Ο καρκίνος του μαστού είναι μια πολύ αγχωτική κατάσταση για οποιονδήποτε, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Η περίοδος ανάρρωσης μετά την επέμβαση μπορεί να είναι λίγο δύσκολη. Μετά την επέμβαση, αισθάνεστε επίσης μια μικρή δυσκαμψία στα χέρια και τους ώμους σας και δυσκολεύεστε να λυγίσετε και να διαταθείτε; Νιώθετε πόνο όταν σηκώνετε το χέρι σας για να κάνετε απλά πράγματα, όπως να χτενίσετε τα μαλλιά σας ή να ντυθείτε; Αυτό είναι φυσιολογικό για πολλούς ανθρώπους. Αλλά το καλύτερο είναι ότι μπορείτε να ξεπεράσετε αυτές τις ενοχλήσεις και να αναρρώσετε γρήγορα με μερικές απλές ασκήσεις που έχει εγκρίνει ο γιατρός σας.
Γιατί είναι τόσο σημαντική η άσκηση μετά από χειρουργική επέμβαση;
Φανταστείτε, οι κινήσεις των ώμων και των χεριών σας είναι κάπως περιορισμένες λόγω χειρουργικής επέμβασης. Αν απλώς αφήσουμε αυτά τα πράγματα να κάθονται, αυτές οι περιοχές μπορεί να γίνουν ακόμη πιο συσταλμένες, προκαλώντας περισσότερο πόνο και αδυναμία. Αλλά αν ασκούμαστε σωστά, έχουμε πολλά οφέλη.
- Ταχύτερη επούλωση: Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και επιταχύνει την επούλωση των πληγών .
- Ανάκτηση χαμένης κίνησης: Αυτό είναι πολύ χρήσιμο για την ανάκτηση πλήρους εύρους κίνησης στο χέρι και τον ώμο.
- Μειώνει τον πόνο και την δυσκαμψία: Ανακουφίζει από την δυσκαμψία στους μύες και τις αρθρώσεις και μειώνει τον πόνο.
- Βελτιωμένη δύναμη: Οι εξασθενημένοι μύες μπορούν να ενισχυθούν ξανά.
Υπάρχουν διάφορες χειρουργικές επεμβάσεις για τον καρκίνο του μαστού . Για παράδειγμα:
- Πλήρης αφαίρεση του μαστού ( μαστεκτομή )
- Αφαίρεση μόνο ενός όγκου ( ογκεκτομή )
- Αφαίρεση λεμφαδένων
- Ανακατασκευή μαστού
Ανεξάρτητα από το είδος της χειρουργικής επέμβασης που θα υποβληθείτε, μπορεί να υπάρξει κάποιο βαθμός επίδρασης στις κινήσεις των χεριών και των ώμων σας. Επομένως, πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση, θα πρέπει οπωσδήποτε να ρωτήσετε τον γιατρό σας: «Είναι εντάξει να ξεκινήσετε την άσκηση τώρα;» Αυτός ή αυτή θα αξιολογήσει την κατάστασή σας και θα σας πει την καλύτερη στιγμή.
Μερικές απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι
Ακολουθούν μερικές απλές ασκήσεις που μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε στο σπίτι, αφού λάβετε την έγκριση του γιατρού σας. Να θυμάστε, ποτέ μην πιέζετε τον εαυτό σας μέχρι το σημείο που να νιώθετε πόνο. Ξεκινήστε αργά, όσο πιο μακριά μπορείτε.
1. Άσκηση με ραβδί
Αυτό διευκολύνει την κίνηση του ώμου προς τα εμπρός. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μακρύ ραβδί, όπως μια λαβή σκούπας ή μια λαβή υαλοκαθαριστήρα, για αυτό.
| Πώς να το κάνετε | Θυμάμαι |
|---|---|
| 1. Ξαπλώστε μπρούμυτα σε ένα κρεβάτι ή στο πάτωμα. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πέλματα των ποδιών σας στο πάτωμα. 2. Κρατήστε το μπαστούνι και με τα δύο χέρια πάνω από την κοιλιά σας, με την παλάμη προς τα πάνω. 3. Τώρα σηκώστε το ραβδί όσο πιο ψηλά μπορείτε πάνω από το κεφάλι σας. Χρησιμοποιώντας το μη προσβεβλημένο χέρι σας, σηκώστε το ραβδί μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στους μύες του χειρουργημένου σας χεριού. 4. Κρατήστε πατημένο για 5 δευτερόλεπτα. 5. Χαμηλώστε αργά τα χέρια σας και επαναλάβετε 6-8 φορές. | Εάν αισθανθείτε πόνο στο χειρουργημένο χέρι σας, μην το πιέσετε περισσότερο. Θα πρέπει να νιώσετε μόνο ένα ελαφρύ τέντωμα. |
2. Κίνηση αγκώνα
Αυτό βελτιώνει το εύρος κίνησης των μυών του στήθους και των ώμων. Πρόκειται για μια άσκηση που πρέπει να γίνεται λίγο αργά.
| Πώς να το κάνετε | Θυμάμαι |
|---|---|
| 1. Ξαπλώστε σε ένα κρεβάτι ή στο πάτωμα με τα χέρια σας ψηλά και τα γόνατά σας λυγισμένα. 2. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από τον αυχένα σας και πλέκετε τα δάχτυλά σας. Οι αγκώνες σας πρέπει να δείχνουν προς το ταβάνι. 3. Τώρα, ανοίξτε τους αγκώνες σας στα πλάγια και χαμηλώστε τους μέχρι να ακουμπήσουν στο κρεβάτι ή στο πάτωμα. 4. Επαναλάβετε 5-7 φορές. | Αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πόνο, μην τον πιέζετε περισσότερο. Με την πάροδο του χρόνου, θα μπορείτε να χαμηλώνετε τους αγκώνες σας καλύτερα. |
3. Πλευρικές στροφές
Στάσεις γιόγκα για την καταπολέμηση της δυσκαμψίας
Αυτό αυξάνει την ευλυγισία στην κοιλιά και το άνω μέρος του σώματος. Αυτό πρέπει να γίνεται ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα.
| Πώς να το κάνετε | Θυμάμαι |
|---|---|
| 1. Καθίστε όρθιοι σε μια καρέκλα και τοποθετήστε τα χέρια σας μαζί μπροστά σας. 2. Ισιώστε αργά τα χέρια σας και σηκώστε τα πάνω από το κεφάλι σας. 3. Κρατώντας και τα δύο χέρια ψηλά, λυγίστε ολόκληρο το σώμα σας προς τα δεξιά. 4. Σταθείτε ξανά ίσια και διπλώστε προς τα αριστερά με τον ίδιο τρόπο. 5. Επαναλάβετε 6-8 φορές. | Θα πρέπει να νιώσετε ένα καλό τέντωμα και στις δύο πλευρές του σώματός σας. Σταματήστε εάν αισθανθείτε πόνο. |
4. Βάδισμα ώμου
Αυτή είναι μια άσκηση που χρειάζεται να γίνει με λίγη περισσότερη προσοχή.
Ειδική σημείωση: Μην κάνετε αυτήν την άσκηση μέχρι να υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση αποκατάστασης μαστού και να αφαιρεθούν οι παροχετεύσεις .
| Πώς να το κάνετε | Θυμάμαι |
|---|---|
| 1. Σταθείτε μπροστά σε έναν τοίχο. 2. Αγγίξτε ελαφρά τον τοίχο με τις άκρες των δακτύλων του χειρουργημένου χεριού. 3. Τώρα «περπατήστε» αργά στον τοίχο με τα δάχτυλά σας. 4. Όταν νιώσετε ένα ελαφρύ τράβηγμα στο χέρι σας, σταματήστε εκεί. 5. Κατεβάστε αργά το χέρι σας με τον ίδιο τρόπο. 6. Επαναλάβετε 6-8 φορές. | Μην προσπαθήσετε να πιέσετε τον εαυτό σας να ανέβει πάνω από το σημείο που θα νιώσετε ένα τράβηγμα στο χέρι σας. Θα μπορείτε να ανεβείτε λίγο περισσότερο κάθε μέρα. |
Μήνυμα για το σπίτι
- Η ανάρρωση από χειρουργική επέμβαση καρκίνου του μαστού είναι ένα ταξίδι. Αυτές οι ασκήσεις θα σας δώσουν πολλή δύναμη για αυτό το ταξίδι. Ωστόσο, είναι επιτακτική ανάγκη να λάβετε πρώτα την άδεια του γιατρού σας.
- Ξεκινήστε την άσκηση πολύ αργά και απλά. Ακούστε το σώμα σας.
- Ο πόνος είναι ένα σήμα για να σταματήσουμε.Είναι φυσιολογικό να νιώσετε ένα ελαφρύ τέντωμα, αλλά αν νιώσετε οξύ πόνο, σταματήστε αμέσως την άσκηση.
- Τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται κάνοντας αυτή την άσκηση λίγο κάθε μέρα.
- Εάν έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες ή ανησυχίες σχετικά με μια άσκηση, μην διστάσετε ποτέ να μιλήσετε με τον γιατρό σας γι' αυτήν. Η ευημερία σας είναι το πιο σημαντικό πράγμα.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας