Θυμώνετε ξαφνικά όταν πέφτετε πάνω σε κάποιον στο λεωφορείο ή όταν προσπερνάτε ένα αυτοκίνητο στο δρόμο από την αντίθετη κατεύθυνση; Νιώθετε το στήθος σας να σφίγγεται και το πρόσωπό σας να ζεσταίνεται; Όλοι θυμώνουμε σε διαφορετικές στιγμές της ζωής μας. Είναι πολύ φυσιολογικό. Αλλά αν δεν μπορείτε να ελέγξετε αυτόν τον θυμό, μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στις σχέσεις σας, στην εργασία σας, ακόμη και στη σωματική σας υγεία. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για το τι είναι αυτός ο θυμός και πώς να τον ελέγξετε.
Με απλά λόγια, τι είναι η διαχείριση θυμού;
Η διαχείριση θυμού είναι ο τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζουμε τον θυμό μας όταν τον νιώθουμε. Είναι επίσης μια μορφή ψυχοθεραπείας. Για την ακρίβεια, αποτελεί μέρος της ψυχοθεραπείας μέσω ομιλίας «Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία». Για αυτό, μπορείτε να απευθυνθείτε σε συμβουλευτική μόνοι σας ή σε ομάδα.
Σε αυτή τη θεραπεία, συνεργάζεστε με έναν ψυχίατρο ή έναν εξειδικευμένο σύμβουλο για να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους παράγοντες που σας προκαλούν και να αναπτύξετε τις δεξιότητες και τις στρατηγικές που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα με έναν υγιή τρόπο. Μπορείτε να μάθετε για:
- Τι προκαλεί θυμό και πώς τον εκφράζουν οι άνθρωποι.
- Δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων και επικοινωνίας.
- Τεχνικές χαλάρωσης.
Μερικές φορές, ο σύμβουλός σας μπορεί να σας συστήσει να δείτε έναν άλλο γιατρό για να σας συνταγογραφήσει φάρμακα για τη διαχείριση υποκείμενων ψυχικών παθήσεων, όπως η κατάθλιψη ή το άγχος.
Τι είδους συναίσθημα είναι τελικά αυτός ο θυμός;
Φανταστείτε, όταν προσπαθείτε να παρκάρετε το αυτοκίνητό σας, το άτομο δίπλα σας έχει παρκάρει το αυτοκίνητό του πάνω από τη γραμμή και έχει καταλάβει τη θέση σας. Αυτό το συναίσθημα που νιώθετε στο στήθος σας εκείνη τη στιγμή είναι ο θυμός. Αυτό το συναίσθημα που νιώθετε όταν κάποιος σας διακόπτει ξαφνικά ενώ περπατάτε στο δρόμο, αυτό το συναίσθημα που σας κάνει να θέλετε να κοιτάξετε στον καθρέφτη, αυτό το συναίσθημα που σας κάνει να θέλετε να πείτε κάτι που σας έρχεται στο στόμα, είναι ο θυμός. Το συναίσθημα ότι ένα μικρό παιδί θέλει να δαγκώσει το χέρι κάποιου όταν δεν παίρνει αυτό που θέλει, το συναίσθημα ότι ένα μικρό παιδί θέλει να κλείσει την πόρτα και να μείνει στο δωμάτιό του, όλα αυτά προκαλούνται από θυμό.
Ποιος είναι λοιπόν ο λόγος γι' αυτό; Ο θυμός είναι μια συναισθηματική αντίδραση που έχουμε σε μια κατάσταση. Μας παρακινεί να κάνουμε μια αλλαγή. Αυτή τη στιγμή, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα του σώματός μας ενεργοποιείται, προετοιμάζοντάς μας για την «αντίδραση μάχης ή φυγής» . Αυτό προκαλεί μια σειρά από αλλαγές στο σώμα.
- Ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή επιταχύνονται.
- Το σώμα απελευθερώνει ορμόνες του στρες.
- Περισσότερη ροή αίματος στους μύες.
- Η προσοχή οξύνεται.
Όλα αυτά μας δίνουν περισσότερη δύναμη για να αντιμετωπίσουμε έναν κίνδυνο. Αλλά ο θυμός δεν σχετίζεται πάντα με μια σωματική απειλή. Μπορείτε επίσης να θυμώσετε σε κοινωνικές καταστάσεις, όπως όταν έχετε μια σύγκρουση με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας, όταν βλέπετε αδικία στην κοινωνία, όταν δεν ικανοποιούνται οι ανάγκες σας ή όταν κάποιος σας κοροϊδεύει.
Τι συμβαίνει αν συγκρατήσεις τον θυμό σου;
Αν καταπιέσετε τον θυμό σας, μπορεί να επηρεάσει τις σκέψεις και τη συμπεριφορά σας και να προκαλέσει ή να επιδεινώσει μια σειρά από σωματικά προβλήματα. Αυτός ο συνεχής θυμός είναι αυτό που οι γιατροί αποκαλούν χρόνιο θυμό . Ακολουθούν μερικά από τα προβλήματα υγείας που μπορούν να προκύψουν από αυτή την πάθηση.
| Πρόβλημα υγείας | Περιγραφή |
|---|---|
| Υψηλή αρτηριακή πίεση | Ο συχνός θυμός μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση. |
| Καρδιακό νόσημα | Ο χρόνιος θυμός αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιακή προσβολή και άλλες καρδιαγγειακές παθήσεις. |
| Πονοκέφαλοι | Το άγχος μπορεί να προκαλέσει συχνούς πονοκεφάλους. |
| Δερματικές διαταραχές | Παθήσεις όπως η ατοπική δερματίτιδα και η ψωρίαση μπορεί να επιδεινωθούν. |
| Προβλήματα του πεπτικού συστήματος | Μπορεί να εμφανιστούν προβλήματα όπως πόνος στο στομάχι, δυσκοιλιότητα και διάρροια. |
Είναι, λοιπόν, ο θυμός κακό πράγμα; Όχι. Ο θυμός είναι ένα πολύ φυσιολογικό και χρήσιμο συναίσθημα. Το αν είναι καλό ή κακό εξαρτάται από το πώς το χειρίζεστε.
Φανταστείτε ότι στο πρόβλημα στάθμευσης που αναφέρθηκε νωρίτερα, ήσασταν θυμωμένοι, αλλά ηρεμήσατε μετά από ένα λεπτό και φύγατε με το αυτοκίνητο. Ένα άλλο άτομο, από θυμό, βγήκε από το αυτοκίνητό του και άφησε ένα κομμάτι χαρτί με μερικές σκληρές λέξεις πάνω στο αυτοκίνητο του άλλου ατόμου. Και στις δύο περιπτώσεις, ήσασταν θυμωμένοι. Αλλά στην πρώτη περίπτωση, αναγνωρίσατε τον θυμό και τον αφήσατε να φύγει. Στη δεύτερη περίπτωση, εξαπλώσατε αυτόν τον θυμό ακόμη περισσότερο και μπορεί να τον κρατούσατε στο μυαλό σας όλη μέρα.
Ποιος χρειάζεται διαχείριση θυμού;
Στην πραγματικότητα, η εκμάθηση δεξιοτήτων διαχείρισης θυμού είναι ωφέλιμη για όλους μας. Ειδικά αν έχετε κάποια ψυχική πάθηση, αυτές οι θεραπείες μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην ποιότητα ζωής και στις σχέσεις σας. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα με τις ακόλουθες παθήσεις:
| Κατάσταση ψυχικής υγείας |
|---|
| Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής/Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ) |
| Διπολική Διαταραχή |
| Οριακή Διαταραχή Προσωπικότητας |
| Κατάθλιψη |
| Γενικευμένη Αγχώδης Διαταραχή |
| Διαλείπουσα Εκρηκτική Διαταραχή |
| Αντιθετική Προκλητική Διαταραχή |
Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια της θεραπείας;
Σε αυτές τις θεραπείες, μαθαίνετε δεξιότητες που σας βοηθούν να κατανοήσετε γιατί θυμώνετε και πώς αισθάνεστε όταν θυμώνετε. Ο γιατρός ή ο σύμβουλός σας μπορεί να σας κάνει ερωτήσεις όπως:
- Τι είδους πράγματα σε κάνουν να θυμώνεις;
- Για ποιο πράγμα είσαι πραγματικά θυμωμένος; Είναι η ένταση του θυμού σου κατάλληλη για την περίσταση;
- Υπάρχει κάποιο άλλο συναίσθημα κρυμμένο πίσω από τον θυμό σου, όπως φόβος, άγχος ή πόνος;
- Πώς νιώθει το σώμα σου όταν θυμώνεις;
Στη συνέχεια, μαζί με τον θεραπευτή σας, θα αναπτύξετε στρατηγικές και δεξιότητες για να διαχειριστείτε τον θυμό σας. Αυτά είναι πράγματα που μπορείτε να εφαρμόσετε στην πράξη μόλις νιώσετε θυμό.
1. Αλλαγή του τρόπου σκέψης σας (Γνωστική Αναδιάρθρωση)
Αυτό περιλαμβάνει την αλλαγή του τρόπου που βλέπετε τα γεγονότα. Αντί να σκέφτεστε τα αρνητικά, μαθαίνετε να αλλάζετε την οπτική σας. Για παράδειγμα, αντί να σκέφτεστε «Αυτό είναι το χειρότερο πράγμα που μου έχει συμβεί ποτέ», μαθαίνετε να σκέφτεστε πιο ρεαλιστικά, όπως «Αυτό είναι κακό και είναι δίκαιο να νιώθω λύπη γι' αυτό, αλλά δεν είναι το τέλος του κόσμου».
2. Δεξιότητες επικοινωνίας
Θα μάθετε τεχνικές επικοινωνίας που θα σας βοηθήσουν να εκφράσετε τον θυμό σας με έναν υγιή τρόπο. Θα διδαχθείτε πώς να ελέγχετε τις αντιδράσεις σας και να μιλάτε για τα συναισθήματά σας.
3. Τεχνικές χαλάρωσης
Αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε μια παύση πριν αντιδράσετε. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να καθαρίσετε το μυαλό σας σταματώντας τον στοχασμό αφού λύσετε ένα πρόβλημα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως διαλογισμό, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή γιόγκα.
Θα εξασκηθείτε σε αυτές τις νέες δεξιότητες κατά τη διάρκεια συνεδριών θεραπείας. Θα σας ενθαρρύνουμε επίσης να εξασκηθείτε στο σπίτι. Είναι σημαντικό να εξασκείτε αυτές τις τεχνικές μέχρι να νιώσετε άνετα με αυτές και να μπορείτε να διαχειριστείτε με επιτυχία καταστάσεις θυμού.
Τι πρέπει να κάνετε σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης;
Το πιο σημαντικό είναι, αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας και φοβάστε μήπως βλάψετε τον εαυτό σας ή κάποιον άλλο, να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό. Αν είναι νύχτα ή αν η κατάσταση είναι επείγουσα, πηγαίνετε στο Τμήμα Επειγόντων Περιστατικών (ΤΕΠ) του πλησιέστερου νοσοκομείου. Μην το αναβάλλετε.
Μπορεί στην αρχή να σας φανεί λίγο αμήχανο να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας και τα γεγονότα του παρελθόντος. Αλλά μόλις χτίσετε εμπιστοσύνη με τον γιατρό σας, το να μιλήσετε για αυτά τα πράγματα και να ανοίξετε το μυαλό σας είναι ένα ουσιαστικό βήμα για να βελτιώσετε την καθημερινότητά σας.
Μήνυμα για το σπίτι
- Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό ανθρώπινο συναίσθημα, αλλά ο ανεξέλεγκτος θυμός είναι επιβλαβής για την υγεία και τις σχέσεις σας.
- Ο συχνός θυμός μπορεί να προκαλέσει πραγματικά προβλήματα υγείας όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις και προβλήματα του πεπτικού συστήματος.
- Η θεραπεία διαχείρισης θυμού μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε τις δεξιότητες που χρειάζεστε για να ελέγξετε αυτήν την πάθηση.
- Για να το κάνετε αυτό, είναι απαραίτητο να αλλάξετε τις σκέψεις σας, να βελτιώσετε τις επικοινωνιακές σας δεξιότητες και να χρησιμοποιήσετε τεχνικές χαλάρωσης.
- Εάν αισθάνεστε ότι εσείς ή άλλοι διατρέχετε κίνδυνο βλάβης, επισκεφθείτε αμέσως τον γιατρό σας ή πηγαίνετε στο Τμήμα Επειγόντων Περιστατικών (ΤΕΠ) του πλησιέστερου νοσοκομείου.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας