Έχετε επίσης τραυματισμό στον οπίσθιο μηριαίο; Ας μάθουμε περισσότερα για αυτόν.

Νιώθετε μερικές φορές έναν οξύ πόνο στο πίσω μέρος του μηρού σας όταν αθλείστε, τρέχετε, πηδάτε ή κάνετε κάτι ξαφνικό; Ή μήπως ακούτε ξαφνικά έναν ήχο "ποπ" και δεν μπορείτε καν να ισιώσετε το πόδι σας; Αυτό συχνά ονομάζουμε τραυματισμό στους οπίσθιους μηριαίους ή θλάση του μυός των οπίσθιων μηριαίων. Ας μιλήσουμε γι' αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες σήμερα.

Τι είναι αυτοί οι οπίσθιοι μηριαίοι; (Τι είναι οι οπίσθιοι μηριαίοι;)

Με απλά λόγια, οι οπίσθιοι μηριαίοι είναι τρεις κύριες μυϊκές ομάδες στο πίσω μέρος του μηρού σας . Αυτοί είναι μερικοί από τους μεγαλύτερους και ισχυρότερους μύες στον μηρό σας. Αυτοί οι οπίσθιοι μηριαίοι μύες βοηθούν σε πολλές από τις κινήσεις που κάνουμε με τα πόδια μας, όπως το τρέξιμο, το άλμα, το σκύψιμο και το κάθισμα . Επειδή ασκούν πολλή δύναμη και απορροφούν πολλή δύναμη, είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς από άλλους μύες. Σκεφτείτε το, όταν τρέχετε ξαφνικά γρήγορα για να πιάσετε μια μπάλα ενώ παίζετε κρίκετ ή όταν τρέχετε πίσω από ένα λεωφορείο, αυτοί οι μύες σας βοηθούν να αποκτήσετε αυτή την ταχύτητα.

Υπάρχουν διαφορετικοί βαθμοί τραυματισμών στους οπίσθιους μηριαίους; (Βαθμοί τραυματισμού στους οπίσθιους μηριαίους)

Ναι, σωστά. Οι γιατροί ταξινομούν τους τραυματισμούς στον οπίσθιο μηριαίο με βάση το μέγεθος της βλάβης που έχει προκληθεί στον μυ και το βαθμό ρήξης του. Υπάρχουν τρία κύρια επίπεδα:

• Βαθμός 1: Αυτό είναι το πιο ήπιο επίπεδο. Οι μυϊκές ίνες είναι μόνο ελαφρώς σχισμένες. Αν και δεν υπάρχει σημαντικός πόνος, μπορεί να αισθανθείτε κάποια δυσφορία και δυσκαμψία. Μπορεί να είστε σε θέση να συνεχίσετε να αθλείστε, αλλά ο πόνος θα εμφανιστεί αργότερα.
• Βαθμός 2: Πρόκειται για μέτριο τραυματισμό. Υπάρχει σημαντική ρήξη μυών (μερική ρήξη). Ο πόνος είναι έντονος και το περπάτημα είναι δύσκολο. Μπορεί να υπάρχει πρήξιμο και μώλωπες. Σε αυτό το σημείο, ο αθλητής θα πρέπει να σταματήσει να παίζει.
• Βαθμός 3: Αυτό είναι το πιο σοβαρό επίπεδο. Εδώ ο μυς έχει υποστεί πλήρη ρήξη. Μπορεί να υπάρχει έντονος πόνος, σημαντικό πρήξιμο και δυσκολία στη χρήση του ποδιού. Μπορεί καν να μην μπορείτε να σταθείτε με το βάρος στο πόδι.

Ποια είναι τα συμπτώματα ενός τραβηχτού οπίσθιου μηριαίου; (Συμπτώματα ενός τραβηχτού οπίσθιου μηριαίου)

Εάν τραβήξετε έναν οπίσθιο μηριαίο, ενδέχεται να εμφανίσετε ένα ή περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα. Αυτά τα συμπτώματα θα ποικίλλουν ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού.

• Ένας ξαφνικός, οξύς πόνος στο πίσω μέρος του μηρού.
• Μπορεί να παρατηρήσετε ένα ογκίδιο ή πρήξιμο στον μυ ή να το νιώσετε στο χέρι σας.
• Μώλωπες (αλλαγή στο χρώμα του δέρματος σε μπλε ή μοβ λίγες ώρες μετά από τραυματισμό).
• Μια αίσθηση «κρούσης» (αυτή είναι πιο συχνή σε σοβαρούς τραυματισμούς, δηλαδή βαθμού 2 ή 3).
• Μυϊκές συσπάσεις«(μυϊκοί σπασμοί)» - Αυτό σημαίνει ότι οι μύες αισθάνονται σαν να σφίγγονται και να συσπώνται συνεχώς.
• Αίσθημα μυϊκής δυσκαμψίας , ειδικά το πρωί.
• Πόνος στο πίσω μέρος του μηρού , ειδικά κατά την κούνημα του ποδιού, την κάμψη του γόνατος, την άνοδο σκάλας ή το τρέξιμο.
• Πόνος στο σημείο που ενώνονται οι γλουτοί και οι μηροί όταν κάθεστε (ο πόνος μπορεί να υποχωρήσει όταν δεν βάζετε βάρος σε εκείνη την πλευρά).
• Πρήξιμο.
• Τρυφερότητα όταν αγγίζεται .
• Δυσκολία στην κίνηση του ποδιού, στην έκταση του ή στην πλήρη ευθυγράμμιση του γόνατος.

Μερικές φορές αυτός ο πόνος μπορεί να ξεκινήσει στο πίσω μέρος του μηρού και να ακτινοβολεί στη βουβωνική χώρα, τους γλουτούς ή το κάτω μέρος του ποδιού.

Σε σοβαρούς τραυματισμούς (βαθμού 2 και βαθμού 3), σίγουρα θα αισθανθείτε μείωση της δύναμης στους οπίσθιους μηριαίους μύες του τραυματισμένου ποδιού .

Γιατί συμβαίνουν αυτοί οι τραυματισμοί στους οπίσθιους μηριαίους; (Αιτίες τραυματισμού στους οπίσθιους μηριαίους)

Με απλά λόγια, αυτός ο τραυματισμός συμβαίνει όταν ασκείται μονομιάς μια δύναμη που είναι πολύ μεγάλη για να την αντέξουν οι οπίσθιοι μηριαίοι. Σκεφτείτε το, οι μύες μας αποτελούνται από πολλές μικρές ίνες ενωμένες μεταξύ τους. Υπάρχει ένα όριο στο τι μπορούν να αντέξουν αυτές οι ίνες. Αν τεντωθούν πέρα ​​από αυτό το όριο, θα σκιστούν.

Τις περισσότερες φορές, αυτό συμβαίνει ως ατύχημα κατά τη διάρκεια αθλημάτων .

• Όταν ξαφνικά αρχίζεις να τρέχεις γρήγορα (σπριντ).
• Όταν μειώνετε απότομα την ταχύτητα τρεξίματός σας.
• Όταν πηδάς.
• Όταν αλλάζεις απότομα κατεύθυνση.
• Όταν κάνετε υπερβολικό τέντωμα, για παράδειγμα, ένας χορευτής ή ένας δρομέας εμποδίων.

Ωστόσο, αυτό μπορεί να συμβεί οποτεδήποτε οι οπίσθιοι μηριαίοι υποβάλλονται σε υπερβολική δύναμη. Για παράδειγμα, μερικές φορές γλιστράμε και πέφτουμε σε μια ολισθηρή επιφάνεια, σε νερό ή σε πάγο, και ξαφνικά τα πόδια μας ανοίγουν διάπλατα («οι σχισμές»), κάτι που μπορεί να σκίσει τους μύες των οπίσθιων μηριαίων. Ή μπορεί να συμβεί όταν σηκώνουμε κάτι και λυγίζουμε με λάθος τρόπο.

Ποιος είναι πιο πιθανό να υποστεί αυτόν τον τραυματισμό στον οπίσθιο μηριαίο; (Παράγοντες κινδύνου)

Η κύρια αιτία τραυματισμών στους οπίσθιους μηριαίους είναι η απότομη αύξηση του επιπέδου σωματικής σας δραστηριότητας. Είναι πιο πιθανό να πάθετε αυτόν τον τραυματισμό εάν:

• Όταν ξαφνικά νιώθετε πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο στη δουλειά .
• Εάν η ευελιξία του σώματος είναι χαμηλή , είναι σημαντικό να κάνετε προθέρμανση πριν από την άσκηση και να χαλαρώσετε μετά την άσκηση.
• Εάν αυξήσετε ξαφνικά το πρόγραμμα άσκησής σας ή το πρότυπο προπόνησής σας (π.χ., αυξήσετε ξαφνικά την απόσταση που τρέχετε ή την ποσότητα βάρους που σηκώνετε).
• Όταν ξεκινάς ένα νέο άθλημα, το κάνεις χωρίς την κατάλληλη προπόνηση ή τον κατάλληλο εξοπλισμό .
• Μυϊκή ανισορροπίαΑν ναι, αυτό σημαίνει ότι αν οι τετρακέφαλοι μύες στο μπροστινό μέρος του μηρού είναι πολύ πιο δυνατοί από τους οπίσθιους μηριαίους, οι οπίσθιοι μηριαίοι μπορούν εύκολα να τραυματιστούν.
• Εάν έχετε τραυματίσει στο παρελθόν τον οπίσθιο μηριαίο σας. Μόλις τραυματιστείτε, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να συμβεί ξανά, εκτός εάν επουλωθεί σωστά.
• Με την ηλικία. Τα μικρά, αναπτυσσόμενα παιδιά και οι ηλικιωμένοι ενήλικες μπορεί επίσης να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο καθώς μειώνεται η ευλυγισία των μυών.
• Όταν έχετε κουρασμένους μύες . Όταν είστε κουρασμένοι, είναι δύσκολο για τους μύες σας να αντέξουν τη δύναμη που ασκείται σε αυτούς.

Το πιο σημαντικό είναι να αυξήσετε σταδιακά τη σωματική σας δραστηριότητα. Καθώς η δύναμη και η ευλυγισία σας βελτιώνονται, θα πρέπει να αυξάνετε σταδιακά το βάρος που σηκώνετε, την απόσταση που τρέχετε και την ποσότητα της προπόνησης που κάνετε.

Παρόλο που ο καθένας μπορεί να τραβήξει έναν οπίσθιο μηριαίο, είναι πιο συνηθισμένο στους αθλητές. Διατρέχετε ιδιαίτερο κίνδυνο εάν κάνετε τα εξής:

• Αθλήματα με άλματα - όπως βόλεϊ και μπάσκετ.
• Αθλήματα επαφής - όπως το ράγκμπι και το ποδόσφαιρο.
• Αθλήματα που απαιτούν απότομες, γρήγορες, εκρηκτικές κινήσεις - δρομείς 100μ, 200μ, τενίστες.
• Τρέξιμο, ειδικά για όσους τρέχουν πιο γρήγορα από εκείνους που τρέχουν μεγάλες αποστάσεις.

Πώς διαγιγνώσκει ένας γιατρός έναν τραυματισμό στον οπίσθιο μηριαίο; (Διάγνωση)

Ένας γιατρός μπορεί συνήθως να διαπιστώσει εάν έχετε τραυματισμό στον οπίσθιο μηριαίο κάνοντας μια κλινική εξέταση . Αυτό σημαίνει ότι ο γιατρός θα κινήσει το πόδι σας, θα σας εξετάσει και θα ελέγξει για πόνο, πρήξιμο και μώλωπες. Θα σας ζητήσει επίσης να κάνετε διαφορετικές κινήσεις.

Ωστόσο, ενδέχεται να πραγματοποιηθούν ορισμένες απεικονιστικές εξετάσεις για να προσδιοριστεί η ακριβής έκταση του τραυματισμού και να ληφθούν περισσότερες πληροφορίες.

«Ο γιατρός θα σας ρωτήσει ποια είναι τα συμπτώματά σας και πόσο καιρό τα έχετε. Αν γνωρίζετε, πείτε μου αν εμφανίστηκαν ενώ αθλούσατε ή κάνατε κάτι ιδιαίτερο και τι κάνατε εκείνη την περίοδο. Θα πρέπει επίσης να ενημερώσετε τον γιατρό αν μπορέσατε να συνεχίσετε να κάνετε αυτά τα πράγματα μετά τον τραυματισμό ή αν ο πόνος ήταν τόσο έντονος που δεν μπορούσατε καν να περπατήσετε».

Ο γιατρός μπορεί να χρησιμοποιήσει διάφορες εξετάσεις για να δει την έκταση του τραυματισμού και τη ζημιά γύρω από τον οπίσθιο μηριαίο:

• Ακτινογραφία: Αν και αυτή δεν μπορεί να δει τους μύες, μπορεί να αναζητήσει ένα μικρό κομμάτι οστού που έχει αποκολληθεί (κάταγμα αποκόλλησης) στο σημείο όπου ο οπίσθιος μηριαίος συνδέεται με το οστό. Ορισμένοι τραυματισμοί στους οπίσθιους μηριαίους μπορεί επίσης να συνοδεύονται από κατάγματα.
• Μαγνητική τομογραφία: Αυτός είναι ένας πολύ σαφής τρόπος για να δείτε την έκταση της μυϊκής βλάβης, την έκταση της ρήξης και τυχόν αιμορραγία. Η μαγνητική τομογραφία γίνεται συχνά για σοβαρούς τραυματισμούς.
• Υπερηχογραφική εξέταση:Αυτό μπορεί επίσης να ελέγξει για πράγματα όπως μυϊκές ρήξεις και θρόμβους αίματος. Μπορεί να γίνει πιο γρήγορα και ευκολότερα από μια μαγνητική τομογραφία.

Τι μπορεί να γίνει για να αντιμετωπιστεί ένας τραυματισμός στον οπίσθιο μηριαίο; (Θεραπεία)

Τις περισσότερες φορές, μπορείτε να αντιμετωπίσετε μια ήπια (βαθμού 1) θλάση οπίσθιου μηριαίου στο σπίτι. Ωστόσο, οι πιο σοβαρές θλάσεις (βαθμού 2 και 3) μπορεί να απαιτούν περαιτέρω θεραπεία. Ο γιατρός σας θα σας συστήσει τρόπους για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας και να θεραπεύσετε τη ρήξη του οπίσθιου μηριαίου σας. Αυτές οι θεραπείες μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Μέθοδος RICE: Αυτή είναι η πιο γνωστή και παραδοσιακά χρησιμοποιούμενη μέθοδος. Είναι πολύ σημαντική εντός των πρώτων 24-72 ωρών από τον τραυματισμό.
• Ξεκούραση: Ξεκουράστε το τραυματισμένο πόδι. Αποφύγετε να το κινείτε υπερβολικά ή να το βάζετε βάρος. Μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε πατερίτσες.
• Πάγος: Εφαρμόστε πάγο για 15-20 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα. Μην εφαρμόζετε πάγο απευθείας στο δέρμα, τυλίξτε τον με ένα πανί. Αυτό θα μειώσει το πρήξιμο και τον πόνο.
• Συμπίεση: Εφαρμόστε έναν ελαστικό επίδεσμο στην τραυματισμένη περιοχή για να τη διατηρήσετε σφιχτή αλλά να μην περιορίσετε τη ροή του αίματος. Αυτό θα βοηθήσει στον έλεγχο του οιδήματος.
• Ανύψωση: Όποτε είναι δυνατόν, κρατήστε το πόδι σας ψηλά πάνω από την καρδιά σας. Μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι από πάνω. Αυτό θα μειώσει επίσης το πρήξιμο.

• Αναλγητικά: Ο γιατρός σας μπορεί να σας χορηγήσει μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά όπως παρακεταμόλη ή μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως ιβουπροφαίνη. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και του οιδήματος.

• Φυσικοθεραπεία (ΦΘ): Η φυσικοθεραπεία είναι σημαντική πριν μπορέσετε να συνεχίσετε την προπόνηση ή άλλες σωματικές δραστηριότητες. Αυτό είναι συχνά απαραίτητο, ειδικά για σοβαρούς τραυματισμούς. Ένας φυσιοθεραπευτής θα δημιουργήσει ένα εξατομικευμένο σχέδιο αποκατάστασης για να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη δύναμη, την ευλυγισία και τη λειτουργία των οπίσθιων μηριαίων σας. Αυτό θα περιλαμβάνει μια ποικιλία ασκήσεων και διατάσεων.

• Μέθοδος MEAT: Το MEAT σημαίνει Κίνηση, Άσκηση, Αναλγησία και Θεραπεία. Ορισμένες νεότερες θεωρίες υποδηλώνουν ότι η έναρξη ελεγχόμενης, ανεκτής άσκησης και κίνησης το συντομότερο δυνατό, αντί της «υπόλοιπης» μεθόδου RICE, μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης. Ωστόσο, αυτό θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση γιατρού ή φυσιοθεραπευτή.

• Χειρουργική επέμβαση οπίσθιου μηριαίου:Πιθανότατα θα χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση μόνο εάν έχετε σοβαρή (βαθμού 3) ρήξη οπίσθιου μηριαίου, ειδικά εάν ο μυς έχει αποκολληθεί πλήρως από το οστό (τραυματισμός από απόσπαση) ή εάν ο μυς έχει σχιστεί πλήρως στη μέση. Εάν δεν μπορείτε να περπατήσετε, έχετε σημαντικό πρήξιμο και μώλωπες, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.

«Ρωτήστε έναν γιατρό ποια μέθοδος θεραπείας είναι η καλύτερη για εσάς. Μερικές φορές η μέθοδος `RICE` μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τις πρώτες ημέρες και στη συνέχεια να προστεθούν σταδιακά στοιχεία της μεθόδου `MEAT`.»

Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό;

Εάν έχετε συμπτώματα τραυματισμού στον οπίσθιο μηριαίο για περισσότερες από μερικές ημέρες και οι θεραπείες στο σπίτι δεν βοηθούν, θα πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό, ειδικά σε περιπτώσεις όπως αυτές:

• Εάν υπάρχει έντονος πόνος.
• Αν δεν μπορείτε να κουνήσετε το πόδι σας, χρησιμοποιήστε το ή σταθείτε με το βάρος σας πάνω του.
• Εάν υπάρχει σημαντικό πρήξιμο ή μώλωπες στην τραυματισμένη περιοχή.
• Εάν αισθάνεστε μούδιασμα στο πόδι σας ή εάν αισθάνεστε ότι το χρώμα του ποδιού ή των δακτύλων των ποδιών σας αλλάζει.
• Αν ακούσετε έναν ήχο «τακ».

Εάν τα συμπτώματά σας επανεμφανιστούν ή επιδεινωθούν μετά την έναρξη της θεραπείας για διάταση οπίσθιου μηριαίου, ενημερώστε το γιατρό σας .

Μπορείτε επίσης να κάνετε στον γιατρό μερικές ερωτήσεις όπως:

• «Πόσο σοβαρός είναι αυτός ο τραυματισμός; Ποιος είναι ο βαθμός του;»
• «Τι μπορώ να κάνω για να αποφύγω να τραυματιστώ ξανά με αυτόν τον τρόπο στο μέλλον;»
• «Ποιες δραστηριότητες μπορώ να κάνω με ασφάλεια μέχρι να αναρρώσω;»
• «Χρειάζομαι φυσικοθεραπεία;»
• «Πότε θα μπορώ να αθλούμαι και να ξεκινήσω ξανά άλλες σωματικές δραστηριότητες;»

Πόσο καιρό χρειάζεται για να επουλωθεί ένας τραυματισμός στον οπίσθιο μηριαίο;

Εξαρτάται πραγματικά από το πόσο σοβαρός ήταν ο αρχικός τραυματισμός. Οι μικρές ρήξεις οπίσθιων μηριαίων επουλώνονται ταχύτερα από τους πιο σοβαρούς τραυματισμούς.

• Τραυματισμός 1ου βαθμού: Μπορεί να επουλωθεί σε 1-3 εβδομάδες.
• Τραυματισμός 2ου βαθμού: Μπορεί να διαρκέσει περίπου 4-8 εβδομάδες.
• Τραυματισμός 3ου βαθμού: 3-6 μήνες, πιθανώς και περισσότερο. Εάν έχετε υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση, ο χρόνος επούλωσης θα είναι ακόμη μεγαλύτερος, πιθανώς έως και ένα έτος, για πλήρη ανάρρωση.

Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με το πόσο καιρό θα χρειαστεί. Μπορεί να είστε σε θέση να ξεκινήσετε σταδιακά ορισμένες δραστηριότητες καθώς αναρρώνετε. Ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε με ασφάλεια την άσκηση και άλλες δραστηριότητες. Θα σας πει πότε είναι ασφαλές να ξεκινήσετε το περπάτημα, το τρέξιμο, την άσκηση ή την προπόνηση. Μην αυξάνετε απότομα το επίπεδο δραστηριότητάς σας μέχρι ο γιατρός σας να πει ότι είναι εντάξει.Αν ασκήσετε υπερβολική πίεση στους οπίσθιους μηριαίους σας πριν επουλωθούν πλήρως, θα μπορούσατε να τραυματιστείτε ξανά (ή να επιδεινώσετε τον αρχικό τραυματισμό).

Να θυμάστε ότι οι τραυματισμένοι οπίσθιοι μηριαίοι τείνουν να σφίγγονται λίγο καθώς επουλώνονται και μπορεί να σχηματιστεί ουλώδης ιστός. Επομένως , πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην ευλυγισία σας. Κάντε τις διατάσεις που σας κάνει ο φυσιοθεραπευτής σας. Φροντίστε να κάνετε ζέσταμα και να ηρεμήσετε πριν από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα.

Τελικό μήνυμα για το σπίτι

Οι τραυματισμοί στους οπίσθιους μηριαίους είναι πολύ συνηθισμένοι, ειδικά για τους αθλητές. Ωστόσο, μπορεί να είναι επώδυνοι και πραγματικά απογοητευτικοί όταν πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα από την προπόνηση και να κάνετε πράγματα που αγαπάτε για λίγο. Δώστε όμως στο σώμα σας τον χρόνο που χρειάζεται για να επουλωθεί. Μην πιέζετε τον εαυτό σας μέχρι ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής να σας πει: «Εντάξει, μπορείς να το κάνεις τώρα». Είναι καλύτερο να αφιερώσετε λίγο χρόνο και να επουλωθείτε πλήρως παρά να βιαστείτε και να το ξανατραυματίσετε.

Μόλις επουλωθεί ο τραυματισμός στον οπίσθιο μηριαίο σας, θα πρέπει να μπορείτε να επιστρέψετε στις κανονικές σας δραστηριότητες. Ρωτήστε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας σχετικά με ασκήσεις και διατάσεις που μπορούν να ενδυναμώσουν τους μύες του οπίσθιου μηριαίου σας και να αυξήσουν την ευλυγισία. Αυτό θα σας βοηθήσει να κινηθείτε καλύτερα και να αποτρέψετε έναν παρόμοιο τραυματισμό στο μέλλον.

Επομένως, εάν έχετε μια παρόμοια εμπειρία, μην πανικοβάλλεστε, ζητήστε την κατάλληλη ιατρική συμβουλή, λάβετε την απαραίτητη ξεκούραση και θεραπεία. Σας εύχομαι ταχεία ανάρρωση!

` Κακώσεις οπίσθιων μηριαίων, μυϊκοί θλάσεις, πόνος στον μηρό, αθλητικοί τραυματισμοί, μυϊκές ρήξεις, θεραπεία RICE, φυσικοθεραπεία