Είναι ένα υπέροχο συναίσθημα όταν νιώθεις το μωρό σου να μεγαλώνει μέσα σου. Αλλά ταυτόχρονα, μερικές φορές αρχίζετε να νιώθετε έναν μικρό πόνο και πονοκέφαλο στην πλάτη σας, σωστά; Αυτή είναι στην πραγματικότητα μια κοινή εμπειρία για πολλές μητέρες. Αυτή η πάθηση είναι ιδιαίτερα συχνή στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης. Μην ανησυχείτε λοιπόν, αυτό είναι φυσιολογικό. Και υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε αυτόν τον πόνο στην πλάτη . Ας το συζητήσουμε λεπτομερώς.
Γιατί πονάει έτσι η μέση μου;
Υπάρχουν αρκετές κύριες αιτίες πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για την ακρίβεια, αυτός ο πόνος εμφανίζεται συνήθως στο σημείο όπου η σπονδυλική σας στήλη συνδέεται με το οστό του ισχίου σας, που ονομάζεται ιερολαγόνια άρθρωση. Ας ρίξουμε μια ματιά στους κύριους παράγοντες που συμβάλλουν σε αυτό.
| Λόγος | Μια απλή εξήγηση |
|---|---|
| Αύξηση βάρους | Κατά τη διάρκεια μιας υγιούς εγκυμοσύνης, η μέση γυναίκα παίρνει περίπου 11-16 κιλά. Αυτό το επιπλέον βάρος μεταφέρεται από τη σπονδυλική στήλη. Επίσης, καθώς το μωρό μεγαλώνει, η μήτρα ασκεί πίεση στα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία της σπονδυλικής στήλης. |
| Αλλαγές στη στάση του σώματος | Καθώς το μωρό σας μεγαλώνει, το κέντρο βάρους του σώματός σας αλλάζει. Έτσι, χωρίς καν να το καταλάβετε, αλλάζει ο τρόπος που στέκεστε και περπατάτε. Αυτό μπορεί να ασκήσει περιττή πίεση στην πλάτη σας και να προκαλέσει πόνο. |
| Ορμονικές αλλαγές | Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα σας παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται «Ρελαξίνη». Αυτή η ορμόνη βοηθά στη χαλάρωση των συνδέσμων στην περιοχή της πυέλου, προετοιμάζοντας τον τοκετό. Ωστόσο, η ίδια ορμόνη χαλαρώνει επίσης τους συνδέσμους που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αστάθεια και πόνο στη σπονδυλική στήλη. |
| Μυϊκή ατροφία | Καθώς η μήτρα σας μεγαλώνει, οι δύο μυϊκές πλάκες που εκτείνονται από το στήθος σας μέχρι τη μέση σας (οι ορθοί κοιλιακοί μύες) μπορεί να απομακρυνθούν. Αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει αυξημένο πόνο στην πλάτη. |
| Στρες | Το άγχος μπορεί να προκαλέσει σφίξιμο στους μύες της πλάτης σας. Αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο ή δυσκαμψία στην πλάτη. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ο πόνος στην πλάτη σας επιδεινώνεται σε περιόδους άγχους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. |
Τι μπορεί να γίνει για αυτόν τον πόνο στην πλάτη;
Τα καλά νέα είναι ότι αν δεν είχατε πόνο στην πλάτη πριν μείνετε έγκυος, ο πόνος συνήθως θα υποχωρήσει καθώς πλησιάζετε στον τοκετό. Εν τω μεταξύ, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε και να διαχειριστείτε τον πόνο.
Διατηρήστε τη σωστή στάση του σώματος.
Η κακή στάση του σώματος ασκεί μεγάλη πίεση στην πλάτη. Γι' αυτό προσπαθήστε να διατηρείτε τη σωστή στάση του σώματος ενώ εργάζεστε, κάθεστε και κοιμάστε.
- Όταν κοιμάστε: Κοιμηθείτε στο πλάι με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας. Αυτό θα μειώσει την πίεση στην πλάτη σας.
- Όταν κάθεστε: Όταν κάθεστε σε μια καρέκλα, χρησιμοποιήστε ένα μικρό μαξιλάρι ή μια τυλιγμένη πετσέτα για να στηρίξετε την πλάτη σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε μια στοίβα από βιβλία ή σε ένα μικρό σκαμπό. Καθίστε ευθεία με τους ώμους σας προς τα πίσω.
- Όταν στέκεστε όρθιοι: Αντί να γέρνετε προς τα πίσω για να ισορροπήσετε επειδή το στομάχι σας έρχεται προς τα εμπρός, σταθείτε ίσια με τους γοφούς σας προς τα εμπρός και τους ώμους σας προς τα πίσω. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια «ζώνη στήριξης» εάν είναι απαραίτητο.
Άσκηση και διατάσεις
- Άσκηση: Η τακτική άσκηση ενδυναμώνει τους μύες και αυξάνει την ευλυγισία. Αυτό μειώνει την καταπόνηση στην πλάτη. Πολλές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα, η κολύμβηση και η στατική ποδηλασία, είναι ασφαλείς για τις έγκυες γυναίκες. Αλλά μιλήστε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή σχετικά με ασκήσεις που θα ενδυναμώσουν τους μύες της πλάτης και της κοιλιάς σας.
- Διατάσεις: Υπάρχουν απλές διατάσεις που μπορούν να ενδυναμώσουν τους μύες της πλάτης και της πυελικής περιοχής. Ρωτήστε τον γιατρό σας σχετικά με αυτές.
Ζεστές και κρύες κομπρέσες
Η εφαρμογή ζεστών και κρύων κομπρέσων στην περιοχή του πόνου στην πλάτη μπορεί να προσφέρει ανακούφιση, αλλά κάντε το μόνο κατόπιν ιατρικής συμβουλής .
1. Για τις πρώτες δύο με τρεις ημέρες, εφαρμόστε κάτι κρύο (όπως μια παγοκύστη ή ένα φακελάκι κατεψυγμένων λαχανικών τυλιγμένο σε μια πετσέτα) στην επώδυνη περιοχή για περίπου 20 λεπτά. Επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές την ημέρα.
2. Στη συνέχεια, εφαρμόστε κάτι ζεστό (μπουκάλι ζεστού νερού ή θερμαντικό επίθεμα).
Πολύ σημαντικό: Μην τοποθετείτε ποτέ ζεστά αντικείμενα στην περιοχή της κοιλιάς σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης .
Μερικές ακόμη συμβουλές
- Όταν σηκώνετε κάτι στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας αντί να λυγίζετε την πλάτη σας.
- Αποφύγετε τα ψηλοτάκουνα παπούτσια. Φορέστε φλατ παπούτσια με καλή στήριξη.
- Μην κοιμάστε ανάσκελα . Είναι καλύτερο να κοιμάστε στο πλάι.
- Εάν ο πόνος είναι έντονος, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν πάρετε παυσίπονα. Ενώ φάρμακα όπως η ακεταμινοφαίνη (Tylenol) είναι συνήθως ασφαλή, φάρμακα όπως η ασπιρίνη και η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin) δεν είναι κατάλληλα προς το παρόν. Επομένως, μην πάρετε κανένα φάρμακο χωρίς να ρωτήσετε πρώτα τον γιατρό σας.
Πότε πρέπει να δείτε αμέσως έναν γιατρό;
Αν και ο πόνος στην πλάτη είναι συχνός, μερικές φορές μπορεί να είναι σημάδι κάποιου σοβαρού προβλήματος. Εάν έχετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα, καλέστε αμέσως τον γιατρό σας.
| Προειδοποιητικά σημάδια που πρέπει να προσέξετε | |
|---|---|
| 🚨 | Πολύ έντονος πόνος . |
| 🚨 | Ο πόνος μπορεί να επιδεινωθεί σταδιακά ή να ξεκινήσει ξαφνικά . |
| 🚨 | Ρυθμικοί πόνοι από κράμπες - Αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδι πρόωρου τοκετού. |
| 🚨 | Δυσκολία στην ούρηση ή αίσθημα μουδιάσματος στα άκρα. |
Σε σπάνιες περιπτώσεις, ο έντονος πόνος στην πλάτη μπορεί να προκληθεί από μια πάθηση που ονομάζεται οστεοπόρωση και η οποία αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο ρυθμικός πόνος μπορεί επίσης να αποτελεί ένδειξη ότι πρόκειται να γεννήσετε. Επομένως, εάν έχετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, επισκεφθείτε έναν γιατρό χωρίς καθυστέρηση . Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε επίσης να πάτε στο Τμήμα Επειγόντων Περιστατικών (ΤΕΠ) του πλησιέστερου νοσοκομείου.
Μήνυμα για το σπίτι
- Ο πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια πολύ συχνή πάθηση, οπότε μην ανησυχείτε άσκοπα.
- Μπορείτε να ανακουφιστείτε πολύ από πράγματα όπως η διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος, η εκτέλεση ασφαλών ασκήσεων και απλών διατάσεων.
- Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε παυσίπονα ή δοκιμάσετε οποιεσδήποτε άλλες μεθόδους θεραπείας (όπως βελονισμό ή χειροπρακτική).
- Να είστε ενήμεροι για προειδοποιητικά σημάδια όπως έντονο πόνο, παλλόμενο πόνο ή μούδιασμα στα άκρα. Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από αυτά, ζητήστε αμέσως ιατρική συμβουλή.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας