Δεν έχετε όρεξη να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί αυτές τις μέρες; Νιώθετε ότι δεν έχετε ενέργεια, ότι είστε πολύ κουρασμένες για να βγάλετε τη μέρα; Όταν έρχεται η ώρα του δείπνου, θέλετε απλώς να επιστρέψετε στο κρεβάτι και να αγκαλιάσετε, σωστά; Το μωρό δεν έχει καν έρθει ακόμα σε αυτόν τον κόσμο, αλλά εσείς είστε ήδη τόσο κουρασμένες. Μην ανησυχείτε, αυτή είναι μια συνηθισμένη εμπειρία που αντιμετωπίζουν πολλές μητέρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης .
Στην πραγματικότητα, αυτή η υπερβολική κόπωση μπορεί να είναι ένα από τα πρώτα σημάδια που νιώθετε πριν καν καταλάβετε ότι είστε έγκυος. Αυτή η κόπωση είναι πιθανό να σας ενοχλεί λίγο πολύ μέχρι να γεννηθεί το μωρό, δηλαδή για ολόκληρους 9 μήνες.
Γιατί νιώθω τόσο κουρασμένος/η;
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό, ας τους εξετάσουμε λίγο πιο λεπτομερώς.
Πρώτο Τρίμηνο
Αυτή η κόπωση γίνεται περισσότερο αισθητή κατά τους πρώτους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης. Ο κύριος λόγος για αυτό είναι οι τεράστιες ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σας. Με απλά λόγια, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η ορμόνη «(Προγεστερόνη)» στο σώμα σας αυξάνεται ραγδαία. Αυτή η ορμόνη βοηθά το μωρό να αναπτυχθεί και διατηρεί τη μήτρα ασφαλή. Αλλά ως παρενέργεια αυτού, αισθάνεστε πολύ υπνηλία και κουρασμένη. Επίσης, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα σας παράγει περισσότερο αίμα για να παρέχει στο μωρό τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται. Δεδομένου ότι όλα αυτά καταναλώνουν επιπλέον ενέργεια, είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κουρασμένη.
Δεύτερο Τρίμηνο
Καλά νέα! Μετά από τρεις μήνες, θα αρχίσετε να αισθάνεστε λίγο καλύτερα στο δεύτερο τρίμηνο. Μέχρι τώρα, το σώμα σας έχει προσαρμοστεί στις ορμονικές αλλαγές. Έτσι, η κόπωση των πρώτων τριών μηνών μπορεί να έχει υποχωρήσει λίγο και να νιώθετε ανανεωμένες. Πολλές μητέρες είναι πιο δραστήριες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Τρίτο Τρίμηνο
Αλλά αυτή η νέα ενέργεια δεν διαρκεί πολύ. Τους τελευταίους τρεις μήνες, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε ξανά κουρασμένη. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας αισθάνεται πλέον επιπλέον βάρος και πίεση λόγω του μωρού. Η κοιλιά σας μεγαλώνει, γεγονός που δυσκολεύει τον άνετο ύπνο τη νύχτα. Επίσης, το μωρό πιέζει την ουροδόχο κύστη σας, με αποτέλεσμα να πρέπει να ξυπνάτε συχνά τη νύχτα. Αυτός είναι επίσης ένας σημαντικός λόγος για την κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας λόγω του ότι δεν κοιμάστε αρκετά τη νύχτα.
Μερικές φορές, η υπερβολική κόπωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από μια απλή φυσιολογική κατάσταση και θα μπορούσε να είναι σύμπτωμα μιας ιατρικής πάθησης.
Εάν αισθάνεστε κόπωση μαζί με άλλα νέα συμπτώματα, φροντίστε να επισκεφθείτε τον γιατρό σας και να τον ενημερώσετε γι' αυτό. Η κόπωσή σας μπορεί επίσης να μειωθεί μόλις αντιμετωπιστεί η υποκείμενη πάθηση.
| Ορισμένες ιατρικές παθήσεις που μπορούν να προκαλέσουν κόπωση | |
|---|---|
| Ιατρική κατάσταση | Μια απλή εξήγηση |
| Αναιμία | Μείωση στον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων που μεταφέρουν οξυγόνο στο σώμα. Αυτό είναι συχνό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. |
| Μόλυνση | Όταν υπάρχει κάποια λοίμωξη στο σώμα, το σώμα χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια για να την καταπολεμήσει. |
| Διαβήτης κύησης | Ο διαβήτης κύησης είναι μια πάθηση που εμφανίζεται μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα ακανόνιστα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να προκαλέσουν κόπωση. |
| Υποθυρεοειδισμός | Η ενέργεια μπορεί να μειωθεί λόγω μείωσης της παραγωγής ορμονών που ελέγχουν τον μεταβολισμό του σώματος. |
| Κατάθλιψη | Το άγχος και η κατάθλιψη μπορούν να προκαλέσουν μεγάλη σωματική κόπωση. |
| Άλλες καταστάσεις | Παθήσεις όπως μυαλγική εγκεφαλομυελίτιδα/σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, ινομυαλγία. |
Πώς αντιμετωπίζετε αυτή την κούραση;
Περίοδος εγκυμοσύνηςΑυτό σημαίνει ότι πρέπει να ξεκουράζεστε καλά. Σκεφτείτε μόνο ότι σε λίγους μήνες θα πρέπει να μένετε ξύπνιες 24 ώρες την ημέρα για το μωρό σας. Εκείνη την εποχή, ακόμη και ο ύπνος για 8 συνεχόμενες ώρες θα σας φαίνεται σαν όνειρο. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να ξεκουράζεστε όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν σε αυτό.
- Κάντε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας: Πολλές έγκυες γυναίκες δυσκολεύονται να κοιμηθούν όλη τη νύχτα. Είτε πρέπει να σηκωθούν για να ουρήσουν είτε νιώθουν πόνο. Επομένως, είναι καλή ιδέα να πάρετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αναπληρώσετε την έλλειψη ύπνου τη νύχτα. Δεν είναι τεμπελιά, είναι κάτι που χρειάζεται το σώμα σας.
- Ζητήστε βοήθεια από μέλη της οικογένειας: Μην κουράζεστε να κάνετε τα πάντα μόνοι σας. Ζητήστε από τον σύζυγό σας, τη μητέρα ή την αδερφή σας βοήθεια με τις δουλειές του σπιτιού, το να πάτε στο κατάστημα ή να κουβαλήσετε τα ψώνια. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να βρείτε χρόνο για να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Αλλάξτε τη στάση ύπνου σας: Αντί να κοιμάστε ανάσκελα ή μπρούμυτα, δοκιμάστε να κοιμάστε στην αριστερή σας πλευρά . Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα και θα μειώσει την πίεση στα αιμοφόρα αγγεία που τροφοδοτούν το μωρό με θρεπτικά συστατικά. Για πόνο στην πλάτη, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας ή κάτω από την κοιλιά σας.
- Άσκηση: Μπορεί να μην έχετε όρεξη για άσκηση όταν είστε κουρασμένοι. Στην πραγματικότητα, όμως, η ελαφριά άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την κόπωση. Κάτι σαν ένας σύντομος περίπατος ή το κολύμπι κάθε μέρα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά το βράδυ. Αλλά να θυμάστε ότι είναι επιτακτική ανάγκη να ζητήσετε άδεια από τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση.
- Χαλαρώστε : Ηρεμήστε το μυαλό σας πριν πάτε για ύπνο. Εξασκηθείτε σε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Κάντε ένα χλιαρό μπάνιο (το ζεστό νερό δεν είναι κατάλληλο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης). Ζητήστε από τον σύζυγό σας να σας κάνει ένα μικρό μασάζ. Αυτά τα πράγματα μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας πριν πάτε για ύπνο.
- Πίνετε άφθονο νερό: Πίνετε άφθονο νερό και υγρά όλη την ημέρα. Η αφυδάτωση είναι επίσης μια σημαντική αιτία κόπωσης.
- Τρώτε σωστά: Τρώτε τακτικά γεύματα και σνακ ενδιάμεσα για να διατηρείτε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά και τα κέικ που μπορούν να αυξήσουν γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, καθώς μπορούν να σας εξαντλήσουν γρήγορα την ενέργειά σας και να σας κάνουν να νιώθετε ακόμα πιο κουρασμένοι.
Μην εγκαταλείπετε αυτές τις συνήθειες ακόμα και μετά την απόκτηση ενός μωρού. Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν πολύ τους πρώτους μήνες μετά τη μητρότητα. Αποκτήστε την ξεκούραση και την υποστήριξη που χρειάζεστε. Μόνο τότε θα είστε σε θέση να παραμείνετε υγιείς και ευτυχισμένες με το μωρό σας που μεγαλώνει.
Πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό;
Ακόμα κι αν πρόκειται απλώς για φυσιολογική κόπωση, είναι σημαντικό να ζητάτε ιατρική συμβουλή μερικές φορές. Φροντίστε να επισκεφτείτε τον γιατρό σας εάν έχετε κάποια από τις ακόλουθες παθήσεις:
| Ευκαιρία | Περιγραφή |
|---|---|
| Αν ξαφνικά νιώσετε κουρασμένοι | Αν, χωρίς λόγο, ξαφνικά νιώσετε αφόρητα κουρασμένοι. |
| Αν είστε κουρασμένοι ακόμα και μετά την ξεκούραση, | Αν δεν αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι ακόμα και αφού κοιμηθείτε καλά και ξεκουραστείτε. |
| Εάν η κόπωση επιμένει στο δεύτερο τρίμηνο | Εάν η κόπωσή σας παραμένει η ίδια ή αυξάνεται κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου, όταν η κόπωση συνήθως μειώνεται. |
Μήνυμα για το σπίτι
- Είναι πολύ συνηθισμένο να αισθάνεστε κόπωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο κύριος λόγος για αυτό είναι οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα και η επιπλέον ενέργεια που καταναλώνεται από την ανάπτυξη του μωρού.
- Άκουσε το σώμα σου. Αν νιώθεις κουρασμένος, ξεκουράσου. Ένας υπνάκος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πολύ ωφέλιμος.
- Ζήτησε βοήθεια από την οικογένειά σου με τις δουλειές του σπιτιού. Μην κουράζεσαι να κάνεις τα πάντα μόνος/η.
- Η κόπωση μπορεί να αντιμετωπιστεί με ελαφριά άσκηση, υγιεινή διατροφή και επαρκή κατανάλωση νερού.
- Εάν εμφανίσετε άλλα συμπτώματα όπως ζάλη, πονοκέφαλο ή υπερβολική κόπωση ή εάν δεν μπορείτε να ανεχτείτε την κόπωση, επισκεφθείτε τον γιατρό σας χωρίς καθυστέρηση .
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας