Έχετε κι εσείς τη συνήθεια να ξυπνάτε το βράδυ για να φάτε; Ας μιλήσουμε για το Σύνδρομο Νυχτερινής Διατροφής (ΣΝΔ)!

Ξυπνάτε μερικές φορές στη μέση της νύχτας πεινασμένοι μετά το δείπνο; Έχετε τη συνήθεια να πηγαίνετε στην κουζίνα και να τρώτε κάτι, ειδικά κάτι γλυκό ή κάτι σαν μπισκότο, πριν ξανακοιμηθείτε; Μπορεί να είναι φυσιολογικό να το κάνετε αυτό περιστασιακά. Αλλά αν αυτό συμβαίνει αρκετές ημέρες την εβδομάδα, αρκετές φορές τη νύχτα, δεν είναι τόσο απλό όσο νομίζουμε. Μπορεί να πρόκειται για ιατρική πάθηση.

Με απλά λόγια, τι είναι το Σύνδρομο Νυχτερινής Διατροφής (ΣΝΔ);

Το Σύνδρομο Νυχτερινής Διατροφής (ΣΝΔ) είναι όταν ξυπνάτε πολλές φορές στη μέση της νύχτας για να φάτε. Σε αυτήν την περίπτωση, τρώτε το μεγαλύτερο μέρος της συνολικής ημερήσιας πρόσληψης τροφής σας, περισσότερο από το ένα τέταρτο, μετά το δείπνο και πριν από το πρωινό την επόμενη μέρα.

Αυτό δεν είναι απλώς ένα περιστασιακό σνακ το βράδυ όταν πεινάτε. Πρόκειται για μια συνήθεια που εμφανίζεται αρκετές ημέρες την εβδομάδα, μερικές φορές αρκετές φορές τη νύχτα. Το Σύνδρομο Νυχτερινής Διατροφής (ΝΝΔ) είναι στην πραγματικότητα ένας συνδυασμός διατροφικής διαταραχής και διαταραχής ύπνου (αϋπνίας) .

Αν έχετε αυτή την πάθηση, μπορεί να μην μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ. Μπορεί να νιώθετε σαν το σώμα σας να προσπαθεί να σας ξυπνήσει και να σας κάνει να φάτε. Μπορεί να αισθάνεστε έντονη επιθυμία να φάτε, ειδικά γλυκά φαγητά και τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αν δεν τρώτε αρκετά, δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά. Ως αποτέλεσμα, όταν ξυπνάτε το επόμενο πρωί, αισθάνεστε κουρασμένοι και δεν έχετε καμία επιθυμία να φάτε πρωινό. Αυτό μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στις καθημερινές σας δραστηριότητες, την εργασία και τις σπουδές σας.

Ποια είναι τα κύρια συμπτώματα αυτής της πάθησης;

Υπάρχουν διάφορα συμπτώματα που μπορεί να εμφανίσετε όταν έχετε Σύνδρομο Νυχτερινής Διατροφής (NES). Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά.

Εκτός από αυτά τα σωματικά συμπτώματα, μπορεί επίσης να εμφανίσετε ορισμένα ψυχικά συμπτώματα. Για παράδειγμα:

• Ντροπή: Το να νιώθετε ότι δεν έχετε κανέναν έλεγχο πάνω στο φαγητό σας μπορεί να σας οδηγήσει σε ντροπή.
• Άγχος: Μπορεί να νιώθετε άγχος επειδή φοβάστε τι θα συμβεί το βράδυ και αν θα πρέπει να ξυπνήσετε και να φάτε ξανά.
• Κατάθλιψη: Αυτή η πάθηση μπορεί να προκαλέσει απογοήτευση και θλίψη για τη ζωή.
• Ακραία κόπωση: Συνεχές αίσθημα κόπωσης.

Γιατί μας συμβαίνει αυτό; Ποιοι είναι οι λόγοι για αυτό;

Οι γιατροί δεν γνωρίζουν ακόμη την ακριβή αιτία αυτού. Ωστόσο, μελέτες υποδηλώνουν ότι η κύρια αιτία είναι οι αλλαγές στον κιρκάδιο ρυθμό του σώματός μας. Με απλά λόγια, αυτό είναι το φυσικό «ρολόι» του σώματός μας. Ελέγχει πότε κοιμόμαστε, πότε ξυπνάμε και πότε πεινάμε.

Ένα άτομο με NES έχει ένα ελαφρώς εκτός λειτουργίας βιολογικό ρολόι. Οι ορμόνες που σας βοηθούν να αισθάνεστε πεινασμένοι και να παραμένετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας αρχίζουν να απελευθερώνονται τη νύχτα. Γι' αυτό ξυπνάτε πεινασμένοι τη νύχτα.

Υπάρχουν διάφοροι άλλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν αυτό:

• Γενετική: Εάν κάποιος στην οικογένειά σας είχε αυτή την πάθηση, μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να την αναπτύξετε κι εσείς.
• Στρες:Μπορεί να παρατηρήσετε ότι αυτά τα συμπτώματα επιδεινώνονται όταν βρίσκεστε υπό έντονο στρες.
• Πώς να τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας: Αν δεν λαμβάνετε τη σωστή ποσότητα θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πεινάτε το βράδυ και θα μπείτε στον πειρασμό να φάτε.

Ποιες επιπλοκές μπορεί να προκύψουν λόγω αυτής της πάθησης;

Το μεγαλύτερο πρόβλημα που προκύπτει λόγω της υπερβολικής πρόσληψης θερμίδων το βράδυ είναι η άσκοπη αύξηση βάρους (παχυσαρκία) . Αυτή η υπερβολική παχυσαρκία μπορεί να οδηγήσει σε πολλά άλλα προβλήματα υγείας.

• Διαβήτης
• Υψηλή αρτηριακή πίεση
• Καρδιακό νόσημα

Επομένως, δεν είναι καλή ιδέα να το θεωρήσετε απλώς μια συνήθεια φαγητού αργά το βράδυ.

Πώς αντιμετωπίζει ένας γιατρός αυτή την πάθηση;

Εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα, θα πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Θα σας εξετάσει και θα σας ρωτήσει για τα συμπτώματά σας, πόσο συχνά ξυπνάτε τη νύχτα, τι τρώτε και την ψυχική σας κατάσταση. Μπορεί να σας ζητηθεί να κρατάτε ένα «ημερολόγιο ύπνου». Αυτό σημαίνει ότι θα καταγράφετε τις ώρες που πηγαίνετε για ύπνο, ξυπνάτε και τρώτε τη νύχτα.

Μπορεί να συνιστάται μία ή ένας συνδυασμός θεραπειών.

• Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT): Πρόκειται για μια θεραπεία ομιλίας που σας βοηθά να εντοπίσετε τις αρνητικές σας συμπεριφορές, να τις αλλάξετε και να αναπτύξετε πιο υγιεινές συνήθειες.
• Αντικαταθλιπτικά φάρμακα: Φάρμακα όπως οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της διάθεσης και των συναισθημάτων σας. Αυτά πρέπει να λαμβάνονται μόνο κατόπιν συμβουλής γιατρού.
• Προοδευτική Χαλάρωση των Μυών (PMR): Αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χαλαρώσετε τους μύες στο σώμα σας έναν προς έναν, μειώνοντας την ένταση και βοηθώντας σας να προετοιμαστείτε για ύπνο.
• Φωτοθεραπεία (φωτοθεραπεία): Αυτή η μέθοδος επαναφέρει τον διαταραγμένο κιρκάδιο ρυθμό του σώματός σας, βοηθώντας σας να αισθάνεστε υπνηλία τη νύχτα και ανανεωμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Μελατονίνη: Αυτή είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει τον ύπνο και την αφύπνισή μας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να πάρετε ένα συμπλήρωμα μελατονίνης.
• Προγράμματα Διαχείρισης Βάρους: Παρέχουν συμβουλές για το πώς να τρώτε υγιεινά κατά τη διάρκεια της ημέρας και πώς να ελέγχετε το σωματικό βάρος.

Τι μπορούμε να κάνουμε για να αποτρέψουμε αυτή τη συνήθεια;

Εκτός από τη θεραπεία, μερικές μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας μπορούν επίσης να προσφέρουν μεγάλη ανακούφιση.

• Επιλέξτε υγιεινές τροφές:Βεβαιωθείτε ότι έχετε μόνο θρεπτικά τρόφιμα στο σπίτι. Αποφύγετε να φέρνετε στο σπίτι τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη. Αυτό θα μειώσει τον πειρασμό να τα φάτε το βράδυ.
• Καθιερώστε καλές συνήθειες ύπνου: Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας σε μια άνετη θερμοκρασία. Αποκτήστε τη συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αποφύγετε να πίνετε καφέ, να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας ή να παρακολουθείτε τηλεόραση πριν τον ύπνο.
• Φροντίστε την ψυχική σας υγεία: Διαχειριστείτε το άγχος μέσω πρακτικών όπως ο διαλογισμός και οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Εάν αισθάνεστε λύπη ή άγχος, μιλήστε με τον γιατρό σας.
• Παραμείνετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας: Η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά το βράδυ και να διατηρήσετε τη διάθεσή σας ανεβασμένη.

Χρειάζεται να δω έναν γιατρό;

Ναι, απολύτως. Εάν έχετε οποιοδήποτε από τα συμπτώματα που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, το πρώτο βήμα είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Μπορεί επίσης να είναι σημαντικό να ελέγξετε εάν υπάρχει κάποια άλλη σωματική αιτία για την οποία ξυπνάτε τη νύχτα.

Το σύνδρομο νυχτερινής υπερφαγίας είναι μια πάθηση που μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία και τη ζωή σας. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε εξαντλημένοι και απογοητευμένοι όταν χάνετε τον ύπνο σας τη νύχτα και δεν μπορείτε να ελέγξετε την κατανάλωσή σας. Αλλά να θυμάστε ότι υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπείες για αυτό.