Καθώς αναρρώνετε από την κατάθλιψη, νιώθετε ότι αυτά τα σκοτεινά συναισθήματα επιστρέφουν στη ζωή σας; Καταλαβαίνω πόσο απογοητευτικό και αποθαρρυντικό μπορεί να είναι. Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να ξέρετε είναι ότι αυτό δεν είναι δικό σας λάθος ή αδυναμία σας. Η κατάθλιψη είναι μια πάθηση που μπορεί να συμβεί περισσότερες από μία φορές στη ζωή σας. Μην ανησυχείτε λοιπόν, δεν είστε μόνοι. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτήν την πάθηση και πώς να την αντιμετωπίσετε.
Πώς καταλαβαίνετε πότε η κατάθλιψη επιστρέφει; (πρώιμα σημάδια)
Τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να διαφέρουν σημαντικά από άτομο σε άτομο. Σκεφτείτε την τελευταία φορά που νιώσατε κατάθλιψη. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να εντοπίσετε τα δικά σας πρώιμα προειδοποιητικά σημάδια. Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε την οικογένεια και τους φίλους σας: «Έχετε παρατηρήσει κάτι διαφορετικό τελευταία;»
Να θυμάστε ότι αν αισθάνεστε λύπη και κατάθλιψη για περισσότερο από δύο εβδομάδες και αυτό επηρεάζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες, θα μπορούσε να πρόκειται για υποτροπή της κατάθλιψης.
Αυτά είναι μερικά από τα συνηθισμένα πρώιμα σημάδια.
| Κατηγορία χαρακτηριστικών | Πράγματα που μπορούν να γίνουν αισθητά |
|---|---|
| Ψυχικές αλλαγές | Νιώθετε συνεχώς λύπη ή θυμό. Χάνετε το ενδιαφέρον σας για πράγματα που παλιά απολαμβάνατε. Νιώθετε ότι τα συναισθήματά σας «δεν είναι σωστά». |
| Φυσικές αλλαγές | Κόπωση. Νέες αλλαγές στον ύπνο ή στις διατροφικές συνήθειες (είτε υπερβολικός ύπνος/έλλειψη ύπνου, υπερβολική κατανάλωση φαγητού/έλλειψη επιθυμίας για φαγητό). Ανεξήγητοι πόνοι και ενοχλήσεις στο σώμα. |
Εάν αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα, μην τα αγνοείτε. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να μιλήσετε με τον οικογενειακό σας γιατρό, τον ψυχίατρο ή τον θεραπευτή σας το συντομότερο δυνατό και να ξεκινήσετε ξανά τη θεραπεία.
Μπορεί να προληφθεί η επανεμφάνιση της κατάθλιψης;
Ναι, σε κάποιο βαθμό μπορούμε να προσπαθήσουμε να το αποτρέψουμε αυτό. Ο καλύτερος τρόπος για να το πετύχουμε αυτό είναι να φροντίζουμε καλά τον εαυτό μας. Με απλά λόγια , να φροντίζουμε τον εαυτό μας .
- Πάρτε τα φάρμακά σας ακριβώς όπως σας έχουν συνταγογραφηθεί: Ακόμα κι αν αισθάνεστε καλά, πάρτε τα φάρμακα που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας ακριβώς όπως σας έχουν συνταγογραφηθεί, για όλη τη διάρκειά τους. Αυτό είναι πολύ σημαντικό.
- Παρακολουθήστε τη θεραπεία: Μην χάνετε τα ραντεβού σας για θεραπεία.
- Κοιμηθείτε καλά: Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για την ψυχική υγεία.
- Άσκηση: Κάντε λίγη άσκηση κάθε μέρα. Ακόμα και μια απλή βόλτα είναι αρκετή.
- Τρώτε σωστά: Τρώτε μια θρεπτική διατροφή.
- Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ναρκωτικά: Αυτά μπορούν να επιδεινώσουν την κατάθλιψη.
- Μειώστε το άγχος: Διαχειριστείτε το άγχος μέσω πραγμάτων όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα, η καταγραφή σε ημερολόγιο και η ακρόαση των αγαπημένων σας τραγουδιών.
Μερικές φορές, πράγματα όπως τα προβλήματα στην εργασία ή οι οικογενειακές συγκρούσεις μπορούν να αποτελέσουν έναυσμα για την επανεμφάνιση της κατάθλιψής σας. Εάν πρόκειται να κάνετε μια μεγάλη αλλαγή, όπως μια νέα δουλειά, να το γνωρίζετε κι αυτό. Σε αυτές τις περιόδους, αφιερώστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε και να κάνετε κάτι που σας αρέσει. Επίσης, μην διστάσετε ποτέ να ζητήσετε βοήθεια από φίλους, οικογένεια και την ομάδα θεραπείας σας.
Ποιες είναι οι θεραπείες για την υποτροπιάζουσα κατάθλιψη;
Για να αποτρέψετε την επανεμφάνιση ή την επιδείνωση της κατάθλιψης, χρειάζεστε οπωσδήποτε τη βοήθεια ενός επαγγελματία υγείας. Υπάρχουν αρκετές επιλογές θεραπείας, που μερικές φορές χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό.
Φαρμακευτική αγωγή (αντικαταθλιπτικά)
Ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά. Εάν λαμβάνετε ήδη φαρμακευτική αγωγή, μπορεί να προσαρμόσει τη δόση ή να σας αντικαταστήσει με άλλη φαρμακευτική αγωγή.
| Τύπος φαρμάκου (Αγγλική ονομασία) | Μια απλή εξήγηση |
|---|---|
| Εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) | Είναι ένας τύπος φαρμάκου που χρησιμοποιείται σήμερα πιο συχνά και έχει σχετικά λίγες παρενέργειες. |
| Αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης (SNRIs) | Ένας τύπος φαρμάκου που επηρεάζει διάφορες χημικές ουσίες του εγκεφάλου. |
| Τρικυκλικά και ΜΑΟΙ | Αυτά είναι παλαιότερα φάρμακα. Αν και εξακολουθούν να είναι αποτελεσματικά, η χρήση τους είναι περιορισμένη λόγω του μεγάλου αριθμού παρενεργειών. |
Μερικές φορές, ο γιατρός σας μπορεί να συνδυάσει αυτά τα φάρμακα με άλλα φάρμακα (π.χ. σταθεροποιητές διάθεσης).
Ψυχοθεραπεία
Αυτό το ονομάζουμε επίσης απλά «θεραπεία μέσω ομιλίας». Σας βοηθά να κατανοήσετε τα προβλήματά σας, ειδικά τα νέα ζητήματα που έχουν συμβάλει στην επανεμφάνιση της κατάθλιψής σας. Δύο από τις πιο συχνά χρησιμοποιούμενες μεθόδους είναι:
- Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT): Αυτή σας διδάσκει να εντοπίζετε αρνητικές σκέψεις και πρότυπα συμπεριφοράς που προκαλούν την κατάθλιψή σας και να τα αντικαθιστάτε με πιο ρεαλιστικές, πιο υγιείς σκέψεις και ενέργειες.
- Διαπροσωπική Θεραπεία (IPT): Αυτή η θεραπεία σας βοηθά να επιλύσετε δύσκολες σχέσεις με άλλους, οι οποίες μπορεί να συμβάλλουν στην κατάθλιψή σας.
Άλλες θεραπείες
Εάν η κατάθλιψη είναι σοβαρή, απειλητική για τη ζωή ή δεν ανταποκρίνεται στη φαρμακευτική αγωγή, οι γιατροί μπορεί να συστήσουν άλλες θεραπείες.
- Ηλεκτροσπασμοθεραπεία (ECT): Γίνεται υπό γενική αναισθησία. Πιστεύεται ότι βοηθά στην αλλαγή της λειτουργίας του εγκεφάλου και στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας των τμημάτων του εγκεφάλου που ρυθμίζουν τα συναισθήματα.
- Άλλες θεραπείες διέγερσης εγκεφάλου: Χρησιμοποιούνται επίσης η διέγερση του πνευμονογαστρικού νεύρου (VNS) και η επαναλαμβανόμενη διακρανιακή μαγνητική διέγερση (rTMS).
Πώς μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας;
Ενώ λαμβάνετε θεραπεία, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Η κατάθλιψη δεν είναι κάτι που μπορείτε «απλώς να ξεχάσετε», αλλά μπορείτε να λάβετε μέτρα για να βελτιώσετε τη διάθεση και την ψυχική σας κατάσταση.
Το πιο σημαντικό είναι να περιμένετε ότι η διάθεσή σας θα βελτιωθεί σταδιακά, όχι μονομιάς. Η υπομονή είναι πολύ σημαντική.
Ακολουθούν μερικά ακόμη πράγματα που μπορεί να σας βοηθήσουν:
- Να είστε δραστήριοι, να γυμνάζεστε.
- Δοκίμασε να κάνεις κάτι που σου άρεσε παλιά. Πήγαινε να δεις μια ταινία, πήγαινε σε έναν αθλητικό αγώνα.
- Θέστε μικρούς στόχους που μπορείτε να διαχειριστείτε. Χωρίστε τις μεγάλες εργασίες σε κομμάτια, ιεραρχήστε τις και κάντε μόνο ό,τι μπορείτε να κάνετε χωρίς να νιώθετε πίεση.
- Προσπαθήστε να περάσετε χρόνο με άλλους ανθρώπους.Μίλησε σε έναν έμπιστο φίλο ή συγγενή για ό,τι σε απασχολεί. Μην είσαι μόνος, άσε τους άλλους να σε βοηθήσουν.
- Αναβάλετε τη λήψη μεγάλων αποφάσεων, όπως ο γάμος, το διαζύγιο ή η αλλαγή εργασίας, μέχρι να νιώσετε πιο άνετα. Πριν πάρετε τέτοιες αποφάσεις, μιλήστε με κάποιον που σας γνωρίζει καλά και μπορεί να σας δώσει μια αμερόληπτη γνώμη.
- Οι αρνητικές σκέψεις αποτελούν μέρος της κατάθλιψης. Να θυμάστε ότι καθώς η κατάθλιψή σας βελτιώνεται με τη θεραπεία, οι θετικές σκέψεις θα τις αντικαταστήσουν.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η υποτροπή είναι φυσιολογική. Δεν είναι αδυναμία ή ήττα εκ μέρους σας.
- Να είστε ενήμεροι για τα πρώιμα σημάδια υποτροπής (θλίψη, νωθρότητα, αλλαγές στον ύπνο/φαγητό).
- Εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα, μην χάνετε χρόνο και συμβουλευτείτε αμέσως τον γιατρό σας.
- Η λήψη της συνταγογραφούμενης φαρμακευτικής αγωγής ακριβώς όπως έχει συνταγογραφηθεί, η παρακολούθηση συμβουλευτικής και η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής (ύπνος, άσκηση, καλή διατροφή) συμβάλλουν σημαντικά στην πρόληψη της υποτροπής.
- Δεν είσαι μόνος. Το να ζητάς βοήθεια είναι σημάδι δύναμης.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න