Πρέπει να πηγαίνετε στην τουαλέτα λιγότερο από δύο ημέρες την εβδομάδα; Όταν το κάνετε, πρέπει να κάθεστε για πολλή ώρα και να ζορίζεστε; Τα κόπρανά σας βγαίνουν στεγνά και σκληρά, σαν πέτρες; Τότε μπορεί να έχετε ένα συνηθισμένο πρόβλημα υγείας που ονομάζεται δυσκοιλιότητα. Αν και συνήθως δεν είναι σοβαρό, μπορεί να είναι πολύ άβολο και ενοχλητικό για τον οργανισμό.
Τα δικά μας λάθη που επιδεινώνουν τη δυσκοιλιότητα
Τις περισσότερες φορές, η δυσκοιλιότητα μπορεί να ελεγχθεί κάνοντας μικρές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής μας. Αλλά μερικές φορές, κάποια πράγματα που κάνουμε χωρίς να το συνειδητοποιούμε μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά τα πράγματα.
Για να σας το εξηγήσω εύκολα, θα σας το εξηγήσω ως εξής.
| Τι κάνουμε λάθος | Τι να κάνετε αντ' αυτού |
|---|---|
| Κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας επεξεργασμένων τροφών Τα τρόφιμα που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως τα σνακ του εμπορίου, τα κράκερ, το τηγανητό ρύζι, τα πατατάκια και τα στιγμιαία noodles, παραμένουν στα έντερα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό προκαλεί την απορρόφηση περισσότερου νερού από τα έντερα, με αποτέλεσμα τα κόπρανα να σκληραίνουν σαν πέτρα. | Μειώστε αυτά τα είδη τροφών όσο το δυνατόν περισσότερο. Αντ' αυτού, προσθέστε στη διατροφή σας θρεπτικά σπιτικά γεύματα, λαχανικά, φρούτα και βότανα. |
| Καταναλώνοντας πολλές φυτικές ίνες ταυτόχρονα Οι φυτικές ίνες είναι εξαιρετικές για τη δυσκοιλιότητα, αλλά η κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών ταυτόχρονα μπορεί να σας χορτάσει, προκαλώντας πόνο στο στομάχι, φούσκωμα και αέρια. | Προσθέστε σταδιακά φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Χρειάζεστε περίπου 20-35 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα. Αυξήστε την πρόσληψή σας σταδιακά κατά περίπου 5 γραμμάρια την ημέρα. |
| Κατανάλωση αλκοόλ Το αλκοόλ μειώνει την ποσότητα νερού στο σώμα, γεγονός που μπορεί να κάνει τα κόπρανα ξηρά και δύσκολα στην αφόδευση. | Αντ' αυτού, πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα. Είναι πολύ σημαντικό να πίνετε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό. |
| Υπερβολική κατανάλωση γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων Για ορισμένα άτομα, η υπερβολική κατανάλωση γάλακτος και τυριού μπορεί να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα. | Αν νομίζετε ότι αυτό συμβαίνει και σε εσάς, δοκιμάστε να μειώσετε την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων για λίγες μέρες. Ωστόσο, τα ζυμωμένα γαλακτοκομικά ποτά, όπως το άπαχο γάλα, μπορούν μερικές φορές να βοηθήσουν. |
| Δεν γυμνάζομαι Όταν το σώμα δεν ασκείται, η ταχύτητα με την οποία η τροφή κινείται μέσω των εντέρων επιβραδύνεται επίσης. Αυτό μπορεί να είναι μια σημαντική αιτία δυσκοιλιότητας. | Αποκτήστε τη συνήθεια να κάνετε απλή άσκηση όπως περπάτημα ή τρέξιμο για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. |
| Συνηθίζοντας τα καθαρτικά Αν και τα καθαρτικά μπορεί να βοηθήσουν βραχυπρόθεσμα, η συνεχής χρήση τους μπορεί να βλάψει τα νεύρα στα έντερα και να προκαλέσει τη διακοπή της σωστής λειτουργίας των μυών που βοηθούν στην αποβολή των κοπράνων. | Χρησιμοποιήστε τα μόνο εάν τα συστήσει ο γιατρός σας, σύμφωνα με τις οδηγίες και για όσο χρονικό διάστημα σας το συστήνει . Προσπαθήστε να αποφύγετε τον εθισμό σε αυτά όσο το δυνατόν περισσότερο. |
| Λήψη ορισμένων φαρμάκων Ορισμένα φάρμακα, όπως τα παυσίπονα, ορισμένα φάρμακα για την υψηλή αρτηριακή πίεση και τα αντικαταθλιπτικά, μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα. | Εάν υποψιάζεστε ότι αυτή η πάθηση προκαλείται από κάποιο φάρμακο που παίρνετε, μιλήστε με τον γιατρό σας. Ποτέ μην διακόπτετε τη λήψη φαρμάκων χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό. |
| Αποφεύγοντας να πηγαίνετε στην τουαλέτα Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν πολλοί άνθρωποι είναι να διστάζουν όταν χρειάζονται να πάνε στην τουαλέτα ενώ εργάζονται, είναι έξω ή απλώς επειδή βαριούνται. | Πηγαίνετε στην τουαλέτα αμέσως μόλις νιώσετε την ανάγκη. Αν είναι δυνατόν, εξασκηθείτε στο να κάθεστε στην τουαλέτα για 10-15 λεπτά την ίδια ώρα κάθε μέρα (για παράδειγμα, το πρωί). Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να συνηθίσει. |
| Αγνοώντας το άγχος Η λειτουργία του εντέρου μας συνδέεται με το νευρικό μας σύστημα. Όταν είστε αγχωμένοι ή ανήσυχοι, αυτό μπορεί επίσης να επηρεάσει το έντερό σας. | Κάντε κάτι που ηρεμεί το μυαλό σας, όπως διαλογισμό ή γιόγκα. Ζητήστε τη βοήθεια ενός συμβούλου εάν είναι απαραίτητο. |
Δοκιμάστε αυτή τη μικρή τεχνική στο μπάνιο.
Αν δυσκολεύεστε να πάτε στην τουαλέτα, αντί να κρατάτε τα πόδια σας στο πάτωμα, καθίστε με ένα μικρό σκαμπό κάτω από τα πόδια σας και τα γόνατά σας ελαφρώς ψηλότερα από τους γοφούς σας. Αυτή η θέση βοηθά στην αφόδευση.
Πότε πρέπει οπωσδήποτε να δούμε γιατρό;
Η δυσκοιλιότητα συνήθως δεν είναι ανησυχητική. Ωστόσο, μερικές φορές μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας άλλης σοβαρής πάθησης. Επομένως, εάν έχετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, επισκεφθείτε αμέσως τον γιατρό σας.
Ποτέ μην αγνοείτε αυτά τα πράγματα. Θα μπορούσαν να είναι σημάδια μιας άλλης ασθένειας.
- Εάν έχετε δυσκοιλιότητα για περισσότερο από 3 εβδομάδες , παρόλο που πίνετε άφθονο νερό και ακολουθείτε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες.
- Εάν υπάρχει αίμα στα κόπρανα.
- Αν χάνετε βάρος χωρίς συγκεκριμένο λόγο.
- Εάν έχετε έντονο πόνο στο στομάχι .
Αν αυτά τα πράγματα αγνοηθούν, μπορεί να οδηγήσουν σε παθήσεις όπως αιμορροΐδες και ραγάδες πρωκτού. Σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί να αποτελούν ένδειξη σοβαρής πάθησης όπως ο καρκίνος του παχέος εντέρου. Επομένως, εάν έχετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, θα πρέπει οπωσδήποτε να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.
Μήνυμα για το σπίτι
- Πίνετε άφθονο νερό: Κάντε τη συνήθεια να πίνετε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα.
- Καταναλώστε τροφές με φυτικές ίνες: Προσθέστε στη διατροφή σας φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Άσκηση: Παραμείνετε δραστήριοι κάθε μέρα. Τουλάχιστον πηγαίνετε μια βόλτα.
- Μην αναβάλλετε την τουαλέτα: Κάντε το συνήθεια να πηγαίνετε στην τουαλέτα αμέσως μόλις νιώσετε την ανάγκη.
- Αποφύγετε τα καθαρτικά: Μην συνεχίσετε να τα χρησιμοποιείτε χωρίς τη συμβουλή γιατρού.
- Να είστε ενήμεροι για τα προειδοποιητικά σημάδια: Εάν έχετε οποιαδήποτε συμπτώματα όπως αίμα στα κόπρανά σας ή απώλεια βάρους, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας