Έχετε αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα ή AS εν συντομία; Τότε πιθανότατα γνωρίζετε πόσο δύσκολο είναι να ανταπεξέλθετε στη μέρα σας με αυτόν τον πόνο στην πλάτη και τις αρθρώσεις, ειδικά με την πρωινή δυσκαμψία και την κόπωση που τον συνοδεύει. Αλλά μην ανησυχείτε. Δεν είναι κάτι που δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί. Κάνοντας μερικές απλές αλλαγές στην καθημερινότητά μας και χρησιμοποιώντας κάποιες στρατηγικές, μπορούμε να κάνουμε τη ζωή με αυτή την πάθηση πολύ πιο εύκολη. Ας δούμε λοιπόν πώς να το κάνουμε.
Η σημασία του να παραμένουμε πάντα δραστήριοι
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διαχειριστείτε το AS είναι η άσκηση . Μπορεί να αναρωτιέστε: «Πώς μπορώ να γυμνάζομαι όταν πονάω;» Αλλά κάνοντας τις σωστές ασκήσεις για εσάς μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και στην αύξηση της ευλυγισίας στην πλάτη και τις αρθρώσεις σας. Αλλά να θυμάστε ότι είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας σχετικά με τις καλύτερες ασκήσεις για εσάς.
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το πρόγραμμα άσκησής σας, λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές.
| Συμβουλή | Γιατί είναι αυτό σημαντικό; |
|---|---|
| Επιλέξτε μια καλή στιγμή για άσκηση. | Επιλέξτε μια ώρα της ημέρας που έχετε την περισσότερη ενέργεια και τον λιγότερο πόνο. Για παράδειγμα, αφού υποχωρήσει η πρωινή δυσκαμψία, το απόγευμα μπορεί να είναι η καλύτερη ώρα. |
| Κάντε ζέσταμα πριν από την άσκηση. | Ένα ζεστό ντους πριν από την άσκηση θα βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και των αρθρώσεών σας, διευκολύνοντας την κίνηση. Επίσης, μην ξεχάσετε να κάνετε μια μικρή προθέρμανση πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας. |
| Να είστε προσεκτικοί με την έντονη άσκηση. | Φροντίστε να ρωτήσετε τον γιατρό σας εάν το τρέξιμο, το άλμα, η άσκηση υψηλής έντασης ή τα αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο είναι κατάλληλα.Εάν έχετε στένωση της σπονδυλικής στήλης ή σύντηξη οστών, είναι πιο πιθανό να έχετε ατύχημα. |
| Άσκηση με σωστή στάση σώματος. | Να διατηρείτε πάντα καλή στάση σώματος κατά την άσκηση. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Αυτό θα μειώσει την περιττή πίεση στη σπονδυλική σας στήλη. |
Πώς να κοιμηθώ καλά το βράδυ χωρίς πόνο;
Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για κάποιον με AS. Εάν ο ύπνος διαταράσσεται από πόνο ή δυσκαμψία, τα συμπτώματα μπορεί να επιδεινωθούν την επόμενη μέρα. Δοκιμάστε λοιπόν αυτά τα πράγματα για να ξυπνάτε το πρωί χωρίς πόνο.
- Επιλέξτε το σωστό στρώμα: Αν το στρώμα σας είναι παλιό, χαλαρώνει ή είναι πολύ σκληρό, ήρθε η ώρα να αγοράσετε ένα καινούργιο. Το στρώμα πρέπει να είναι αρκετά μαλακό ώστε να κατανέμει ομοιόμορφα το βάρος του σώματός σας, αλλά και αρκετά σκληρό ώστε να συγκρατεί το σώμα σας σε ένα σημείο.
- Φροντίστε το μαξιλάρι σας: Αν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να κοιμάστε χωρίς μαξιλάρι. Αυτό θα βοηθήσει να διατηρήσετε τον αυχένα και τη σπονδυλική σας στήλη ευθυγραμμισμένα. Αν αυτό είναι δύσκολο, χρησιμοποιήστε ένα πολύ λεπτό, μαλακό μαξιλάρι.
- Στάση ύπνου: Ποτέ μην κοιμάστε μπρούμυτα. Ασκεί μεγάλη πίεση στον αυχένα και την πλάτη σας. Ο καλύτερος τρόπος για να κοιμάστε είναι ανάσκελα. Αν αυτό είναι δύσκολο, δοκιμάστε να κοιμηθείτε με ένα λεπτό μαξιλάρι ή μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από τα γόνατά σας.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να κοιμάστε καλά το βράδυ: Κρατήστε το υπνοδωμάτιό σας σκοτεινό και ήσυχο. Περιορίστε την κατανάλωση καφέ, τσαγιού, τη χρήση του τηλεφώνου σας και την παρακολούθηση τηλεόρασης πριν τον ύπνο. Αντ' αυτού, κάντε ένα ζεστό μπάνιο και κάντε μερικές απλές διατάσεις πριν τον ύπνο.
Σκεφτείτε και την υγεία των ποδιών σας.
Μερικοί άνθρωποι με AS μπορεί να εμφανίσουν μια επώδυνη πάθηση στα πόδια τους. Αυτό ονομάζεται πελματιαία απονευρωσίτιδα . Προκαλεί πόνο στο κάτω μέρος του ποδιού ή στη φτέρνα. Αυτός ο πόνος μπορεί να σας δυσκολέψει να κάνετε τις ασκήσεις που χρειάζεται να κάνετε.
Για να αποφύγετε προβλήματα με τα πέλματα των ποδιών σας, κάντε τα εξής:
- Να φοράτε πάντα άνετα παπούτσια που παρέχουν καλή στήριξη στις σόλες.
- Μπορείτε να επισκεφτείτε έναν ποδίατρο και να σας τα φτιάξει ειδικά για τα πόδια σας. Αυτά ονομάζονται επίσης ορθωτικά . Όταν φοριούνται μέσα στα παπούτσια σας, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της πίεσης σε ορισμένες περιοχές του ποδιού σας.
- Κάντε απλές ασκήσεις stretching για τα πέλματα των ποδιών σας.
Ορίστε μια απλή άσκηση: Καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε ένα στρογγυλό αντικείμενο, όπως μια μπάλα του τένις, κάτω από το πέλμα σας. Τώρα κυλήστε απαλά την μπάλα προς όλες τις κατευθύνσεις από το πέλμα. Αν το κάνετε αυτό τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα, θα σας προσφέρει αρκετή ανακούφιση.
Συμβουλές για να κάνετε τις δουλειές του σπιτιού πιο εύκολες
Οι δουλειές του σπιτιού μπορεί επίσης να αποτελέσουν πρόκληση με το σύνδρομο AS. Γι' αυτό, προσπαθήστε να μοιράσετε τις δουλειές σας όταν δεν νιώθετε τόσο κουρασμένοι και κουρασμένοι. Αντί να εργάζεστε όλες μαζί, κάντε διαλείμματα και κάντε τα σε μικρά διαστήματα.
Ακολουθούν μερικές ακόμη χρήσιμες συμβουλές:
- Χρησιμοποιήστε μια λαβή με μακριά λαβή για να φτάσετε σε μακρινά αντικείμενα, όπως όταν σηκώνετε κάτι από έναν πάγκο κουζίνας ή όταν σηκώνετε γρήγορα ένα κομμάτι ύφασμα. Επίσης, επιλέξτε εργαλεία με μακριά λαβή όταν κάνετε κηπουρική ή σκουπίζετε το σπίτι.
- Επιλέξτε μια ηλεκτρική σκούπα που είναι ελαφριά και εύχρηστη. Μια ασύρματη είναι η καλύτερη.
- Αν αισθάνεστε κουρασμένοι, καθίστε σε μια καρέκλα ενώ κάνετε πράγματα όπως το κόψιμο λαχανικών ή το δίπλωμα ρούχων. Αλλά μην κάθεστε για πολύ ώρα κάθε φορά . Αυτό μπορεί να σας κουράσει ακόμη περισσότερο.
- Ζητήστε βοήθεια. Όταν νιώθετε κουρασμένοι, μην ντρέπεστε να ζητήσετε βοήθεια από τα μέλη της οικογένειάς σας .
Να προσέχεις αυτά τα πράγματα στη δουλειά
Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να εξοικονομήσετε ενέργεια και να μειώσετε τον πόνο κατά την εργασία.
| Συμβουλή | Εξήγηση |
|---|---|
| Προγραμματίστε την εργασία σας. | Κάντε τις πιο σημαντικές εργασίες όταν έχετε την περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αντί να κάνετε το ίδιο πράγμα όλη την ώρα, εναλλάξτε τις εργασίες σας. |
| Κάντε τον χώρο εργασίας σας άνετο. | Αν χρησιμοποιείτε καρέκλα γραφείου, βεβαιωθείτε ότι έχει καλή στήριξη στην πλάτη. Κρατήστε την οθόνη του υπολογιστή σας στο ύψος των ματιών. Καθίστε με την πλάτη σας ίσια. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ένα γραφείο σε όρθια θέση πιο άνετο. |
| Ξεκουραστείτε συχνά. | Μην κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Σηκωθείτε και περπατήστε τουλάχιστον μία φορά την ώρα. Αντί να στείλετε email σε έναν φίλο, περπατήστε προς το μέρος του. Βγείτε έξω για μια βόλτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος. |
Πράγματα που πρέπει να θυμάστε όταν ταξιδεύετε
Το να έχεις σύνδρομο Aspergament δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσεις να ταξιδεύεις. Αλλά αν φροντίζεις αυτά τα πράγματα όταν ταξιδεύεις, το ταξίδι σου θα είναι πολύ πιο εύκολο.
- Εάν οδηγείτε: Καθίστε με την πλάτη σας ίσια. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι για στήριξη της πλάτης, εάν είναι απαραίτητο. Σταματείτε συχνά το όχημα, βγαίνετε έξω και τεντώνετε το σώμα σας.
- Στις πτήσεις: Παραδώστε βαριές αποσκευές. Αφού επιβιβαστείτε στο αεροπλάνο, ενημερώστε μια αεροσυνοδό για την κατάστασή σας και ζητήστε βοήθεια για να βάλετε τις αποσκευές σας από πάνω. Σηκωθείτε και περπατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια της πτήσης, τεντώνοντας το σώμα σας.
- Μην ξεχνάτε τα φάρμακά σας: Να έχετε όλα τα φάρμακά σας μαζί σας . Εάν χρειάζεται να τα βάλετε στο ψυγείο, φέρτε μαζί σας μια τσάντα ψυγείου που να τα χωράει. Εάν χάσετε τα φάρμακά σας για οποιονδήποτε λόγο, δείξτε τα στον γιατρό σας και κρατήστε μαζί σας ένα αντίγραφο της συνταγής σας .
- Φροντίστε τον εαυτό σας: Τα ταξίδια είναι κουραστικά. Μην σχεδιάζετε να δείτε πολλά σε μια μέρα. Βρείτε χρόνο για χαλάρωση.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα (ΑΣ) είναι μια μακροχρόνια πάθηση, αλλά απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να κάνουν τη ζωή με την πάθηση πολύ πιο εύκολη.
- Η άσκηση και η διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος είναι σαν τους δύο καλύτερους φίλους σας.
- Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο στρώμα, το μαξιλάρι και τη στάση ύπνου σας.
- Δημιουργήστε ένα περιβάλλον στο σπίτι και στην εργασία που μειώνει το στρες στο σώμα σας.
- Φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης ή εάν ο πόνος ή η δυσκαμψία επιδεινωθούν.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας