Έχετε κάποιο κόμπο στο λαιμό σας; Απλές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν με αυτή τη λεγόμενη αίσθηση σφαίρας (Καλύτερες ασκήσεις για την αίσθηση σφαίρας)

Νιώθετε μερικές φορές σαν να έχετε έναν κόμπο στο λαιμό σας ή κάτι κολλημένο στο λαιμό σας; Δεν είναι πρόβλημα όταν καταπίνετε φαγητό, αλλά μπορεί να συμβεί όταν απλώς κάθεστε. Αν και μπορεί να είναι ένας μεγάλος πόνος, στην πραγματικότητα δεν υπάρχει τίποτα κολλημένο στο λαιμό σας. Αυτό είναι που ονομάζουμε Αίσθηση Σφαίρας ή Σφαίρας Φάρυγγα στην ιατρική. Αυτό είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο που οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν κάποια στιγμή στη ζωή τους. Για αυτό μιλάμε σήμερα.

Γιατί συμβαίνει αυτό το συναίσθημα; (Κατανόηση της αίσθησης της σφαίρας)

Με απλά λόγια, η αίσθηση σφαίρας είναι η αίσθηση ενός κομματιού, μιας μπάλας ή κάτι κολλημένο στο λαιμό, ενώ στην πραγματικότητα δεν υπάρχει τίποτα μέσα. Το πιο σημαντικό είναι ότι δεν υπάρχει δυσκολία στην κατάποση τροφής ή ποτού . Αυτό είναι το κύριο σύμπτωμα που διακρίνει αυτήν την πάθηση από άλλες σοβαρές ασθένειες.

Αν και δεν έχει βρεθεί συγκεκριμένη αιτία για αυτό, έχει διαπιστωθεί ότι ευθύνονται κυρίως διάφοροι παράγοντες.

• Στρες και άγχος: Αυτή είναι συχνά η κύρια αιτία αυτού του συναισθήματος. Όταν είμαστε αγχωμένοι, οι μύες στο λαιμό και τον αυχένα μας σφίγγονται. Τότε είναι που εμφανίζεται αυτό το αίσθημα σφιξίματος.
• Γαστροοισοφαγική Παλινδρόμηση (ΓΟΠ): Σε ορισμένους ανθρώπους, το οξύ του στομάχου επιστρέφει στον λαιμό, προκαλώντας πρήξιμο στους ευαίσθητους ιστούς του λαιμού και αίσθημα σφιξίματος.
• Αλλαγές στη λειτουργία των μυών του λαιμού: Μερικές φορές αυτό το συναίσθημα μπορεί να προκληθεί από μικρές αλλαγές στον τρόπο που συνεργάζονται οι μύες του λαιμού.

Το καλύτερο είναι ότι αυτή η πάθηση συνήθως δεν είναι επικίνδυνη. Αλλά μπορεί να είναι πολύ άβολη. Ας δούμε, λοιπόν, μερικές απλές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση αυτών των μυών και στη μείωση αυτής της ενόχλησης.

Απλές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν με τον πονόλαιμο

Ο κύριος σκοπός αυτών των ασκήσεων είναι να χαλαρώσουν οι σφιγμένοι μύες στο λαιμό, τον αυχένα και τη γνάθο. Μην τις κάνετε βιαστικά. Κάντε τες αργά, με επίγνωση και με ευκολία . Αν τις κάνετε πολύ γρήγορα, μπορεί να νιώσετε λίγο άβολα.

1. Άσκηση διόρθωσης στάσης

Αυτό θα ανακουφίσει την πίεση από τους ώμους, τον αυχένα και το λαιμό σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό καθιστοί ή όρθιοι.

• Βήμα 1: Αρχικά, σταθείτε ίσια. Φανταστείτε ότι κάποιος σας τραβάει προς τα πάνω με ένα κορδόνι από πάνω από το κεφάλι σας. Κρατήστε τον αυχένα, τους ώμους και την πλάτη σας σε χαλαρή θέση.
• Βήμα 2: Τώρα καθίστε άνετα σε μια καρέκλα στην ίδια θέση. Αφήστε το αριστερό σας αυτί να ακουμπήσει στον αριστερό σας ώμο. Στη συνέχεια, κυλήστε αργά το πηγούνι σας προς το στήθος σας.
• Βήμα 3: Τώρα, αφήστε το βάρος να πέσει στο δεξί σας αυτί και στον δεξιό ώμο και κυλήστε αργά το κεφάλι σας προς τα εμπρός, φέρνοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας.

Κάντε το αυτό αρκετές φορές την ημέρα, ειδικά κάθε φορά που αισθάνεστε δυσκαμψία στον αυχένα.

2. Τέντωμα ώμων

Κάνοντας αυτό μετά την άσκηση στάσης του σώματος, θα χαλαρώσετε περαιτέρω τους μύες των ώμων.

• Βήμα 1: Σηκώστε τους ώμους σας μέχρι τα αυτιά σας και κρατήστε τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε αυτό πέντε φορές.
• Βήμα 2: Τώρα τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια και τεντώστε μέχρι να νιώσετε ένα ελαφρύ τέντωμα στους ώμους σας. Στη συνέχεια, χαλαρώστε τα χέρια σας. Επαναλάβετε αυτό τρεις φορές.
• Βήμα 3: Σηκώστε ξανά τους ώμους σας, αλλά αυτή τη φορά όχι προς τα πάνω, αλλά προς τα εμπρός. Κρατήστε τους για 5-10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια πιέστε τους αμέσως προς τα κάτω.

Κάντε αυτήν την άσκηση περίπου πέντε φορές την ημέρα.

3. Άσκηση μάσησης

Αυτή είναι μια πολύ διασκεδαστική και χρήσιμη άσκηση για τη μείωση της πίεσης γύρω από τους γοφούς.

• Βήμα 1: Φανταστείτε ότι έχετε μια σκληρή καραμέλα στο στόμα σας.
• Βήμα 2: Ακριβώς όπως μασάτε μια πραγματική καραμέλα, χρησιμοποιήστε τη γλώσσα, τα χείλη και το σαγόνι σας για να μετακινήσετε αυτήν τη φανταστική καραμέλα μπροστά, πίσω, αριστερά και δεξιά.
• Βήμα 3: Κάντε αυτές τις κινήσεις λίγο μεγαλύτερες και πιο άνετες. Κινήστε τους μύες του στόματος σε μεγάλους κύκλους.

Κάντε αυτό τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.

4. Άσκηση χασμουρητού

Αυτό είναι κάτι πολύ απλό που μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε στιγμή. Χαλαρώνει το σαγόνι και τον λαιμό.

• Βήμα 1: Καθίστε σε μια άνετη θέση και κρατήστε τον αυχένα και τους ώμους σας ίσιους.
• Βήμα 2: Ανοίξτε διάπλατα το στόμα σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα, σαν να είστε πολύ κουρασμένοι. Θα νιώσετε ένα φυσικό τέντωμα στο σαγόνι και το λαιμό σας.
• Βήμα 3: Πάρτε μια αργή ανάσα καθώς εκπνέετε.

Μπορείτε να το κάνετε αυτό όποτε χρειάζεστε να χαλαρώσετε.

5. Άσκηση αναπνοής

Βρείτε μια άνετη καρέκλα και για αυτό. Ο στόχος είναι να χαλαρώσετε τους μύες της κοιλιάς και του κορμού σας.

• Βήμα 1: Καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας. Τώρα, καθώς εισπνέετε, νιώστε το στομάχι σας να έρχεται προς τα εμπρός και τα χέρια σας να ανεβαίνουν και να κατεβαίνουν μαζί.
• Βήμα 2: Αφού πάρετε μια βαθιά ανάσα, κάντε μια παύση για μια στιγμή και χαλαρώστε.
• Βήμα 3: Στη συνέχεια, θα νιώσετε την αναπνοή να εκπνέεται αυτόματα από τους πνεύμονές σας και το στομάχι και τα χέρια σας να επιστρέφουν μέσα.

Αυτή είναι μια άσκηση που δεν κουράζει, επομένως μπορείτε να την κάνετε όσες φορές νιώθετε άνετα.

Ζητήματα ασφαλείας

Δεδομένου ότι πολλές από αυτές τις ασκήσεις περιλαμβάνουν τον αυχένα, είναι απαραίτητο να τις κάνετε πολύ αργά και συστηματικά . Αποφύγετε τις απότομες κινήσεις του αυχένα ή τις απότομες στροφές.

Εάν αισθανθείτε πόνο ενώ κάνετε αυτήν την άσκηση, σταματήστε την αμέσως και ξεκουραστείτε για λίγο. Εάν ο πόνος επιμένει, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Είναι σημαντικό να ελέγξετε εάν υπάρχει κάποια άλλη αιτία.