Έχετε νιώσει ποτέ τον αυχένα σας να σκληραίνει ξαφνικά στη μία πλευρά όταν ξυπνάτε το πρωί ή ενώ εργάζεστε στο γραφείο; Αυτή η πάθηση, κατά την οποία νιώθετε σαν ο αυχένας σας να είναι κλειδωμένος, είναι πραγματικά ενοχλητική. Στην ιατρική, ονομάζουμε αυτή την πάθηση ραιβόκρανο ή αυχενική δυστονία. Σε εμάς, είναι επίσης γνωστή ως «ένταση του αυχένα». Αυτό που συμβαίνει σε αυτήν είναι ότι οι μύες στον αυχένα μας σφίγγονται ξαφνικά, προκαλώντας το κεφάλι μας να τραβιέται στη μία πλευρά. Αυτό μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει πόνο, μυϊκούς σπασμούς και δυσφορία, όπως στροφή του αυχένα.
Αλλά δεν υπάρχει τίποτα να φοβηθούμε. Υπάρχουν μερικές απλές ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε στο σπίτι για να ανακουφιστούμε από αυτόν τον πόνο στον αυχένα και να αποτρέψουμε την επανεμφάνισή του. Αυτή η πάθηση μπορεί να προκληθεί από μια ποικιλία παραγόντων, από παθήσεις όπως το εγκεφαλικό επεισόδιο, έως ορισμένα φάρμακα ή ακόμα και τραυματισμούς στον αυχένα. Όποια και αν είναι η αιτία, να θυμάστε να είστε πολύ προσεκτικοί όταν κάνετε αυτές τις ασκήσεις. Ο στόχος πρέπει να είναι η ανακούφιση και όχι η περαιτέρω βλάβη των μυών του αυχένα.
Ποιες ασκήσεις βοηθούν με το ραιβόκρανο;
Η ραιβόκρανο μπορεί να δυσκολέψει την εκτέλεση καθημερινών εργασιών, συμπεριλαμβανομένης της στροφής του αυχένα σας. Οι ασκήσεις και η φυσικοθεραπεία συχνά επικεντρώνονται στη χαλάρωση των σφιγμένων μυών και στην ενδυνάμωση των μυών που ελέγχουν τη στάση του σώματος. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και της δυσφορίας σας και να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το κεφάλι σας όρθιο και σε κανονική θέση.
Ας δούμε ποιες είναι αυτές οι ασκήσεις και πώς ακριβώς να τις κάνουμε.
1. Εκπαίδευση αισθητηριακών κόλπων
Αυτή είναι μια λίγο περίεργη πνευματική άσκηση. Αυτό που κάνουμε είναι να στέλνουμε ένα σήμα στον εγκέφαλό μας για να χαλαρώσει τους σφιγμένους μύες στον αυχένα μας. Ένα από τα μοναδικά πράγματα που μπορεί να παρατηρηθεί σε οποιαδήποτε πάθηση που ονομάζεται δυστονία είναι ότι οι μύες ανταποκρίνονται σε μικρά «κόλπα» που κάνουμε χρησιμοποιώντας τις αισθήσεις μας.
Με απλά λόγια, πολλά άτομα με ραιβόκρανο διαπιστώνουν ότι όταν ένα συγκεκριμένο σημείο στο πρόσωπό τους (όπως το πηγούνι ή το μάγουλο) αγγίζεται πολύ απαλά, οι τεταμένοι μύες στον λαιμό τους χαλαρώνουν. Ενώ δεν είναι ακόμη σαφές γιατί ακριβώς συμβαίνει αυτό, οι ερευνητές πιστεύουν ότι το άγγιγμα κάνει τον εγκέφαλό μας να σταματά να δίνει προσοχή στους τεταμένους μύες και αντ' αυτού να επικεντρώνεται σε αυτή τη νέα αίσθηση. Ωστόσο, αυτό το «ευαίσθητο σημείο» μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο.
Φανταστείτε ότι έχετε παρατηρήσει ότι όταν αγγίζετε τη δεξιά πλευρά του πηγουνιού σας με το δάχτυλό σας, ο πόνος στον αυχένα σας μειώνεται ελαφρώς. Αυτό είναι το «αισθητηριακό σας κόλπο».
Σε αυτήν την άσκηση, αυτό που πρέπει να κάνετε είναι, αφού εντοπίσετε το αισθητηριακό σας ερέθισμα, να φανταστείτε ότι αισθάνεστε αυτό το άγγιγμα χωρίς να το αγγίζετε στην πραγματικότητα.Αυτό είναι όλο. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και να φανταστείτε ότι κάποιος κρατάει πολύ ελαφρά αυτό το σημείο. Πολλοί άνθρωποι μπορούν να μειώσουν την ακαμψία του αυχένα απλώς φανταζόμενοι τον με αυτόν τον τρόπο.
2. Τραβήγματα Κεφαλής προς τα Εμπρός
Αν νιώθετε ότι ο αυχένας σας τραβιέται προς τα πίσω ή στο πλάι, αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει πολύ. Θα τεντώσει και θα χαλαρώσει τους μύες που διατρέχουν την πλάτη και τα πλάγια μέρη του αυχένα σας.
- Βήμα 1: Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα με την πλάτη σας ίσια. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας.
- Βήμα 2: Τώρα γύρνα το κεφάλι σου περίπου 45 μοίρες προς τα δεξιά και κοίτα κάτω. Σε αυτό το σημείο, θα πρέπει να νιώσεις τους μύες του αυχένα και των ώμων σου να τεντώνονται.
- Βήμα 3: Αν είναι δυνατόν, πιέστε απαλά το κεφάλι σας λίγο περισσότερο προς τα κάτω με το δεξί σας χέρι για να αυξήσετε αυτό το τέντωμα. Μην τραβάτε πολύ δυνατά, εντάξει; Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 40 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε αυτό 2-3 φορές.
Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτήν την άσκηση στην αριστερή πλευρά, χρησιμοποιώντας το αριστερό σας χέρι με τον ίδιο τρόπο.
3. Αντίθετες περιστροφές
Αν ο αυχένας σας είναι ως επί το πλείστον στριμμένος προς τη μία πλευρά, αυτή η άσκηση είναι για εσάς. Τεντώνει και ενδυναμώνει τους μύες στην αντίθετη πλευρά από τους σφιγμένους μύες.
- Βήμα 1: Καθίστε ευθεία σε μια άνετη καρέκλα, ενώστε τα δάχτυλά σας πίσω από το κεφάλι σας και ανοίξτε τους αγκώνες σας στα πλάγια.
- Βήμα 2: Τώρα, γυρίστε το κεφάλι σας στην αντίθετη πλευρά του λαιμού που είναι τεντωμένος. Προσπαθήστε να κρατήσετε τους ώμους και τα χέρια σας ακίνητα.
- Βήμα 3: Όταν νιώσετε τους μύες του λαιμού να σφίγγονται, κρατήστε τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ισιώστε ξανά το κεφάλι σας. Επαναλάβετε αυτό 3-5 φορές.
Θα ήταν υπέροχο αν μπορούσατε να κάνετε αυτήν την άσκηση τρεις έως πέντε φορές την ημέρα.
Μόλις συνηθίσετε να το κάνετε αυτό, μπορείτε να το κάνετε με λίγη αντίσταση. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε ανάσκελα με το κεφάλι σας σε ένα μαξιλάρι. Κοιτάξτε ψηλά σαν να είναι τεντωμένος ο λαιμός σας. Τώρα γυρίστε το κεφάλι σας προς το μαξιλάρι και πιέστε το πρόσωπό σας στο μαξιλάρι. Κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα.
4. Πλάγιες κινήσεις κεφαλής
Αν το αυτί σας φαίνεται να τραβάει προς τον ώμο σας (το κεφάλι γέρνει προς τη μία πλευρά), αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση αυτών των μυών.
- Βήμα 1: Σταθείτε κοντά σε έναν πάγκο ή ένα ψηλό τραπέζι. Η πλευρά του λαιμού σας πρέπει να είναι στραμμένη προς τον πάγκο. Κρατήστε τον πάγκο με το χέρι από εκείνη την πλευρά.
- Βήμα 2: Κρατήστε το άλλο χέρι πάνω από το κεφάλι σας.
- Βήμα 3: Τώρα γείρετε το κεφάλι σας προς την αντίθετη πλευρά του λαιμού και τραβήξτε απαλά το κεφάλι σας με το χέρι σας. Σαν να φέρνετε το αυτί σας στον ώμο σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 40 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαλαρώστε και επαναλάβετε αυτό 3-5 φορές.
Κάντε αυτό τρεις έως πέντε φορές την ημέρα.
| Πώς τεντώνεται ο λαιμός σας | Η πιο κατάλληλη άσκηση που μπορείτε να κάνετε |
|---|---|
| Εάν το κεφάλι είναι γερμένο προς τα πίσω ή στο πλάι | Τραβήγματα Κεφαλής προς τα Εμπρός |
| Εάν το κεφάλι είναι στριμμένο προς τη μία πλευρά | Αντίθετες περιστροφές |
| Εάν το αυτί είναι γερμένο στο πλάι (Πλαϊνή κάμψη) | Πλάγια τράβηγμα κεφαλής |
Συμβουλές ασφαλείας που πρέπει να θυμάστε κατά την άσκηση
Αυτό είναι το πιο σημαντικό μέρος. Παρακαλώ δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό.
Ο σκοπός της άσκησης είναι να ανακουφίσει τον πόνο σας, όχι να τον επιδεινώσει.
Εάν οποιαδήποτε άσκηση που κάνετε προκαλεί πόνο ή επιδεινώνει την κατάσταση, σταματήστε την αμέσως . Μην πιέζετε τον εαυτό σας να ασκείται ενώ νιώθετε πόνο. Αυτό θα προκαλέσει μόνο περαιτέρω βλάβη στους μύες.
Επίσης, εάν ο πόνος στον αυχένα σας επιμένει για περισσότερο από δύο ημέρες ή φαίνεται να επιδεινώνεται, επισκεφθείτε οπωσδήποτε τον οικογενειακό σας γιατρό . Μερικές φορές, η επίμονη ραιβόκρανο μπορεί να είναι αποτέλεσμα σοβαρού τραυματισμού ή σύμπτωμα κάποιας πάθησης που σχετίζεται με τον εγκέφαλο. Επομένως, είναι απαραίτητο να διερευνηθεί σωστά και να ληφθεί η σωστή θεραπεία.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η ραιβόκρανο είναι μια επώδυνη πάθηση που προκαλείται από τους δύσκαμπτους μύες του αυχένα. Ωστόσο, μπορεί να ανακουφιστεί με κατάλληλες ασκήσεις.
- Να ασκείστε πάντα απαλά και ήπια. Εάν αισθανθείτε πόνο, είναι σημάδι ότι πρέπει να σταματήσετε. Μην το πιέζετε.
- Η «Εκπαίδευση Αισθητηριακών Κόλπων» είναι μια ισχυρή νοητική τεχνική που σας επιτρέπει να χαλαρώσετε τους μύες σας φανταζόμενοι τον εαυτό σας να αγγίζει ένα σημείο στο πρόσωπό σας.
- Εάν δεν υπάρξει ανακούφιση σε λίγες μέρες ή η κατάσταση επιδεινωθεί, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό .
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας