Είναι τα άκρα σας πρησμένα; ​​Απλές ασκήσεις που ανακουφίζουν από το λεμφοίδημα

Νιώθετε βάρος ή πρήξιμο στο χέρι, το πόδι ή οπουδήποτε αλλού στο σώμα σας; Μπορεί να το έχετε βιώσει αυτό, ειδικά μετά από χειρουργική επέμβαση ή ακτινοβολία για μια πάθηση όπως ο καρκίνος. Αυτό θα μπορούσε να προκληθεί από μια πάθηση που ονομάζεται λεμφοίδημα. Ας μιλήσουμε λοιπόν γι' αυτό με απλά λόγια σήμερα. Μην ανησυχείτε, υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να το ελέγξουμε.

Με απλά λόγια, τι είναι το λεμφοίδημα;

Φανταστείτε ότι το σώμα μας έχει ένα ειδικό σύστημα αποστράγγισης που απομακρύνει τα απόβλητα. Αυτό το σύστημα ονομάζεται λεμφικό σύστημα . Το υγρό που ρέει μέσω αυτού του συστήματος ονομάζεται λεμφικό υγρό. Αυτό το σύστημα έχει λεμφαγγεία και λεμφαδένες . Αυτά λειτουργούν ως φίλτρα στο σώμα μας, απομακρύνοντας μικρόβια και απόβλητα και βοηθώντας στη διατήρηση της υγείας του σώματος.

Τώρα φανταστείτε, για κάποιο λόγο, για παράδειγμα, όταν αφαιρούνται αρκετοί λεμφαδένες κατά τη διάρκεια χειρουργικής επέμβασης ή όταν έχουν υποστεί βλάβη λόγω ακτινοθεραπείας, αυτό το σύστημα αποστράγγισης φράζει. Στη συνέχεια, το λεμφικό υγρό δεν μπορεί να ρέει σωστά και κολλάει σε ένα σημείο. Αυτό συμβαίνει όταν το λεμφικό υγρό συσσωρεύεται σε ένα σημείο και προκαλεί πρήξιμο, το οποίο ονομάζουμε λεμφοίδημα.

Αυτή η πάθηση εμφανίζεται συχνότερα στα χέρια και τα πόδια, αλλά μερικές φορές μπορεί να εμφανιστεί στο θωρακικό τοίχωμα, στην κοιλιά, στον λαιμό ή στις γεννητικές περιοχές.

Είναι λοιπόν καλό να γυμνάζομαι σε μια τέτοια περίοδο;

Στο παρελθόν, τα άτομα που διέτρεχαν κίνδυνο λεμφοιδήματος συμβουλεύονταν να αποφεύγουν την άσκηση. Αλλά νέα έρευνα διαπίστωσε τώρα ότι αυτή η πεποίθηση είναι λανθασμένη. Στην πραγματικότητα, η σωστή άσκηση μπορεί να συμβάλει σημαντικά στον έλεγχο αυτής της πάθησης.

• Μειώνει τον κίνδυνο: Μια μελέτη που διεξήχθη σε γυναίκες που υποβλήθηκαν σε χειρουργική επέμβαση για καρκίνο του μαστού διαπίστωσε ότι όσες έκαναν προπόνηση αντίστασης είχαν χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης λεμφοιδήματος.
• Ελέγχει την πάθηση: Έχει επίσης βρεθεί ότι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μειώνουν τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σε άτομα που έχουν ήδη λεμφοίδημα.

Αν ο γιατρός σας πει «Εντάξει, μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις», ας δούμε τρεις πολύ απλές, αλλά ωφέλιμες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.

Δοκιμάστε αυτές τις απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.

Πριν και μετά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, κάντε μερικές βαθιές κοιλιακές αναπνοές. Αυτό θα βοηθήσει στη ροή της λέμφου. Δεν θα πρέπει να αισθάνεστε πόνο ενώ τις κάνετε. Κάντε τις αργά, ακούγοντας το σώμα σας.

1. Άσκηση: «Κολυμπώντας»

Αυτή η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη στη διαχείριση του λεμφοιδήματος στα χέρια σας.

• Αρχικά, καθίστε σε μια καρέκλα. Ενώστε τα χέρια σας στο ύψος του στήθους.
• Τώρα, σαν να κάνατε πρόσθιο ενώ κολυμπάτε στο νερό, φέρτε τα χέρια σας ίσια μπροστά, απλώστε τα στα πλάγια και μετά φέρτε τα πίσω στο σημείο που ξεκινήσατε.
• Κάντε αυτό αργά περίπου 5 έως 10 φορές . Αν σας φαίνεται δύσκολο, κάντε το με τα χέρια σας ελαφρώς χαμηλότερα.
• Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Τώρα, σηκώστε το ένα χέρι προς τα πάνω και περιστρέψτε το προς τα πίσω, σαν να κάνετε ύπτιο. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο με το άλλο χέρι.
• Κάντε το εναλλάξ, περίπου 5-10 φορές σε κάθε πλευρά .
• Μόλις το συνηθίσετε, μπορείτε να κάνετε την άσκηση πιο αργά ή να χρησιμοποιήσετε ελαφριά βάρη.

2. Άσκηση: Πλάγιες κάμψεις κορμού

Αυτό βοηθάει με το λεμφοίδημα στα χέρια ή στο στήθος. Όταν ξεκινάτε την άσκηση, ξεκινήστε από την πλευρά που είναι πιο πρησμένη.

• Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα.
• Σηκώστε το ένα σας χέρι ευθεία πάνω από το κεφάλι σας.
• Τώρα λυγίστε το σώμα σας προς την αντίθετη κατεύθυνση από την πλευρά όπου σηκώσατε το χέρι σας, τεντώνοντάς το. Κρατήστε αυτή τη θέση για 3 έως 5 αναπνοές . Θα πρέπει να νιώσετε ένα καλό τέντωμα στην πλευρά όπου σηκώσατε το χέρι σας.
• Σταθείτε ξανά ίσια.
• Κάντε αυτό 8-10 φορές από τη μία πλευρά .
• Μόλις μπορέσετε να το κάνετε αυτό εύκολα, μπορείτε να αυξήσετε την έλξη λυγίζοντας λίγο πιο βαθιά.

3. Άσκηση: Περιστροφές αυχένα

Αυτή είναι μια πολύ απλή άσκηση. Βοηθά στην λεμφική παροχέτευση στην περιοχή της κλείδας μας.

• Καθίστε σε μια καρέκλα και γυρίστε αργά το κεφάλι σας στον έναν ώμο. Στη συνέχεια, γυρίστε το στον άλλο ώμο.
• Κάντε αυτό αργά περίπου 8-10 φορές σε κάθε πλευρά .
• Καθώς γυρίζετε τον αυχένα σας από τη μία πλευρά στην άλλη, κάντε μια παύση σε αυτό το άκρο για 1-2 δευτερόλεπτα . Θα πρέπει να νιώσετε ένα ελαφρύ τέντωμα.
• Μόλις μπορέσετε να το κάνετε αυτό εύκολα, μπορείτε να αυξήσετε λίγο περισσότερο το εύρος κίνησης και να γυρίσετε το κεφάλι σας εντελώς.