Είναι πολύ φυσιολογικό να νιώθουμε πόνο και θλίψη όταν χάνουμε κάποιον που αγαπάμε ή ίσως κάτι πολύτιμο για εμάς. Είναι στην πραγματικότητα η φύση. Όλοι αντιμετωπίζουμε τέτοιες εμπειρίες κάποια στιγμή στη ζωή μας. Αλλά... αν αυτή η θλίψη αρχίσει να ελέγχει τη ζωή σας και νιώθετε ότι βαριέστε τα πάντα, ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα και ότι δεν έχετε καμία αξία στον εαυτό σας, τότε μπορεί να είναι κάτι λίγο περισσότερο από μια συνηθισμένη θλίψη. Τότε είναι που πρέπει να μιλήσουμε για τη διαφορά μεταξύ αυτής της συνηθισμένης θλίψης (Πένθος) και της κατάθλιψης (Κατάθλιψης).
Τι είναι λοιπόν αυτή η θλίψη;
Με απλά λόγια, το πένθος είναι μια φυσική αντίδραση σε έναν θάνατο ή μια απώλεια. Η διαδικασία του πένθους είναι μια στιγμή για να θρηνήσουμε, να επεξεργαστούμε και να θεραπευτούμε. Αν αποδεχτείτε το πένθος σας, αναζητήσετε υποστήριξη από άλλους και δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για να θρηνήσετε, μπορεί να είναι πιο εύκολο να θεραπευτείτε.
Δεν είναι μόνο η απώλεια ενός στενού μέλους της οικογένειας που μας κάνει να νιώθουμε λύπη και θλίψη. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί άλλοι λόγοι. Σκεφτείτε, ακόμη και πράγματα σαν κι αυτά μπορούν να μας φανούν σαν μεγάλη απώλεια:
- Το να είσαι χωρισμένος από κάποιον που αγαπάς πολύ.
- Απώλεια προηγούμενης εργασίας, θέσης ή πηγής εισοδήματος κάποιου.
- Ο θάνατος ή η απώλεια ενός υιοθετημένου ζώου.
- Παιδιά που μεγαλώνουν και φεύγουν από το σπίτι (Σύνδρομο Άδειας Φωλιάς).
- Μια σημαντική αλλαγή στη ζωή, όπως ένα διαζύγιο, μια μετακόμιση σε μια νέα πόλη ή μια συνταξιοδότηση από μια εργασία.
Παρόλο που όλοι νιώθουμε αυτή τη θλίψη, ο τρόπος που την αντιμετωπίζουμε, δηλαδή ο τρόπος που την αντιμετωπίζουμε, διαφέρει από άτομο σε άτομο. Κάποιοι άνθρωποι έχουν την ψυχική δύναμη να την αντιμετωπίσουν καλά. Μαθαίνουν να ζουν με αυτή τη θλίψη χωρίς να χάνουν τις καθημερινές τους δραστηριότητες. Ωστόσο, κάποιοι άνθρωποι δεν λαμβάνουν την ψυχική δύναμη ή την υποστήριξη που χρειάζονται για αυτό. Τότε είναι που γίνεται δύσκολο να ξεπεράσουν αυτή τη θλίψη.
Πώς αντιδρούμε όταν νιώθουμε λύπη;
Σύμφωνα με την ψυχολογία, όταν κάποιος βιώνει θλίψη ή πένθος, περνάει από διάφορα βασικά στάδια για να την ξεπεράσει. Αυτό δεν συμβαίνει με την ίδια σειρά για όλους και μερικές φορές μπορεί να συμβεί και αντίστροφα. Αλλά το να νιώθεις αυτά τα συναισθήματα και να τα αποδέχεσαι είναι ένα σημαντικό μέρος της διαδικασίας θεραπείας.
| Στάδιο πένθους | Τι συμβαίνει αυτή την περίοδο; |
|---|---|
| Αρνηση | Σκεπτόμενοι, «Όχι, αυτό δεν μπορεί να συμβεί». Αυτός είναι στην πραγματικότητα ο τρόπος του μυαλού μας να μας προστατεύει από τον πόνο της απώλειας, επειδή δεν μπορούμε να τον διαχειριστούμε όλο μονομιάς. Ακόμα και όταν εργαζόμαστε πάνω σε κάτι όπως η οργάνωση μιας κηδείας, δεν μπορούμε να νιώσουμε τίποτα. Δεν είναι «αγνόηση». |
| Διαπραγμάτευση | Σκέψεις όπως «Α, αν το είχα κάνει αυτό, θα μπορούσα να τον είχα σώσει» ή «Αν δεν το είχα κάνει αυτό, δεν θα είχε συμβεί αυτό». Αν δεν μπορείτε να ξεφύγετε από αυτή την κατάσταση, η υπερβολική ενοχή ή ο θυμός μπορούν να κολλήσουν στο μυαλό σας και να εμποδίσουν την ανάρρωσή σας. |
| Στάδιο κατάθλιψης | Η πραγματική σοβαρότητα της απώλειας αρχίζει να γίνεται αισθητή. Εμφανίζονται συμπτώματα όπως αϋπνία, απώλεια όρεξης, κόπωση και συνεχές κλάμα. Μπορεί να νιώθετε μοναξιά, κενό και άγχος. |
| Θυμός | Είναι φυσιολογικό να νιώθεις αυτόν τον θυμό όταν νιώθεις αβοήθητος και αβοήθητος. Ίσως είσαι θυμωμένος με τον Θεό, με τους γιατρούς που θεράπευσαν το άτομο που έχασες ή με τη ζωή γενικότερα. |
| Αποδοχή | Με την πάροδο του χρόνου, μαθαίνουμε να ζούμε με αυτή την απώλεια. Αποδεχόμαστε ό,τι συνέβη ως εμπειρία στη ζωή μας. Τότε είναι που ξεκινά η θεραπεία. |
Το σημαντικό είναι ότι δεν υπάρχουν κανόνες ή χρονικά πλαίσια για αυτή τη διαδικασία πένθους. Ο τρόπος που κάποιος θεραπεύεται και ο χρόνος που χρειάζεται είναι εντελώς διαφορετικός από κάποιον άλλον.
Τι θα μπορούσε να σε εμποδίσει να ξεπεράσεις αυτή τη θλίψη;
Ορισμένα πράγματα μπορούν να επιβραδύνουν ή να σταματήσουν εντελώς αυτή τη διαδικασία επούλωσης. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Κρατάς τα συναισθήματά σου (λύπη, θυμό) κλειστά μέσα σου χωρίς να τα εκφράζεις.
- Να ελαχιστοποιεί και να αξιολογεί κανείς τον δικό του πόνο σκεπτόμενος: «Τι είναι αυτό;»
- Προσπαθώντας να αποφύγω τη θλίψη χάνομαι στη δουλειά.
- Εθισμός στα ναρκωτικά και το αλκοόλ για να ξεφύγει από τη θλίψη.
- Προσπαθώντας να μείνω μόνος, εντελώς μακριά από τους άλλους.
Ποια πράγματα μπορούν να μας βοηθήσουν να ξεπεράσουμε τη θλίψη;
Αν νιώθετε τέτοια λύπη, υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να το ξεπεράσετε.
- Αποδεχτείτε όλα τα συναισθήματα, καλά και κακά. Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει τη θλίψη, τον θυμό, τις ευτυχισμένες αναμνήσεις.
- Μίλησε σε κάποιον που εμπιστεύεσαι γι' αυτό. Θα μπορούσε να είναι ένας φίλος ή ένα μέλος της οικογένειάς σου. Θα νιώσεις μεγάλη ανακούφιση όταν εκφράσεις τα συναισθήματά σου.
- Καταγράψτε τα συναισθήματά σας. Το να καταγράφετε τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό.
- Να θυμάστε ότι το κλάμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος. Το κλάμα δεν είναι σημάδι αδυναμίας.
- Γίνετε μέλος ομάδων υποστήριξης με άτομα που έχουν βιώσει παρόμοιες εμπειρίες. Η συζήτηση με άτομα που περνούν τον ίδιο πόνο με εσάς θα σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο μόνοι.
- Αν δεν μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, ζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Μην ντρέπεστε καθόλου γι' αυτό. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να μιλήσετε με τον γιατρό σας.
Τι θα κάνετε αν αυτή η θλίψη συνεχιστεί;
Μερικές φορές, αυτή η θλίψη μπορεί να επιμένει για μήνες και να γίνεται τόσο έντονη που μπορεί να παραλύσει ολόκληρη τη ζωή σας. Εάν αντιμετωπίζετε αϋπνία, πλήρη απώλεια όρεξης, απώλεια βάρους, ακόμη και αυτοκτονικές σκέψεις, μπορεί να πρόκειται για μια κατάσταση που υπερβαίνει το φυσιολογικό πένθος. Στην ιατρική ορολογία, αυτό ονομάζεται περίπλοκο πένθος .
Να θυμάστε ότι η φυσιολογική θλίψη θα υποχωρήσει με την πάροδο του χρόνου. Αλλά η μείζων κατάθλιψη είναι μια ιατρική πάθηση που απαιτεί θεραπεία. Είναι διαφορετική από τη φυσιολογική θλίψη.
Δείτε αυτόν τον πίνακα για να κατανοήσετε ξεκάθαρα τη διαφορά μεταξύ των δύο.
| Χαρακτηριστικός | Κανονική Πένθος | Μείζονα Ύφεση |
|---|---|---|
| Συναισθήματα | Η θλίψη έρχεται σε κύματα. Άλλοτε σε κάνει να νιώθεις καλά, άλλοτε ξαφνικά χειροτερεύει. Μπορείς επίσης να είσαι ευτυχισμένος με καλές αναμνήσεις. | Η θλίψη και το κενό διαρκούν σχεδόν όλη μέρα, για εβδομάδες ολόκληρες. Τίποτα δεν σε κάνει ευτυχισμένο. |
| Αυτοεκτίμηση | Ακόμα κι αν είσαι λυπημένος, συνήθως δεν νιώθεις άχρηστος. | Νιώθεις συνεχώς άχρηστος, αβοήθητος και ένοχος. |
| Σκέψεις για τον θάνατο | Μπορεί να εύχεσαι να μπορούσες να είχες ξανασυναντήσει το άτομο που έχασες. Δηλαδή, τη θλίψη που νιώθεις για αυτό το άτομο. | Νιώθουν ότι πρέπει να δώσουν τέλος στη ζωή τους επειδή οι ζωές τους είναι χωρίς νόημα και άχρηστες. |
Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε έχει αυτά τα συμπτώματα, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας το συντομότερο δυνατό. Η κατάθλιψη είναι μια πάθηση που μπορεί να θεραπευτεί πλήρως με θεραπεία.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η θλίψη ή η θλίψη μετά από μια απώλεια είναι κάτι πολύ φυσιολογικό και φυσικό. Μην ντρέπεστε γι' αυτό.
- Ο καθένας πενθεί διαφορετικά και χρειάζεται διαφορετικό χρόνο. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να θεραπευτεί με τον δικό σας μοναδικό τρόπο.
- Αν η θλίψη σας δεν υποχωρεί με την πάροδο του χρόνου, φτάνοντας σε σημείο που διαταράσσει τη ζωή σας και σας κάνει να νιώθετε άχρηστοι, μπορεί να είναι σημάδι κατάθλιψης.
- Η κατάθλιψη δεν είναι αδυναμία, αλλά μια ιατρική πάθηση που απαιτεί θεραπεία.
- Μην διστάσετε ποτέ να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας με κάποιον που εμπιστεύεστε ή με τον γιατρό σας. Το να ζητάτε βοήθεια είναι ένδειξη δύναμης.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας