Έχετε προβλήματα ύπνου με διπολική διαταραχή; Ας μάθουμε τι ακριβώς συμβαίνει.

Αν έχετε διπολική διαταραχή , ο ύπνος μπορεί να είναι μια πραγματική δυσκολία κατά καιρούς. Κάποιες μέρες δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για ώρες και άλλες μέρες είστε τόσο νυσταγμένοι που δεν μπορείτε καν να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Αυτό δεν είναι μόνο δικό σας πρόβλημα. Υπάρχει μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ της διπολικής διαταραχής και του ύπνου μας. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για τη σύνδεση και τι μπορούμε να κάνουμε για να κοιμηθούμε καλύτερα.

Πώς επηρεάζει η διπολική διαταραχή τον ύπνο;

Η διπολική διαταραχή μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο μας με πολλούς τρόπους. Μερικές φορές, εάν έχετε προβλήματα ύπνου που διαρκούν περισσότερο από δύο εβδομάδες, θα μπορούσε να είναι σημάδι μιας υποκείμενης ιατρικής πάθησης. Ακολουθούν μερικά από τα κύρια προβλήματα ύπνου που σχετίζονται με τη διπολική διαταραχή.

Μερικές φορές, η έλλειψη ύπνου λόγω παραγόντων όπως η υπερβολική εργασία και το jet lag μπορεί να οδηγήσει σε μανία ή υπομανία .

Γιατί είναι επικίνδυνη η στέρηση ύπνου;

Όταν κάποιος με διπολική διαταραχή δεν κοιμάται, μπορεί να μην αισθάνεται τόσο κουρασμένος όσο οι άλλοι. Ωστόσο, αυτός ο λίγος ύπνος μπορεί να είναι πολύ επιβλαβής για εσάς. Όταν χάνετε τον ύπνο σας, μπορεί να συμβούν τα εξής:

• Εναλλαγές διάθεσης
• Σωματική ασθένεια, κόπωση , καταθλιπτικά συναισθήματα ή υπερβολικό άγχος
• Δυσκολία συγκέντρωσης ή λήψης αποφάσεων
• Αυξημένος κίνδυνος ατυχημάτων

Ακόμα και κατά τη διάρκεια των υψηλών και χαμηλών διακυμάνσεων της διπολικής διαταραχής, ο ύπνος μπορεί να επηρεαστεί. Μπορεί να αντιμετωπίσετε πράγματα όπως:

• Υπερβολικό άγχος χωρίς λόγο.
• Ανησυχώντας για τον ύπνο, αναρωτώμενος «Θα κοιμηθώ καν απόψε;»
• Ένα αίσθημα αργής, νωθρότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Λανθασμένη στάση απέναντι στον ύπνο .

Τι μπορούμε να κάνουμε για να κοιμόμαστε καλύτερα;

Οι διαταραχές ύπνου μπορούν να επιδεινώσουν τη διάθεσή σας. Επομένως, το πρώτο και πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να μιλήσετε ανοιχτά με τον γιατρό σας γι' αυτό. Η τήρηση ενός «ημερολογίου ύπνου» μπορεί να σας βοηθήσει πολύ στον εντοπισμό όλων των παραγόντων που επηρεάζουν τον ύπνο σας.

Πράγματα που πρέπει να σημειώσετε σε ένα ημερολόγιο ύπνου

Όταν δείξετε αυτό το ημερολόγιο στον γιατρό σας, αυτός ή αυτή μπορεί να κατανοήσει καλύτερα την κατάστασή σας.

Ορισμένα φάρμακα για τη διπολική διαταραχή που λαμβάνετε μπορεί επίσης να προκαλέσουν διαταραχές ύπνου ως παρενέργεια. Επομένως, μην διακόπτετε ποτέ τη λήψη του φαρμάκου σας ή αλλάζετε τη δοσολογία μόνοι σας. Πάντα να μιλάτε με τον γιατρό σας και να ζητάτε τη συμβουλή του. Μπορεί να αποφασίσει να αλλάξει το φάρμακό σας. Επίσης, εάν έχετε άλλες ιατρικές παθήσεις, όπως αρθρίτιδα ή ημικρανίες, μην ξεχάσετε να ενημερώσετε τον γιατρό σας για αυτές.

Μερικές φορές, μέσω θεραπειών όπως η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) , η αναδιάρθρωση της καθημερινής σας ρουτίνας και των προτύπων ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει πολύ στον έλεγχο της διάθεσής σας.

Άλλες απλές συνήθειες που βοηθούν στον ύπνο

• Αποφύγετε την κατανάλωση καφέ, τσαγιού και αλκοόλ το απόγευμα και το βράδυ.
• Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας όσο το δυνατόν πιο σκοτεινή και ήσυχη . Διατηρήστε μια άνετη θερμοκρασία που δεν είναι ούτε πολύ υψηλή ούτε πολύ κρύα. Χρησιμοποιήστε ανεμιστήρα και ωτοασπίδες, εάν είναι απαραίτητο.
• Αν πράγματα όπως το ροχαλητό του συντρόφου σας διαταράσσουν τον ύπνο σας, μιλήστε γι' αυτό και βρείτε μια λύση.
• Ασκηθείτε, αλλά όχι πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας ή το βράδυ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
• Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης.
• Σταματήστε να βλέπετε τηλεόραση, φορητούς υπολογιστές και τηλέφωνα τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Το μπλε φως τους διαταράσσει τον ύπνο.
• Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι απλώς και μόνο το να ακούν λευκό θόρυβο στο παρασκήνιο τους βοηθά να κοιμηθούν.