Η ζωή με την κατάθλιψη μπορεί να είναι πολύ δύσκολη και μοναχική κατά καιρούς. Νιώθετε ότι είστε μόνοι στον κόσμο, ότι έχετε κουραστεί από τα πάντα; Αλλά δεν είστε μόνοι. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που μπορούν να σας βοηθήσουν, να σας στηρίξουν και να σας κρατήσουν το χέρι σε αυτό το ταξίδι. Το πιο σημαντικό είναι να βρείτε αυτή την υποστήριξη. Γι' αυτό θα μιλήσουμε σήμερα.
Πού μπορώ να βρω αυτήν την υποστήριξη;
Δεν μπορείτε να ελέγξετε το γεγονός ότι έχετε κλινική κατάθλιψη, αλλά μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σύστημα υποστήριξης που θα σας βοηθήσει να την αντιμετωπίσετε. Το καλύτερο μέρος για να το κάνετε αυτό είναι με την οικογένειά σας.
Φανταστείτε, νιώθετε πολύ βαριά, σαν να μην μπορείτε να κάνετε τίποτα. Μπορεί να αναρωτιέστε τι θα σκεφτούν αν το πείτε στην οικογένειά σας και αν θα τους είστε βάρος. Αλλά μην σκέφτεστε έτσι. Συζητήστε ανοιχτά για αυτό με τον άντρα, τη γυναίκα, τη μητέρα, τον πατέρα και τα αδέρφια σας. Πείτε τους πώς αισθάνεστε και τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε. Επίσης, κάντε τους να καταλάβουν ότι πηγαίνετε σε γιατρό για αυτό και λαμβάνετε θεραπεία και ότι ακολουθείτε τις συμβουλές του γιατρού. Έτσι, θα έχουν καλύτερη κατανόηση της κατάστασής σας.
Μπορείτε να μιλήσετε γι' αυτό όχι μόνο με την οικογένειά σας, αλλά και με τους καλύτερους φίλους σας και τους έμπιστους συναδέλφους σας στη δουλειά . Μερικές φορές, το να πείτε απλώς σε κάποιον για το βάρος που βιώνετε μπορεί να σας ανακουφίσει πολύ.
Να θυμάστε ότι το να ζητάτε βοήθεια δεν είναι ένδειξη αδυναμίας. Είναι ένα από τα πιο δυνατά βήματα που μπορείτε να κάνετε προς την ανάρρωσή σας.
Επιπλέον, μπορείτε επίσης να ζητήσετε υποστήριξη από θρησκευτικά ιδρύματα στην κοινότητά σας. Για παράδειγμα, η συζήτηση με έναν ιερέα ναού, έναν ιερέα εκκλησίας ή έναν ιερέα ναού μπορεί να σας προσφέρει μεγάλη παρηγοριά.
Τι είναι αυτές οι ομάδες υποστήριξης;
Μια ομάδα υποστήριξης είναι ένα μέρος όπου άτομα που ζουν με κατάθλιψη και άλλες ψυχικές παθήσεις συγκεντρώνονται για να μιλήσουν και να μοιραστούν εμπειρίες. Δεν πρόκειται για συνεδρίες ψυχοθεραπείας. Είναι όμως ένα ασφαλές μέρος όπου μπορείτε να μοιραστείτε τους φόβους, τον θυμό και τις απογοητεύσεις σας χωρίς καμία κρίση.
Όταν συμμετέχεις σε μια τέτοια ομάδα, συνειδητοποιείς, «Ω... δεν είμαι ο μόνος που περνάει αυτό, και άλλοι άνθρωποι γύρω μου περνούν το ίδιο πράγμα». Αυτή η ενότητα, αυτή η αμοιβαία κατανόηση, είναι πολύ σημαντική για τη διαδικασία θεραπείας. Μπορείς να μάθεις από το πώς οι άλλοι αντιμετωπίζουν αυτή την κατάσταση και τις προτάσεις αντιμετώπισης που χρησιμοποιούν.
Αλλά υπάρχει κάτι που πρέπει να προσέξετε πολύ εδώ. Αν κάποιος στην ομάδα πει κάτι όπως, «Πήρα αυτή τη βιταμίνη, αυτό το παραδοσιακό φάρμακο και ένιωσα πολύ καλά», μην χρησιμοποιείτε ποτέ αυτά τα πράγματα χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας.Ορισμένες βιταμίνες, συμπληρώματα διατροφής, ακόμη και φυτικά φάρμακα, μπορούν να αλληλεπιδράσουν αρνητικά με φάρμακα που ήδη παίρνετε, γι' αυτό φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οτιδήποτε.
Είναι η ψυχοθεραπεία μια καλή υποστήριξη;
Ναι, απολύτως. Η ψυχοθεραπεία, ή αλλιώς ψυχοθεραπεία όπως την γνωρίζουμε όλοι, αποτελεί μια πολύ σημαντική υποστήριξη για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Η συμβουλευτική σας βοηθά να μειώσετε τα συμπτώματά σας και να σας εισαγάγει σε πρακτικές, αποτελεσματικές μεθόδους αντιμετώπισης των προβλημάτων που σας επηρεάζουν.
Πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η πιο αποτελεσματική θεραπεία για τους περισσότερους ανθρώπους με κατάθλιψη είναι ο συνδυασμός συνταγογραφούμενων φαρμάκων και ψυχοθεραπείας .
Υπάρχουν και άλλα οφέλη για εσάς από την ψυχοθεραπεία.
- Θα είστε σε θέση να εντοπίσετε πρώιμα προειδοποιητικά σημάδια ότι η κατάστασή σας μπορεί να επιδεινωθεί.
- Ο θεραπευτής σας θα σας διδάξει πώς να εντοπίζετε και να αντιμετωπίζετε επιβλαβή πρότυπα σκέψης που μπορεί να είναι επιβλαβή για εσάς.
Πώς μπορώ να διαχειριστώ την κατάθλιψη μόνος μου;
Εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή και τις συμβουλές που σας δίνει ο γιατρός σας, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε σε καθημερινή βάση για να υποστηρίξετε την ψυχική σας υγεία. Με απλά λόγια, πρέπει να είστε ο θεματοφύλακας της δικής σας ψυχικής υγείας. Ακολουθούν μερικοί απλοί τρόποι για να βοηθήσετε.
| Τι πρέπει να κάνετε | Περιγραφή και σημασία |
|---|---|
| Καθημερινή παρακολούθηση διάθεσης | Γράψτε μια σύντομη καταχώρηση στο ημερολόγιό σας για το πώς αισθάνεστε κάθε μέρα. Τι σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα; Τι σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα; Αυτό θα βοηθήσει εσάς και τον γιατρό σας να κατανοήσετε την κατάστασή σας. |
| Μια συνεπής ρουτίνα | Ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, αλλάξτε ρούχα και σχεδιάστε την ημέρα σας. Αυτό θα προσθέσει πειθαρχία και σκοπό στη ζωή σας. |
| Ένας υγιεινός τρόπος ζωής | Να τρώτε ισορροπημένα (τρώτε λίγο ακόμα κι αν δεν πεινάτε). Κοιμηθείτε καλά το βράδυ. Ωστόσο, αν κοιμάστε πολύ (π.χ., νιώθετε υπνηλία όλη μέρα), μπορεί να σημαίνει ότι η θεραπεία σας δεν λειτουργεί αρκετά καλά. Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά. |
| Αποφύγετε τις κακές συνήθειες | Διακόψτε εντελώς το κάπνισμα και το αλκοόλ ή μειώστε τα όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτά μπορούν να επιδεινώσουν την κατάθλιψη. |
| Μείνετε μακριά από τα ναρκωτικά. | Ναρκωτικά όπως η μαριχουάνα και η κοκαΐνη όχι μόνο επιδεινώνουν την κατάθλιψη, αλλά μειώνουν και την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων που παίρνετε. |
| Μείνετε σε επαφή με τον γιατρό. | Πάρτε το συνταγογραφούμενο φάρμακο στην καθορισμένη ώρα, στη συνταγογραφούμενη δόση. Προμηθευτείτε ένα καινούργιο πριν εξαντληθούν τα φάρμακά σας. Ενημερώστε αμέσως τον γιατρό σας εάν η διάθεσή σας επιδεινωθεί ή εάν η θεραπεία σας δεν βοηθήσει. |
Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος, συνήθως μερικές εβδομάδες ή και περισσότερο, για να γίνουν αισθητά τα πλήρη αποτελέσματα της θεραπείας για την κατάθλιψη. Γι' αυτό να είστε υπομονετικοί . Μην διακόψετε τη θεραπεία. Μείνετε σε επαφή με τον γιατρό και τον ψυχίατρό σας.
Είναι αλήθεια ότι η κατάθλιψη είναι μια επώδυνη ψυχική ασθένεια. Αλλά είναι επίσης μια θεραπεύσιμη, ιάσιμη ασθένεια. Με την κατάλληλη υποστήριξη, φαρμακευτική αγωγή εάν είναι απαραίτητο, και ψυχοθεραπεία, μπορείτε να ξεκινήσετε το ταξίδι προς μια ουσιαστική και πλήρη ζωή, απαλλαγμένοι από συναισθήματα αδυναμίας, απελπισίας και αναξιότητας.
Μήνυμα για το σπίτι
- Δεν είστε μόνοι σε αυτό το ταξίδι. Μην διστάσετε ποτέ να ζητήσετε βοήθεια από την οικογένεια, τους φίλους σας και ιδιαίτερα από τον γιατρό σας.
- Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν να σας προσφέρουν ψυχική δύναμη και αμοιβαία κατανόηση. Ωστόσο, μην δοκιμάσετε θεραπείες που προτείνονται από άλλους χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας.
- Για πολλούς ανθρώπους, τα πιο επιτυχημένα αποτελέσματα επιτυγχάνονται συνδυάζοντας φαρμακευτική αγωγή και ψυχοθεραπεία (θεραπεία μέσω ομιλίας).
- Οι καθημερινές πρακτικές αυτοφροντίδας, όπως μια συνεπής ρουτίνα, η υγιεινή διατροφή, ο επαρκής ύπνος και η αποφυγή αλκοόλ/ναρκωτικών, είναι απαραίτητες για την ανάρρωσή σας.
- Οι θεραπείες χρειάζονται χρόνο για να δείξουν αποτελέσματα. Να είστε υπομονετικοί. Εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιωθούν ή επιδεινωθούν, μείνετε σε επαφή με τον γιατρό σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας