Ω, θα «αποτύχω»; Γνωρίζετε αυτή την Ατυχοφοβία (Φόβο της Αποτυχίας);

Σκέφτεστε μερικές φορές, «Τι θα γίνει αν αποτύχω σε αυτή την εργασία;» Είναι φυσιολογικό να νιώθετε λίγο νευρικοί όταν πρόκειται να δώσετε εξετάσεις, να έχετε μια συνέντευξη για μια νέα δουλειά ή να ξεκινήσετε κάτι νέο. Αλλά τι γίνεται αν αυτός ο φόβος γίνει υπερβολικός και επηρεάσει ολόκληρη τη ζωή σας; Τότε είναι που πρέπει να σκεφτούμε την πάθηση για την οποία θα μιλήσουμε, που ονομάζεται «Ατυχοφοβία» ή «υπερβολικός φόβος της αποτυχίας».

Τι ακριβώς είναι αυτός ο φόβος της «αποτυχίας» ή αλλιώς η Ατυχοφοβία;

Με απλά λόγια, η «ατυχοφοβία» είναι ένας ακραίος, ανώμαλος φόβος αποτυχίας. Προέρχεται από την ελληνική λέξη «άτυχος», που σημαίνει «άτυχος». Ένα άτομο με αυτόν τον φόβο νιώθει ότι θέλει να αποφύγει οποιαδήποτε κατάσταση όπου νιώθει ότι μπορεί να αποτύχει. Σκεφτείτε το ως μια σχολική εξέταση, μια συνέντευξη για δουλειά, την έναρξη μιας νέας επιχείρησης ή ακόμα και μια ρομαντική σχέση. Μερικοί άνθρωποι έχουν επίσης αυτόν τον φόβο μήπως απογοητεύσουν τους άλλους.

Το περίεργο είναι ότι αυτός ο φόβος είναι συχνά ο λόγος για τον οποίο αποτυγχάνουν στην πραγματικότητα. Σκεφτείτε το ως εξής: αν φοβάστε τόσο πολύ μήπως αποτύχετε σε μια εξέταση που δεν τη γράφετε καν. Τότε είναι καταδικασμένοι να αποτύχετε, σωστά; Είναι σαν να βάζετε τον εαυτό σας σε μια τρύπα.

Αυτός ο φόβος της «αποτυχίας» μπορεί να σας προκαλέσει πολλά προβλήματα ψυχικά και συναισθηματικά.

• Νιώθω ντροπή
• Κατάθλιψη
• Ανησυχία
• Κρίσεις πανικού
• Μειωμένη αυτοεκτίμηση

Όλα αυτά μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ακαδημαϊκή σας επίδοση, την εργασιακή σας απόδοση, τις σχέσεις σας με φίλους, ακόμη και τις σχέσεις σας με την οικογένεια.

Σημαντικό: Η «ατυχοφοβία» διαφέρει από την «ατελοφοβία». Η «ατελοφοβία» είναι ο φόβος του να νιώθεις ατελής, δηλαδή ο φόβος του να μην μπορείς να κάνεις κάτι 100% σωστά.

Είναι η ατυχοφοβία και η τελειομανία το ίδιο πράγμα;

Ναι, αν και υπάρχουν κάποιες ομοιότητες μεταξύ των δύο, πρόκειται για δύο διαφορετικές καταστάσεις. Η «τελειομανία» σημαίνει η προσπάθεια να κάνεις τα πάντα τέλεια, χωρίς κανένα ελάττωμα. Η εστίαση είναι στην επιτυχία. Αλλά ένα άτομο με «ατυχοφοβία» έχει φόβο αποτυχίας, άγχος και ανησυχία για το τι θα συμβεί αν αποτύχει. Μερικές φορές, αν αυτή η «τελειομανία» ξεπεράσει τα όρια, μπορεί να μετατραπεί σε μια κατάσταση που ονομάζεται «ατελοφοβία».

Ας δούμε τι είναι η «φοβία».

Η «φοβία» είναι μια αγχώδης διαταραχή. Πρόκειται για έναν υπερβολικό, ανεξέλεγκτο φόβο για ένα αντικείμενο, μια κατάσταση ή ένα γεγονός. Ενώ αυτός ο φόβος μπορεί να φαίνεται παράλογος ή παράλογος σε άλλους, για το άτομο με τη «φοβία» είναι ένα πραγματικό συναίσθημα, μια αίσθηση απειλής ή κινδύνου.

Πόσο συχνή είναι αυτή η πάθηση που ονομάζεται ατυχοφοβία;

Είναι δύσκολο να πούμε ακριβώς πόσοι άνθρωποι έχουν στην πραγματικότητα μια συγκεκριμένη φοβία όπως η «Ατυχοφοβία». Επειδή πολλοί άνθρωποι κρατούν αυτόν τον φόβο για τον εαυτό τους ή δεν γνωρίζουν καν ότι τον έχουν. Αλλά γνωρίζουμε ότι, κατά μέσο όρο, ένας στους δέκα ενήλικες και ένα στα πέντε μικρά παιδιά στην Αμερική θα αντιμετωπίσουν μια συγκεκριμένη φοβία κάποια στιγμή στη ζωή τους. Η κατάσταση στη Σρι Λάνκα δεν διαφέρει.

Γιατί έχουμε αυτόν τον φόβο της «αποτυχίας»; Ποιοι είναι οι λόγοι;

Υπάρχουν αρκετές πιθανές αιτίες της «Ατυχοφοβίας». Ας δούμε ποιες είναι.

• Οικογενειακό ιστορικό: Εάν κάποιος στην οικογένειά σας είχε προβλήματα ψυχικής υγείας όπως «φοβία», «άγχος», «κατάθλιψη» κ.λπ., είναι πιο πιθανό να αναπτύξετε αυτές τις παθήσεις. Αυτές μπορεί μερικές φορές να είναι γενετικές.
• Μαθημένη συμπεριφορά: Μπορεί να έχετε μεγαλώσει σε ένα περιβάλλον όπου σας έλεγαν συνεχώς πράγματα όπως «η αποτυχία είναι κακό πράγμα» και «αν δεν καταφέρετε τουλάχιστον το 90%, είστε αποτυχημένοι». Όταν βρίσκεστε υπό τέτοια πίεση από τους γονείς, τους δασκάλους ή την κοινωνία σας, η «αποτυχία» μπορεί να σας φαίνεται σαν ένα τεράστιο λάθος. Φανταστείτε, όταν ήσασταν παιδί, ακόμα και όταν ζωγραφίζατε μια εικόνα ή τραγουδούσατε ένα τραγούδι, η οικογένειά σας έλεγε: «Χμμ... θα μπορούσατε να το είχατε κάνει καλύτερα, σωστά;» Αν ακούγατε πάντα πράγματα όπως «το παιδί κάποιου άλλου μπορεί να το κάνει καλύτερα», μπορεί να νιώθετε ότι ό,τι και να κάνετε, δεν είναι αρκετό. Είναι φυσιολογικό να φοβάστε την «αποτυχία»;
• Άλλες φοβίες: Μερικές φορές μια «φοβία» μπορεί να συνοδεύεται από μια άλλη «φοβία». Για παράδειγμα, ένα παιδί με «Σκολιονοφοβία» (φόβος για το σχολείο) μπορεί επίσης να αναπτύξει «Ατυχοφοβία». Ή ένα άτομο με «Μυσοφοβία» (φόβος για μικρόβια και βρωμιά) μπορεί να νιώθει ότι δεν καταφέρνει να παραμένει καθαρό όλη την ώρα, και αυτό επίσης μπορεί να οδηγήσει σε «Ατυχοφοβία».
• Τραυματικές εμπειρίες: Εάν έχετε τιμωρηθεί αυστηρά για μια αποτυχία στο παρελθόν ή εάν κάποιος σας έχει εκφοβίσει, μπορεί να φοβάστε ότι κάτι παρόμοιο θα συμβεί ξανά. Μερικές φορές, εάν αισθάνεστε ότι μια αποτυχία στο παρελθόν σας προκάλεσε μεγάλη βλάβη ή καταστροφή σε κάποιον, αυτό μπορεί επίσης να είναι ένας λόγος για αυτόν τον φόβο.

Έχω κι εγώ ατυχοφοβία; Ποια είναι τα συμπτώματα;

Ένα άτομο που φοβάται την αποτυχία μπορεί να εμφανίσει συμπτώματα όπως:

Συμπεριφορικά και ψυχολογικά χαρακτηριστικά:

• Αίσθημα φόβου να κάνει ακόμη και απλές εργασίες στη δουλειά, στις δουλειές του σπιτιού ή στο σχολείο.
• Εύκολα θυμώνεις και ευερέθισται .
• Να ανησυχείς συνεχώς για το τι θα σκεφτούν οι άλλοι για σένα και αν θα σε κρίνουν.
• Συνεχής αίσθηση λύπης και κατάθλιψης .
• Να έχεις μια απαισιόδοξη στάση απέναντι στη ζωή (όλα φαίνονται άσχημα).
• Η αναβλητικότητα είναι η συνήθεια να αναβάλλεις μια εργασία ή μια δραστηριότητα όταν φαίνεται πολύ δύσκολη.
• Αδυναμία διατήρησης σωστών σχέσεων με τους άλλους.
• Απροθυμία να παραδεχτεί κανείς όταν κάποιος επισημαίνει ένα λάθος ή προσπαθεί να βοηθήσει.

Συμπτώματα μιας «κρίσης πανικού» (ξαφνικός, έντονος φόβος):

Η «ατυχοφοβία» μπορεί να προκαλέσει «κρίση πανικού». Στη συνέχεια, μπορεί να παρατηρήσετε συμπτώματα όπως τα εξής:

• Το σώμα κρυώνει («Ρίγη»).
• Ζάλη και ζάλη.
• Υπερβολική εφίδρωση («Υπεριδρωσία»).
• Απότομη αύξηση του καρδιακού ρυθμού («καρδιακοί παλμοί»).
• Ναυτία (αίσθημα εμετού).
• Δυσκολία στην αναπνοή, αίσθημα ασφυξίας (Δύσπνοια).
• Τρέμουλο, τρέμουλο.
• Στομαχικές διαταραχές, δυσπεψία (Δυσπεψία).

Πώς ξέρετε με βεβαιότητα ότι έχετε ατυχοφοβία; (Διάγνωση)

Δεν υπάρχει συγκεκριμένη εξέταση αίματος ή υπερηχογράφημα που να μπορεί να διαγνώσει με ακρίβεια αυτόν τον φόβο αποτυχίας. Ο γιατρός σας μπορεί να διαγνώσει αυτήν την πάθηση μιλώντας μαζί σας και συζητώντας τα ακόλουθα:

• Ποια είναι τα συμπτώματά σας;
• Πόσο καιρό υπάρχουν αυτά τα συμπτώματα;
• Πώς έχουν επηρεάσει αυτά την καθημερινότητά σας;

Ο γιατρός θα συγκεντρώσει λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τον φόβο σας για την αποτυχία. Μπορεί να σας κάνει ερωτήσεις όπως:

• «Νομίζεις ότι δεν μπορείς να κάνεις σωστά αυτή τη δουλειά, γι' αυτό δεν θα την ξεκινήσεις καν; Ή μήπως θα την αναβάλεις;»
• «Έχετε νιώσει ποτέ κατάθλιψη, θυμό, αγανάκτηση ή απελπισία εξαιτίας αυτού του φόβου της «αποτυχίας»;»
• «Σας έχει εμποδίσει αυτός ο φόβος να χαλαρώσετε, να κοιμηθείτε καλά ή να απολαύσετε τα πράγματα που παλιά απολαμβάνατε;»
• «Πώς επηρεάζει αυτός ο φόβος την οικογενειακή σας ζωή, τις σχολικές σας εργασίες ή την εργασία σας;»
• «Πόσο καιρό έχεις αυτόν τον φόβο της «αποτυχίας»;»

Ο γιατρός θα προσπαθήσει επίσης να διαπιστώσει εάν έχετε άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας. Για παράδειγμα:

• «Αποφευκτική Διαταραχή Προσωπικότητας»
• «Κατάθλιψη»
• «Διατροφική Διαταραχή»
• «Διαταραχή Άγχους Ασθένειας» (Υποχονδρία - συνεχής φόβος να αρρωστήσεις)
• «Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή (OCD)» (ανεπιθύμητες σκέψεις και ενέργειες)
• Διαταραχή Πανικού
• «Παρανοϊκή Διαταραχή Προσωπικότητας» (Άσκοπη καχυποψία για τους άλλους)
• Διαταραχή Μετατραυματικού Στρες (ΔΜΣ)
• Εθισμός σε ναρκωτικά ή αλκοόλ

Τι μπορεί να γίνει για να αντιμετωπιστεί αυτός ο φόβος της «αποτυχίας»;

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ελέγξετε και να ξεπεράσετε αυτόν τον φόβο της «αποτυχίας».

• Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT): Πρόκειται για ένα είδος ψυχοθεραπείας που σας βοηθά να αλλάξετε τον αρνητικό τρόπο που σκέφτεστε για την «αποτυχία». Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε ότι ορισμένα από τα πράγματα που θεωρείτε «αποτυχίες» είναι στην πραγματικότητα ευκαιρίες για μάθηση και βελτίωση. Μπορούν επίσης να σας διδάξουν τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον φόβο και το άγχος, όπως η βαθιά αναπνοή και ο διαλογισμός.
• Θεραπεία Έκθεσης: Αυτή περιλαμβάνει τη σταδιακή έκθεση του εαυτού σας σε αυτό που φοβάστε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αντίδραση φόβου σας. Για παράδειγμα, ο θεραπευτής σας μπορεί να σας ζητήσει να φανταστείτε ξανά μια στιγμή που νιώσατε ότι είχατε αποτύχει. Αυτό γίνεται σε ένα ασφαλές, υποστηρικτικό περιβάλλον. Αυτό θα σας βοηθήσει να δείτε ότι η αποτυχία δεν αποτελεί στην πραγματικότητα απειλή ή κίνδυνο.
• Φαρμακευτική αγωγή: Εάν έχετε άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη ή άγχος, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο αυτών των συμπτωμάτων. Ωστόσο, να θυμάστε ότι η φαρμακευτική αγωγή δεν είναι η πρώτη γραμμή θεραπείας για τις φοβίες. Η ψυχοθεραπεία είναι συνήθως η πρώτη γραμμή θεραπείας.

Υπάρχει τρόπος να αποτρέψω την ατυχοφοβία;

Οι φοβίες είναι συνήθως δύσκολο να αποτραπούν πλήρως. Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε τα εξής για να μειώσετε τη σοβαρότητά τους:

• Χτίστε ένα καλό δίκτυο υποστηρικτικών, έμπιστων φίλων και συγγενών .
• Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τα ναρκωτικά. Αυτά μπορούν να αυξήσουν το άγχος και το στρες σας.
• Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι αυτός ο φόβος που νιώθετε επηρεάζει την καθημερινότητά σας, ζητήστε βοήθεια από έναν γιατρό.
• Παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο δραστήριοι, τρώτε υγιεινά και κοιμάστε αρκετά. Αυτά τα πράγματα είναι πολύ σημαντικά για την ψυχική σας υγεία.

Μπορεί να ξεπεραστεί αυτή η κατάσταση; (Πρόγνωση/Προοπτικές)

Τα καλά νέα είναι ότι πολλοί άνθρωποι ανταποκρίνονται πολύ καλά στη θεραπεία για αυτήν την πάθηση, την «Ατυχοφοβία». Μπορεί να ξεπεραστεί με ψυχοθεραπεία, αλλαγές στον τρόπο ζωής και, εάν χρειαστεί, φαρμακευτική αγωγή. Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι η «Θεραπεία Έκθεσης» (θεραπεία έκθεσης) μπορεί να βοηθήσει περίπου το 90% των ατόμων με «Φοβία» να ξεπεράσουν την πάθησή τους. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει τίποτα να φοβηθούν και υπάρχουν καλές πιθανότητες να ξεπεραστεί αυτό.

Ποιες είναι οι φορές που πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό;

Εάν εμφανίσετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, επισκεφθείτε οπωσδήποτε έναν γιατρό:

• Λόγω του φόβου της «αποτυχίας», τοΕάν δεν μπορείτε να εκτελέσετε σωστά τις καθημερινές σας εργασίες.
• Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα «Κρίσης Πανικού» (ξαφνικός, έντονος φόβος) .

Ποιες ερωτήσεις πρέπει να κάνετε στον γιατρό;

Όταν δείτε τον γιατρό, μπορείτε να κάνετε ερωτήσεις όπως οι εξής:

• Για πόσο καιρό θα χρειάζομαι θεραπεία;
• Είναι η Υπνοθεραπεία κατάλληλη για την Ατυχοφοβία;
• Ποια θα μπορούσε να είναι η πραγματική αιτία του φόβου μου για την «αποτυχία»;

Η «ατυχοφοβία» είναι ένας ακραίος φόβος αποτυχίας. Ένα άτομο με αυτή την πάθηση μπορεί να αποφύγει ή να αναβάλει οποιαδήποτε ευκαιρία που πιστεύει ότι δεν θα μπορέσει να πετύχει 100%. Μπορεί να θέσει στόχους που είναι πολύ υψηλοί για να επιτύχει, κάτι που τελικά αυξάνει την πιθανότητα αποτυχίας. Αν κι εσείς αισθάνεστε εξαιρετικά λυπημένοι, φοβισμένοι ή ανήσυχοι όταν σκέφτεστε την «αποτυχία», τότε σίγουρα μιλήστε με έναν γιατρό. Να θυμάστε ότι πολλοί άνθρωποι μπορούν να ξεπεράσουν αυτή τη «φοβία» με ψυχοθεραπεία.

Ας θυμηθούμε συνοπτικά (Μήνυμα για το σπίτι)

Ο φόβος της «αποτυχίας» ή «Ατυχοφοβία» μπορεί να είναι μια πραγματικά οδυνηρή εμπειρία για ορισμένους ανθρώπους. Αλλά το σημαντικό είναι ότι δεν είναι κάτι με το οποίο πρέπει να ζήσετε μόνοι σας και υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπείες για αυτό.

Αν νομίζετε ότι έχετε αυτόν τον φόβο, μην ντρέπεστε ή φοβάστε να μιλήσετε σε κάποιον που εμπιστεύεστε γι' αυτόν. Είναι καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον όπως έναν γιατρό ή έναν σύμβουλο. Να θυμάστε ότι το να ζητάτε βοήθεια δεν είναι αδυναμία, είναι δύναμη!

Η ψυχική σας υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική σας υγεία, γι' αυτό φροντίστε την.

` Ατυχοφοβία, Φόβος Αποτυχίας, Φοβία, Άγχος, Κατάθλιψη, Κρίση Πανικού, Ψυχική Υγεία