Έχετε κουραστεί από τις αρνητικές σκέψεις και τους φόβους που σας έρχονται στο μυαλό κάποιες μέρες; Μήπως σκέφτεστε πράγματα όπως «Δεν είμαι καλά» ή «Δεν μπορώ να το κάνω αυτό;» Στην πραγματικότητα, όλοι έχουμε αυτές τις σκέψεις. Είναι πολύ φυσιολογικό. Τι γίνεται όμως αν αυτές οι σκέψεις αρχίσουν να ελέγχουν τη ζωή μας; Τότε είναι που χρειαζόμαστε βοήθεια. Σήμερα θα μιλήσουμε για ένα είδος ψυχοθεραπείας που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο σε τέτοιες στιγμές.
Τι είναι αυτό το ACT;
Το ACT είναι η συντομογραφία του Acceptance and Commitment Therapy (Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης) . Είναι μια μορφή ψυχοθεραπείας. Με απλά λόγια, αυτή η θεραπεία περιλαμβάνει την εκμάθηση της αποδοχής και της διακοπής της καταπολέμησης των αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων σας. Στη συνέχεια, αντί να τα αφήσετε να σας ελέγχουν, εστιάζετε στην εργασία πάνω σε πράγματα που είναι πραγματικά σημαντικά για εσάς (τις αξίες σας) .
Φανταστείτε ότι έχετε μια παρουσίαση να κάνετε στο γραφείο. Είναι φυσιολογικό να σκέφτεστε, «Ω, φοβάμαι, θα αποτύχω σε αυτό». Η μέθοδος ACT σας διδάσκει να αποδέχεστε αυτή τη σκέψη αντί να την καταπολεμάτε. Σας διδάσκει να σκέφτεστε, «Εντάξει, νιώθω φοβισμένος, αυτό είναι φυσιολογικό. Αλλά θα εξασκηθώ και θα χτίσω την αυτοπεποίθησή μου πριν από την παρουσίαση».
Με αυτή τη μέθοδο, μαθαίνουμε ότι τα συναισθήματά μας αποτελούν μέρος του ποιοι είμαστε ως ανθρώπινα όντα. Αντί να καταπολεμούμε αυτά τα συναισθήματα, μαθαίνουμε να ζούμε με αυτά.
Σε ποιες περιπτώσεις βοηθάει αυτή η θεραπεία;
Η θεραπεία ACT μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από μια ποικιλία προβλημάτων ψυχικής υγείας, όπως:
- Εθισμός
- Διαταραχή χρήσης αλκοόλ
- Αγχώδεις διαταραχές
- Κατάθλιψη
- Διατροφικές διαταραχές
- Ανεπιθύμητες σκέψεις και ενέργειες (Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή - OCD)
- Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)
- Κοινωνική αγχώδης διαταραχή
- Στρες
Επιπλέον, αυτή η μέθοδος θεραπείας είναι πολύ χρήσιμη για κάποιον που ζει με μια χρόνια ασθένεια όπως ο καρκίνος και, ως εκ τούτου, αντιμετωπίζει τις προκλήσεις που έρχονται με τη ζωή.
Αλλά να θυμάστε ότι αυτή η θεραπεία δεν είναι συνήθως η πρώτη γραμμή θεραπείας για αυτές τις παθήσεις. Συχνά χρησιμοποιείται ως συμπληρωματική ή δεύτερης γραμμής θεραπεία , μαζί με άλλα φάρμακα που μπορεί να σας συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.
Τα 6 κύρια βήματα της θεραπείας ACT
Η θεραπεία ACT βασίζεται σε έξι βασικές διαδικασίες. Η διαδικασία περιλαμβάνει την εξάσκηση αυτών μία προς μία και την ενσωμάτωσή τους στη ζωή σας. Είναι σαν ζογκλερικά. Αρχικά, εξασκείστε στο κράτημα μιας μπάλας. Μόλις το συνηθίσετε, προσθέτετε άλλη μια. Με την πάροδο του χρόνου, θα μπορείτε να ελέγχετε και τις 6 μπάλες ταυτόχρονα. Ας δούμε ποια είναι αυτά τα 6 βήματα.
| Βασική Διαδικασία | Ας το καταλάβουμε απλά (Απλή Εξήγηση) |
|---|---|
| 1. Αποδοχή | Αποδεχόμενοι ότι θα έχετε σκέψεις και συναισθήματα οποιουδήποτε είδους, καλά, κακά ή φυσιολογικά. Επιτρέποντάς τους να έρθουν χωρίς να τα πολεμάτε. |
| 2. Γνωστική Αποσύνδεση | Κατανοήστε ότι οι κακές σκέψεις είναι απλώς «σκέψεις», όχι «πραγματικότητα». Όταν έρχεται μια σκέψη, εξασκηθείτε στο να την βλέπετε ως κάτι ξένο, λέγοντας: «Έχω αυτή τη σκέψη». |
| 3. Ζώντας στο παρόν (Να είσαι Παρών) | Εστιάζοντας σε ό,τι συμβαίνει την παρούσα στιγμή, χωρίς να ανησυχείτε για το τι θα γινόταν αν. Εξασκώντας την ενσυνειδητότητα. |
| 4. Είσαι μεγαλύτερος από τις σκέψεις σου (Εαυτός ως Πλαίσιο) | Κατανοώντας ότι δεν είσαι απλώς ένα άτομο που αποτελείται από τις εμπειρίες, τις σκέψεις ή τα συναισθήματά σου. Είσαι ένα άτομο που βιώνει και παρατηρεί όλα αυτά. |
| 5. Προσδιορισμός Αξιών | Τι είναι πραγματικά σημαντικό για εσάς στη ζωή; (π.χ., να είστε ευγενικοί, να είστε καλοί φίλοι, να είστε δημιουργικοί). Να προσδιορίσετε τις δικές σας αξίες, χωρίς την επιρροή των άλλων. |
| 6. Δεσμευμένη Δράση | Θέστε στόχους που θα κάνουν τη διαφορά στη ζωή σας, σύμφωνα με τις αξίες που έχετε προσδιορίσει, και εργαστείτε για την επίτευξή τους. Ακόμα κι αν νιώθετε φόβο ή λύπη, προχωρήστε για αυτές τις αξίες. |
Ποια είναι τα οφέλη αυτής της θεραπείας;
Το κύριο όφελος της θεραπείας ACT είναι η ανάπτυξη ψυχολογικής ευελιξίας . Δηλαδή, η ικανότητα να ζείτε με τα συναισθήματά σας και σύμφωνα με τις αξίες σας, αντί να τα αφήνετε να ελέγχουν τη ζωή σας.
Άλλα πλεονεκτήματα είναι:
- Έχοντας καθαρό μυαλό
- Μειωμένα συμπτώματα κατάθλιψης, άγχους και στρες
- Η επιθυμία να θέτεις στόχους στη ζωή και να προσπαθείς να τους πετύχεις
- Βελτιωμένη ποιότητα ζωής και ικανότητα εκτέλεσης καθημερινών δραστηριοτήτων
Υπάρχουν κίνδυνοι με αυτή τη θεραπεία;
Όπως συμβαίνει με κάθε ψυχοθεραπευτική θεραπεία, θα σας ζητηθεί να εκφράσετε σκέψεις και συναισθήματα που μπορεί να μην θέλετε να αντιμετωπίσετε, τα οποία μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε άβολα, κουρασμένοι ή λυπημένοι κατά καιρούς. Αυτό είναι πολύ φυσιολογικό.
Σε ορισμένες ψυχικές παθήσεις, μπορεί να υπάρχει κίνδυνος αυτοκτονικών σκέψεων. Εάν έχετε αυτές τις σκέψεις κατά τη διάρκεια της θεραπείας, είναι εξαιρετικά σημαντικό να ενημερώσετε τον θεραπευτή ή τον γιατρό σας. Σε μια τόσο δύσκολη κατάσταση, πηγαίνετε αμέσως στα επείγοντα περιστατικά του πλησιέστερου νοσοκομείου ή μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε. Θυμηθείτε, δεν είστε μόνοι σε αυτό το ταξίδι.
Πόσο καιρό θα χρειαστεί αυτή η θεραπεία;
Δεν υπάρχει ακριβές χρονικό πλαίσιο για αυτό, καθώς διαφέρει από άτομο σε άτομο. Ο θεραπευτής σας θα σας δώσει μια γενική ιδέα για αυτό κατά τη διάρκεια της πρώτης σας συνεδρίας. Συνήθως, μπορεί να χρειαστεί να συναντιέστε μία φορά την εβδομάδα, για μερικές εβδομάδες ή για μερικούς μήνες.
Το πιο σημαντικό είναι ότι τα αποτελέσματα που παίρνετε από αυτό βασίζονται στην προσπάθεια που καταβάλλετε. Αυτό δεν είναι μαγεία. Είναι σαν να εξασκείστε σε ένα άθλημα. Δεν μπορείτε να κερδίσετε έναν αγώνα χωρίς εξάσκηση. Πρέπει να εξασκηθείτε σε αυτά τα πράγματα που μαθαίνετε και στο σπίτι. Μόνο τότε αυτές οι μέθοδοι θα γίνουν μέρος της ζωής σας.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η ACT είναι μια θεραπεία που σας διδάσκει να σταματήσετε να καταπολεμάτε τις αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα, να τα αποδεχτείτε και να ζήσετε σύμφωνα με τις αξίες σας.
- Πρόκειται για μια διαδικασία που απαιτεί εκπαίδευση και περιλαμβάνει 6 κύρια βήματα.
- Αυτό δεν είναι κάτι που θα σας δώσει αποτελέσματα από τη μια μέρα στην άλλη. Η αφοσίωση και η εξάσκηση είναι απαραίτητες για την επιτυχία.
- Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε συναισθηματικά εξαντλημένοι και άβολα κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Αλλά δεν είστε οι μόνοι. Να μιλάτε πάντα ανοιχτά γι' αυτό με τον θεραπευτή ή τον γιατρό σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας