Νιώθετε μερικές φορές ότι περνάτε ώρες στο Facebook , το YouTube ή παίζετε ένα παιχνίδι, αλλά απλά δεν μπορείτε να σταματήσετε; Ενώ αυτό είναι φυσιολογικό για ορισμένα άτομα, για τους ενήλικες με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ), αυτή η πάθηση μπορεί να γίνει τόσο σοβαρή που μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε μια πάθηση που ονομάζεται «Εθισμός στο Διαδίκτυο». Στην πραγματικότητα, έρευνες δείχνουν ότι περίπου το 20% των νεαρών ενηλίκων με ΔΕΠΥ υποφέρουν από αυτό το πρόβλημα. Ας μιλήσουμε λοιπόν για αυτό σε μεγαλύτερο βάθος σήμερα.
Τι είναι ο εθισμός στο διαδίκτυο;
Με απλά λόγια, ένας εθισμός είναι οτιδήποτε κάνετε επανειλημμένα μέχρι να επηρεάσει τη ζωή σας, τόσο εσάς όσο και τους γύρω σας. Εάν έχετε εθισμό στο διαδίκτυο, μπορεί να σπαταλάτε ώρες από τον χρόνο σας σε πράγματα όπως:
- Παίζοντας διαδικτυακά παιχνίδια
- Διαδικτυακά τυχερά παιχνίδια
- Σπατάλη χρόνου στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
- Ηλεκτρονικές αγορές
- Παρακολούθηση ανεπιθύμητων βίντεο ή πορνογραφίας ( ΠΟΡΝογραφία )
Ειδικά αν έχετε ΔΕΠΥ και δεν αντιμετωπίζεται σωστά, είναι πιο πιθανό να περνάτε περισσότερο χρόνο στο διαδίκτυο από όσο θα έπρεπε. Τα διαδικτυακά παιχνίδια ειδικότερα μπορεί να αποτελέσουν μεγάλο πρόβλημα για τα άτομα με ΔΕΠΥ. Επειδή είναι πολύ ελκυστικά και σας δίνουν επίσης την ευκαιρία να μιλήσετε και να συνδεθείτε με άλλα άτομα ενώ παίζετε το παιχνίδι. Η άμεση ικανοποίηση που προσφέρει καθιστά πολύ δύσκολο να απελευθερωθείτε από αυτό.
Έχετε κι εσείς αυτά τα χαρακτηριστικά;
Αν υποψιάζεστε ότι έχετε εθισμό στο διαδίκτυο, ρίξτε μια ματιά στα παρακάτω συμπτώματα για να δείτε αν ισχύουν για εσάς. Αυτά είναι τα κύρια σημάδια.
| Σημάδι εθισμού | Με απλά λόγια... |
|---|---|
| Ασταμάτητος | Είναι τόσο δύσκολο να ξεφύγεις από το διαδίκτυο, ακόμα και όταν έχεις μια σημαντική εργασία ή καθήκον να κάνεις. Ξοδεύεις ώρες λέγοντας «Θα σταματήσω σε 5 λεπτά». |
| Θυμώνω | Αν χάσεις το ίντερνετ σου και κάποιος σου πει να το κλείσεις, θα θυμώσεις γρήγορα, θα ταραχθείς και θα μιλήσεις δυνατά. |
| Κατάθλιψη | Όταν δεν είσαι συνδεδεμένος στο διαδίκτυο, νιώθεις λύπη, μοναξιά, κενό ή κατάθλιψη. |
| Πάντα το σκέφτομαι | Ακόμα και όταν κάνεις κάτι άλλο, το μυαλό σου συνεχίζει να τρέχει με πράγματα όπως το αγαπημένο σου διαδικτυακό παιχνίδι ή τη ροή σου στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. |
| Αποφεύγοντας άλλα πράγματα | Βρίσκουν τρόπους να περνούν χρόνο στο Διαδίκτυο αντί να βγαίνουν έξω με φίλους και να περνούν χρόνο με την οικογένειά τους. |
| Αυτός που κρύβεται | Κρύβεις από τους άλλους πόσο καιρό είσαι συνδεδεμένος, λέγοντας ψέματα «Δεν έχω συνδεθεί και τόσο πολύ». |
Ποια είναι η σχέση μεταξύ ΔΕΠΥ και εθισμού στο Διαδίκτυο;
Γιατί τα άτομα με ΔΕΠΥ είναι τόσο επιρρεπή στον εθισμό στο διαδίκτυο; Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό.
1. Λειτουργία του εγκεφάλου και άμεση ικανοποίηση
Ο εγκέφαλος των ατόμων με ΔΕΠΥ έλκεται συνεχώς από πράγματα που είναι συναρπαστικά και διεγερτικά . Το διαδίκτυο, ειδικά τα παιχνίδια και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, είναι ακριβώς αυτό.
Για την ακρίβεια, ο εγκέφαλός μας έχει έναν χημικό αγγελιοφόρο που ονομάζεται ντοπαμίνη . Αυτή είναι που μας κάνει να νιώθουμε πράγματα όπως ευτυχία και ικανοποίηση. Τα άτομα με ΔΕΠΥ έχουν μια μικρή διαφορά σε αυτό το σύστημα ντοπαμίνης στον εγκέφαλό τους. Γι' αυτό αναζητούν πάντα πράγματα που τους δίνουν άμεσες ανταμοιβές . Μια εφαρμογή ή ένα παιχνίδι σε ένα smartphone είναι κάτι που τους δίνει άμεση ευχαρίστηση.
2. Αδυναμίες στην Αυτορρύθμιση
Το άλλο πράγμα είναι ο αυτοέλεγχος. Δηλαδή, η ικανότητα να ελέγχουμε τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά μας και να εργαζόμαστε με συγκέντρωση. Αυτό ονομάζεταιΕκτελεστική Λειτουργία . Αυτά τα κέντρα ελέγχου στον εγκέφαλο των ατόμων με ΔΕΠΥ είναι υπανάπτυκτα. Επομένως, είναι πιο πιθανό να ενεργούν παρορμητικά και χωρίς να σκέφτονται (παρορμητική συμπεριφορά) . Η παραμονή πολλών ωρών στο Διαδίκτυο είναι επίσης μια δύσκολη και ανεξέλεγκτη συμπεριφορά.
Μπορεί η χρήση του Διαδικτύου να προκαλέσει ΔΕΠΥ;
Όχι. Αυτή είναι μια εντελώς εσφαλμένη αντίληψη. Η πολύωρη χρήση του διαδικτύου δεν προκαλεί ΔΕΠΥ. Αν και η ακριβής αιτία της ΔΕΠΥ δεν έχει ακόμη ανακαλυφθεί, οι ειδικοί πιστεύουν ότι τα γονίδια παίζουν σημαντικό ρόλο . Αυτό σημαίνει ότι είναι κάτι που μεταδίδεται από γενιά σε γενιά.
Εκτός από αυτό, υπάρχουν αρκετοί άλλοι παράγοντες κινδύνου που υποψιάζονται οι επιστήμονες:
- Τραυματισμός εγκεφάλου
- Έκθεση της μητέρας σε μόλυβδο, αλκοόλ ή καπνό κατά τη διάρκεια της κύησης
- Πρόωρος τοκετός
- Χαμηλό βάρος γέννησης
Πώς ξεφεύγεις από αυτόν τον εθισμό;
Αν έχετε ΔΕΠΥ και εθισμό στο διαδίκτυο, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουν να το ξεπεράσετε. Μην νομίζετε ότι δεν υπάρχει διέξοδος. Με τη σωστή βοήθεια, μπορείτε σίγουρα να ελέγξετε αυτήν την πάθηση.
Λάβετε θεραπεία για ΔΕΠΥ
Αυτό είναι το πιο σημαντικό και πρώτο βήμα . Τα φάρμακα για τη ΔΕΠΥ μπορούν να βοηθήσουν πολύ στον έλεγχο της παρορμητικής σας συμπεριφοράς και στην άμεση ικανοποίηση. Γι' αυτό , επισκεφθείτε οπωσδήποτε έναν εξειδικευμένο γιατρό (γιατρό) και συζητήστε την πάθησή σας.
- Εάν λαμβάνετε ήδη θεραπεία, ενημερώστε τον γιατρό σας ότι δυσκολεύεστε να ελέγξετε τη χρήση του διαδικτύου.
- Εάν αισθάνεστε ότι έχετε παθήσεις όπως κατάθλιψη ή άγχος μαζί με ΔΕΠΥ, ενημερώστε το γιατρό σας και γι' αυτό, καθώς αυτές οι παθήσεις μπορεί να συνυπάρχουν.
- Εκτός από τα φάρμακα, οι θεραπείες ομιλίας όπως η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) είναι επίσης πολύ χρήσιμες.
Λάβετε βοήθεια από την τεχνολογία
Υπάρχουν ορισμένες εφαρμογές που σας βοηθούν να περιορίσετε τον χρόνο που μπορείτε να παίξετε ένα διαδικτυακό παιχνίδι. Όταν λήξει αυτός ο χρόνος, η ίδια η εφαρμογή μπλοκάρει το παιχνίδι. Αυτό σας βοηθά επίσης να ορίσετε ένα χρονικό όριο για να είστε συνδεδεμένοι.
Χρησιμοποιήστε δύο υπολογιστές, αν είναι δυνατόν.
Ενώ αυτό μπορεί να μην είναι εφικτό για όλους, αν είναι δυνατόν, κρατήστε έναν υπολογιστή για την εργασία και έναν άλλο για παιχνίδια και ψυχαγωγία. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι λιγότερο πιθανό να αποσπάται η προσοχή σας από εφαρμογές που σας αποσπούν την προσοχή ενώ εργάζεστε.
Ορίστε μια ώρα ύπνου.
Πολλοί άνθρωποι χάνονται στο διαδίκτυο τη νύχτα. Γι' αυτό, ορίστε μια λογική ώρα ύπνου και ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για εκείνη την ώρα. Μόλις χτυπήσει το ξυπνητήρι, ανεξάρτητα από το τι κάνετε, απενεργοποιήστε την οθόνη και ετοιμαστείτε για ύπνο.
Αναπτύξτε υγιεινές συνήθειες
Για παράδειγμα, αντί να παίζετε ένα διαδικτυακό παιχνίδι όταν επιστρέφετε σπίτι από τη δουλειά, κάντε μια βόλτα 30 λεπτών. Αυτό θα σας δώσει άσκηση και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε την επιθυμία να παίξετε το παιχνίδι.
Ζητήστε βοήθεια
Αν δυσκολεύεστε να περάσετε αυτό το ταξίδι μόνοι σας, ζητήστε βοήθεια από έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας . Πείτε τους για τις καλές συνήθειες που προσπαθείτε να αναπτύξετε και ζητήστε τους να σας ενθαρρύνουν να το κάνετε. Μερικές φορές μπορείτε επίσης να ζητήσετε τη βοήθεια ενός συμβούλου ΔΕΠΥ . Θα σας διδάξει τις τεχνικές που χρειάζεστε για να διαχειριστείτε αυτές τις καταστάσεις.
Μήνυμα για το σπίτι
- Οι ενήλικες με ΔΕΠΥ διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να εθιστούν στο Διαδίκτυο.
- Αυτό δεν είναι αδυναμία του χαρακτήρα σας, αλλά κάτι που συμβαίνει λόγω βιολογικών λόγων που σχετίζονται με την ντοπαμίνη και τον αυτοέλεγχο στον εγκέφαλο.
- Προσέξτε για σημάδια όπως δυσκολία αποσύνδεσης από το Διαδίκτυο, ευερεθιστότητα και αίσθημα λύπης όταν δεν είστε συνδεδεμένοι.
- Το πιο σημαντικό βήμα για να ξεπεράσετε αυτή την πάθηση είναι να αναζητήσετε την κατάλληλη ιατρική θεραπεία για τη ΔΕΠΥ. Για αυτό, συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο γιατρό.
- Παράλληλα με τη θεραπεία, μπορείτε να διαχειριστείτε με επιτυχία αυτή την πάθηση κοιμούμενοι αρκετά, αναπτύσσοντας υγιεινές συνήθειες και αναζητώντας βοήθεια από άτομα που εμπιστεύεστε.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας