Όταν αγοράζουμε παντελόνια, φούστες ή τζιν, συχνά εξετάζουμε το μέγεθος της μέσης. Αλλά ξέρατε ότι το μέγεθος της μέσης σας δεν έχει να κάνει μόνο με τα ρούχα; Είναι στην πραγματικότητα ένας πολύτιμος, σημαντικός δείκτης της συνολικής σας υγείας. Αυτή η απλή μέτρηση μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τον κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών παθήσεων όπως ο διαβήτης τύπου 2, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η υψηλή χοληστερόλη και οι καρδιακές παθήσεις.
Πώς μετράτε με ακρίβεια το μέγεθος της μέσης σας;
Το μόνο που χρειάζεστε για αυτή τη δουλειά είναι μια κανονική μεζούρα. Είναι πολύ εύκολο. Ας δούμε πώς ακριβώς να το κάνετε.
1. Βρείτε το σωστό σημείο: Αρχικά, βρείτε το υψηλότερο σημείο στο ισχίο σας. Τις περισσότερες φορές, αυτό είναι ακριβώς πάνω από τον αφαλό σας.
2. Τοποθετήστε την ταινία: Τώρα τοποθετήστε τη μεζούρα στην κορυφή του οστού του ισχίου και κρατήστε την ευθεία γύρω από το σώμα σας στο ύψος των γοφών. Βεβαιωθείτε ότι η ταινία είναι ευθεία και από πίσω.
3. Το πιο σημαντικό: Μην τραβάτε την ταινία πολύ σφιχτά . Και μην την τραβάτε πολύ σφιχτά ή πολύ σφιχτά. Κρατήστε την σε μια άνετη θέση κοντά στο δέρμα. Μην κρατάτε την αναπνοή σας ή ρουφάτε το στομάχι σας ενώ κάνετε τη μέτρηση. Απλώς μείνετε χαλαροί.
4. Μετρήστε: Πάρτε μια βαθιά εισπνοή, εκπνεύστε εντελώς και διαβάστε τον αριθμό στην ταινία. Αυτή είναι η πραγματική σας μέτρηση μέσης.
Γιατί είναι τόσο σημαντικό το μέγεθος της μέσης;
Με απλά λόγια, η περίμετρος της μέσης σας είναι ένα μέτρο του λίπους που έχετε στην περιοχή της κοιλιάς σας. Αυτό το λίπος στην κοιλιά, ειδικά ο τύπος που ονομάζεται σπλαχνικό λίπος, είναι το πιο επικίνδυνο.
Τι είναι το σπλαχνικό λίπος; Αυτό είναι το βαθύ στρώμα λίπους που περιβάλλει ζωτικά όργανα μέσα στην κοιλιά σας, όπως το συκώτι και το πάγκρεας. Αυτός ο τύπος λίπους δεν υπάρχει απλώς εκεί. Απελευθερώνει ορμόνες και χημικές ουσίες στην κυκλοφορία του αίματος που προκαλούν φλεγμονή. Αυτή η συνεχιζόμενη φλεγμονή είναι μια σημαντική αιτία πολλών χρόνιων ασθενειών, όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης.
Καθώς αυξάνεται αυτό το σπλαχνικό λίπος, η απόκριση του σώματος στην ορμόνη ινσουλίνη, η οποία ελέγχει το σάκχαρο στο σώμα, μειώνεται. Αυτό το ονομάζουμε αντίσταση στην ινσουλίνη . Αυτή η πάθηση είναι η κύρια αιτία για την μετέπειτα ανάπτυξη διαβήτη.
Επιπλέον, το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και λιπώδη νόσο του ήπατος, τα οποία αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Λοιπόν, ποιο είναι ένα υγιές μέγεθος μέσης;
Αυτό μπορεί να διαφέρει κάπως ανάλογα με το φύλο, το ύψος, το σωματότυπό σας, την ηλικία και την εθνικότητα. Ωστόσο, μεγάλοι οργανισμοί υγείας σε όλο τον κόσμο έχουν δώσει γενικές συστάσεις σχετικά με αυτό. Υπάρχουν συγκεκριμένες συστάσεις για τους Νοτιοασιάτες όπως εμείς.
| Σύσταση υγείας | Για γυναίκες (υψηλότερος κίνδυνος) | Για άνδρες (υψηλότερος κίνδυνος) |
|---|---|---|
| Γενικές συστάσεις | Αν είναι μεγαλύτερο από 35 ίντσες | Αν είναι μεγαλύτερο από 40 ίντσες |
| Για τους Νοτιοασιάτες - (Η πιο κατάλληλη σύστασή μας) | Εάν είναι μεγαλύτερο από 31,5 ίντσες (80 εκ.) | Εάν είναι μεγαλύτερο από 35,5 ίντσες (90 εκ.) |
Υπάρχουν άλλοι τρόποι για να μετρήσω την περιφέρεια της μέσης;
Ναι, υπάρχουν αρκετές άλλες μέθοδοι. Αυτές μπορούν να σας δώσουν μια πιο σαφή εικόνα του κινδύνου σας.
1. Αναλογία μέσης προς ισχία
Αυτό που κάνετε εδώ είναι να εξετάσετε το μέγεθος της μέσης σας σε σχέση με το μέγεθος των γοφών σας.
- Πώς να μετρήσετε: Μετρήστε γύρω από το μικρότερο σημείο της μέσης σας. Στη συνέχεια, μετρήστε γύρω από το πιο φαρδύ σημείο των γοφών σας (όπου προεξέχουν περισσότερο οι γλουτοί σας). Τώρα διαιρέστε τη μέτρηση της μέσης σας με τη μέτρηση των γοφών σας.
- Κίνδυνος: Εάν αυτή η αναλογία είναι μεγαλύτερη από 0,85 για τις γυναίκες και μεγαλύτερη από 0,90 για τους άνδρες , αυτό αποτελεί ένδειξη υπερβολικού κοιλιακού λίπους.
2. Αναλογία μέσης προς ύψος
Πολλοί ειδικοί λένε ότι αυτή είναι η πιο ακριβής και παγκοσμίως εφαρμόσιμη μέθοδος.
- Βασικός κανόνας: Η περιφέρεια της μέσης σας πρέπει να είναι μικρότερη από το μισό του ύψους σας.
- Πώς να μετρήσετε: Μετρήστε την περιφέρεια της μέσης σας σε ίντσες. Μετρήστε επίσης το ύψος σας σε ίντσες. Τώρα διαιρέστε τη μέτρηση της μέσης σας με το ύψος σας. Εάν η απάντηση είναι μεγαλύτερη από 0,5, διατρέχετε κίνδυνο για προβλήματα υγείας.
Ένας εύκολος τρόπος να το κάνετε αυτό χωρίς ταινία!
Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό με ένα κομμάτι σπάγκο. Μετρήστε και κόψτε ένα κομμάτι σπάγκο που έχει το ίδιο μήκος με το ύψος σας. Τώρα διπλώστε το σπάγκο ακριβώς στη μέση. Στη συνέχεια, τυλίξτε το διπλωμένο σπάγκο γύρω από τη μέση σας. Αν δεν μπορείτε να το τυλίξετε μέχρι τη μέση σας, η μέση σας έχει περισσότερο από το μισό ύψος σας. Αυτό είναι σημάδι κινδύνου.
Ποια είναι η σχέση μεταξύ του περιγράμματος μέσης και του ΔΜΣ;
Συχνά ακούμε για τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) όταν μιλάμε για βάρος. Είναι ένας απλός τρόπος για να δείτε αν έχετε ένα υγιές βάρος για το ύψος σας. Αλλά ο ΔΜΣ έχει τα μειονεκτήματά του. Δεν σας λέει πού βρίσκεται το σωματικό σας λίπος.
Φανταστείτε ότι κάποιος έχει έναν υγιή ΔΜΣ (λιγότερο από 25) αλλά μεγάλη μέση. Διατρέχει επίσης υψηλότερο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη. Μερικές φορές, το μέγεθος της μέσης δίνει καλύτερη εικόνα του κινδύνου για την υγεία σας από τον ΔΜΣ. Γι' αυτό το λόγο οι γιατροί χρησιμοποιούν και τις δύο μετρήσεις.
Πώς να μειώσετε το μέγεθος της μέσης;
Υπάρχει ένα μεγάλο λάθος που κάνουν πολλοί άνθρωποι εδώ. Αυτό είναι η προσπάθεια να χάσουν βάρος κάνοντας μόνο ασκήσεις κοιλιακών (μπριζόλες, sit-ups).
Σημαντικό: Δεν μπορείτε να μειώσετε το λίπος μόνο από μία περιοχή του σώματός σας. Όση άσκηση και αν κάνετε για κοιλιακούς, δεν θα μειώσει το στρώμα λίπους στην κοιλιά σας. Αυτές οι ασκήσεις μόνο θα ενδυναμώσουν τους κοιλιακούς σας μύες.
Για να χάσετε πόντους γύρω από τη μέση σας, πρέπει να χάσετε βάρος σε όλο σας το σώμα . Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να:
1. Ισορροπημένη διατροφή: Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων. Μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο τα ζαχαρούχα ποτά, τα λιπαρά fast food και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
2. Τακτική άσκηση: Κάψτε θερμίδες ασκούμενοι. Κάντε ασκήσεις όπως περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα, για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
Είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης που είναι κατάλληλο για εσάς.
Μήνυμα για το σπίτι
- Το μέγεθος της μέσης σας δεν έχει να κάνει μόνο με τα ρούχα, λέει πολλά για την υγεία σας.
- Το επιπλέον λίπος στην κοιλιά, ειδικά το σπλαχνικό λίπος γύρω από τα όργανα, αυξάνει τον κίνδυνο πολλών σοβαρών ασθενειών, όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.
- Όταν μετράτε τη μέση σας, μετρήστε με ακρίβεια. Μην κρατάτε την αναπνοή σας ή τραβάτε την κοιλιά σας προς τα μέσα. Μετρήστε αμέσως μόλις εκπνεύσετε.
- Ως απλός εμπειρικός κανόνας, αν η μέση σας είναι μικρότερη από το μισό του ύψους σας, είναι ένα υγιές σημάδι.
- Για να μειώσετε την περίμετρο της μέσης σας, δεν αρκεί να κάνετε μόνο ασκήσεις κοιλιακών. Πρέπει να χάσετε βάρος σε όλο σας το σώμα μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής και τακτικής άσκησης. Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με αυτό.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας