Πρόγραμμα «Σώμα για μια Ζωή» για να αποκτήσετε φόρμα σε 12 εβδομάδες - είναι όντως αυτό το κατάλληλο για εσάς;

Είστε από εκείνους τους ανθρώπους που πηγαίνουν μπροστά στον καθρέφτη και σκέφτονται: «Ω, το σώμα μου είναι λίγο παχύ, πρέπει να χάσω λίγο βάρος»; Όταν σκέφτεστε έτσι, βλέπετε προγράμματα όπως το «12 Week Bodybuilding» στο διαδίκτυο, έτσι δεν είναι; Ένα τέτοιο πολύ διάσημο πρόγραμμα είναι το «Body for Life». Υπάρχουν φωτογραφίες στα βιβλία του από ανθρώπους που κάποτε ήταν παχύσαρκοι και μετά έφεραν το σώμα τους σε φόρμα. Βλέποντάς το, ο καθένας θέλει να το δει. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για το τι πραγματικά είναι, είναι αλήθεια αυτό που λέει και είναι κατάλληλο για εσάς;

Τι είναι το «Σώμα για τη Ζωή»; Ποια υπόσχεση δίνει;

Με απλά λόγια, το «Body for Life» είναι ένα πρόγραμμα 12 εβδομάδων που συνδυάζει έντονη άσκηση και μια ειδική δίαιτα. Ο δημιουργός αυτού του προγράμματος λέει ότι αν το ακολουθήσετε πιστά, μπορείτε να έχετε το καλύτερο σώμα της ζωής σας σε 12 εβδομάδες.

Η βασική ιδέα πίσω από αυτό είναι ότι οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να συνεχίσουν να κάνουν κάτι όταν βλέπουν γρήγορα αποτελέσματα . Δηλαδή, αν γυμνάζεστε σκληρά και βλέπετε μια αλλαγή στο σώμα σας γρήγορα, θα θέλετε να το κάνετε περισσότερο.

Υπάρχουν δύο κύρια μέρη σε αυτό το πρόγραμμα:

1. Έλεγχος διατροφής: Αντί για 3 μεγάλα γεύματα την ημέρα, τρώτε 6 μικρά γεύματα.

2. Άσκηση: Ασκηθείτε έντονα 6 ημέρες την εβδομάδα.

Όταν το ακούς αυτό, συνειδητοποιείς ότι θα χρειαστεί λίγη προσπάθεια, σωστά; Ας το δούμε πιο αναλυτικά.

Πώς ρυθμίζονται τα τρόφιμα και τα ποτά; Τι μπορεί και τι δεν μπορεί να καταναλωθεί;

Σε αυτό το πρόγραμμα, σας συμβουλεύουν να τρώτε 6 μικρά γεύματα την ημέρα. Ο λόγος γι' αυτό είναι ότι η κατανάλωση μικρών, συχνών γευμάτων βοηθά στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα, διατηρεί τα επίπεδα ενέργειάς σας υψηλά και σας εμποδίζει να πεινάτε και να τρώτε πάρα πολύ ταυτόχρονα.

Σε κάθε γεύμα, θα πρέπει να τρώτε μια μερίδα πρωτεΐνης και μια μερίδα υδατανθράκων στο μέγεθος της παλάμης σας . Αυτή η δίαιτα είναι πολύ χαμηλή σε λιπαρά.

Αλλά ανάμεσα σε όλα αυτά, έχεις μία «ελεύθερη μέρα» την εβδομάδα. Εκείνη την ημέρα, μπορείς να φας ό,τι θέλεις.

Δείτε τον παρακάτω πίνακα για το τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια αυτού του προγράμματος.

Πόση προσπάθεια απαιτεί αυτό; (Επίπεδο προσπάθειας)

Αυτό είναι ένα πρόγραμμα υψηλής προσπάθειας . Δεν υπάρχουν λόγια για να το περιγράψουμε.

• Προγραμματισμός Γευμάτων: Το να τρώτε 6 γεύματα την ημέρα σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε προγραμματισμό εκ των προτέρων. Αυτό μπορεί να είναι λίγο δύσκολο για κάποιον που πηγαίνει στη δουλειά ή είναι απασχολημένος. Ωστόσο, αυτό το πρόγραμμα μπορεί να το κάνει λίγο πιο εύκολο, καθώς μπορείτε να χρησιμοποιείτε πρωτεϊνούχα ροφήματα ή μπάρες θρεπτικών συστατικών δύο φορές την ημέρα.
• Άσκηση: Αυτό είναι το πιο δύσκολο κομμάτι. Πρέπει να γυμνάζεστε 6 ημέρες την εβδομάδα .
• 3 ημέρες: Κάντε 45 λεπτά προπόνησης με βάρη.
• Ημέρα 3: Κάντε 20 λεπτά καρδιοαναπνευστικής άσκησης υψηλής έντασης.

Αυτό δείχνει ότι δεν πρόκειται απλώς για μια δίαιτα, αλλά για ένα αυστηρό πρόγραμμα που αλλάζει έναν τρόπο ζωής.

Ποια είναι τα οφέλη και οι κίνδυνοι αυτού του προγράμματος;

Εντάξει, τώρα ας δούμε ποιες είναι οι καλές και οι κακές πλευρές αν εξετάσουμε αυτό το πρόγραμμα από ιατρικής άποψης.

Πλεονεκτήματα

• Χάστε βάρος: Η βασική αρχή είναι σωστή. Δηλαδή, μειώστε τον αριθμό των θερμίδων που λαμβάνετε και αυξήστε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε μέσω της άσκησης. Αν το κάνετε αυτό σωστά , θα χάσετε βάρος και θα χτίσετε μυς.Συμβαίνει.
• Ευεργετικό για την υγεία: Η απώλεια βάρους, με οποιονδήποτε τρόπο, βοηθά στην πρόληψη και τον έλεγχο παθήσεων όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση και οι καρδιακές παθήσεις.
• Έλεγχος της όρεξης: Η συχνότερη κατανάλωση φαγητού μπορεί να μειώσει το αίσθημα της πείνας, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.

Κίνδυνοι & Ανησυχίες

• «Ελεύθερη Ημέρα»: Ενώ αυτό μπορεί να φαίνεται καλό, μερικοί άνθρωποι μπορεί να μπουν στον πειρασμό να φάνε όλα όσα δεν έχουν φάει όλη την εβδομάδα σε αυτήν την ελεύθερη ημέρα. Αν το κάνουν, μπορεί να χάσουν τα αποτελέσματα της σκληρής δουλειάς τους και τις 6 ημέρες της εβδομάδας.
• Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες: Αυτή η δίαιτα έχει ελαφρώς υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες από ό,τι συνιστάται γενικά. Εάν έχετε κάποια πάθηση, όπως νεφρική νόσο , θα πρέπει οπωσδήποτε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες όπως αυτή.
• Διατροφικές ελλείψεις: Η κατανάλωση μόνο δύο μερίδων λαχανικών την ημέρα μπορεί να μην είναι αρκετή, καθώς ορισμένες βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες μπορεί να λείπουν.
• Ανεπαρκής καρδιαγγειακή άσκηση: Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης την εβδομάδα. Ωστόσο, αυτό το πρόγραμμα περιλαμβάνει 60 λεπτά (20x3) άσκησης υψηλής έντασης, επομένως ενδέχεται να μην επαρκεί για τη συνιστώμενη ποσότητα.