Μέθοδοι γιόγκα που φέρνουν θεραπεία στο μυαλό και το σώμα όταν επιστρέφετε σπίτι (Welcome Home Yoga): Ας μιλήσουμε γι' αυτό!

Αυτή η κούραση και η πίεση που νιώθεις όταν γυρίζεις σπίτι μετά από όλη μέρα σκληρής δουλειάς... Θέλουμε απλώς να χαλαρώσουμε λίγο, να απελευθερώσουμε το μυαλό μας, σωστά; Μερικές φορές, ένα μικρό πράγμα μπορεί να αλλάξει ολόκληρη την ημέρα μας. Σε τέτοιες στιγμές, η γιόγκα είναι ένα πολύ απλό, αλλά πολύτιμο πράγμα που μπορεί να φέρει ηρεμία στο σώμα και το μυαλό μας στο σπίτι. Θα μιλήσουμε σήμερα για μερικές πολύ εύκολες ασάνες γιόγκα που μπορείτε να κάνετε αφού γυρίσετε σπίτι;

Τι ακριβώς είναι η γιόγκα; Γιατί είναι τόσο καλή για εμάς;

Όταν ακούτε τη λέξη «γιόγκα», μερικοί άνθρωποι σκέφτονται κάτι πολύ δύσκολο και που περιλαμβάνει σωματική άσκηση. Αλλά η γιόγκα είναι στην πραγματικότητα πολύ βαθύτερη και πολύ πιο απλή. Με απλά λόγια, η γιόγκα είναι ένα σύστημα άσκησης και διαλογισμού που συνδέει το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα μας. Σε αυτό, εξασκούμαστε σε διάφορες σωματικές στάσεις (που ονομάζονται ασάνες ), τεχνικές αναπνοής (πραναγιάμα) και διαλογισμό (ντυάνα ).

Γιατί λοιπόν μας κάνει καλό αυτή η γιόγκα;

• Μειώνει το άγχος : Η γιόγκα μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος και το στρες στην καθημερινότητά μας. Φανταστείτε, όταν είμαστε απασχολημένοι με τις καθημερινές μας ανησυχίες, όταν κάνουμε γιόγκα, εστιάζουμε στην αναπνοή και το σώμα μας. Μας κάνει να νιώθουμε πολύ ελεύθεροι. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η γιόγκα μπορεί να μειώσει το επίπεδο της κορτιζόλης, μιας ορμόνης που σχετίζεται με το άγχος.
• Το σώμα γίνεται ευλύγιστο: Τις περισσότερες φορές, όταν καθόμαστε και εργαζόμαστε στην ίδια θέση, οι μύες μας σφίγγονται και δύσκαμπτοι. Οι ασάνες της γιόγκα τεντώνουν σταδιακά αυτούς τους σφιγμένους μύες. Στη συνέχεια, το σώμα αισθάνεται πολύ ελαφρύ και η ευλυγισία αυξάνεται.
• Ενδυναμώνει τους μύες : Υπάρχουν μερικές ασάνες γιόγκα που γυμνάζουν καλά τους μύες του σώματός μας. Αυτό οδηγεί σε μυϊκή δύναμη . Αυτό είναι ιδιαίτερα καλό για τους μύες της πλάτης, των ώμων και των ποδιών.
• Βοηθά στη διατήρηση της συγκέντρωσης του νου: Όταν κάνουμε γιόγκα, πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί στην αναπνοή και τις κινήσεις του σώματός μας. Αυτό βελτιώνει τη συγκέντρωσή μας.
• Κοιμάται καλά το βράδυ: Όταν το άγχος μειώνεται και το σώμα αισθάνεται χαλαρό, ο ύπνος είναι επίσης πολύ καλός. Η γιόγκα είναι μια καλή λύση για όσους έχουν πρόβλημα με τον ύπνο.
• Διόρθωση της στάσης του σώματος: Τα άτομα που περνούν πολύ χρόνο μπροστά στον υπολογιστή ή κοιτάζουν το τηλέφωνό τους μπορεί να έχουν την πλάτη τους γέρνει προς τα εμπρός. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη διόρθωση αυτής της στάσης.

Σκεφτείτε πόσο πολύτιμο θα ήταν αν μπορούσαμε να κάνουμε όλα αυτά στο σπίτι, χωρίς πολλά έξοδα, σωστά;

Ποιες είναι μερικές απλές στάσεις γιόγκα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι;

Εντάξει, ας δούμε λοιπόν μερικές πολύ εύκολες και πολύ χρήσιμες στάσεις γιόγκα που μπορείτε να κάνετε αφού γυρίσετε σπίτι για να ανακουφίσετε την κούραση της ημέρας. Δεν χρειάζεστε πολύ χώρο ή ειδικό εξοπλισμό για να τις κάνετε. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένας μικρός χώρος και ηρεμία.

Downward Dog: Ένα τέντωμα από την κορυφή ως τα νύχια!

Αυτή είναι μια πολύ δημοφιλής στάση γιόγκα. Αν και το όνομα μπορεί να ακούγεται λίγο περίεργο, τα οφέλη που προσφέρει στο σώμα είναι απερίγραπτα. Νιώθουμε σαν να τεντώνεται ολόκληρο το σώμα μας ταυτόχρονα.

Πώς να το κάνω;

1. Αρχικά, γονατίστε και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά σας. Θα πρέπει να είστε στα τέσσερα, σαν τραπέζι. Τα χέρια σας πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας.

2. Τώρα πάρτε μια εισπνοή και καθώς εκπνέετε, σηκώστε αργά και τα δύο γόνατα από το πάτωμα. Σπρώξτε τους γλουτούς σας προς τα πάνω.

3. Το σώμα σας θα πρέπει να μοιάζει με ανεστραμμένο «V».

4. Κρατήστε τις παλάμες σας σταθερά πιεσμένες στο έδαφος. Ανοίξτε τα δάχτυλά σας διάπλατα.

5. Προσπαθήστε να κρατάτε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο ίσια. Στην αρχή, οι φτέρνες σας δεν χρειάζεται να ακουμπούν στο έδαφος. Θα είναι μια χαρά καθώς θα το συνηθίσετε.

6. Κρατήστε το κεφάλι σας ελεύθερα κάτω. Μην καταπονείτε τον αυχένα σας. Αν μπορείτε, κοιτάξτε τον αφαλό σας.

7. Καθίστε σε αυτή τη θέση και αναπνεύστε κανονικά για περίπου 5 έως 10 αναπνοές.

8. Όταν επιστρέφετε στην αρχική θέση, φέρτε και τα δύο γόνατα στο έδαφος.

Ποια είναι τα οφέλη αυτού;

• Ολόκληρο το σώμα είναι τεντωμένο: οι ώμοι, το πάνω μέρος της πλάτης, οι οπίσθιοι μηριαίοι και οι γάμπες είναι όλα καλά τεντωμένα.
• Τα χέρια και τα πόδια γίνονται πιο δυνατά.
• Βελτιώνεται η ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο : Επειδή το κεφάλι είναι προς τα κάτω, αυτό βοηθά στον έλεγχο καταστάσεων όπως το άγχος και η ήπια κατάθλιψη .
• Διευκολύνει την πέψη.
• Μειώνει την κόπωση.

Μια μικρή συμβουλή: Αν στην αρχή δυσκολεύεστε να κρατήσετε τα πόδια σας εντελώς ίσια, είναι εντάξει να λυγίσετε λίγο τα γόνατά σας. Καθώς το συνηθίζετε, θα μπορείτε να τα ισιώσετε.

Στάση Ήρωα (Virasana): Αίσθημα ηρωισμού και δύναμης!

Όπως υποδηλώνει και το όνομα, αυτή η στάση θα σας δώσει ένα δυνατό, ηρωικό συναίσθημα. Πρόκειται για μια ασάνα που γίνεται απότομα, οπότε πρέπει να την κάνετε με προσοχή.

Πώς να το κάνω;

1. Αρχικά, γονατίστε. Τα γόνατά σας μπορούν να είναι ενωμένα ή μπορείτε να κρατήσετε ένα μικρό κενό μεταξύ τους.

2. Κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος, όχι στα πόδια σας.

3. Οι γλουτοί σας πρέπει να ακουμπούν στο πάτωμα.

4. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Χαλαρώστε τους ώμους σας και κρατήστε το στήθος σας προς τα εμπρός.

5. Μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας είτε στα γόνατά σας είτε στους γοφούς σας, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω ή προς τα κάτω.

6. Μείνετε σε αυτή τη θέση για περίπου ένα λεπτό και αναπνεύστε κανονικά.

Οφέλη από αυτό:

• Οι μηροί, τα γόνατα και οι αστράγαλοι είναι καλά τεντωμένοι.
• Βοηθά στην πέψη. Για μερικούς ανθρώπους, η ακόλουθη διαδικασία μετά τα γεύματα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση παραγόντων όπως τα αέρια .
• Μειώνει την κόπωση των ποδιών.
• Ηρεμεί το μυαλό και αυξάνει τη συγκέντρωση .

Σημαντικό: Εάν έχετε πρόβλημα με το γόνατο, θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί κατά την εκτέλεση αυτής της ασάνας. Διαφορετικά, είναι καλύτερο να ζητήσετε ιατρική συμβουλή. Εάν δυσκολεύεστε να κρατήσετε τους γλουτούς σας στο πάτωμα, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μικρό μαξιλάρι ή μια διπλωμένη πετσέτα κάτω από τους γλουτούς σας.

Στάση Παιδιού (Στάση Παιδιού / Μπαλασάνα): Ελεύθερος σαν παιδί!

Μπορεί να το έχετε ακούσει. Όπως υποδηλώνει και το όνομα, είναι μια πολύ απλή και χαλαρωτική στάση. Σας δίνει την αίσθηση ότι είστε ελεύθεροι, σαν ένα μικρό παιδί, που δεν ανησυχεί για τίποτα. Είναι υπέροχο να το κάνετε αυτό μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά.

Πώς να το κάνω;

1. Αρχικά, γονατίστε. Κρατήστε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας σε επαφή. Τα γόνατά σας μπορούν να έχουν όσο πλάτος νιώθετε άνετα – μπορείτε να τα κρατήσετε ενωμένα ή μπορείτε να τα κρατήσετε ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.

2. Πάρτε μια εισπνοή και καθώς εκπνέετε, σκύψτε αργά προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να φέρετε το στήθος σας ανάμεσα στους μηρούς σας (ή πάνω από τους μηρούς σας).

3. Κρατήστε το μέτωπό σας στο έδαφος.

4. Μπορείτε είτε να κρατήσετε τα χέρια σας τεντωμένα μπροστά σας, είτε να ακουμπήσετε το σώμα σας προς τα πίσω και στις δύο πλευρές και να γυρίσετε τις παλάμες σας προς τα πάνω. Κάντε το με τρόπο που σας βολεύει.

5. Καθίστε σε αυτή τη θέση, πάρτε μια βαθιά ανάσα και χαλαρώστε εντελώς το σώμα σας.

6. Μπορείτε να μείνετε σε αυτή τη στάση για όσο θέλετε. 1-3 λεπτά είναι αρκετά.

Οφέλη από αυτό:

• Οι μύες στο μπροστινό μέρος του σώματος χαλαρώνουν πολύ απαλά. Οι μύες της άνω πλάτης τεντώνονται επίσης απαλά.
• Ηρεμεί τον εγκέφαλο. Μειώνει το άγχος και την κόπωση.
• Βοηθά στη μείωση του πόνου στην πλάτη και τον αυχένα , ειδικά όταν γίνεται με το κεφάλι και το στήθος χαμηλωμένα.
• Φέρνει μεγάλη ανακούφιση στο μυαλό.

Ένα μικρό μυστικό: Αν δυσκολεύεστε να κρατήσετε το μέτωπό σας στο πάτωμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό μαξιλάρι ή να τοποθετήσετε τα χέρια σας το ένα πάνω στο άλλο, το ένα πάνω στο άλλο, και να ακουμπήσετε το μέτωπό σας πάνω του.

Πράγματα που πρέπει να θυμάστε όταν κάνετε αυτές τις ασάνες της γιόγκα

Η γιόγκα δεν είναι διαγωνισμός. Επομένως,

• Άκουσε το σώμα σου:Αν νιώθετε πόνο κάπου, μην πιέζετε τον εαυτό σας πέρα ​​από αυτό το σημείο. Μπορείτε να εξασκηθείτε μόνο από το όριο.
• Η αναπνοή είναι σημαντική: Θυμηθείτε να αναπνέετε κανονικά και βαθιά σε κάθε ασάνα. Μην κρατάτε την αναπνοή σας.
• Κάντε το ήρεμα: Μην πανικοβάλλεστε, κάντε το αργά και προσεκτικά. Σκεφτείτε το ως ένα δώρο που κάνετε στον εαυτό σας.
• Είναι καλύτερο να το κάνετε με άδειο στομάχι: 2-3 ώρες μετά το φαγητό ή το πρωί.
• Να φοράτε άνετα ρούχα: Φορώντας φαρδιά, φαρδιά ρούχα που σας επιτρέπουν να κινείστε εύκολα, θα νιώσετε πιο άνετα.
• Η συνέπεια είναι σημαντική: Το να κάνετε 10-15 λεπτά την ημέρα είναι πιο αποτελεσματικό από το να κάνετε μία ώρα μία φορά την εβδομάδα.

Η αληθινή άνεση της γιόγκα όταν γυρίζετε σπίτι

Φανταστείτε να κάθεστε σε μια καρέκλα γραφείου όλη μέρα, κολλημένοι στην κίνηση και να νιώθετε κουρασμένοι όταν γυρίζετε σπίτι. Το κεφάλι σας τρέχει με πράγματα. Εκείνη τη στιγμή, όταν πηγαίνετε στο δωμάτιό σας και κάνετε μερικές απλές στάσεις γιόγκα σαν αυτή για λίγο, αυτή η κούραση και το ψυχικό άγχος σταδιακά υποχωρούν. Νιώθετε σαν να απελευθερώνονται πράγματα που έχουν κολλήσει σε διαφορετικά μέρη του σώματός σας.

Αυτή δεν είναι απλώς μια σωματική θεραπεία. Σας επανασυνδέει με το μυαλό σας. Είναι λίγος χρόνος για να επικεντρωθείτε στον εαυτό σας, μακριά από τη φασαρία της ημέρας. Αυτός ο λίγος χρόνος θα βοηθήσει πολύ στο να βελτιώσει ολόκληρη την ημέρα σας, ολόκληρη τη ζωή σας.

Αυτό το μήνυμα της γιόγκα μεταφέρεται στο σπίτι (Take-Home Message)

Λοιπόν, τώρα καταλαβαίνετε ότι η γιόγκα δεν είναι κάτι παράξενο ή δύσκολο. Είναι πολύ απλή και πολύτιμη για το σώμα και το μυαλό μας. Ειδικά οι ασάνες για τις οποίες μιλήσαμε σήμερα, όπως η Downward Dog , η Hero Pose και η Child's Pose , είναι εξαιρετικοί τρόποι για να ανακουφίσετε την κούραση της ημέρας και μπορούν να γίνουν στο σπίτι.

Να θυμάστε ότι η γιόγκα δεν είναι ένα ταξίδι αναζήτησης της τελειότητας, αλλά ένα ταξίδι σύνδεσης με το σώμα και το μυαλό σας.

Μην φοβάστε να ξεκινήσετε. Αφιερώστε λίγο χρόνο και δοκιμάστε αυτές τις ασάνες. Θα καταλάβετε πόση άνεση προσφέρουν. Η ελαφρότητα που νιώθετε στο σώμα σας, η ελευθερία που νιώθετε στο μυαλό σας... αυτό είναι το καλύτερο δώρο που θα λάβετε από τη «Γιόγκα Καλώς Ήρθατε στο Σπίτι»!

Γιόγκα , Ασάνα, Άσκηση, Ψυχική Ευεξία, Σωματική Ευεξία, Σκύλος προς τα Κάτω, Στάση Ήρωα, Στάση Παιδιού, Γιόγκα στο Σπίτι, Μείωση του Στρες, Ευλυγισία