Η φαρμακευτική αγωγή από μόνη της δεν επαρκεί για τον Σακχαρώδη Διαβήτη! Πρέπει να γνωρίζετε αυτά τα πράγματα για μια υγιή ζωή.

Όταν ο γιατρός σας σάς λέει ότι έχετε διαβήτη, το πρώτο πράγμα που σας έρχεται στο μυαλό είναι πιθανώς: «Εντάξει, τώρα θα πρέπει να παίρνω φάρμακα για το υπόλοιπο της ζωής μου». Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η φαρμακευτική αγωγή είναι ο μόνος τρόπος για τον έλεγχο του διαβήτη. Αλλά αυτή δεν είναι η αλήθεια. Η φαρμακευτική αγωγή είναι μόνο ένα μέρος του ταξιδιού. Ο καθημερινός σας τρόπος ζωής, συμπεριλαμβανομένου του τι τρώτε, της άσκησης και της ψυχικής σας υγείας, έχει ακόμη μεγαλύτερο αντίκτυπο. Σήμερα, ας μιλήσουμε για το πώς να ξεπεράσετε τη φαρμακευτική αγωγή και να διαχειριστείτε αποτελεσματικά τον διαβήτη μέσω ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Γιατί είναι τόσο σημαντικός ο τρόπος ζωής;

Με απλά λόγια, η φαρμακευτική αγωγή από μόνη της δεν επαρκεί για τον έλεγχο του διαβήτη. Η διατροφή σας, η σωματική σας δραστηριότητα και το άγχος επηρεάζουν άμεσα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Σκεφτείτε το, η ινσουλίνη είναι η ορμόνη που βοηθά τα κύτταρα του σώματός μας να χρησιμοποιούν τη ζάχαρη (γλυκόζη) ως ενέργεια. Ο διαβήτης εμφανίζεται όταν η λειτουργία αυτής της ινσουλίνης είναι μειωμένη. Εάν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι υψηλά για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές όπως απώλεια όρασης, νευρική βλάβη, καρδιακές παθήσεις, νεφρική νόσο και ουλίτιδα.

Τα καλά νέα είναι ότι όλες αυτές οι επιπλοκές μπορούν να προληφθούν υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής . Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα άτομα με διαβήτη που ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής έχουν το μισό κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων από εκείνα που δεν τον ακολουθούν.

Η απώλεια βάρους και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν τα κύτταρα του σώματός σας να ανταποκρίνονται καλύτερα στην ινσουλίνη. Για ορισμένους ανθρώπους, αυτές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι τόσο επιτυχημένες που μπορούν να ελέγξουν τον διαβήτη τους (ύφεση) χωρίς φαρμακευτική αγωγή.

Μπορούμε να ελέγξουμε τον διαβήτη μέσω της διατροφής;

Δεν υπάρχει συγκεκριμένη «μαγική» δίαιτα για τον διαβήτη. Αλλά μια ισορροπημένη, θρεπτική διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας και να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Ας ρίξουμε μια ματιά σε τι μπορείτε να κάνετε για να το πετύχετε αυτό.

• Σταματήστε να πίνετε ζαχαρούχα ποτά σήμερα: Τα γλυκά ποτά και διάφορα αθλητικά ποτά μπορεί να περιέχουν έως και 9 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη. Αυτά προσθέτουν περιττές θερμίδες και οδηγούν σε αύξηση βάρους. Αντ' αυτού, πιείτε νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη, belimal ή ranawara.

• Δώστε προτεραιότητα σε λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε άμυλο:Αυτά τα λαχανικά έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και θερμίδες. Είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Το μπρόκολο, το λάχανο, τα φασόλια, τα καρότα, οι ντομάτες, τα χόρτα και το κουνουπίδι εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία. Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη συνιστά να γεμίζετε το μισό πιάτο σας με αυτά τα λαχανικά.

• Μέθοδος πιάτου: Αυτή είναι πολύ απλή. Χωρίστε νοερά το πιάτο σας σε τέσσερα μέρη.

• Να είστε προσεκτικοί με το μέγεθος των μερίδων: Συχνά τρώμε πάρα πολύ χωρίς καν να το συνειδητοποιούμε. Να είστε προσεκτικοί με το μέγεθος των μερίδων, όπως ένα φλιτζάνι ρύζι, μισό φλιτζάνι μαγειρεμένα noodles ή μια φέτα ψωμί. Μόλις συνηθίσετε να μετράτε και να τρώτε στο σπίτι, είναι πιο εύκολο να μαντέψετε το σωστό μέγεθος μερίδας όταν βγαίνετε έξω.

• Ελαχιστοποιήστε την ραφιναρισμένη ζάχαρη και το αλεύρι:Πράγματα όπως το λευκό ψωμί, τα κέικ και τα μπισκότα μπορούν να προκαλέσουν απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Αντ' αυτού, επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως με φυτικές ίνες, όπως καστανό ρύζι και πλιγούρι βρώμης. Οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν την πέψη και βοηθούν στον έλεγχο των αυξήσεων του σακχάρου στο αίμα. Αλλά δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε εντελώς τα επιδόρπια. Κάτι τέτοιο μπορεί να αυξήσει την επιθυμία σας για φαγητό. Είναι εντάξει να τρώτε ένα μικρό σνακ πού και πού, αλλά μην το κάνετε συνήθεια.

Η άσκηση είναι σαν φάρμακο!

Η άσκηση όχι μόνο καίει θερμίδες, αλλά βοηθά επίσης στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας για 24 ώρες. Κάθε φορά που οι μύες σας εργάζονται, χρησιμοποιούν το σάκχαρο στο αίμα σας για ενέργεια. Η άσκηση κάνει επίσης τα κύτταρά σας πιο ευαίσθητα στην ινσουλίνη.

Δεν χρειάζεται να περνάτε ώρες στο γυμναστήριο. Ξεκινήστε με κάτι μικρό, όπως να σηκώνεστε κάθε 30 λεπτά και να περπατάτε ή να κάνετε διατάσεις. Έρευνες έχουν δείξει ότι ακόμη και σύντομες δραστηριότητες όπως αυτές μπορούν να είναι πολύ ωφέλιμες για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Προσπαθήστε να ενσωματώσετε 10 λεπτά άσκησης καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Επιλέξτε κάτι που σας αρέσει. Θα μπορούσε να είναι η κηπουρική, ο χορός, το παιχνίδι με τα παιδιά σας ή μια βόλτα. Είναι επίσης καλή ιδέα να παρκάρετε πιο μακριά όταν πηγαίνετε στο κατάστημα και να περπατάτε. Ο στόχος θα πρέπει να είναι να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα (π.χ., 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα) .

Πώς επηρεάζουν το άγχος και οι κακές συνήθειες τον διαβήτη;

Η ζωή με διαβήτη μπορεί να είναι αγχωτική κατά καιρούς. Επομένως, είναι σημαντικό να βρίσκετε τρόπους να χαλαρώνετε. Όταν είστε αγχωμένοι, το σώμα σας παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη . Αυτή η ορμόνη στέλνει σήμα στο ήπαρ να απελευθερώσει ζάχαρη στο αίμα. Το παρατεταμένο στρες μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και αντίσταση των κυττάρων στην ινσουλίνη.

Δοκιμάστε τα παρακάτω για να μειώσετε το άγχος και να κόψετε τις κακές συνήθειες:

• Τρόποι χαλάρωσης: Δοκιμάστε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, γιόγκα, διαλογισμό, χορό με την αγαπημένη σας μουσική κ.λπ. Αφιερώστε λίγο χρόνο μέσα στην ημέρα για να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν.
• Μιλήστε σε κάποιον: Συζητήστε για τα συναισθήματά σας με έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας. Τα άτομα με διαβήτη έχουν δύο έως τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν κατάθλιψη. Επομένως, εάν αισθάνεστε λιγότερο χαρούμενοι ή λιγότερο παρακινημένοι από ό,τι παλιά, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας γι' αυτό.
• Κοιμηθείτε αρκετά: Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει το άγχος και τις εναλλαγές της διάθεσης. Μπορεί επίσης να αυξήσει την αντίσταση στην ινσουλίνη, να αυξήσει την πείνα και να δυσκολέψει την απώλεια βάρους. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα.Είναι απαραίτητο. Αποκτήστε τη συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
• Αποφύγετε εντελώς το κάπνισμα: Η νικοτίνη προκαλεί αλλαγές στα κύτταρα, καθιστώντας τα λιγότερο ευαίσθητα στην ινσουλίνη. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Το κάπνισμα αυξάνει επίσης τον κίνδυνο επιπλοκών όπως καρδιακές παθήσεις και νεφρικές παθήσεις.

Οι ιατρικές εξετάσεις και η υποστήριξη είναι απαραίτητες

Ο διαβήτης αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης άλλων προβλημάτων υγείας. Γι' αυτό είναι σημαντικό να κάνετε τακτικούς ελέγχους. Μην παραλείπετε τις τακτικές οφθαλμολογικές εξετάσεις, τις οδοντιατρικές επισκέψεις και τους ελέγχους της αρτηριακής πίεσης. Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με τις εξετάσεις που χρειάζεστε και πόσο συχνά πρέπει να τις κάνετε.

Δεν είστε μόνοι σε αυτό το ταξίδι για τον έλεγχο του διαβήτη σας. Ζητήστε την υποστήριξη του γιατρού, της οικογένειας και των φίλων σας. Το να τους ενημερώσετε θα αποτελέσει μια μεγάλη πηγή δύναμης για εσάς.