Νιώθετε επίσης κουρασμένοι όλη μέρα, νιώθοντας σαν να μην κοιμάστε καθόλου το βράδυ; Δεν υποχωρεί αυτή η κούραση ακόμα και μετά από ώρες ύπνου; Μερικές φορές αυτό δεν είναι απλώς «κούραση», μπορεί να είναι κάτι βαθύτερο. Το ονομάζουμε αυτό εξάντληση ή, όπως λέγεται στα αγγλικά, «Exhaustion». Πρόκειται για μια εντελώς διαφορετική κατάσταση από την κανονική κόπωση. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για το πώς να καταλάβετε αν απλώς αισθάνεστε κουρασμένοι ή αν βιώνετε αυτό το είδος κόπωσης.
Τι είναι αυτή η εξάντληση;
Με απλά λόγια, η φυσιολογική κόπωση είναι κάτι που υποχωρεί μετά από μια μέρα εργασίας και έναν καλό ύπνο. Αλλά η εξάντληση, ή όπως την αποκαλούμε μερικές φορές, η κόπωση , είναι μια κατάσταση συνεχούς, διαρκούς φθοράς της ψυχικής και σωματικής σας υγείας. Αυτό μπορεί να είναι ένα πρόβλημα που επηρεάζει την υγεία και την ασφάλειά σας.
Να θυμάστε ότι αυτή δεν είναι ψυχική ασθένεια αυτή καθαυτή. Ωστόσο, ορισμένες ψυχικές και σωματικές παθήσεις μπορούν να προκαλέσουν αυτή την κόπωση. Για παράδειγμα:
- Κατάθλιψη
- Ανησυχία
- Διπολική διαταραχή
- Νευρολογικές διαταραχές
- Διαταραχές Ύπνου
- Διαβήτης
- Αναιμία
- Διαταραχές αλάτων και ηλεκτρολυτών στο σώμα (ηλεκτρολυτικές διαταραχές)
- Ευσαρκία
- Ορισμένες μολυσματικές παθήσεις ή καρκίνοι
Αλλά αυτό δεν χρειάζεται πάντα να συμβαίνει λόγω κάποιας σοβαρής ασθένειας. Ορισμένες κακές συνήθειες στον καθημερινό μας τρόπο ζωής έχουν επίσης μεγάλο αντίκτυπο σε αυτό.
- Χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών: Αυτά παρέχουν μόνο προσωρινή ανακούφιση, αλλά μακροπρόθεσμα, υπερφορτώνουν το σώμα.
- Υπερβολική άσκηση χωρίς ξεκούραση: Υπερβολική άσκηση χωρίς να δίνεται στο σώμα η ξεκούραση που χρειάζεται.
- Καθόλου άσκηση: Η σωματική αδράνεια είναι επίσης μια αιτία κόπωσης.
- Έλλειψη ύπνου: Η κύρια αιτία είναι η έλλειψη ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Ορισμένα φάρμακα: Ορισμένα φάρμακα για τον βήχα και το κρυολόγημα (όπως τα αντιισταμινικά) μπορούν επίσης να προκαλέσουν υπνηλία και κόπωση.
- Ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες:Εθισμός σε επεξεργασμένα τρόφιμα και ζαχαρούχα ποτά αντί για θρεπτικά τρόφιμα.
Ποια είναι τα επικίνδυνα συμπτώματα της εξάντλησης;
Αν πρόκειται απλώς για κόπωση, δεν είναι και τόσο μεγάλο πρόβλημα. Αλλά ελέγξτε αν έχετε αυτά τα συμπτώματα. Αν τα έχετε, θα μπορούσε να είναι κάτι περισσότερο από απλή κόπωση.
| Χαρακτηριστικός | Απλά εξηγημένο |
|---|---|
| Έλλειψη σωματικής ή ψυχικής δύναμης | Νιώθοντας συνεχώς κουρασμένος και άψυχος, χωρίς να θέλω να κάνω τίποτα. |
| Αδυναμία να παραμείνει ξύπνιος | Κοιμηθείτε ακόμα και ενώ μιλάτε ή κάνετε δουλειά. |
| Να κοιμάσαι χωρίς να το καταλαβαίνεις | Αυτό είναι πολύ επικίνδυνο . Αποκοιμηθείτε κατά την οδήγηση ή τον χειρισμό μηχανημάτων. |
| Αδυναμία ολοκλήρωσης εργασίας | Σταματώντας στη μέση μιας εργασίας που έχει ξεκινήσει και μη μπορώντας να την ολοκληρώσετε σωστά. |
| Γρήγορη κούραση | Αίσθημα έντονης κόπωσης ακόμα και μετά από λίγη δουλειά ή περπάτημα σε μικρή απόσταση. |
| Δυσκολία με την προσοχή, τη μνήμη και τον συναισθηματικό έλεγχο | Αδυναμία να δώσει κανείς προσοχή σε οτιδήποτε, να ξεχνάει πράγματα και να θυμώνει ή να λυπάται για μικρά πράγματα. |
Πώς αυτό επηρεάζει τη ζωή σας
Αυτή η κόπωση μπορεί να επηρεάσει τη ζωή σας με πολλούς τρόπους.
- Αδυναμία να θέσετε στόχους: Δεν έχετε την ενέργεια να ξεκινήσετε κάτι νέο, να θέσετε έναν στόχο στη ζωή και να εργαστείτε για την επίτευξή του.
- Απώλεια συγκέντρωσης: Φανταστείτε ότι έχετε μια μεγάλη εργασία στο γραφείο, αλλά δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε σε αυτήν ούτε για πέντε λεπτά. Δυσκολεύεστε να κρατήσετε το μυαλό σας συγκεντρωμένο.
- Διάλυση σχέσης: Λόγω κόπωσης, χάνετε την ενέργεια να είστε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Δεν έχετε όρεξη να παίξετε με τα παιδιά σας ή να κάνετε τις δουλειές τους. Δεν μπορείτε να δώσετε στον σύντροφό σας την αγάπη και την προσοχή που χρειάζεται. Αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα στην οικογενειακή ζωή.
Αν αυτή η κόπωση σας επηρεάζει σε σημείο που δεν μπορείτε να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες, μην την αγνοήσετε. Είναι σίγουρα καλύτερο να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να μάθετε την αιτία.
Τι μπορεί να γίνει για να διορθωθεί αυτή η κατάσταση;
Αν νιώθετε ότι αυτή η κόπωση σας καταστρέφει τη ζωή, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να επισκεφτείτε τον οικογενειακό σας γιατρό (γιατρό). Αυτός ή αυτή θα σας εξετάσει και, εάν χρειαστεί, θα σας κάνει εξετάσεις αίματος για να διαπιστώσει ποια είναι η υποκείμενη αιτία. Μόλις βρεθεί η αιτία, η θεραπεία είναι πολύ πιο εύκολη.
Αυτές είναι οι θεραπείες που χρησιμοποιούνται συνήθως για αυτό και τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας.
1. Καλός ύπνος (Συνήθειες ύπνου)
Ο ύπνος είναι απαραίτητος. Κοιμηθείτε αρκετά ώστε το σώμα σας να αισθάνεται ξεκούραστο.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Πηγαίνετε για ύπνο μόνο όταν νιώθετε πραγματικά κουρασμένοι.
- Κάντε την κρεβατοκάμαρά σας ένα σκοτεινό και ήσυχο μέρος.
- Σταματήστε να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο, το tablet ή την τηλεόρασή σας τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Το μπλε φως που εκπέμπουν διαταράσσει τον ύπνο.
2. Αλλαγές στη διατροφή
Το φαγητό που τρώτε επηρεάζει άμεσα την ενέργειά σας.
- Σταματήστε να καταναλώνετε καφεΐνη για λίγο. Αυτό σημαίνει καφέ, τσάι, αναψυκτικά και ενεργειακά ποτά. Μπορεί να αισθανθείτε πονοκεφάλους και ευερεθιστότητα τις πρώτες ημέρες. Αλλά δοκιμάστε το για περίπου ένα μήνα και θα νιώσετε μεγάλη διαφορά στο σώμα σας.
- Να τρώτε μια θρεπτική, ισορροπημένη διατροφή. Συμπεριλάβετε περισσότερα λαχανικά, φρούτα και καθαρό νερό.
3. Φυσικές Αλλαγές
Δεν είναι εύκολο να νιώσετε όρεξη για άσκηση όταν είστε κουρασμένοι. Αλλά ακόμη και το περπάτημα για 15 λεπτά την ημέρα μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειάς σας. Ξεκινήστε με μικρά βήματα.
Επίσης, η αύξηση του σωματικού βάρους αποτελεί μεγάλη επιβάρυνση για τον οργανισμό. Ο έλεγχος του βάρους μέσω σωστής διατροφής και άσκησης βοηθά επίσης πολύ στην απαλλαγή από αυτή την πάθηση.
4. Ψυχοθεραπεία
Μερικές φορές η αιτία αυτής της κόπωσης μπορεί να είναι πράγματα όπως το άγχος, προβλήματα στην εργασία ή ζητήματα οικογενειακής ζωής.Η ψυχοθεραπεία, ή αλλιώς η ψυχοθεραπεία με ομιλία, είναι ένας τρόπος να συζητήσετε αυτά τα ζητήματα με έναν εκπαιδευμένο σύμβουλο και να βρείτε λύσεις. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το βάρος στο μυαλό σας και να αποκτήσετε νέα δύναμη για να αντιμετωπίσετε τη ζωή.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η εξάντληση είναι μια επίμονη κατάσταση που είναι εντελώς διαφορετική από την κανονική κόπωση.
- Τα κύρια συμπτώματα είναι η απώλεια σωματικής και ψυχικής ενέργειας, η αδυναμία συγκέντρωσης και η ασυνειδησία του ύπνου.
- Αυτή η πάθηση μπορεί να ελεγχθεί σε μεγάλο βαθμό κάνοντας απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας (καλός ύπνος, θρεπτική διατροφή, άσκηση).
- Εάν αυτή η κόπωση επηρεάζει σοβαρά την καθημερινότητά σας, μην την αγνοείτε ποτέ. Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας