«Εμμ... η πλάτη μου...» Δεν υπάρχει σχεδόν κανένα άτομο που να μην έχει πει αυτές τις λέξεις έστω και μία φορά στη ζωή του. Είτε κάνουμε λίγη δουλειά, είτε καθόμαστε για πολλή ώρα, είτε σηκώνουμε ένα βαρύ φορτίο, το πρώτο πράγμα που μας έρχεται στο μυαλό είναι η πλάτη. Γιατί είναι τόσο σημαντική η πλάτη; Ο κύριος λόγος γι' αυτό είναι το μυϊκό σύστημα της πλάτης μας. Σήμερα μιλάμε για αυτούς τους μύες της πλάτης, οι οποίοι παρέχουν μεγάλη δύναμη και στήριξη σε ολόκληρο το σώμα μας.
Τι ακριβώς είναι αυτοί οι μύες της πλάτης;
Με απλά λόγια, η πλάτη σας δεν αποτελείται από έναν μόνο μυ, αλλά από ένα σύνολο πολλών διαφορετικών μυών. Μερικοί από αυτούς στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και τον κορμό σας. Άλλοι σας βοηθούν να στέκεστε ίσιοι, να περπατάτε και να διατηρείτε τη στάση σας ενώ κάθεστε. Μπορεί να εκπλαγείτε αν μάθετε ότι ορισμένοι μύες σας βοηθούν ακόμη και να αναπνέετε.
Αυτά ανήκουν σε έναν τύπο μυών που ονομάζονται σκελετικοί μύες , που σημαίνει ότι είναι προσκολλημένοι στον σκελετό μας και ελέγχουν τις κινήσεις μας.
Δεδομένου ότι οι μύες της πλάτης υποστηρίζουν ένα μεγάλο μέρος του σωματικού μας βάρους και συμμετέχουν σχεδόν σε κάθε κίνηση που κάνουμε, είναι πολύ ευάλωτοι σε τραυματισμούς και βλάβες. Η κύρια και πιο συχνή αιτία πόνου στη μέση είναι η βλάβη σε αυτούς τους μύες. Εάν έχετε πόνο στην πλάτη ή υποψιάζεστε ότι έχετε τραυματιστεί, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
Ποιες υπηρεσίες προσφέρουν οι μύες της πλάτης στο σώμα μας;
Αυτό το μυϊκό σύστημα είναι σαν το κύριο πλαίσιο στήριξης του σώματός μας. Φανταστείτε όταν χτίζετε ένα μεγάλο κτίριο, να έχει τσιμεντένιες κολόνες και δοκούς, σωστά; Έτσι κρατούν το σώμα μας όρθιο οι μύες της πλάτης.
- Υποστήριξη και σταθερότητα για το σώμα: Αυτοί οι μύες συνεργάζονται για να σας κρατούν σταθερούς και όρθιους όταν στέκεστε, κάθεστε και περπατάτε.
- Διατήρηση της στάσης του σώματος: Όταν κοιτάτε την οθόνη ενός υπολογιστή, έχετε την τάση να σκύβετε λίγο προς τα εμπρός, έτσι δεν είναι; Τότε το συνειδητοποιείτε και ισιώνετε ξανά. Αλλά χωρίς να το συνειδητοποιείτε, οι μύες της πλάτης σας εργάζονται συνεχώς για να διατηρούν τη στάση του σώματός σας όσο το δυνατόν καλύτερη. Είναι σαν ένα σύστημα ασφαλείας που προστατεύει την καλά εδραιωμένη στάση του σώματός σας.
- Κίνηση άλλων μερών του σώματος: Οι μύες της πλάτης δεν βοηθούν μόνο τη σπονδυλική σας στήλη.
- Κεφάλι και λαιμός
- Ώμοι
- Χέρια
- Πόδια
Όλες αυτές οι κινήσεις περιλαμβάνουν τους μύες της πλάτης. Όταν σκύβετε προς τα εμπρός, γυρίζετε στο πλάι, γυρίζετε το κεφάλι σας ή τραβάτε προς τα πίσω, αυτοί οι μύες συνεργάζονται για να κάνουν όλα αυτά τα πράγματα.
- Αναπνοή: Αυτό είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν. Υπάρχουν επίσης μύες που βοηθούν το στήθος σας να συστέλλεται και να διαστέλλεται καθώς εισπνέετε και εκπνέετε. Αυτή είναι μια ακούσια ενέργεια.
Πώς βρίσκονται αυτοί οι μύες; (Ανατομία)
Οι μύες της πλάτης ξεκινούν κάτω από το κρανίο σας, διασχίζουν τους ώμους σας και εκτείνονται κατά μήκος της σπονδυλικής σας στήλης μέχρι ακριβώς πάνω από τους γοφούς σας. Συνδέονται με διάφορα οστά στο σώμα μας.
- Σπονδυλικά οστά (Σπόνδυλοι)
- Παϊδάκια
- Οστά ώμου (Scapulae)
Με απλά λόγια, αυτοί οι μύες ενώνονται σαν ένα μεγάλο δίχτυ, καλύπτοντας και προστατεύοντας πλήρως την πλάτη μας.
Οι 3 κύριες ομάδες μυών της πλάτης
Λόγω της πολυπλοκότητας αυτού του μυϊκού συστήματος, οι γιατροί το έχουν χωρίσει σε τρία κύρια στρώματα. Φανταστείτε ότι φοράτε τρία πουκάμισα, το ένα πάνω στο άλλο. Έτσι είναι.
1. Επιφανειακοί/Εξωτερικοί μύες της πλάτης: Αυτοί είναι το εξωτερικό στρώμα, ακριβώς κάτω από το δέρμα.
2. Ενδιάμεσοι μύες της πλάτης: Αυτοί βρίσκονται κάτω από το ανώτερο στρώμα.
3. Ενδογενείς/βαθύς μύες της πλάτης: Αυτοί είναι το εσωτερικό στρώμα , που βρίσκεται πιο κοντά στη σπονδυλική στήλη.
Ας ρίξουμε τώρα μια απλή ματιά σε κάθε ένα από αυτά τα επίπεδα.
| Μυϊκή Στρώση | Κύρια λειτουργία και απλή εξήγηση |
|---|---|
| 1. Επιφανειακό στρώμα (Επιφανειακό) | Αυτοί είναι οι μεγάλοι, ορατοί μύες που συνήθως σκεφτόμαστε όταν σκεφτόμαστε «μύες της πλάτης». Βοηθούν κυρίως στην κίνηση των ώμων και των χεριών.
|
| 2. Ενδιάμεσο | Αυτά βρίσκονται κάτω από το επιφανειακό στρώμα, κοντά στις πλευρές. Η κύρια λειτουργία τους είναι να κινούν τις πλευρές κατά την αναπνοή.
|
| 3. Βαθύ στρώμα (Εγγενές) | Αυτοί είναι οι μύες που συνδέονται με την ίδια τη σπονδυλική στήλη, βαθιά μέσα. Η κύρια λειτουργία τους είναι να διατηρούν τη σπονδυλική στήλη ευθεία, να τη σταθεροποιούν και να ελέγχουν τις ανεπαίσθητες κινήσεις της. Είναι σαν μικρά λαστιχάκια που συγκρατούν τα οστά της σπονδυλικής στήλης. Αποτελούν ουσιαστικό μέρος της στάσης μας. |
Ποιες είναι οι πιο συχνές παθήσεις των μυών της πλάτης;
Ο πιο συνηθισμένος τραυματισμός των μυών της πλάτης είναι η μυϊκή διάταση . Αυτό το ονομάζουμε επίσης «διάστρεμμα». Αυτό συμβαίνει όταν οι μύες χρησιμοποιούνται υπερβολικά, όταν ένα φορτίο σηκώνεται λανθασμένα ή όταν στρίβετε απότομα.
Σκεφτείτε έναν μυ σαν ένα σχοινί φτιαγμένο από χιλιάδες μικροσκοπικά νήματα δεμένα μεταξύ τους. Τι συμβαίνει όταν αυτό το σχοινί τεντωθεί πέρα από τα όριά του; Τα μικροσκοπικά νήματα που περιέχει σπάνε. Αυτό συμβαίνει όταν καταπονείτε έναν μυ.
Συμπτώματα μυϊκής διαταραχής
- Έντονος πόνος: Ο πόνος εντείνεται κατά την κίνηση ή την εργασία.
- Μυϊκή δυσκαμψία και πόνος: Ακόμα και το άγγιγμα του χεριού μπορεί να προκαλέσει πόνο.
- Μυϊκή αδυναμία.
- Δυσκαμψία: Δυσκολία στην κάμψη της πλάτης όταν ξυπνάτε το πρωί.
- Σπασμοί στην πλάτη: Ξαφνική αίσθηση σφιξίματος και σπασμών ενός μυός στην πλάτη.
- Πρήξιμο.
- Μερικές φορές υπάρχει αλλαγή στο χρώμα του δέρματος (μελανιές).
Πώς αντιμετωπίζετε μια τέτοια διαταραχή;
Εάν έχετε αυτό το είδος διαταραχής, ο γιατρός σας θα αξιολογήσει την κατάστασή σας και θα σας συνταγογραφήσει την καταλληλότερη θεραπεία. Αυτές είναι οι θεραπείες που χορηγούνται συνήθως.
- Ξεκούραση: Αποφύγετε εντελώς τη δραστηριότητα που προκάλεσε τον τραυματισμό. Αποφύγετε τις επίπονες δραστηριότητες που ασκούν πίεση στην πλάτη σας για μερικές ημέρες. Ο γιατρός σας θα σας πει πόσο καιρό πρέπει να ξεκουράζεστε.
- Θερμότητα ή/και πάγος:Εφαρμόστε μια παγοκύστη ή ένα θερμοφόρα στην επώδυνη περιοχή για περίπου 15 λεπτά. Μερικές φορές μπορεί να σας ζητηθεί να εναλλάσσετε τα δύο. Αλλά ποτέ μην τοποθετείτε τον πάγο ή το θερμοφόρα απευθείας στο δέρμα. Πάντα να τοποθετείτε ένα λεπτό πανί από πάνω.
- Φάρμακα: Μπορεί να σας συμβουλεύσουν να πάρετε παυσίπονα όπως ΜΣΑΦ ή παρακεταμόλη για να μειώσετε τον πόνο και το πρήξιμο. Ωστόσο, μην παίρνετε παυσίπονα συνεχώς για περισσότερο από 10 ημέρες χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό.
- Φυσικοθεραπεία (ΦΘ): Αυτή είναι πολύ σημαντική. Ένας φυσιοθεραπευτής θα σας διδάξει συγκεκριμένες ασκήσεις και διατάσεις για να ενδυναμώσει τους μύες της πλάτης σας και να αυξήσει την ευλυγισία. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου, στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στην πρόληψη μελλοντικών τραυματισμών.
Πώς να προστατεύσετε τους μύες της πλάτης σας;
Δεν είναι η πρόληψη ευκολότερη από τη θεραπεία; Υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε προβλήματα στους μύες της πλάτης.
- Προθέρμανση: Πριν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση, άθλημα ή κηπουρική, κάντε απλές ασκήσεις για προθέρμανση για 5-10 λεπτά.
- Διατάσεις: Το τέντωμα των μυών της πλάτης σας μετά την άσκηση και όποτε έχετε χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας αυξάνει την ευλυγισία και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού.
- Σταδιακά αυξήστε το επίπεδο δραστηριότητάς σας: Μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά ταυτόχρονα. Εάν είστε νέοι στην άσκηση, αυξήστε σταδιακά τον χρόνο και την ένταση.
- Σωστή στάση σώματος: Κρατήστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν πιο ευθεία όταν κάθεστε και στέκεστε.
- Ο σωστός τρόπος για να σηκώνετε βάρη: Όταν σηκώνετε ένα βάρος, λυγίστε τα γόνατα , όχι την πλάτη. Κρατήστε το βαρύ αντικείμενο κοντά στο σώμα σας.
Πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό;
Ο φυσιολογικός πόνος στην πλάτη θα πρέπει να υποχωρήσει μέσα σε μια εβδομάδα με ξεκούραση και απλές θεραπείες. Ωστόσο, εάν έχετε οποιοδήποτε από τα παρακάτω συμπτώματα, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί να πάτε στο Τμήμα Επειγόντων Περιστατικών (ΤΕΠ) .
| Σύμπτωμα | Τι να κάνετε |
|---|---|
| Πόνος στην πλάτη που διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα και δεν βελτιώνεται με θεραπείες στο σπίτι. | Δείτε τον γιατρό σας. |
| Πόνος στην πλάτη με πυρετό . | Πηγαίνετε αμέσως σε νοσοκομείο ή σε ETU. |
| Εάν αισθάνεστε μούδιασμα, κάψιμο ή αδυναμία στα πόδια σας. | Πηγαίνετε αμέσως σε νοσοκομείο ή σε ETU. |
| Έντονος πόνος, αφόρητοι μυϊκοί σπασμοί ή αδυναμία. | Πηγαίνετε αμέσως σε νοσοκομείο ή σε ETU. |
| Ξαφνική απώλεια βάρους χωρίς λόγο. | Δείτε τον γιατρό σας. |
| Αδυναμία ελέγχου των ούρων ή των κοπράνων. | Πρόκειται για επείγουσα κατάσταση. Πηγαίνετε αμέσως σε νοσοκομείο ή σε μονάδα εντατικής θεραπείας. |
Οι μύες της πλάτης σας είναι ένα ζωτικό σύστημα που λειτουργεί όχι μόνο όταν σηκώνετε βάρη, αλλά και όταν κάθεστε στον καναπέ και βλέπετε μια ταινία, απλώς κάθεστε, ακόμα και όταν αναπνέετε. Μην αγνοείτε λοιπόν τον πόνο στην πλάτη. Ακόμα κι αν είναι ένας φυσιολογικός πόνος, αν επηρεάζει την καθημερινότητά σας, δεν χρειάζεται να ζείτε με τον πόνο. Επισκεφθείτε έναν γιατρό και λάβετε τις σωστές συμβουλές και θεραπεία.
Μήνυμα για το σπίτι
- Οι μύες της πλάτης σας είναι ένα πολύπλοκο σύστημα που παρέχει στήριξη, σταθερότητα και κίνηση στο σώμα σας.
- Αυτοί οι μύες μπορούν να χωριστούν σε τρία κύρια στρώματα (επιφανειακό, μεσαίο και βαθύ). Κάθε στρώμα έχει συγκεκριμένες λειτουργίες.
- Οι θλάσεις των μυών της πλάτης (διαστρέμματα) είναι μια πολύ συχνή πάθηση. Μπορούν να αντιμετωπιστούν με ανάπαυση, εφαρμογές θερμότητας/κρύου και φαρμακευτική αγωγή, εάν είναι απαραίτητο.
- Η προθέρμανση πριν από την άσκηση, η διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος και η χρήση κατάλληλων τεχνικών ανύψωσης μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμών.
- Εάν έχετε συμπτώματα όπως πυρετό, μούδιασμα στα πόδια και απώλεια ελέγχου της ούρησης, μαζί με πόνο στην πλάτη, θα μπορούσε να πρόκειται για σοβαρή πάθηση. Ζητήστε αμέσως ιατρική συμβουλή.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας