Πώς να ενσταλάξετε καλές πεπτικές συνήθειες στο παιδί σας;

Στις μέρες μας, τα μικρά μας είναι επίσης απασχολημένα. Μετά το σχολείο, πηγαίνουν σε μαθήματα φροντιστηρίων, μετά σε αθλητικές προπονήσεις, κάνουν εργασίες για το σπίτι, κουβεντιάζουν με φίλους... Είναι εξίσου απασχολημένα με εμάς. Έτσι, με αυτόν τον πολυάσχολο τρόπο ζωής, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα τα παιδιά μας, όπως και εμείς, να συνηθίσουν σε κακές διατροφικές συνήθειες. Εξαιτίας αυτού, τα παιδιά μπορεί συχνά να αντιμετωπίσουν πεπτικά προβλήματα, όπως στομαχικές διαταραχές και δυσκοιλιότητα. Πώς μπορούμε, λοιπόν, ως γονείς, να ενσταλάξουμε καλές πεπτικές συνήθειες στα παιδιά μας; Ας μιλήσουμε γι' αυτό απλά.

5 κοινές κακές διατροφικές συνήθειες των παιδιών και πώς να τις διορθώσετε

Ας δούμε πρώτα μερικές από τις συνηθισμένες κακές συνήθειες που επηρεάζουν την πέψη στα παιδιά. Το παιδί σας μπορεί να έχει μία ή περισσότερες από αυτές. Μην ανησυχείτε, αυτά είναι πράγματα που μπορούν να διορθωθούν.

1. Δεν τρώτε συγκεκριμένα τρόφιμα; (Επιλογή φαγητού)

Υπάρχουν κάποια παιδιά που τρώνε μόνο κίτρινες τροφές. Σε κάποια παιδιά δεν αρέσει καθόλου να τρώνε γαλακτοκομικά. Λόγω αυτής της επιλεκτικής διατροφής, το σώμα του παιδιού δεν λαμβάνει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται με ισορροπημένο τρόπο.

Λύση: Ισορροπήστε τη διατροφή του παιδιού.

• Να είστε ενήμεροι για τις διατροφικές οδηγίες: Η παλιά πυραμίδα τροφίμων έχει αλλάξει λίγο. Αναζητήστε έναν οδηγό όπως τον πρόσφατα εισαχθέντα «ChooseMyPlate». Θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε με σαφήνεια πόσα λαχανικά, φρούτα και πρωτεΐνες χρειάζεται ένα παιδί την ημέρα.
• Προσοχή με τις θερμίδες: Ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται ένα παιδί ανά ημέρα ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητας. Μπορείτε να πάρετε μια γενική ιδέα από τον παρακάτω πίνακα.

• Δώστε προσοχή στο μέγεθος των μερίδων: Ενώ μαθαίνετε στα παιδιά να απολαμβάνουν το φαγητό, μάθετε τα επίσης να ελέγχουν την υπερκατανάλωση τροφής. Η χρήση μικρότερων πιάτων, ποτηριών και κουταλιών είναι ένας καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό.

2. Γρήγορη κατάποση τροφής

Το να βάζουν ένα κομμάτι ψωμί στο στόμα τους ενώ τρέχουν προς το σχολικό βαν ή το να καταπίνουν βιαστικά ρύζι πριν πάνε στο σχολείο... Αυτά τα πράγματα μπορούν να οδηγήσουν σε στομαχικές διαταραχές, υπερφαγία και κατανάλωση λάθος τροφών .

Λύση: Διδάξτε στο παιδί σας να προσέχει τι τρώει.

Όταν τρώμε συνειδητά και αργά, απολαμβάνουμε καλύτερα τη γεύση του φαγητού και τρώμε επίσης λιγότερο. Αυτό ονομάζεται «διατροφή με επίγνωση». Δοκιμάστε τα εξής πράγματα για να βοηθήσετε τα παιδιά σας να αναπτύξουν αυτή τη συνήθεια:

• Καθίστε να φάτε: Αν τρώτε ενώ οδηγείτε ή περπατάτε, το παιδί σας δεν θα νιώθει ότι έχει φάει. Επομένως, αν θέλετε να φάτε, φροντίστε να φάτε σε ένα τραπέζι και να καθίσετε.
• Απομακρύνετε τους περισπασμούς: Πείτε στο παιδί σας να βάλει στην άκρη πράγματα όπως βιβλία, τηλέφωνα, τάμπλετ και παιχνίδια ενώ τρώει. Μην επιτρέπετε την αποστολή μηνυμάτων ή παιχνιδιών στο τραπέζι.
• Αφήστε το παιδί σας να νιώσει το φαγητό: Η ικανοποίηση ενός γεύματος προέρχεται από την εμπειρία της μυρωδιάς, της αφής και της γεύσης του. Αφήστε λοιπόν το παιδί σας να μυρίσει, να αγγίξει και να γευτεί το φαγητό.
• Ακούστε το σώμα σας: Διδάξτε στο παιδί σας να αναγνωρίζει τα σημάδια που δίνει το σώμα του όταν πεινάει πραγματικά και όταν είναι χορτάτο. Πείτε του: «Αν νιώθεις χορτάτος, δεν χρειάζεται να φας πια».

3. Εθισμός στο «πρόχειρο φαγητό»

Πατατάκια, ζαχαρούχα ποτά, γλυκά... Τα παιδιά μπορούν εύκολα να προμηθευτούν αυτά τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες και χαμηλή σε θρεπτικά συστατικά από τις σχολικές καντίνες, τα τοπικά καταστήματα και παντού. Τα λατρεύουν.

Λύση: Σταματήστε να φέρνετε σπίτι «πρόχειρο φαγητό».

Είναι δύσκολο για εμάς να ελέγξουμε τι τρώνε τα παιδιά μας όταν λείπουν από το σπίτι. Ωστόσο, μπορούμε να ελέγξουμε τι έχουμε στο σπίτι. Είναι εντάξει να φέρνουμε σπίτι ένα σνακ πού και πού. Αλλά, θα πρέπει πάντα να έχετε υγιεινά σνακ στο ντουλάπι της κουζίνας σας.

4. Πίνοντας ζαχαρούχα ποτά αντί για νερό

Μερικά παιδιά είναι πιο πιθανό να πίνουν χυμούς, γάλα, αθλητικά ποτά και ζαχαρούχα ποτά παρά νερό. Αυτά τα ποτά έχουν πολλές θερμίδες αλλά χαμηλές φυτικές ίνες, κάτι που σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής.

Λύση: Ενθαρρύνετε το παιδί σας να πίνει περισσότερο νερό.

Κάθε κύτταρο στο σώμα μας αποτελείται από νερό. Το νερό είναι απαραίτητο για την πέψη των τροφών που τρώμε και την απομάκρυνση των αποβλήτων από το σώμα.

• Πόσο νερό χρειάζεται ένα παιδί; Δεν υπάρχει καθορισμένη ποσότητα νερού που πρέπει να πίνει ένα παιδί την ημέρα. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να ενθαρρύνετε το παιδί σας να πίνει όσο νερό χρειάζεται, όποτε το χρειάζεται.
• Κάντε το πόσιμο νερό ελκυστικό: Να έχετε πάντα μια κανάτα με καθαρό νερό με παγάκια στο ψυγείο. Προσθέστε μερικές φέτες πορτοκάλι, λεμόνι ή φράουλα για να φαίνεται ωραίο και να έχει καλή γεύση.
• Άλλα ροφήματα: Περιορίστε το γάλα σε 24 ουγγιές (περίπου 700 χιλιοστόλιτρα) την ημέρα για παιδιά κάτω των 13 ετών. Εάν δίνετε χυμό σε ένα παιδί κάτω των 6 ετών, είναι καλύτερο να τον περιορίσετε σε 6 ουγγιές (περίπου 180 χιλιοστόλιτρα) και 12 ουγγιές (περίπου 350 χιλιοστόλιτρα) για ένα παιδί άνω των 7 ετών.

5. Ακίνητο κάθισμα (έλλειψη σωματικής δραστηριότητας)

Τηλεόραση, βιντεοπαιχνίδια, τηλέφωνα... αυτά τα πράγματα έχουν δυσκολέψει τα παιδιά να βγαίνουν έξω και να παίζουν. Αλλά η άσκηση είναι απαραίτητη για την καλή υγεία. Η σωματική δραστηριότητα όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, αλλά ενισχύει επίσης την αυτοπεποίθηση και αποτελεί επίσης μια εξαιρετική θεραπεία για πεπτικά προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα .

Λύση: Κάντε τα δραστήρια για τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα.

Βγάλτε τα παιδιά σας έξω και προσπαθήστε να τα διατηρείτε δραστήρια. Τα παιδιά άνω των 2 ετών θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητα την ημέρα. Αυτό δεν χρειάζεται να γίνεται μονομιάς. Μπορείτε να το χωρίσετε σε δύο συνεδρίες των 30 λεπτών ή σε τέσσερις συνεδρίες των 15 λεπτών. Το πιο σημαντικό είναι να βάλετε το σώμα σας σε κίνηση.

Ως γονείς, ας αποτελούμε καλά πρότυπα.

Οι καλές διατροφικές συνήθειες είναι κάτι που πρέπει να επιδιώκουμε ως οικογένεια. Ο καλύτερος τρόπος για να δώσετε στα παιδιά μια ισορροπημένη διατροφή, να τα ενθαρρύνετε να ασκούνται και να τα κρατήσετε μακριά από το «πρόχειρο φαγητό» είναι να τους δώσετε το παράδειγμα .

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες ή ανησυχίες σχετικά με τις διατροφικές συνήθειες, το βάρος ή τα πεπτικά προβλήματα του παιδιού σας, μιλήστε με τον γιατρό ή τον παιδίατρό σας. Θα είναι σε θέση να σας δώσουν τις πιο ακριβείς συμβουλές.