Νιώθετε επίσης βάρος, βαρεμάρα και λύπη τις βροχερές μέρες και όταν ο ουρανός είναι σκοτεινός; Ταυτόχρονα, θέλετε απλώς να φάτε κάτι γλυκό; Αυτό δεν είναι κάτι μοναδικό για εσάς. Πολλοί από εμάς το έχουμε βιώσει. Σήμερα, ας μιλήσουμε για το γιατί συμβαίνει αυτό και τι μπορούμε να κάνουμε γι' αυτό.
Τι είναι αυτή η διαταραχή θλιβερής διάθεσης (ΔΔ) που συνοδεύει αυτόν τον καιρό;
Αυτή η πάθηση είναι ιατρικά γνωστή ως «Εποχική Συναισθηματική Διαταραχή (ΕΣΔ).» Είναι ένας τύπος διαταραχής της διάθεσης που σχετίζεται με τον καιρό. Συχνά εμφανίζεται κατά τις πιο σκοτεινές και λιγότερο ηλιόλουστες περιόδους του χρόνου. Αν και δεν έχουμε χιονισμένο χειμώνα στη Σρι Λάνκα, αυτή η πάθηση μπορεί να εμφανιστεί σε περιόδους συνεχούς βροχής και συννεφιασμένου ουρανού.
Με απλά λόγια, όταν μειώνεται το ηλιακό φως, μειώνεται και η παραγωγή σεροτονίνης, μιας ορμόνης της χαράς στον εγκέφαλό μας, η οποία είναι μια χημική ουσία που βοηθά στη διατήρηση της διάθεσής μας σε καλό επίπεδο. Έτσι, όταν μειώνεται αυτό το επίπεδο σεροτονίνης, αρχίζουμε να νιώθουμε πράγματα όπως άγχος, θλίψη και πλήξη.
Μερικά συμπτώματα αυτής της πάθησης είναι:
- Νιώθοντας λύπη και άγχος χωρίς λόγο.
- Υπνηλία και υπερβολικός ύπνος καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Έχοντας χαμηλή αυτοεκτίμηση.
- Σκέφτεσαι υπερβολικά ακόμα και τα πιο μικρά πράγματα που δεν είχες προσέξει πριν.
- Γρήγορη ιδιοσυγκρασία και ευερεθιστότητα.
- Μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσης να έχουν προβλήματα με τον ύπνο. Αυτό συμβαίνει επειδή η σεροτονίνη είναι επίσης απαραίτητη για την παραγωγή της χημικής ουσίας μελατονίνης που προκαλεί ύπνο.
Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι ήπια για κάποιους, σοβαρά για άλλους. Το καλύτερο είναι ότι όταν ο ήλιος ξαναβγεί και οι ώρες της ημέρας παραταθούν, αυτή η πάθηση θα εξαφανιστεί σχεδόν εντελώς. Οι ιατρικές θεραπείες για αυτό περιλαμβάνουν φωτοθεραπεία και ορισμένα φάρμακα. Αλλά πριν από αυτό, υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε στο σπίτι.
Πώς να αυξήσουμε την «ορμόνη της ευτυχίας» (σεροτονίνη);
Υπάρχουν τρία βασικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας, δηλαδή να αυξήσουμε τα επίπεδα σεροτονίνης μας.
1. Βεβαιωθείτε ότι το σπίτι είναι καλά φωτισμένο.
Αυτή είναι η πιο βασική θεραπεία για αυτήν την πάθηση. Ανοίξτε τα παράθυρα και τις πόρτες του σπιτιού σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και αφήστε να μπει άφθονο φως. Αν είναι δυνατόν, περάστε λίγο χρόνο έξω το πρωί και απολαύστε τον ήλιο. Είναι επίσης καλή ιδέα να αλλάξετε τις λάμπες στο σπίτι σας με λάμπες μεγαλύτερης ισχύος. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η τοποθέτηση μιας λάμπας 300 watt περίπου ένα μέτρο μακριά και η έκθεση σε αυτήν για περίπου 20 λεπτά τρεις φορές την ημέρα μπορεί να αυξήσει προσωρινά τα επίπεδα σεροτονίνης.
2. Κάντε λίγη άσκηση κινώντας λίγο το σώμα σας.
Ξέρουμε ότι δεν θα έχετε όρεξη για άσκηση όταν νιώθετε βαρεμάρα ή λύπη. Αλλά αν πιέσετε τον εαυτό σας λίγο και χορέψετε με ένα τραγούδι στο ραδιόφωνο για 15 με 20 λεπτά ή κάνετε έναν γρήγορο περίπατο, θα διαπιστώσετε ότι η επιθυμία σας για γλυκά θα μειωθεί και η διάθεσή σας θα βελτιωθεί σημαντικά.
3. Να είστε προσεκτικοί με το τι τρώτε και πίνετε.
Αυτό είναι το πιο σημαντικό. Αφήστε στην άκρη το κέικ που περίσσεψε και προσθέστε καλούς υδατάνθρακες στη διατροφή σας, οι οποίοι διεγείρουν την παραγωγή σεροτονίνης.
Όταν τρώτε απλούς υδατάνθρακες όπως γλυκά, κέικ, μπισκότα, λευκό ψωμί και λευκό ρύζι, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας αυξάνονται ξαφνικά. Στη συνέχεια, το σώμα σας παράγει πολλή ινσουλίνη για να το ελέγξει. Μετά από λίγο, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μειώνονται ξαφνικά. Τότε αισθάνεστε απίστευτα κουρασμένοι, βαριεστημένοι και θέλετε να φάτε ξανά κάτι γλυκό.
Ομοίως, τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη, όπως ο καφές και το τσάι, μειώνουν επίσης την παραγωγή σεροτονίνης. Εάν πρέπει να πιείτε καφέ, είναι καλύτερο να τον πίνετε μετά το γεύμα.
Καλές τροφές που πρέπει να έχετε στο σπίτι για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας
Τις μέρες που νιώθετε πεσμένοι, είναι δελεαστικό να τρέξετε στο κατάστημα και να αγοράσετε τρόφιμα, σωστά; Ορίστε, λοιπόν, μερικές υγιεινές τροφές που μπορείτε να έχετε στην κουζίνα σας για εκείνες τις στιγμές.
| Είδος φαγητού | Γιατί είναι καλό αυτό; |
|---|---|
| Ποπ κορν | Αυτοί είναι σύνθετοι υδατάνθρακες. Απελευθερώνουν ενέργεια αργά, επομένως δεν αισθάνεστε ξαφνικά κουρασμένοι. |
| Πλιγούρι βρώμης | Η βρώμη που παρασκευάζεται χωρίς ζάχαρη είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης. |
| Καρύδια | Ξηροί καρποί όπως τα κάσιους, τα φιστίκια και τα αμύγδαλα περιέχουν ουσίες που βοηθούν στην παραγωγή σεροτονίνης. |
| ασπράδι αυγού | Όντας πλούσιο σε πρωτεΐνες, βοηθά στον έλεγχο της πείνας και στη διατήρηση της σταθερής διάθεσης. |
| Φρούτα και λαχανικά | Όταν λαχταράτε γλυκά, φάτε ένα φρούτο αντί για ένα μπισκότο. Φάτε τουλάχιστον 4 φλιτζάνια πολύχρωμα λαχανικά την ημέρα. |
| Ρεβίθια, μπιζέλια, πράσινα φασόλια | Αυτά είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, οι οποίες παρέχουν ενέργεια στον οργανισμό. |
Ας μάθουμε επίσης για τα συμπληρώματα διατροφής.
Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ένα συμπλήρωμα που ονομάζεται «5HTP (5-υδροξυτρυπτοφάνη)» για να αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης. Ωστόσο, αυτό δεν είναι σωστό για όλους. Η λήψη αυτών των ουσιών χωρίς έλεγχο μπορεί να είναι επικίνδυνη. Για παράδειγμα, δεν είναι κατάλληλο για άτομα με καρδιακές παθήσεις. Επομένως, πριν πάρετε οποιοδήποτε τέτοιο συμπλήρωμα, θα πρέπει οπωσδήποτε να μιλήσετε με τον γιατρό σας και να ζητήσετε τη συμβουλή του.
Είναι επίσης πολύ σημαντικό να συμπεριλαμβάνετε κάποια πρωτεΐνη (όπως ψάρι, κρέας, αυγά, φακές) και στα τρία κύρια γεύματα της ημέρας.
Οι διατροφολόγοι συνιστούν να κόψετε τις λευκές, αμυλούχες τροφές (ψωμί, ρύζι, πατάτες) για περίπου δύο εβδομάδες. «Θα εκπλαγείτε με το πόσο καλύτερα θα νιώσετε», λένε. «Αλλά πρέπει να κάνετε ακριβώς αυτό για να δείτε διαφορά».
Να θυμάστε ότι όταν τα επίπεδα σεροτονίνης σας είναι ήδη χαμηλά, η επίδραση του φαγητού που τρώτε είναι πολύ μεγαλύτερη από ό,τι σε μια συνηθισμένη μέρα. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να αφιερώσετε δείπνα υπό το φως των κεριών, να διατηρείτε το σπίτι σας καλά φωτισμένο κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων και να τρώτε ένα υγιεινό γεύμα!
Μήνυμα για το σπίτι
- Η θλίψη και η πλήξη (SAD) είναι κάτι που συμβαίνει όταν αλλάζει ο καιρός, ειδικά κατά την περίοδο των βροχών. Προκαλείται από τη μείωση των επιπέδων σεροτονίνης στον εγκέφαλο.
- Οι καλύτερες θεραπείες για αυτή την πάθηση είναι να διασφαλίζεται ο καλός φωτισμός του σπιτιού και να ασκείστε καθημερινά.
- Αντί για απλούς υδατάνθρακες όπως γλυκά, λευκό ψωμί και λευκό ρύζι, καταναλώστε σύνθετους υδατάνθρακες όπως φρούτα, λαχανικά, βρώμη και όσπρια.
- Προσθέστε λίγη πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη διάθεσή σας σταθερή.
- Ποτέ μην λαμβάνετε συμπληρώματα όπως το «5HTP» που διατίθενται στην αγορά χωρίς ιατρική συμβουλή. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οτιδήποτε.
- Εάν αυτά τα συμπτώματα σας επηρεάζουν σοβαρά, μην τα αγνοήσετε και συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας