μπορείτε να ελέγξετε, μην διστάσετε ποτέ να μιλήσετε με τον γιατρό σας γι' αυτό.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας