Φανταστείτε ότι έχετε ξεκινήσει να τρέχετε με μεγάλο ενθουσιασμό ή ότι ξαφνικά αυξήσατε την προπόνησή σας στο γυμναστήριο. Μετά από λίγες μέρες, αρχίζετε να νιώθετε έναν ελαφρύ πόνο στο ίδιο σημείο στο πόδι σας. Παρόλο που στην αρχή δεν δώσατε προσοχή, νιώθετε ότι αυτός ο πόνος χειροτερεύει καθώς ασκείστε; Μπορεί επίσης να έχετε κάταγμα κόπωσης, το οποίο είναι συχνό στους αθλητές. Μην ανησυχείτε, ας το συζητήσουμε απλά.
Με απλά λόγια, τι είναι το κάταγμα κόπωσης;
Ένα κάταγμα κόπωσης είναι μια πολύ μικρή, σαν τρίχα ρωγμή που εμφανίζεται στα οστά μας (οστά). Αυτό δεν είναι σαν το οστό που σπάει ξαφνικά. Φανταστείτε να λυγίζετε ένα σύρμα στο ίδιο σημείο ξανά και ξανά. Μετά από λίγο, το σύρμα θα σπάσει, σωστά; Ομοίως, όταν ένα οστό υπόκειται σε συνεχή καταπόνηση, το οστό δεν μπορεί πλέον να αντέξει την καταπόνηση και σχηματίζεται μια μικρή ρωγμή. Αυτό ονομάζεται κάταγμα κόπωσης. Αυτά είναι πολύ συχνά μεταξύ των αθλητών, ειδικά εκείνων που αθλούνται. Αν και επώδυνα, τα καλά νέα είναι ότι
με σωστή ανάπαυση, αυτά τα κατάγματα επουλώνονται πλήρως σε λίγους μήνες .
Ποια είναι τα συμπτώματα ενός κατάγματος κόπωσης;
Το κύριο σύμπτωμα αυτής της πάθησης είναι ένας
θαμπός πόνος που προέρχεται από την πάσχουσα περιοχή. Αυτός ο πόνος συνήθως επιδεινώνεται όταν ασκείστε, περπατάτε ή στέκεστε όρθιοι. Ο πόνος υποχωρεί όταν ξεκουράζεστε. Αλλά ο πόνος επιστρέφει όταν γίνετε ξανά δραστήριοι. Επιπλέον, μπορεί να παρατηρήσετε
πρήξιμο στην πάσχουσα περιοχή. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε πόνο όταν αγγίζετε την περιοχή.
Γιατί συμβαίνει αυτό το κάταγμα κόπωσης; Ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου ;
Αυτή η πάθηση εμφανίζεται συχνά όταν ξεκινάμε ξαφνικά μια νέα άσκηση ή όταν αυξάνουμε ξαφνικά την ένταση μιας άσκησης. Στη συνέχεια, οι μύες μας κουράζονται γρήγορα επειδή δεν έχουν συνηθίσει το νέο φορτίο. Η λειτουργία των μυών είναι να απορροφούν την πίεση στα οστά και να τα προστατεύουν. Όταν οι μύες κουράζονται, αυτή η πίεση πηγαίνει απευθείας στα οστά. Τότε αρχίζουν να σχηματίζονται αυτού του είδους οι μικροσκοπικές ρωγμές. Αυτή η πάθηση παρατηρείται συνήθως στα οστά των ποδιών και των ποδιών κατά την ενασχόληση με τρέξιμο και άλματα. Στην πραγματικότητα,
περισσότερο από το 50% των καταγμάτων κόπωσης σε ενήλικες και μικρά παιδιά εμφανίζονται στα οστά της κνήμης. Μεταξύ αυτών, τα πιο συνηθισμένα είναι τα κατάγματα
στην κνήμη, το μακρύτερο οστό στην κνήμη μας (περίπου το 24% όλων των καταγμάτων κόπωσης). Εκτός από αυτά, τα κατάγματα κόπωσης μπορούν επίσης να εμφανιστούν στο βραχιόνιο οστό κατά τη διάρκεια αθλημάτων που περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενη κίνηση, όπως η κωπηλασία, αλλά είναι πολύ σπάνια.
Άλλοι παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο καταγμάτων κόπωσης περιλαμβάνουν τη χρήση
ακατάλληλου εξοπλισμού , όπως φθαρμένα παπούτσια.
| Εβδομαδιαία υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ | Συχνό μεταξύ των γυναικών. |
| Κάπνισμα | Τρέξιμο άνω των 25 μιλίων (περίπου 40 χλμ.) την εβδομάδα. |
| Οστεοπόρωση | Χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D. |
| Διατροφικές διαταραχές | Αλλαγές στο σώμα όπως πλατυποδία. |
Πώς το βρίσκει αυτό ένας γιατρός;
Όταν επισκεφτείτε έναν γιατρό, θα σας ρωτήσει πρώτα για τα συμπτώματά σας και θα εξετάσει την επώδυνη περιοχή. Εάν υπάρχει υποψία για κάταγμα κόπωσης, μπορεί να σας ζητήσει ακτινογραφία. Αλλά το σημαντικό που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι
αυτές οι μικροσκοπικές ρωγμές μπορεί να μην είναι ορατές σε μια συνηθισμένη ακτινογραφία στην αρχή . Επομένως, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια άλλη εξειδικευμένη μέθοδο απεικόνισης, όπως
μαγνητική τομογραφία (MRI) ή πυρηνική σάρωση οστών, για να επιβεβαιώσει τη διάγνωση.
Πώς αντιμετωπίζετε ένα κάταγμα κόπωσης;
Εάν δεν αντιμετωπιστεί, η μικροσκοπική ρωγμή μπορεί να μεγαλώσει και το οστό να σπάσει εντελώς. Γι' αυτό είναι σημαντικό να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.
Πρώτες βοήθειες που μπορούν να παρασχεθούν στο σπίτι (μέθοδος RICE)
Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι μέχρι να δείτε έναν γιατρό. Αυτό ονομάζεται μέθοδος RICE.
| Μέθοδος | Περιγραφή |
|---|
| R - Υπόλοιπο | Σταματήστε εντελώς να βάζετε βάρος στο προσβεβλημένο οστό. Αποφύγετε δραστηριότητες όπως το περπάτημα και το τρέξιμο. Εάν είναι απαραίτητο, φορέστε παπούτσια με στιβαρή σόλα που παρέχει καλή στήριξη στη σόλα. |
| I - Πάγος (Τήξη πάγου) | Για να μειώσετε το πρήξιμο, εφαρμόστε πάγο για 24-48 ώρες. Τυλίξτε μια παγοκύστη σε μια πετσέτα και εφαρμόστε την για περίπου 20 λεπτά κάθε φορά. Ποτέ μην βάζετε πάγο απευθείας στο δέρμα. |
| C - Συμπίεση | Για να ελέγξετε το πρήξιμο, τυλίξτε την περιοχή με έναν μαλακό επίδεσμο. Αλλά μην τον τυλίγετε πολύ σφιχτά. |
| E - Υψόμετρο | Όποτε είναι δυνατόν, κρατήστε το πόδι ή το πέλμα σας ψηλά πάνω από την καρδιά σας στηρίζοντάς το με μαξιλάρια. Αυτό θα μειώσει το πρήξιμο. |
Φάρμακα που μπορούν να ληφθούν για τον πόνο
Μπορείτε να πάρετε ένα παυσίπονο όπως η παρακεταμόλη για να ελέγξετε τον πόνο. Ωστόσο, οι γιατροί συνήθως δεν συνιστούν
μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) (π.χ. ιβουπροφαίνη, δικλοφενάκη). Αυτό συμβαίνει επειδή ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι αυτά τα φάρμακα μπορούν να επιβραδύνουν τη διαδικασία επούλωσης των οστών.
Επομένως, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο. Πότε είναι απαραίτητη η χειρουργική επέμβαση;
Τις περισσότερες φορές, ένα κάταγμα κόπωσης δεν απαιτεί χειρουργική επέμβαση. Ωστόσο, σε ορισμένες σοβαρές περιπτώσεις, ειδικά όταν το κάταγμα δεν επουλώνεται από μόνο του, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση. Σε αυτήν την περίπτωση, ο γιατρός θα εισάγει πείρους, βίδες ή πλάκες για να διορθώσει σωστά το σπασμένο οστό.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αναρρώσω; Πώς μπορώ να ξαναρχίσω να γυμνάζομαι;
Ένα κάταγμα κόπωσης συνήθως
χρειάζεται 6 έως 8 εβδομάδες για να επουλωθεί πλήρως.Θα χρειαστεί λίγος χρόνος. Αφού υποχωρήσει ο πόνος, ο γιατρός σας μπορεί να κάνει μια ακόμη ακτινογραφία για να βεβαιωθεί ότι το κάταγμα έχει επουλωθεί. Μόλις υποχωρήσει το πρήξιμο και το δέρμα αρχίσει να φαίνεται ζαρωμένο, μπορείτε σταδιακά να αρχίσετε να ασκείτε βάρος στην περιοχή. Μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε πατερίτσες ή μπαστούνι. Συνήθως είναι ασφαλές να ασκείτε όλο το βάρος στην περιοχή περίπου 2 εβδομάδες μετά την έναρξη των συμπτωμάτων. Αυτή η άσκηση βάρους βοηθά το οστό να επουλωθεί.
Αλλά να θυμάστε, μην κάνετε τίποτα που πονάει. Να θυμάστε ότι αν βιαστείτε, μπορεί να το ξαναπάθειτε. Μόλις υποστείτε κάταγμα κοπώσεως, είναι πιο πιθανό να ξανασυμβεί. Στην πραγματικότητα, το 60% των ανθρώπων που έχουν υποστεί κάταγμα κοπώσεως το έχουν ξαναζήσει.
Μέχρι να απαλλαγείτε εντελώς από τον πόνο (περίπου 6-8 εβδομάδες), αποφύγετε εντελώς τη δραστηριότητα που προκάλεσε την πάθηση. Εάν ξεκινήσετε ξανά την άσκηση πολύ νωρίς, μπορεί να καθυστερήσετε τη διαδικασία επούλωσης και πιθανώς να προκαλέσετε βλάβη που δεν θα επουλωθεί ποτέ πλήρως.
Πώς να αποτρέψετε ένα κάταγμα κόπωσης;
«Η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία», λένε. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την εμφάνιση αυτής της πάθησης.
- Αυξήστε σταδιακά την ένταση της άσκησής σας: Μην υπερφορτώνετε το σώμα σας με πάρα πολύ βάρος μονομιάς. Οι ειδικοί συνιστούν να μην αυξάνετε την ένταση της άσκησής σας περισσότερο από 10% την εβδομάδα.
- Ζέσταμα και διατάσεις: Πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας, κάντε ζέσταμα και κάντε μερικές διατάσεις για λίγα λεπτά.
- Ακούστε το σώμα σας: Εάν νιώθετε πόνο κατά την άσκηση, μην τον αγνοείτε. Η φράση «σπρώξτε μέσα από τον πόνο» δεν ισχύει εδώ. Σταματήστε αμέσως.
- Χρησιμοποιήστε καλό εξοπλισμό: Μην τρέχετε με φθαρμένα, παλιά παπούτσια. Επιλέξτε παπούτσια που παρέχουν καλή στήριξη στα πόδια σας.
- Προσέξτε τη διατροφή σας: Το ασβέστιο και η βιταμίνη D είναι απαραίτητα για γερά οστά. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή.
Μήνυμα για το σπίτι
- Ένα κάταγμα κόπωσης είναι μια ανεπαίσθητη ρωγμή σε ένα οστό που προκαλείται από παράγοντες όπως η απότομη αύξηση της άσκησης.
- Τα κύρια συμπτώματα είναι ο πόνος και το πρήξιμο που επιδεινώνονται με την άσκηση και μειώνονται με την ανάπαυση.
- Μην αγνοείτε τον πόνο.Η ξεκούραση είναι η καλύτερη θεραπεία.
- Φροντίστε να επισκεφθείτε έναν γιατρό για ακριβή διάγνωση και σχέδιο θεραπείας.
- Μόλις αναρρώσετε, θα πρέπει να συνεχίσετε την άσκηση πολύ αργά και σταδιακά. Η βιασύνη μπορεί να οδηγήσει σε υποτροπή.
Κάταγμα κόπωσης, κάταγμα οστού, τραυματισμός από άσκηση, πόνος στο πόδι, αθλητικός τραυματισμός, υγεία των οστών, κάταγμα οστού
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας