Μερικές φορές νιώθουμε πολύ λυπημένοι, μόνοι και αγχωμένοι. Είναι σαν να είμαστε μόνοι σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Ίσως ήδη παίρνετε φάρμακα ή συμβουλεύεστε για μια πάθηση όπως η κατάθλιψη. Παράλληλα με αυτά τα πράγματα, το να δίνετε λίγη προσοχή στον εσωτερικό σας εαυτό μπορεί να είναι μια μεγάλη δύναμη για να αυξήσετε την ευτυχία σας και να ελέγξετε τα συναισθήματά σας. Αυτό δεν είναι κάτι που πρέπει να κάνετε μονομιάς. Όταν ξεκινήσετε με κάτι μικρό και το κάνετε συνήθεια, θα παρατηρήσετε μεγάλη διαφορά με την πάροδο του χρόνου.
Τι είναι η «Ενσυνειδητότητα»;
Με απλά λόγια, ενσυνειδητότητα σημαίνει να ζεις στην παρούσα στιγμή, χωρίς να ανησυχείς για το παρελθόν ή για το μέλλον. Απλώς παρατηρείς τις σκέψεις που σου έρχονται στο μυαλό, δίνοντας προσοχή στις αισθήσεις στο σώμα σου. Αλλά χωρίς να τις κρίνεις.
Φανταστείτε να δίνετε προσοχή στην αίσθηση που σας δίνει το πουκάμισο που φοράτε ή στη γεύση του φαγητού που τρώτε. Αυτό είναι η ενσυνειδητότητα.
Ο διαλογισμός, η γιόγκα και το τάι τσι μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε ένα διάλειμμα από τις πολυάσχολες σκέψεις σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε την οπτική σας για τη ζωή και να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα καλά και τα κακά. Αλλά για τα καλύτερα αποτελέσματα, είναι σημαντικό να αφιερώνετε λίγο χρόνο κάθε μέρα για αυτό.
Ας σταματήσουμε να κατηγορούμε τους εαυτούς μας, έτσι δεν είναι;
Όταν βρίσκεσαι σε μια κατάσταση όπως η κατάθλιψη, όλα φαίνονται άσχημα. Ακόμα κι αν κάνεις ένα μικρό λάθος, νιώθεις σαν κάποιος να σε μαλώνει από μέσα, έτσι δεν είναι; Σκέψεις όπως «Γιατί το έκανα αυτό;» και «Είμαι άχρηστος» έρχονται στο μυαλό.
Αλλά η αλήθεια είναι: Δεν είσαι εσύ αυτή η φωνή στο κεφάλι σου. Όταν αυτή η φωνή αρχίσει να σε επικρίνει, έλεγξέ την. Δοκίμασε τα εξής:
- Δώστε στον εαυτό σας την ίδια συμβουλή που θα δίνατε στον καλύτερό σας φίλο: Φανταστείτε αν κάτι τέτοιο συνέβαινε στον καλύτερό σας φίλο, τι θα του λέγατε; Θα τον μάλωνες; Όχι, σωστά; Θα του μιλούσατε με αγάπη και θα τον παρηγορούσατε. Κάντε το ίδιο και για τον εαυτό σας.
- Ρώτα αυτή τη φωνή για αποδείξεις: «Είναι αλήθεια αυτό που λες; Μπορείς να το αποδείξεις;» Ρώτα αυτή ακριβώς τη σκέψη. Θα ξέρεις μόνος σου αν είναι αλήθεια ή απλώς ένας θυμωμένος ήχος.
- Δες την κατάσταση διαφορετικά: Αν κάποιος σου φέρθηκε άσχημα, δεν είναι πάντα δικό σου λάθος. Ίσως το άτομο να βρισκόταν υπό πολύ άγχος και εσύ απλώς ήσουν εκεί εκείνη τη στιγμή.
Να θυμάστε ότι δεν είναι αληθινή κάθε αρνητική σκέψη που σας έρχεται στο μυαλό. Το να μάθετε να τις αμφισβητείτε είναι απαραίτητο για την ψυχική σας ευεξία.
Να είσαι δημιουργικός/ή και να εκφράζεις ό,τι έχεις στο μυαλό σου.
Η τέχνη είναι ένας πολύ ασφαλής και υγιής τρόπος για να απελευθερώσετε το σκοτάδι και τη θλίψη στην καρδιά σας. Υπάρχει μεγάλη δύναμη στο να επιτρέπετε στα βαθύτερα συναισθήματά σας να ρέουν δημιουργικά. Δεν είναι τόσο δύσκολο να ξεκινήσετε. Ξεκινήστε ξανά ένα παλιό χόμπι ή δοκιμάστε κάτι καινούργιο.
| Δημιουργική δραστηριότητα | Πώς να το κάνετε |
|---|---|
| Γράψιμο | Μελέτες έχουν δείξει ακόμη ότι το να γράφετε για τα δυσάρεστα γεγονότα που σας έχουν φέρει σε δύσκολη θέση για 15 λεπτά την ημέρα επί 3 ημέρες μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα. Μπορείτε να τα δείξετε σε έναν έμπιστο φίλο, μέλος της οικογένειάς σας ή γιατρό ή μπορείτε να τα κρατήσετε μυστικά. |
| Σχέδιο | Πάρε ένα τετράδιο σχεδίασης και μερικά χρωματιστά μολύβια, πήγαινε στο αγαπημένο σου όμορφο μέρος (την παραλία, την όχθη ενός ποταμού, τον κήπο ενός ναού) και ζωγράφισε ό,τι βλέπεις. |
| Μουσική | Αν παίζατε κάποιο μουσικό όργανο στο παρελθόν, τώρα είναι μια εξαιρετική στιγμή να αρχίσετε να το παίζετε ξανά. Ή να παρακολουθήσετε ένα νέο μάθημα κιθάρας. |
| Άλλα χόμπι | Δοκιμάστε οτιδήποτε αναδεικνύει τη δημιουργική σας πλευρά, όπως το πλέξιμο, την κατασκευή γλάστρας ή την εργασία με πηλό. |
Μην ντρέπεσαι και μην σκέφτεσαι «Δεν μπορώ να το κάνω αυτό» όταν κάνεις αυτά τα πράγματα. Δεν έχει σημασία ποιο είναι το αποτέλεσμα. Αυτό που έχει σημασία είναι να το κάνεις εσύ.
Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους.
Για ένα υγιές μυαλό, η ευτυχία είναι απαραίτητη. Δεν μπορεί να είναι όλα διαλογισμός και τέχνη. Πρέπει επίσης να γελάτε και να κάνετε πράγματα που συνήθως απολαμβάνετε. Αυτό είναι λίγο πιο δύσκολο με την κατάθλιψη. Συμπεριλάβετε λοιπόν αυτά τα πράγματα στην καθημερινή σας ρουτίνα. Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε ευτυχισμένοι αυτή τη στιγμή, συνεχίστε να τα κάνετε. Με την πάροδο του χρόνου, θα σας φέρει πολλή ηρεμία.
Βρείτε έναν σκοπό στη ζωή.
Όταν δεν έχουμε έναν σαφή σκοπό στη ζωή, μπορεί να νιώθουμε χαμένοι. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι με ισχυρή αίσθηση σκοπού είναι σε καλύτερη θέση να αντιμετωπίσουν τις προκλήσεις της ζωής. Για μερικούς, αυτός ο σκοπός προέρχεται από τη θρησκεία. Για άλλους, προέρχεται από την εργασία τους. Αν δεν μπορείτε να σκεφτείτε από πού να ξεκινήσετε, δοκιμάστε αυτό:
Υπάρχουν φορές που είσαι τόσο απορροφημένος σε κάτι που δεν συνειδητοποιείς πόσος χρόνος έχει περάσει, σωστά; Γράψε αυτά τα πράγματα σε ένα σημειωματάριο. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι σημειώσεις θα σου δώσουν μικρές ενδείξεις που θα σε βοηθήσουν να βρεις τον σκοπό σου.
Κάνε ένα διάλειμμα, πάρε ένα «τάιμ άουτ»
Ακόμα και όταν παίζουμε ένα παιχνίδι, κάνουμε ένα «time out», σωστά; Γιατί συμβαίνει αυτό; Σταματήστε για λίγο, σχεδιάστε ξανά, μαζέψτε τις δυνάμεις σας και παίξτε. Το ίδιο συμβαίνει και στη ζωή. Όταν νιώθετε πολύ βάρος ή πίεση στο μυαλό σας, μην φοβάστε να κάνετε ένα «time out». Εκείνη τη στιγμή, κάντε κάτι που ηρεμεί το μυαλό σας.
| Τρόποι χαλάρωσης | Περιγραφή |
|---|---|
| Διαλογισμός ή καθοδηγούμενη νοερή απεικόνιση | Αφήστε στην άκρη τις σκέψεις σας και επικεντρωθείτε σε μια μόνο λέξη ή σκέψη. Ή φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα πολύ ήσυχο μέρος (σε μια παραλία, σε ένα δάσος). |
| Ασκήσεις αναπνοής | Εστιάστε στην αναπνοή σας, κρατώντας το μυαλό σας συγκεντρωμένο σε ένα πράγμα. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά από τη μύτη ή το στόμα σας. Κάντε αυτό για περίπου 20 λεπτά. |
| Βιοανάδραση | Σε αυτό, ένας θεραπευτής σας διδάσκει πώς να ελέγχετε τις φυσικές διεργασίες του σώματός σας, όπως τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις τεχνικές για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε άγχος. |
| Μασάζ | Το να κάνετε ένα μασάζ από ένα έμπιστο, εξειδικευμένο άτομο μπορεί να είναι μια μεγάλη ανακούφιση τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό. |
Η ξεκούραση δεν σημαίνει «απλώς να είσαι εκεί» ή «να είσαι τεμπέλης». Σκεφτείτε το ως κάτι απαραίτητο για να διατηρηθείτε υγιείς, όπως ακριβώς το φαγητό και ο ύπνος.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η ψυχική σας ευεξία είναι πολύτιμη. Το να εστιάζετε στον εαυτό σας γι' αυτό είναι μια μεγάλη δύναμη.
- Μην προσπαθείς να τα κάνεις όλα ταυτόχρονα. Ξεκίνα με κάτι μικρό που είναι εύκολο για εσένα και κάνε το συνήθεια.
- Αμφισβήτησε τις αρνητικές σκέψεις που σου έρχονται στο μυαλό. Δεν είσαι εσύ που τις κάνεις.
- Το να είσαι δημιουργικός, να κάνεις πράγματα που σε κάνουν χαρούμενο και να χαλαρώνεις δεν είναι πολυτέλειες, είναι απαραίτητα για μια υγιή ζωή.
- Αν τίποτα από αυτά δεν βοηθάει και η θλίψη και το άγχος σας επιδεινώνονται, σας παρακαλώ μην υποφέρετε μόνοι. Φροντίστε να επισκεφτείτε τον γιατρό σας και να του μιλήσετε.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας