Πηγαίνεις στη δουλειά κάθε μέρα. Περνάς χρόνο με φίλους και συγγενείς τα Σαββατοκύριακα. Αλλά τα κάνεις όλα αυτά όχι με μεγάλο ενθουσιασμό, αλλά απλώς επειδή πρέπει; Δεν νιώθεις χαρούμενος για τίποτα; Ανυπομονείς να πέσεις στο κρεβάτι στο τέλος της ημέρας και να κοιμηθείς; Σου ακούγεται οικεία αυτή η ιστορία; Ίσως υποφέρεις από μια κατάσταση θλίψης, όπως η κατάθλιψη, αλλά συνεχίζεις τις καθημερινές σου δραστηριότητες κανονικά χωρίς να το δείχνεις εξωτερικά;
Τι είναι αυτή η κατάσταση που φαίνεται «καλή» αλλά είναι επώδυνη για την ψυχή;
Με απλά λόγια, αυτό είναι που ονομάζουμε «Κατάθλιψη Υψηλής Λειτουργικότητας». Σημαίνει ότι παρόλο που ένα άτομο έχει συμπτώματα κατάθλιψης, είναι σε θέση να συνεχίσει την καθημερινότητά του με έναν άψυχο τρόπο. Νιώθεις σαν να εργάζεσαι σαν ρομπότ, χωρίς κανένα ενδιαφέρον ή χαρά.
Συνήθως, κάποιος με σοβαρή κατάθλιψη δυσκολεύεται ακόμη και να σηκωθεί από το κρεβάτι. Απομονώνεται από την κοινωνία και τους φίλους του. Μπορεί ακόμη και να αρχίσει να σκέφτεται τον θάνατο. Αλλά αυτή η κατάσταση δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη.
Πολλοί άνθρωποι εργάζονται, έχουν οικογενειακές ζωές και διατηρούν φιλικές σχέσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα με την κατάθλιψη. Αλλά σε κάποιο σημείο, η κατάσταση γίνεται αφόρητη. Πώς λοιπόν γνωρίζετε με βεβαιότητα αν έχετε συμπτώματα κατάθλιψης; Το πρώτο και πιο σημαντικό πράγμα είναι να μιλήσετε με τον γιατρό σας γι' αυτό και να λάβετε τις απαραίτητες συμβουλές και θεραπεία.
Ποια είναι τα συνηθισμένα συμπτώματα της κατάθλιψης;
Η κατάθλιψη δεν είναι απλώς ένα αίσθημα θλίψης. Μπορεί να μας επηρεάσει και σωματικά. Δείτε τον παρακάτω πίνακα για να δείτε αν έχετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα.
| Τύπος συμπτώματος | Περιγραφή |
|---|---|
| Προβλήματα ύπνου | Αδυναμία ύπνου τη νύχτα ή υπερβολικός ύπνος. |
| Σωματικός πόνος | Πράγματα όπως πονοκέφαλοι και πόνοι στην πλάτη που εμφανίζονται χωρίς συγκεκριμένο λόγο. |
| Αδυναμία | Νιώθω κουρασμένος όλη την ώρα, νιώθω τεμπέλης ακόμα και όταν κάνω μικρές δουλειές. |
| Δυσκολία συγκέντρωσης | Δυσκολία να κρατάτε το μυαλό σας συγκεντρωμένο σε κάτι, όπως η εργασία ή το διάβασμα ενός βιβλίου. |
| Ενοχικά συναισθήματα | Νιώθοντας άχρηστος/η και συνεχώς μετανιώνοντας για λάθη. |
| Απώλεια ενδιαφέροντος για προηγούμενα χόμπι | Πράγματα που παλιά μου άρεσαν πολύ (π.χ. να βλέπω ταινίες, να ακούω μουσική, να συναντώ φίλους) ανήκουν πλέον στο παρελθόν. |
| Αλλαγές στη διατροφή | Ξαφνική απώλεια όρεξης ή υπερκατανάλωση τροφής. |
Πιστεύεις ότι αυτό θα βελτιωθεί από μόνο του;
Είναι εύκολο να ξεχάσουμε αυτά τα συναισθήματα, σκεπτόμενοι «Αυτή η θλίψη θα φύγει με τον καιρό». Αλλά αυτό δεν ισχύει στην πραγματικότητα. Αν αγνοήσετε αυτήν την κατάσταση, είναι πιο πιθανό να χειροτερέψει παρά να βελτιωθεί.
Το πρώτο βήμα είναι να αποδεχτείτε αυτό που σας συμβαίνει. Στη συνέχεια, λάβετε προληπτικά μέτρα για να ξεπεράσετε αυτήν την κατάσταση.
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν μπορούν να κάνουν τίποτα γι' αυτό, ότι απλώς πρέπει να ζήσουν με αυτό. Αυτή είναι μια λανθασμένη στάση. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε.
Τι μπορεί να γίνει λοιπόν;
Εντάξει, το επόμενο βήμα είναι να προσθέσετε μια μικρή αλλαγή στον τρόπο ζωής σας. Δοκιμάστε να αλλάξετε λίγο την καθημερινή σας ρουτίνα.
Είναι αλήθεια ότι είναι δύσκολο να κάνεις αυτά τα πράγματα όταν νιώθεις πεσμένος. Πόσο πιο εύκολο είναι να κάθεσαι απλώς στον καναπέ και να βλέπεις τηλεόραση όλη μέρα από το να βγαίνεις έξω και να γυμνάζεσαι; Αλλά πρέπει να δώσεις στον εαυτό σου λίγη ώθηση.
Φανταστείτε να γράφετε ραντεβού με έναν φίλο για να πάτε στο γυμναστήριο. Τότε θα νιώσετε την υποχρέωση να πάτε. Και αφού αποκτήσετε αυτή τη νέα συνήθεια, δώστε στον εαυτό σας μια μικρή ανταμοιβή. Κάντε κάτι που αγαπάτε.
Ξαναζήστε χρόνο και ενέργεια για να επανακτήσετε τη ζωή σας. Ίσως μπορέσετε να αρχίσετε να κάνετε κάτι που αγαπούσατε ως παιδί. Αυτό θα σας βοηθήσει να δώσετε νέα πνοή στη ζωή σας.
Να είστε λίγο δημιουργικοί. Σκεφτείτε τα πράγματα που σας άρεσε να κάνετε σε διαφορετικές στιγμές της ζωής σας. Αυτή η κατάσταση δεν συνέβη από τη μια μέρα στην άλλη, οπότε θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να επιστρέψετε στην κανονικότητα. Πρέπει να είστε υπομονετικοί με αυτό.
Πέρα από την «ηθοποιία» για να λάβετε βοήθεια.
Ενώ οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και τα νέα χόμπι μπορούν να βοηθήσουν πολύ, μερικές φορές δεν είναι αρκετά. Η φαρμακευτική αγωγή και η συμβουλευτική είναι επίσης ισχυρές λύσεις.
Αν πηγαίνετε ήδη σε συμβουλευτική, αλλά η κατάστασή σας επιδεινώνεται μέρα με τη μέρα, αυτό είναι ένα καλό σημάδι ότι θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο φαρμακολογικής θεραπείας. Συζητήστε ανοιχτά με τον γιατρό σας για αυτό.
Είναι πολύ σημαντικό να λάβετε υποστήριξη.
Μπορεί να παίρνετε ήδη φάρμακα, αλλά αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε αδιαθεσία ή να αισθάνεστε ότι το τρέχον θεραπευτικό σας πλάνο δεν είναι αρκετό, μιλήστε με τον γιατρό σας. Μην φοβάστε ή ντρέπεστε.
Μερικές φορές, μαζί με τη φαρμακευτική αγωγή, μπορεί να χρειαστούν και άλλες θεραπείες. Ακολουθούν μερικοί άλλοι τρόποι για να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε αυτήν την κατάσταση:
- Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης με άτομα που έχουν βιώσει παρόμοιες εμπειρίες. Η συζήτηση με άτομα που αντιμετωπίζουν τα ίδια προβλήματα με εσάς είναι μια μεγάλη πηγή δύναμης.
- Περάστε χρόνο με φίλους αντί να είστε μόνοι. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με κάποιον που εμπιστεύεστε.
- Καταγράψτε τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο. Αυτό θα σας διευκολύνει να κατανοήσετε πώς αλλάζουν οι διαθέσεις σας και να τις εξηγήσετε στον γιατρό σας.
- Να είστε δραστήριοι. Αν δεν έχετε όρεξη να πάτε στο γυμναστήριο, τουλάχιστον κάντε μια βόλτα στο πάρκο ή παρακολουθήστε ένα μάθημα γιόγκα. Όταν ασκούμαστε, το σώμα μας απελευθερώνει χημικές ουσίες που ονομάζονται ενδορφίνες, οι οποίες μας κάνουν να νιώθουμε φυσικά χαρούμενοι.
Όταν αισθάνεστε άσχημα, δεν χρειάζεται να προσποιείστε ότι είστε καλά. Μην υποφέρετε μόνοι. Μιλώντας ειλικρινά με τον γιατρό σας για το πώς αισθάνεστε και πώς αντιμετωπίζετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες, θα σας βοηθήσει πολύ να νιώσετε καλύτερα μακροπρόθεσμα.
Μήνυμα για το σπίτι
- Είναι πιθανό να φαίνεστε φυσιολογικοί εξωτερικά ακόμα και όταν έχετε κατάθλιψη. Αυτό ονομάζεται «κατάθλιψη υψηλής λειτουργικότητας».
- Μην αγνοείτε συμπτώματα όπως προβλήματα ύπνου, πόνους στο σώμα και απώλεια ενδιαφέροντος.
- Αυτή η κατάσταση δεν θα βελτιωθεί από μόνη της. Αν την αγνοήσετε, μπορεί να χειροτερέψει.
- Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, η άσκηση και τα χόμπι μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση.
- Το πιο σημαντικό είναι να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Συζητήστε ανοιχτά με τον γιατρό σας για αυτό.Ζητήστε συμβουλευτική ή φαρμακευτική αγωγή.
- Δεν είσαι μόνος/η. Επικοινωνήστε με ομάδες υποστήριξης, φίλους και συγγενείς για βοήθεια.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න