Τι είναι αυτός ο πόνος στο κάτω μέρος του ποδιού σας; 🤕 - Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την πελματιαία απονευρωσίτιδα

Όλοι έχουμε βιώσει πόνο στα πόδια κάποια στιγμή στη ζωή μας. Αλλά έχετε ακούσει ποτέ για τον πόνο που μοιάζει με έναν διαπεραστικό πόνο στη φτέρνα σας όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι το πρωί; Δεν πρόκειται απλώς για μια μικρή ενόχληση , είναι ένας σοβαρός πονοκέφαλος που μπορεί να καταστρέψει ολόκληρη την ημέρα σας. Η αιτία αυτού του πόνου θα μπορούσε να είναι η πελματιαία απονευρωσίτιδα .

Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε εν συντομία τι είναι η πελματιαία απονευρωσίτιδα, γιατί εμφανίζεται, ποιος είναι πιο πιθανό να την εμφανίσει, πώς να την αποτρέψει και ποιες είναι οι θεραπείες. Τέλος, θα απαντήσουμε σε ορισμένες συχνές ερωτήσεις .

Τι είναι η πελματιαία απονευρωσίτιδα;

Η πελματιαία απονευρωσίτιδα, με απλά λόγια, είναι η φλεγμονή ή το πρήξιμο της πελματιαίας περιτονίας, μιας ισχυρής ζώνης ιστού που εκτείνεται από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών μας και στηρίζει την καμάρα του ποδιού μας.Μια πάθηση που προκαλείται από. Αυτή η ταινία ιστού λειτουργεί ως στήριγμα για την καμάρα του ποδιού μας, σαν χορδή τόξου. Έτσι, όταν αυτή η ταινία ιστού φλεγμαίνει, ο πόνος που προκαλεί είναι αυτό που ονομάζουμε πελματιαία απονευρωσίτιδα.

Πώς αναπτύσσεται η πελματιαία απονευρωσίτιδα;

Όταν περπατάμε, τρέχουμε ή στεκόμαστε όρθιοι για μεγάλα χρονικά διαστήματα, αυτή η ζώνη ιστού που ονομάζεται πελματιαία περιτονία διατείνεται συνεχώς. Όταν συμβαίνει αυτό το συνεχές τέντωμα και διάταση, μπορούν να σχηματιστούν μικροσκοπικές ρήξεις (μικρορήξεις) σε αυτήν τη ζώνη ιστού. Με την πάροδο του χρόνου, σχηματίζονται αυτές οι μικρές ρήξεις και ο ιστός φλεγμαίνει, γεγονός που προκαλεί την πελματιαία απονευρωσίτιδα.

Κύριοι παράγοντες που συμβάλλουν στην εμφάνιση πελματιαίας απονευρωσίτιδας

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν πελματιαία απονευρίτιδα. Αυτοί είναι:

• Φορώντας λάθος παπούτσια: Τα παπούτσια που δεν υποστηρίζουν σωστά την καμάρα του ποδιού, τα ψηλοτάκουνα και τα φθαρμένα παπούτσια μπορούν επίσης να προκαλέσουν αυτή την πάθηση. Όταν φοράτε παπούτσια που δεν υποστηρίζουν σωστά την καμάρα, η πελματιαία περιτονία είναι πιο πιθανό να πρηστεί και να φλεγμαίνει.
• Υπερβολική προσπάθεια : Αυτή η πάθηση είναι ιδιαίτερα συχνή σε άτομα που τρέχουν ή περπατούν πολύ, ειδικά αν καταπονούν συνεχώς τα πόδια τους ή αν ξαφνικά κάνουν επίπονη εργασία. Όταν τρέχετε ή περπατάτε, η πελματιαία περιτονία τεντώνεται υπερβολικά, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει μικρές ρήξεις και φλεγμονή.
• Παχυσαρκία: Καθώς αυξάνεται το σωματικό βάρος, ασκείται μεγαλύτερη πίεση στα πόδια, ειδικά στην περιοχή της πτέρνας. Η πελματιαία περιτονία είναι πιο πιθανό να πρηστεί λόγω του αυξημένου βάρους.
• Δομικά προβλήματα: Αυτή η πάθηση μπορεί επίσης να προκληθεί από πλατυποδία ή υψηλή καμάρα. Λόγω της δομής αυτών των ποδιών, η πελματιαία περιτονία μπορεί να τραβηχτεί και να συμπιεστεί περισσότερο από άλλες.
• Γήρανση :Είναι πιο συχνό σε άτομα ηλικίας μεταξύ 40 και 60 ετών. Καθώς μεγαλώνουμε, η ευελιξία της πελματιαίας περιτονίας μειώνεται, καθιστώντας την πιο πιθανό να πρηστεί.
• Άλλες ιατρικές παθήσεις: Υπάρχει επίσης κίνδυνος εμφάνισης αυτής της πάθησης λόγω ιατρικών παθήσεων όπως ο διαβήτης και η ρευματοειδής αρθρίτιδα. Αυτές οι ασθένειες αυξάνουν τον κίνδυνο φλεγμονής στο σώμα , γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης πελματιαίας απονευρωσίτιδας.

Συμπτώματα της πελματιαίας απονευρωσίτιδας

Το κύριο σύμπτωμα της πελματιαίας απονευρωσίτιδας είναι ο πόνος στην περιοχή της πτέρνας. Αυτός ο πόνος μπορεί να αναγνωριστεί από διάφορα άλλα συγκεκριμένα συμπτώματα:

• Πρωινός πόνος: Ένα βασικό σύμπτωμα αυτής της πάθησης είναι ένας οξύς πόνος που νιώθετε όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι το πρωί. Μερικοί άνθρωποι λένε ότι αισθάνεστε σαν να σας καρφώνουν ένα αγκάθι στη φτέρνα.
• Πόνος μετά την ανάπαυση : Αυτός ο πόνος μπορεί επίσης να εμφανιστεί όταν αρχίσετε να περπατάτε ξανά μετά από πολύωρη καθιστή θέση.
• Πόνος μετά από δραστηριότητα: Ο πόνος στη φτέρνα μπορεί να επιδεινωθεί μετά από δραστηριότητες όπως το περπάτημα , το τρέξιμο και η ορθοστασία για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
• Πόνος κατά την πίεση στο μπροστινό μέρος του οστού της πτέρνας: Ένα άλλο σύμπτωμα της πελματιαίας απονευρωσίτιδας είναι ο πόνος κατά την πίεση στο μπροστινό μέρος του οστού της πτέρνας, δηλαδή στο κέντρο της κάτω πλευράς της πτέρνας.
• Μούδιασμα ή κάψιμο : Μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσης να αισθανθούν μούδιασμα ή κάψιμο στις φτέρνες τους.

Εμπειρία – Η ιστορία της Malani

Η Malani, μια 45χρονη δασκάλα, ήρθε στην κλινική μου κουτσαίνοντας. Το συνήθως χαμογελαστό πρόσωπό της πονούσε πολύ σήμερα. Η Malani ανακάθισε στην καρέκλα της και αναστέναξε, λέγοντας: «Γιατρέ, η φτέρνα μου πονάει κάθε φορά που σηκώνομαι από το κρεβάτι το πρωί. Ο πόνος υποχωρεί όταν περπατάω λίγο, αλλά όταν στέκομαι όρθια για πολλή ώρα, αρχίζει να πονάει ξανά. Νόμιζα ότι θα περνούσε από μόνο του, αλλά είναι έτσι εδώ και μήνες».

Όταν άκουσα την ιστορία της Malani, νόμιζα ότι είχε πελματιαία απονευρίτιδα. Σύμφωνα με τη Malani, ο πόνος της είναι χειρότερος το πρωί και υποχωρεί μετά από λίγο περπάτημα, αλλά επιδεινώνεται ξανά μετά από πολλή ορθοστασία. Επίσης, η δουλειά της απαιτεί να στέκεται όρθια για πολλή ώρα. Αυτά είναι όλα συμπτώματα πελματιαίας απονευρίτιδας.

«Πρόσφατα άρχισα να γυμνάζομαι για να τονώσω», είπε η Malani. «Ίσως το παράκανα». Η Malani είναι πιο πιθανό να αναπτύξει αυτή την πάθηση επειδή είναι νέα στην άσκηση και η δουλειά της απαιτεί να στέκεται όρθια για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Ποιος παθαίνει πελματιαία απονευρίτιδα;

Οποιοσδήποτε μπορεί να αναπτύξει πελματιαία απονευρωσίτιδα, αλλά υπάρχουν ορισμένα άτομα που διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν αυτή την πάθηση.

• Άτομα άνω των 40 ετών: Καθώς μεγαλώνουμε, η ευελιξία των ιστών του σώματός μας μειώνεται σταδιακά, καθιστώντας την πελματιαία περιτονία πιο πιθανό να παρουσιάσει φλεγμονή.
• Νέοι αθλητές: Αυτό μπορεί επίσης να συμβεί σε νέους που τρέχουν, πηδούν ή ασχολούνται με αθλήματα. Η πελματιαία περιτονία τους μπορεί να πρηστεί ή να φλεγμονώδει λόγω της συνεχούς πίεσης στα πόδια τους κατά τη διάρκεια των αθλημάτων τους.
• Για όσους στέκονται όρθιοι για μεγάλο χρονικό διάστημα: Άτομα που εργάζονται σε θέσεις εργασίας που απαιτούν να στέκονται όρθιοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως αστυνομικοί, δάσκαλοι και εργάτες εργοστασίων, είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν αυτή την ασθένεια.
• Για παχύσαρκα άτομα: Αυτό μπορεί επίσης να συμβεί σε άτομα που είναι υπέρβαρα, δηλαδή σε παχύσαρκα άτομα.
• Άτομα με δομικά προβλήματα ποδιών: Αυτό μπορεί επίσης να συμβεί σε άτομα με πλατυποδία ή υψηλή καμάρα.
• Άτομα με ιατρικές παθήσεις όπως ο διαβήτης και η ρευματοειδής αρθρίτιδα: Τα άτομα με αυτές τις ασθένειες είναι επίσης πιο πιθανό να αναπτύξουν πελματιαία απονευρωσίτιδα.

Αυτή η ασθένεια είναι συχνή σε άτομα που εργάζονται σε θέσεις που απαιτούν να στέκονται όρθιοι για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Έχει διαπιστωθεί ότι περίπου το 10% των ατόμων που εργάζονται σε τέτοιες θέσεις πάσχουν από αυτήν την ασθένεια.

Ποιες είναι οι θεραπείες για την πελματιαία απονευρωσίτιδα;

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν θεραπείες για την πελματιαία απονευρωσίτιδα. Αυτές έχουν σχεδιαστεί για να μειώνουν τον πόνο και να βοηθούν στην επούλωση της πελματιαίας απονεύρωσης.

Τροποποίηση ανάπαυσης και δραστηριότητας (τροποποίηση ανάπαυσης και δραστηριότητας)

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ξεκουράσετε το πόδι σας. Αποφύγετε να κάνετε οτιδήποτε πονάει. Αυτό σημαίνει,

• Μειώστε την ορθοστασία για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
• Σταματήστε προσωρινά να κάνετε πράγματα όπως το τρέξιμο και το άλμα.
• Αν κάνετε σκληρή δουλειά, κάντε την λιγότερο συχνά.

Ζεστή και Κρύα Θεραπεία

• Εφαρμόστε πάγο στην επώδυνη περιοχή για περίπου 20 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα. Τυλίξτε ένα παγάκι σε ένα κομμάτι βαμβακερό ύφασμα. Αυτό θα μειώσει το πρήξιμο.
• Βοηθάει επίσης να εναλλάσσετε την εφαρμογή πάγου, μετά τη θέρμανση και ξανά τον πάγο. (Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κάτι σαν ένα θερμοφόρα τυλιγμένο σε ένα κομμάτι ύφασμα.)

Επιθέματα πτέρνας και ορθωτικά στηρίγματα

• Η χρήση μαξιλαριού ή εσωτερικής σόλας στη φτέρνα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πίεσης στη φτέρνα. Αυτά παρέχουν καλή στήριξη της καμάρας, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου.
• Οι ορθωτικές συσκευές, οι οποίες κατασκευάζονται κατά παραγγελία για να ταιριάζουν στο σχήμα του ποδιού και μπορούν να αγοραστούν στο κατάστημα, παρέχουν καλή στήριξη στην καμάρα του ποδιού.

Ασκήσεις διατάσεων

Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε τακτικές ασκήσεις τέντωσης των ποδιών. Αυτό θα αυξήσει την ευλυγισία του ποδιού και θα μειώσει την πίεση στην πελματιαία περιτονία. Ακολουθούν μερικές καλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε:

• Άσκηση ισορροπίας σε ένα σκαλοπάτι: Τοποθετήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στην κορυφή ενός σκαλοπατιού και χαμηλώστε αργά τις φτέρνες σας. Αυτό θα τεντώσει τους μύες της γάμπας σας και την καμάρα του ποδιού σας. Κάντε το αυτό αρκετές φορές την ημέρα.
• Μασάζ με μπάλα του τένις: Τοποθετήστε μια μπάλα του τένις κάτω από το πόδι σας και κυλήστε την μπρος-πίσω. 🎾 Αυτό θα κάνει μασάζ στην πελματιαία απονεύρωση. Κάντε το αυτό για λίγα λεπτά.
• Τράβηγμα δακτύλων:Κρατήστε τα χέρια σας και λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας, κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα. Κάντε το αυτό αρκετές φορές την ημέρα.

Φάρμακα 💊

Τα αναλγητικά όπως η ιβουπροφαίνη ή η ναπροξένη μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και του πρηξίματος. Αυτά μπορούν να ληφθούν χωρίς ιατρική συνταγή ή με ιατρική συνταγή. Ωστόσο, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν θέλετε να συνεχίσετε να παίρνετε αυτά τα φάρμακα. Μερικές φορές ένας γιατρός θα συστήσει μια ένεση κορτικοστεροειδών. Αυτό μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση.

Ενέσεις 💉

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βρουν ανακούφιση από τον επίμονο πόνο και άλλες θεραπείες που δεν λειτουργούν. Αυτή η ένεση λειτουργεί μειώνοντας το πρήξιμο ή τη φλεγμονή. Ωστόσο, δεν είναι καλή ιδέα να το κάνετε αυτό πολύ συχνά, καθώς μπορεί να αποδυναμώσει την πελματιαία περιτονία.

Ασκήσεις και Φυσικοθεραπεία 🏋️‍♂️👩‍⚕️

Οι ασκήσεις που ενδυναμώνουν τους μύες των ποδιών και αυξάνουν την ευλυγισία είναι επίσης καλές για αυτή την πάθηση. Όταν πάτε σε έναν φυσιοθεραπευτή, θα σας πει τι να κάνετε. Μπορεί να σας πει τα εξής:

• Ασκήσεις διατάσεων: Εκτός από τις ασκήσεις που αναφέρονται παραπάνω, υπάρχουν πολλές άλλες ασκήσεις διατάσεων. Ο φυσιοθεραπευτής σας θα σας πει ποιες είναι οι κατάλληλες για εσάς.
• Ασκήσεις ενδυνάμωσης: Κάνοντας ασκήσεις που ενδυναμώνουν τους μύες των ποδιών, μπορείτε να μειώσετε την πίεση στην πελματιαία περιτονία.
• Τεχνικές τοποθέτησης ταινίας: Μερικές φορές, ένας φυσιοθεραπευτής θα σας διδάξει πώς να εφαρμόζετε ταινία για να στηρίξετε την καμάρα του ποδιού σας . Αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου.

Πώς να αποτρέψετε αυτή την ασθένεια; (Πρόληψη) 🛡️

Είναι καλύτερο να λάβετε προφυλάξεις πριν εμφανίσετε αυτή την πάθηση παρά να την αντιμετωπίσετε αφού εμφανιστεί. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αποτρέψετε την πελματιαία απονευρωσίτιδα:

• 🥾 Να φοράτε παπούτσια που στηρίζουν καλά την καμάρα του ποδιού σας: Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν αγοράζετε παπούτσια. Επιλέξτε παπούτσια που έχουν καλή στήριξη στην καμάρα και μαξιλάρι στη φτέρνα. Το να φοράτε συχνά ψηλοτάκουνα δεν είναι καλή ιδέα. Είναι επίσης σημαντικό να ξεφορτώνεστε τα φθαρμένα παπούτσια και να αγοράζετε καινούργια.
• 🩴 Μην περπατάτε ξυπόλητοι σε σκληρό έδαφος:Είναι καλή ιδέα να φοράτε ένα ζευγάρι παντόφλες ακόμα και στο σπίτι. Το περπάτημα ξυπόλητος σε σκληρό έδαφος ασκεί επιπλέον πίεση στην πελματιαία απονεύρωση.
• 🧘‍♀️ Κάντε μερικές ασκήσεις stretching κάθε μέρα: Αποκτήστε τη συνήθεια να κάνετε τις ασκήσεις που αναφέρονται παραπάνω κάθε μέρα. Αυτό θα αυξήσει την ευλυγισία των ποδιών σας και θα μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης αυτής της ασθένειας.
• ⚖️ Διατηρήστε ένα υγιές βάρος: Καθώς αυξάνεται το σωματικό σας βάρος, τα πόδια σας πρέπει να σηκώνουν περισσότερο βάρος. Επομένως, είναι σημαντικό να διατηρείτε ένα υγιές βάρος.
• Να είστε προσεκτικοί όταν ασχολείστε με αθλήματα: Αν είστε αθλητής, κάντε μια καλή προθέρμανση πριν παίξετε. Επίσης, μην ξεχνάτε να κάνετε διατάσεις για χαλάρωση μετά το παιχνίδι.
• Μην αυξάνετε την ένταση της άσκησής σας μονομιάς: Εάν είστε νέοι στην άσκηση ή αυξάνετε την ένταση της τρέχουσας άσκησής σας, κάντε το σταδιακά. Η υπερβολική προσπάθεια μονομιάς μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.

Συχνές Ερωτήσεις (FAQs)❓

1. Γιατί εμφανίζεται αυτή η ασθένεια; Μπορεί να εμφανιστεί για πολλούς λόγους, όπως η υπερβολική άσκηση, τα ακατάλληλα υποδήματα, το υπερβολικό βάρος και η ηλικία. Μπορεί επίσης να εμφανιστεί λόγω ορισμένων ιατρικών παθήσεων.
2. Ποιος είναι πιο πιθανό να το εμφανίσει; Άτομα άνω των 40 ετών, αθλητές, άτομα που στέκονται όρθια για μεγάλο χρονικό διάστημα και άτομα που είναι παχύσαρκα είναι πιο πιθανό να το εμφανίσουν.
3. Πώς ξέρετε εάν έχετε αυτήν την πάθηση; Ένας γιατρός θα σας πει εάν έχετε αυτήν την πάθηση ακούγοντας το ιστορικό του ασθενούς και εξετάζοντας το πόδι. Μπορεί επίσης να κάνει ακτινογραφία για να βεβαιωθεί ότι δεν υπάρχουν άλλες παθήσεις.
4. Μπορεί να προληφθεί αυτό; Ναι. Μπορεί να προληφθεί φορώντας καλά παπούτσια, διατηρώντας ένα υγιές βάρος, κάνοντας ασκήσεις stretching κάθε μέρα και προσέχοντας όταν αθλείστε.
5. Πόσο καιρό χρειάζεται για να βελτιωθεί αυτό; Διαφέρει από άτομο σε άτομο. Αλλά αν πάρετε τη σωστή φαρμακευτική αγωγή και φροντίσετε τον εαυτό σας, συνήθως θα βελτιωθεί σε περίπου 6 έως 18 μήνες. Για ορισμένα άτομα, αυτό μπορεί να είναι λιγότερο ή περισσότερο σοβαρό.
6. Μπορεί αυτή η ασθένεια να θεραπευτεί χωρίς φαρμακευτική αγωγή; Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορεί να θεραπευτεί χωρίς φαρμακευτική αγωγή, με ανάπαυση, πάγο και άσκηση. Ωστόσο, εάν ο πόνος είναι πολύ έντονος, είναι καλύτερο να λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή.
7. Τι συμβαίνει εάν δεν πάρετε φάρμακα για την πελματιαία απονευρωσίτιδα; Εάν το κάνετε, ο πόνος μπορεί να αυξηθεί. Επίσης, εάν βάλετε βάρος στο άλλο πόδι και περπατήσετε, μπορεί να προκληθούν προβλήματα σε αυτό το πόδι. Επομένως, εάν έχετε πόνο, είναι καλύτερο να επισκεφθείτε έναν γιατρό.
8. Μπορεί αυτή η ασθένεια να επανεμφανιστεί; Ναι, αυτή η ασθένεια μπορεί να επανεμφανιστεί εάν δεν ακολουθήσετε τις οδηγίες πρόληψης.

Τέλος, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι αυτός ο πόνος δεν είναι απλώς ένα σύμπτωμα, μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας ασθένειας. Επομένως, εάν ο πόνος στο πόδι επιμένει ή επιδεινώνεται, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να επισκεφθείτε έναν γιατρό και να ζητήσετε τη συμβουλή του.

Ο γιατρός θα εξετάσει το πόδι σας και, εάν είναι απαραίτητο, θα κάνει ακτινογραφίες για να προσδιορίσει ακριβώς τι συμβαίνει. Στη συνέχεια, θα σας συνταγογραφήσει την κατάλληλη θεραπεία.