Όταν ζούμε με διπολική διαταραχή , συχνά πιστεύουμε ότι το μόνο που έχει σημασία είναι να παίρνουμε τα φάρμακα που μας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός και να πηγαίνουμε σε θεραπεία. Είναι αλήθεια ότι η φαρμακευτική αγωγή και η θεραπεία είναι δύο πολύ σημαντικά μέρη αυτού του ταξιδιού. Αλλά η ιστορία δεν τελειώνει εκεί. Γνωρίζατε ότι οι καθημερινές σας συνήθειες, τι τρώτε και πίνετε και πώς κοιμάστε επηρεάζουν την ψυχική σας ευεξία; Ας μιλήσουμε γι' αυτό σήμερα.
Δεν είναι αρκετή η ιατρική; Γιατί είναι σημαντικός και ο τρόπος ζωής;
Όταν ήμουν στο σχολείο, νόμιζα ότι δεν χρειαζόταν να ανησυχώ πολύ για το φαγητό που έτρωγα, ότι θα με έκανε μόνο να αρρωσταίνω καθώς μεγάλωνα. Εκείνη την εποχή, οι κύριες διατροφικές μου επιλογές ήταν το fast food, οι τηγανητές πατάτες και η πίτσα. Εκείνη την εποχή, δεν ένιωθα καμία παρενέργεια από αυτά, οπότε δεν το σκεφτόμουν πολύ.
Αλλά με την πάροδο του χρόνου, ειδικά αφού έζησα με Διπολική Διαταραχή, συνειδητοποίησα ότι όλες οι επιλογές μας είναι αλληλένδετες . Όπως ακριβώς τα φάρμακα που παίρνουμε, έτσι και ο τρόπος ζωής μας παίζει μεγάλο ρόλο στη διαχείριση αυτής της ασθένειας.
Με απλά λόγια, η φαρμακευτική αγωγή και η συμβουλευτική είναι τα δύο κύρια όπλα που έχετε στον αγώνα σας. Αλλά για να χρησιμοποιήσετε αυτά τα όπλα αποτελεσματικά, πρέπει να έχετε ένα δυνατό σώμα και μυαλό. Αυτή η δύναμη προέρχεται από τον τρόπο ζωής μας.
Ο ύπνος δεν είναι μικρό πράγμα!
Φανταστείτε το εξής: Περνάτε τη νύχτα βλέποντας τηλεόραση και τρώγοντας ένα πακέτο πατατάκια. Μπορεί να είναι μεγάλη ευχαρίστηση εκείνη τη στιγμή. Αλλά υπάρχουν συνέπειες σε αυτή την απόφαση. Την επόμενη μέρα στο γραφείο, νιώθετε πολύ ευερέθιστοι και δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε στη δουλειά σας. Όταν δεν μπορείτε να κάνετε σωστά τη δουλειά, το κεφάλι σας αρχίζει να σας βαραίνει.
Επιπλέον, αισθάνεστε απίστευτα κουρασμένοι. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης στη διπολική διαταραχή είναι συχνά παρόμοια με αυτά τα συμπτώματα της ακραίας κόπωσης. Έτσι, όταν δεν κοιμάστε αρκετά, το μυαλό σας μπορεί να νιώθει ότι θα ξαναπέσετε σε μια καταθλιπτική κατάσταση. Είναι μια ολισθηρή πλαγιά.
Όταν δεν αισθανόμαστε καλά, δεν μπορούμε να πάρουμε σωστές αποφάσεις. Αυτό δυσκολεύει την υγιή αντιμετώπιση του πρόσθετου στρες που αυτό δημιουργεί.
Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και κάτι τόσο μικρό όσο το να κοιμάστε μία ώρα λιγότερο το βράδυ μπορεί να έχει μακροπρόθεσμο αντίκτυπο στη ζωή σας.
Το φαγητό και το μυαλό μας
Μιλώντας για σωστή διατροφή, για να είμαι ειλικρινής, εξακολουθεί να αποτελεί πρόκληση για μένα. Σε όλους μας αρέσει να τρώμε νόστιμο φαγητό. Kottu, τηγανητό ρύζι, γρήγορα φαγητά, γλυκά ποτά... όλα αυτά έχουν γίνει μέρος της ζωής μας. Αλλά τα αποτελέσματα αυτών είναι διπλά.
Ένα από αυτά είναι η φυσική επίδραση που όλοι γνωρίζουμε -Πράγματα όπως η αύξηση βάρους, ο διαβήτης και ο αυξημένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων.
Το άλλο είναι το άμεσο αποτέλεσμα. Όταν τρώμε πρόχειρο φαγητό, νιώθουμε σαν να είμαστε σάπιοι. Νιώθουμε βαριοί, άψυχοι και απλώς θέλουμε να μείνουμε κολλημένοι. Αυτό είναι σαν να μην κοιμόμαστε αρκετά. Όλα αυτά αποτελούν μεγάλη απειλή για το ταξίδι της ανάρρωσης από τη Διπολική Διαταραχή.
Η διαφορά μεταξύ καλών και κακών συνηθειών
Ας δούμε έναν μικρό πίνακα για να το καταλάβουμε αυτό καθαρά.
| Πράγματα που πρέπει να εφαρμόζουμε (καλές συνήθειες) | Πράγματα που πρέπει να αποφεύγετε (κακές συνήθειες και επιρροές) |
|---|---|
| Ύπνος: Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Κοιμηθείτε καλά 7-8 ώρες την ημέρα. | Κακή συνήθεια: ξενύχτι, πολύς ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπτώσεις: Συχνές εναλλαγές διάθεσης, υπερβολική κόπωση και συμπτώματα όπως κατάθλιψη. |
| Διατροφή: Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει λαχανικά, φρούτα και άπαχη πρωτεΐνη. Μειώστε τη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. | Κακή συνήθεια: Κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων λαδιού, ζάχαρης και αλευριού (πρόχειρο φαγητό). Επιπτώσεις: Σωματική δυσφορία, αύξηση βάρους και ψυχική κατάθλιψη. |
| Άσκηση: Ασχοληθείτε με απλές ασκήσεις όπως περπάτημα ή τρέξιμο για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. | Κακή συνήθεια: Να κάθεστε σε ένα μέρος χωρίς να κάνετε καμία σωματική δραστηριότητα. Αποτέλεσμα: Μειωμένη ενέργεια, αυξημένο άγχος, διαταραχές ύπνου. |
| Άγχος: Επιλέξτε μια δουλειά ή χόμπι που σας ταιριάζει, ένα που έχει χαμηλό άγχος. Ασχοληθείτε με τον διαλογισμό, ακούτε μουσική κ.λπ. | Κακή συνήθεια: Να αντιμετωπίζεις συνεχώς καταστάσεις υψηλής πίεσης. Αποτέλεσμα:Εξάρσεις της νόσου (επεισόδια πυροδότησης), συχνή ευερεθιστότητα. |
Σκέψου τι «θα μπορούσες» να κάνεις.
Όσον αφορά τη διαχείριση του άγχους , ένα πράγμα που με έχει βοηθήσει είναι η επιλογή μιας εργασίας που μου ταιριάζει και μου δίνει ηρεμία. Για παράδειγμα, έμαθα ότι παρόλο που είμαι καλός στην αντιμετώπιση προβλημάτων του υπολογιστή μου, δεν είμαι κατάλληλος για μια καριέρα ως τεχνικός υπολογιστών. Γιατί αν το δίκτυο ενός μεγάλου οργανισμού ξαφνικά διακοπεί, δεν μπορώ να αντέξω την πίεση της επισκευής του.
Δεν πειράζει. Δεν είναι η αδυναμία μου.
Το μεγαλύτερο πράγμα που έμαθα κατά τη διάρκεια της συμβουλευτικής ήταν σε τι είδους καριέρες ήμουν καλός, σε τι είδους καταστάσεις ένιωθα άνετα. Μόλις το κατάλαβα αυτό, το μόνο που έπρεπε να κάνω ήταν να βρω τέτοιου είδους καταστάσεις και να ζήσω τη ζωή μου ευτυχισμένα.
Όταν αντιμετωπίζουμε διπολική διαταραχή, συχνά σκεφτόμαστε τα πράγματα που «δεν μπορούμε να κάνουμε». Αλλά ένας από τους λόγους που είχα επιτυχία στο ταξίδι της ανάρρωσής μου ήταν επειδή επικεντρώθηκα στα πράγματα που «μπορώ να κάνω» και ξέχασα αυτά που δεν μπορούσα να κάνω.
Η ψυχική και η σωματική υγεία είναι σαν τις δύο όψεις του ίδιου νομίσματος.
Δεν πρέπει ποτέ να διαχωρίζουμε την ψυχική υγεία από τη σωματική υγεία. Όταν είμαι σωματικά υγιής, νιώθω καλά και ψυχικά. Όταν είμαι ψυχικά υγιής, νιώθω καλά και το σώμα μου.
Αν επικεντρωθείτε σε όλα όσα σας κάνουν να νιώθετε καλά, μπορείτε όχι μόνο να ζήσετε καλύτερα, αλλά και να ζήσετε πιο υγιεινά για περισσότερο χρόνο. Είναι καλύτερο να συζητήσετε όλα αυτά με τον γιατρό σας και να δημιουργήσετε έναν τρόπο ζωής που σας ταιριάζει.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η διαχείριση της διπολικής διαταραχής είναι ένα ομαδικό άθλημα. Εσείς, ο γιατρός σας και ο τρόπος ζωής σας πρέπει να συνεργαστείτε.
- Ο καλός ύπνος είναι σαν φάρμακο. Κάντε τον προτεραιότητα. Αποκτήστε τη συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Αυτό που τρως είναι η δύναμή σου. Η υγιεινή διατροφή κάνει καλό στο σώμα και το μυαλό σου.
- Προσδιορίστε τους παράγοντες που σας προκαλούν άγχος και μάθετε να τους αποφεύγετε ή να τους διαχειρίζεστε.
- Σταμάτα να ανησυχείς για πράγματα που δεν μπορείς να κάνεις και επικεντρώσου σε αυτά που μπορείς να κάνεις. Αυτό θα σου δώσει μεγάλη δύναμη.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας