Νιώθετε κι εσείς ότι έχετε πάρει λίγο βάρος από τότε που κλείσατε τα 40; Παραδόξως, τρώτε το ίδιο φαγητό και γυμνάζεστε με τον ίδιο τρόπο που κάνατε παλιά. Αλλά γιατί συμβαίνει αυτή η αύξηση βάρους; Αυτό είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι. Δεν είναι δικό σας λάθος. Έχει να κάνει με τον τρόπο που αλλάζει το σώμα μας με την ηλικία. Ας μιλήσουμε γι' αυτό απλά και ξεκάθαρα σήμερα.
Γιατί οι ανάγκες σε θερμίδες μειώνονται καθώς μεγαλώνουμε;
Ο λόγος γι' αυτό είναι πολύ απλός. Όταν είμαστε νέοι, δηλαδή στα είκοσι και τριάντα μας, ο αριθμός των μυών στο σώμα μας είναι σχετικά υψηλός. Αυτοί οι μύες είναι σαν μικρές μηχανές που λειτουργούν συνεχώς. Ακόμα και όταν απλώς καθόμαστε εκεί χωρίς να κάνουμε τίποτα, αυτοί οι μύες καίνε θερμίδες στο σώμα μας, δηλαδή χρησιμοποιούν ενέργεια.
Αλλά καθώς μεγαλώνουμε, συνήθως μετά την ηλικία των 30, αυτή η μυϊκή μάζα αρχίζει φυσικά να μειώνεται. Στη θέση αυτής της μείωσης, συσσωρεύεται λίπος και αυξάνεται σε ποσότητα. Εδώ έγκειται το πρόβλημα. Ο λιπώδης ιστός δεν καίει θερμίδες τόσο γρήγορα όσο ο μυϊκός ιστός.
Τι συμβαίνει λοιπόν; Ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα μας καίει θερμίδες, ή με ιατρικούς όρους, ο μεταβολικός μας ρυθμός , επιβραδύνεται λίγο καθώς μεγαλώνουμε. Αυτό σημαίνει ότι αν τρώτε την ίδια ποσότητα τροφής όπως όταν ήσασταν νεότεροι, θα εξακολουθείτε να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται το σώμα σας. Αυτές οι επιπλέον θερμίδες αποθηκεύονται ως λίπος, γεγονός που προκαλεί αύξηση βάρους.
Σκεφτείτε το ως εξής. Στα 30 σας, τρώγατε τρία πιάτα ρυζιού την ημέρα και δουλεύατε όλη μέρα, αλλά το σώμα σας δεν ένιωθε τίποτα. Αλλά τώρα, όταν είστε περίπου 45 ετών, η κατανάλωση της ίδιας ποσότητας φαγητού σας κάνει να νιώθετε βαρύς και πρησμένος. Ο λόγος είναι ότι η «μηχανή καύσης θερμίδων» του σώματός σας λειτουργεί τώρα λίγο πιο σκληρά από πριν.
Ποια είναι λοιπόν η λύση σε αυτό;
Εντάξει, υπάρχουν δύο πράγματα που μπορείτε να κάνετε με αυτό. Αυτά είναι πολύ απλά, ο καθένας μπορεί να τα καταλάβει.
1. Μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων που τρώτε.
2. Αύξηση της ποσότητας ή της έντασης της άσκησης.
Για να το κάνουμε πιο σαφές, ας δούμε αυτό το παράδειγμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε αυτήν την έννοια πολύ πιο εύκολα.
| Κατάσταση | Περιγραφή |
|---|---|
| Παράδειγμα (γυναίκα) | Μια γυναίκα με ύψος 1,73 μέτρα, βάρος 59 κιλά και μία ώρα ελαφριάς άσκησης (π.χ. περπάτημα) καθημερινά. |
| Ημερήσια απαίτηση στην ηλικία των 40 ετών | Περίπου 1.980 θερμίδες. |
| Ημερήσια απαίτηση στην ηλικία των 50 ετών | Περίπου 1.880 θερμίδες. (Για να διατηρήσετε το ίδιο βάρος και επίπεδο άσκησης) |
| Διάλυμα | Εάν εξακολουθεί να καταναλώνει 1.980 θερμίδες στην ηλικία των 50 ετών, θα πρέπει να αυξήσει την καθημερινή της άσκηση σε πιο έντονο επίπεδο (π.χ. γρήγορο περπάτημα ή τζόκινγκ) για να αποτρέψει την αύξηση βάρους. Ή θα πρέπει να μειώσει την πρόσληψη τροφής κατά περίπου 100 θερμίδες. |
Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτοί οι αριθμοί είναι απλώς κατά προσέγγιση εκτιμήσεις. Αυτές οι τιμές μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με παράγοντες όπως ο μεταβολισμός σας, η γενετική σας σύσταση και το ημερήσιο επίπεδο δραστηριότητάς σας. Επομένως , είναι πάντα καλύτερο να μιλήσετε με τον οικογενειακό σας γιατρό για να μάθετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας δώσει τις καλύτερες συμβουλές με βάση την κατάσταση της υγείας σας.
Δεν είναι μόνο οι θερμίδες, αλλά και η θρεπτική αξία πολύ σημαντική!
Είναι καλό να σκεφτόμαστε τις θερμίδες για να ελέγχουμε το βάρος μας. Αλλά καθώς μεγαλώνουμε, πρέπει να σκεφτόμαστε κάτι περισσότερο. Αυτό είναι η διατροφή. Η μείωση των θερμίδων και η μη κατανάλωση θρεπτικών τροφών μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από ασθένειες.
Καθώς μεγαλώνουμε, ειδικά στα 70 και 80 μας, το πρόβλημα συχνά δεν είναι η αύξηση βάρους, αλλά μάλλον η απώλεια βάρους και η λιποβαρότητα.
Καθώς μεγαλώνουμε, η όρεξή μας συνήθως μειώνεται. Επομένως, πρέπει να το σκεφτούμε δύο φορές αν η μικρή ποσότητα τροφής που τρώμε σε τέτοιες περιόδους παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα μας, δηλαδή πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα. Επομένως, η επιλογή τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά που έχουν χαμηλές θερμίδες αλλά υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά είναι πολύ σημαντική.
Για παράδειγμα, ένα ζαχαρούχο ποτό σας δίνει κενές θερμίδες, αλλά καθόλου θρεπτικά συστατικά. Αντίθετα, αν φάτε μια μπανάνα για την ίδια ποσότητα θερμίδων, λαμβάνετε πολλά θρεπτικά συστατικά, όπως κάλιο, βιταμίνες και φυτικές ίνες. Βλέπετε τη διαφορά;
Επομένως, καθώς μεγαλώνουμε, είναι πολύ σημαντικό να σκεφτόμαστε για το βάρος μας: «Είναι το φαγητό που τρώω καλό για το σώμα μου;»
Μήνυμα για το σπίτι
- Μετά την ηλικία των 30 ετών, το σώμα μας χάνει σταδιακά μυϊκή μάζα και συσσωρεύει περισσότερο λίπος, γεγονός που επιβραδύνει τον ρυθμό με τον οποίο καίμε θερμίδες.
- Αν συνεχίσετε να τρώτε την ίδια ποσότητα που τρώγατε παλιά, είναι πιθανό να πάρετε βάρος καθώς μεγαλώνετε.
- Υπάρχουν δύο λύσεις σε αυτό: μειώστε την πρόσληψη θερμίδων ή αυξήστε την ένταση της άσκησής σας.
- Είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή όχι μόνο στις θερμίδες, αλλά και στη θρεπτική ποιότητα των τροφών που τρώτε. Αυτό βοηθά στην πρόληψη διατροφικών ελλείψεων, ειδικά καθώς μεγαλώνετε.
- Ο πιο κατάλληλος και ασφαλέστερος τρόπος είναι να ζητήσετε συμβουλές από τον γιατρό σας σχετικά με ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης που είναι κατάλληλο για το βάρος, την κατάσταση της υγείας σας και την ηλικία σας.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න