Μπορείτε να ξεπεράσετε τα «κακά» γονίδια που κληρονομήσατε από τους προγόνους σας; (Γενετικός Κίνδυνος) - Ας μιλήσουμε γι' αυτό!

Μπορεί να λυπάστε που τα μέλη της οικογένειάς σας δεν έζησαν τόσο πολύ. «Έχω αυτό το γονίδιο, άρα δεν θα ζήσω τόσο πολύ», μπορεί να σκέφτεστε. Αλλά μην ανησυχείτε. Δεν είναι τιμωρία, είναι μια ευκαιρία. Η τελευταία έρευνα δείχνει ότι ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεράσετε την επιρροή αυτών των «κακών» γονιδίων στην οικογένειά σας είναι να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Μπορεί ο τρόπος ζωής να νικήσει τα γονίδια; Ποια είναι η έρευνα;

Δεν πρόκειται απλώς για φήμη. Μια πρόσφατη μεγάλη μελέτη εξέτασε το θέμα. Εξέτασε τα δεδομένα άνω των 350.000 ατόμων ευρωπαϊκής καταγωγής, τα οποία παρακολουθήθηκαν για 13 χρόνια.

Οι ερευνητές προέβλεψαν αρχικά τη διάρκεια ζωής με βάση τα γονίδιά τους και τους χώρισαν σε τρεις ομάδες: εκείνους με «γονίδια μακροζωίας», «γονίδια μέσης διάρκειας ζωής» και «γονίδια βραχείας διάρκειας ζωής».

Στη συνέχεια, εξέτασαν τον τρόπο ζωής τους. Τα αποτελέσματα ήταν πραγματικά εκπληκτικά.

• Η επίδραση των γονιδίων: Άτομα με γονίδια που προδιαθέτουν για σύντομη διάρκεια ζωής είχαν περίπου 21% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν νωρίτερα από εκείνα με καλά γονίδια. Αυτό ίσχυε ανεξάρτητα από τον τρόπο ζωής.
• Η επίδραση του τρόπου ζωής: Ωστόσο, όσοι ακολουθούσαν έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής, ανεξάρτητα από τα γονίδιά τους, είχαν 78% αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Αυτό σημαίνει ότι ένας κακός τρόπος ζωής είναι πιο επικίνδυνος από τα γονίδια.
• Τα καλύτερα νέα: Όσοι ακολούθησαν έναν υγιεινό τρόπο ζωής κατάφεραν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης των «κακών» γονιδίων τους κατά 62% . Όχι μόνο αυτό, πρόσθεσαν κατά μέσο όρο 5,2 χρόνια στη διάρκεια ζωής τους!

Ποιες είναι οι τέσσερις «σούπερ συνήθειες» που παρατείνουν τη ζωή;

Οι ερευνητές λένε ότι υπάρχει ένας «βέλτιστος συνδυασμός τρόπου ζωής» που δίνει τα καλύτερα αποτελέσματα στην παράταση της διάρκειας ζωής μας. Αυτές είναι οι τέσσερις συνήθειες. Το να κάνουμε και τις τέσσερις μαζί είναι πολύ πιο ωφέλιμο από το να κάνουμε μόνο μία ή δύο από αυτές.

Ας κατανοήσουμε την επιστήμη λίγο πιο απλά.

Σε αυτήν την έρευνα, χρησιμοποιήθηκε κάτι που ονομάζεται «Δείκτης Πολυγενικού Κινδύνου (PRS)» για τη μέτρηση της γενετικής προδιάθεσης ενός ατόμου. Με απλά λόγια, είναι σαν ένα «σύστημα βαθμολόγησης» που αθροίζει πολλές μικρές παραλλαγές στο DNA σας και καθορίζει εάν έχετε μεγάλο ή μικρό προσδόκιμο ζωής.

Ένα άλλο σημαντικό πράγμα είναι τα «τελομερή». Σκεφτείτε το μικρό πλαστικό καπάκι στην άκρη του κορδονιού σας. Όσο είναι εκεί, το κορδόνι δεν θα ξεκολλήσει και το νήμα δεν θα τραβηχτεί, σωστά; Ομοίως, τα «τελομερή» είναι τα «καλύμματα» που προστατεύουν τα άκρα του DNA μας όταν τα κύτταρά μας διαιρούνται. Οι υγιεινές συνήθειες μπορούν να διατηρήσουν αυτά τα «καλύμματα» μακρά , πράγμα που σημαίνει ότι η διάρκεια ζωής των κυττάρων αυξάνεται. Οι ανθυγιεινές συνήθειες τα μειώνουν , τα κύτταρα πεθαίνουν γρήγορα και οι ιστοί γερνούν.

Είναι πολύ αργά για αλλαγή; Πότε πρέπει να ξεκινήσετε;

Μπορεί να σκέφτεστε, «Λοιπόν, είμαι γέρος πια, υπάρχει λόγος να κάνω αυτά τα πράγματα τώρα;»

Φυσικά, όσο νωρίτερα ξεκινήσετε, τόσο το καλύτερο. Αυτή η έρευνα έδειξε ότι στην ηλικία των 40 ετών, τα άτομα με καλά γονίδια και έναν καλό τρόπο ζωής είχαν πλεονέκτημα προσδόκιμου ζωής περίπου 6,7 ετών σε σχέση με εκείνα με κακά γονίδια και κακό τρόπο ζωής.

Ωστόσο, ακόμη και ένα ηλικιωμένο άτομο μπορεί να ωφεληθεί σε μεγάλο βαθμό από αυτές τις συνήθειες. Σύμφωνα με τους γιατρούς, ακόμη και άτομα ηλικίας 70 και 80 ετών αρχίζουν να αισθάνονται πολύ καλύτερα όταν ξεκινούν μία ή δύο από τις παραπάνω συνήθειες.

• Όταν συνηθίσετε μια καλή διατροφή, το σώμα σας αποκτά ενέργεια και δυναμώνει .
• Όταν ξεκινάτε να κάνετε κάποια προπόνηση δύναμης , οι πιθανότητες πτώσης μειώνονται . Η ισορροπία σας βελτιώνεται. Γνωρίζουμε πόσο επικίνδυνες είναι οι πτώσεις καθώς μεγαλώνετε.

Έτσι, ανεξάρτητα από την ηλικία σας, τώρα είναι η καλύτερη στιγμή για να κάνετε μια αλλαγή.

Ξεκίνα με μια συνήθεια... είναι η αρχή ενός ταξιδιού!

Συχνά, μια κακή συνήθεια οδηγεί σε μια άλλη. Φανταστείτε, κάποιος που κοιμάται πολύ το βράδυ νιώθει κουρασμένος την επόμενη μέρα, οπότε δεν θέλει να γυμναστεί. Κουρασμένος, νιώθει ότι θέλει να φάει ζαχαρούχα τρόφιμα. Αυτά είναι αλληλένδετα.

Αλλά τα καλά νέα είναι ότι αυτό ισχύει και για τις καλές συνήθειες!

Φανταστείτε, όταν χάνετε λίγο βάρος, ο πόνος στο γόνατό σας μειώνεται. Τότε νιώθετε την επιθυμία να περπατήσετε και να γυμναστείτε. Όταν γυμνάζεστε, κοιμάστε καλύτερα. Μια καλή συνήθεια σαν αυτή ανοίγει τον δρόμο για μια άλλη καλή συνήθεια. Αυτό ονομάζεται «θετικό φαινόμενο καταρράκτη».

Πώς να ξεκινήσω;

Η πρόκληση είναι να ξεκινήσετε και να συνεχίσετε και τις τέσσερις αυτές συνήθειες ταυτόχρονα. Αυτό είναι λίγο δύσκολο. Ας κάνουμε λοιπόν το εξής:

1. Ξεκινήστε με μικρά βήματα: Μην προσπαθείτε να τα κάνετε όλα ταυτόχρονα. Επιλέξτε ένα πράγμα που μπορείτε εύκολα να κάνετε και που θεωρείτε σημαντικό για εσάς. Ίσως είναι να κάνετε ένα 15λεπτο περπάτημα κάθε πρωί. Ή θα μπορούσε να είναι να σταματήσετε να πίνετε ζαχαρούχο τσάι το βράδυ.

2. Κάντε το συνήθεια: Κάντε αυτό το μικρό πράγμα που επιλέγετε χωρίς διακοπή για 8-10 εβδομάδες. Τότε θα γίνει μέρος της ζωής σας, μια συνήθεια.

3. Προχωρήστε στο επόμενο πράγμα: Μόλις κατακτήσετε την πρώτη συνήθεια, προσθέστε μια άλλη μικρή καλή συνήθεια.

4. Βρείτε κάποιον να σας στηρίξει: Αντί να περάσετε αυτό το ταξίδι μόνοι σας, προσπαθήστε να το κάνετε με τον/την σύζυγό σας ή έναν έμπιστο φίλο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να βοηθήσετε και να το υπενθυμίσετε ο ένας στον άλλον.

Δεν μπορείς να αλλάξεις τα γονίδιά σου. Αλλά ο τρόπος ζωής σου, οι συνήθειές σου είναι 100% στα χέρια σου. Αντί λοιπόν να κατηγορείς τα γονίδιά σου, ξεκίνα να κάνεις μικρές θετικές αλλαγές σήμερα. Αυτή η μικρή αλλαγή μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στη ζωή σου. Αν έχεις περαιτέρω ερωτήσεις σχετικά με αυτό, μίλησε με τον οικογενειακό σου γιατρό.