⚡ Interactive Clinical Tool
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Πώς να ελέγχετε το σάκχαρο στο αίμα μέσω φαγητού και ποτού;
Η διατροφή είναι πολύ σημαντική για κάποιον με διαβήτη. Ας δούμε πώς να την κάνουμε σωστά.Αναπτύξτε τη συνήθεια να τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα.
Σκεφτείτε το, αν τρώτε πολύ ταυτόχρονα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να αυξηθούν ξαφνικά. Ομοίως, αν δεν τρώτε αρκετά, ειδικά αν τρώτε πολύ λίγους υδατάνθρακες ), τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να μειωθούν ξαφνικά. Αυτό είναι πιο πιθανό να επηρεάσει άτομα που λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα για τον διαβήτη.Επομένως, είναι καλή ιδέα να αποκτήσετε τη συνήθεια να τρώτε τα κύρια γεύματά σας την ίδια ώρα κάθε μέρα. Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με αυτό και καταρτίστε ένα πρόγραμμα γευμάτων που σας ταιριάζει. Στη συνέχεια, τηρήστε το.
Να είστε ενήμεροι για τον Γλυκαιμικό Δείκτη (ΓΔ) των τροφίμων.
Με απλά λόγια, ο Γλυκαιμικός Δείκτης (ΓΔ) είναι ένα μέτρο του πόσο γρήγορα αυξάνονται τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας αφού καταναλώσουμε ένα τρόφιμο. Τα τρόφιμα με υψηλή τιμή ΓΔ προκαλούν γρήγορη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά.| Τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη - Μειώστε τα όσο το δυνατόν περισσότερο | Τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη - Καταναλώστε περισσότερα από αυτά |
|---|---|
| Λευκό ψωμί, λευκό ρύζι | Κόκκινο ρύζι με πίτουρο, σόργο, βρώμη |
| Επεξεργασμένα τρόφιμα - μπισκότα, κέικ | Δημητριακά όπως φακές, ρεβίθια και πράσινα φασόλια |
| Πατάτες, γλυκοπατάτες (όταν λαμβάνονται σε υπερβολική ποσότητα) | Πολλά φρούτα (μπανάνες, μάνγκο με μέτρο) |
| Ζαχαρούχα ποτά, γλυκά ποτά | Λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε άμυλο (σπανάκι, καρότα, φασόλια, μαρούλι, ντομάτες) |
Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.
Οι φυτικές ίνες, ή όπως τις ονομάζουμε εμείς, δεν χωνεύονται από το σώμα μας, επομένως δεν επηρεάζουν άμεσα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αν μπορείτε να προσθέσετε περίπου 25-30 γραμμάρια φυτικών ινών στη διατροφή σας την ημέρα, αυτό θα βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Η βρώμη, τα όσπρια, τα λαχανικά και τα φρούτα είναι πλούσια σε αυτά. Αλλά μην αρχίσετε να τρώτε πολλές μονομιάς. Συνηθίστε το σιγά σιγά. Επίσης, μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό , διαφορετικά μπορεί να εμφανιστεί δυσκοιλιότητα.Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό κοντά.
Η αφυδάτωση είναι επίσης μια αιτία ανισορροπίας του σακχάρου στο αίμα. Το καλύτερο πράγμα που πρέπει να πίνετε όταν διψάτε είναι το νερό. Αποκτήστε τη συνήθεια να πίνετε νερό αντί για γλυκά ποτά και φρουτοχυμούς. Αν δεν σας αρέσει η γεύση του νερού, μπορείτε να πιείτε τσάι χωρίς ζάχαρη.Μέτρηση μερίδων φαγητού (Έλεγχος μερίδων)
Είναι πολύ σημαντικό να προσέχετε την ποσότητα φαγητού που τρώτε. Χρησιμοποιήστε δοσομετρικά κύπελλα στο σπίτι. Υπάρχουν απλοί τρόποι για να οπτικοποιήσετε την ποσότητα φαγητού.- Ένα κομμάτι κρέας/ψάρι: Στο μέγεθος της παλάμης σας. (Μεγάλο μέγεθος)
- Ένα φλιτζάνι ρύζι/σαλάτα/κάρυ: Στο μέγεθος της σφιγμένης γροθιάς σας. (Πολύ μικρή ποσότητα)
Η άσκηση είναι ένα εξαιρετικό φάρμακο για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα!
Όταν ασκείστε, το σώμα σας γίνεται πιο ευαίσθητο στην ινσουλίνη. Αυτό σημαίνει ότι η ικανότητα του σώματός σας να χρησιμοποιεί το σάκχαρο στο αίμα σας αυξάνεται. Αυτό βοηθάει πολύ στη διατήρηση σταθερού σακχάρου στο αίμα σας.Κάντε την άσκηση μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.
Αφού λάβετε την έγκριση του γιατρού σας, ξεκινήστε αερόβια άσκηση, όπως περπάτημα, χορό, κολύμπι ή ποδηλασία , για 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα.Αν μπορείτε να το κάνετε, τέλεια. Αλλά ακόμα κι αν ξεκινήσετε με 5-10 λεπτά, αυτό είναι πολύ σημαντικό. Η άσκηση που κάνετε πρέπει να είναι μέτριας έντασης. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να μιλάτε ενώ ασκείστε, αλλά θα πρέπει να νιώθετε πολύ κουρασμένοι για να τραγουδήσετε.Συμπεριλάβετε ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών.
Αν μπορείτε, κάντε προπόνηση αντίστασης , που σημαίνει άρση βαρών και χρήση ελαστικών ιμάντων, τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα. Αυτές οι ασκήσεις θα ενδυναμώσουν τους μύες σας. Αυτό είναι πολύ σημαντικό επειδή το μεγαλύτερο μέρος της γλυκόζης στο αίμα μας αποθηκεύεται στους μύες μας. Ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, όπως push-ups και squats, είναι επίσης πολύ καλές.Μια μικρή βόλτα μετά το δείπνο.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποτρέψετε μια απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα μετά από ένα γεύμα είναι να κάνετε έναν σύντομο περίπατο 10-15 λεπτών . Αντί να κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση μετά από ένα γεύμα, κάντε έναν σύντομο περίπατο στο σπίτι. Αυτό θα κατευθύνει τη ροή του αίματος στους μύες αντί για το στομάχι. Αυτό θα βοηθήσει την απορρόφηση του σακχάρου πιο αποτελεσματικά.Άκουσε το σώμα σου.
Η άσκηση μπορεί να έχει αντίκτυπο στο σάκχαρο στο αίμα σας για έως και 24-48 ώρες μετά την άσκηση. Επομένως, είναι καλή ιδέα να ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μετά από μια προπόνηση. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποιος τύπος άσκησης και η ώρα της ημέρας είναι οι καλύτερες για εσάς.Πολύ σημαντικό: Εάν κάνετε χρήση ινσουλίνης , φροντίστε να έχετε μαζί σας δισκία γλυκόζης ή κάτι για φαγητό (π.χ. καραμέλα) όταν ασκείστε, καθώς η άσκηση μπορεί να προκαλέσει απροσδόκητη πτώση του σακχάρου στο αίμα σας.Ενώ προσπαθείτε, γιορτάστε τις μικρές νίκες που κάνετε. Η αλλαγή του τρόπου ζωής σας δεν είναι εύκολη, γι' αυτό να είστε περήφανοι για τις προσπάθειές σας. Με την πάροδο του χρόνου, θα δείτε τα οφέλη αυτών των καλών συνηθειών για τη συνολική σας υγεία.
Μήνυμα για το σπίτι
- Αποκτήστε τη συνήθεια να τρώτε τα κύρια γεύματά σας την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αποφύγετε να τρώτε πάρα πολύ σε ένα γεύμα.
- Αντί για τρόφιμα που αυξάνουν γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα (υψηλού ΓΔ) όπως το λευκό ψωμί, το λευκό ρύζι και η ζάχαρη, επιλέξτε τρόφιμα που περιέχουν πίτουρο (χαμηλού ΓΔ) όπως ρύζι, φακές, λαχανικά και φασόλια.
- Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα. Αποφύγετε εντελώς τα ζαχαρούχα ποτά.
- Περπάτημα τουλάχιστον 30 λεπτών την ημέρα, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδαςΗ άσκηση, όπως το περπάτημα για 10-15 λεπτά μετά το φαγητό, είναι πολύ ωφέλιμη.
- Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα δίαιτα ή πρόγραμμα άσκησης, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.