Είναι η ζωή με Μείζονα Καταθλιπτική Διαταραχή σαν μια βόλτα με τρενάκι του λούνα παρκ; Ας μιλήσουμε γι' αυτό.

Νιώθετε μερικές φορές τόσο ενεργητικοί και χαρούμενοι; Αλλά την επόμενη μέρα νιώθετε ότι δεν μπορείτε καν να σηκωθείτε από το κρεβάτι, νιώθετε ότι όλα έχουν εξαφανιστεί και ο κόσμος είναι σκοτεινός; Αν είστε κάποιος που ζει με κατάθλιψη ή αυτό που ιατρικά ονομάζουμε «Μείζονα Καταθλιπτική Διαταραχή (ΜΚΔ)», τότε αυτή η εμπειρία είναι πιθανώς πολύ οικεία σε εσάς. Είναι σαν να ανεβείτε σε ένα τρενάκι του λούνα παρκ. Τη μια μέρα είστε μαστουρωμένοι και την επόμενη μέρα πεσμένοι. Η κατανόηση αυτού είναι το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα στη διαχείριση αυτού του ταξιδιού.

Η κατάθλιψη (MDD) είναι κάτι περισσότερο από το να αισθάνεσαι απλώς λύπη.

Καταρχάς, ας το ξεκαθαρίσουμε. Η κατάθλιψη δεν είναι απλώς ένα αίσθημα λύπης ή αδυναμίας. Είναι μια πραγματική ιατρική πάθηση . Ακριβώς όπως ο διαβήτης ή η υψηλή αρτηριακή πίεση. Επηρεάζει τη διάθεσή σας, τις σκέψεις σας, το σώμα σας και τη συμπεριφορά σας.

Σκεφτείτε το, όταν αλλάζει η ισορροπία ορισμένων χημικών ουσιών (νευροδιαβιβαστών) στον εγκέφαλό σας, μπορεί να αλλάξει και ο τρόπος που αισθάνεστε, ακόμη και σκέφτεστε. Δεν είναι λοιπόν κάτι που μπορεί να αγνοηθεί απλώς ως «αν πάρετε την απόφασή σας, δεν πειράζει». Η σωστή ιατρική περίθαλψη και η συμβουλευτική είναι απαραίτητες για αυτό.

Τα πάνω και τα κάτω είναι φυσιολογικά σε αυτό το ταξίδι, ας προετοιμαστούμε γι' αυτά.

Η ανάρρωση από την κατάθλιψη δεν είναι μια ευθεία πορεία. Είναι σαν ένα κουβάρι από νήμα. Θα υπάρξουν μέρες που θα νιώθετε πραγματικά καλά. Εκείνες τις μέρες, θα νιώθετε γεμάτοι ενέργεια για να κάνετε τη δουλειά σας, να μιλήσετε με φίλους και να κάνετε ό,τι σας αρέσει. Αλλά την επόμενη μέρα, μπορείτε να ξαναπέσετε στο ίδιο παλιό σκοτάδι.

Αυτό το ονομάζουμε «οπισθοδρόμηση». Αυτό είναι που αποθαρρύνει τους περισσότερους ανθρώπους. Μπορεί να σκεφτείτε: «Ω, τα πάω τόσο καλά, αλλά επέστρεψα εκεί που ήμουν πριν. Δεν μπορώ ποτέ να γίνω καλύτερα».

Αλλά αυτή δεν είναι η αλήθεια. Αυτές οι αποτυχίες είναι μέρος της ασθένειας που ονομάζεται κατάθλιψη. Δεν σημαίνει ότι είστε ηττημένοι. Απλώς σημαίνει ότι εξακολουθείτε να δίνετε αυτή τη μάχη. Το σημαντικό είναι, όταν έχετε μια τέτοια αποτυχία, να μην πανικοβάλλεστε και να σκέφτεστε: «Εντάξει, έτσι είναι αυτή η ασθένεια. Θα σταθώ ξανά στα πόδια μου σιγά σιγά». Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με αυτό. Αυτός ή αυτή μπορεί να είναι σε θέση να αλλάξει τη δοσολογία του φαρμάκου σας ή να σας δώσει άλλες συμβουλές.

Η παγίδα των αρνητικών προτύπων σκέψης

Ένα άλλο επικίνδυνο πράγμα σχετικά με την κατάθλιψη είναι ότι αλλάζει τον τρόπο που σκεφτόμαστε. Όταν ζούμε με την κατάθλιψη για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορούν να σχηματιστούν αρνητικά μοτίβα σκέψης στο μυαλό μας. Αυτά είναι σαν βαθιές αυλακώσεις σε έναν δρόμο. Το μυαλό μας συνηθίζει να ακολουθεί αυτόν τον δρόμο συνέχεια.

Έχετε κι εσείς τέτοιες σκέψεις;

• Βλέποντας τα πάντα άσπρο-μαύρο: «Δεν μπόρεσα να ολοκληρώσω τη δουλειά μου σήμερα, οπότε είμαι μια πλήρης αποτυχία». Μπορεί όντως να υπάρχει μια γκρίζα ζώνη, μια μέση οδός, σωστά;
• Αποφασίζοντας τα πάντα με βάση ένα περιστατικό: Σκέφτομαι «Αυτό μου συμβαίνει πάντα. Τίποτα δεν πάει ποτέ καλά» μόλις κάτι πάει στραβά.
• Δεν λαμβάνεις υπόψη τα καλά πράγματα: Ακόμα κι αν σου συμβεί κάτι καλό, δεν το απολαμβάνεις επειδή σκέφτεσαι «Απλώς συνέβη».
• Αυτοενοχοποίηση: Σκέψη «όλα φταίω εγώ», ακόμα και για κάτι πέρα ​​από τον έλεγχό μας.

Το πρώτο βήμα είναι να εντοπίσετε αυτά τα μοτίβα σκέψης. Στη συνέχεια, πρέπει να τα αμφισβητήσετε. Αναρωτηθείτε: «Αυτός είναι ο τρόπος που σκέφτομαι; Δεν υπάρχει άλλος τρόπος να το δω αυτό;» Η συμβουλευτική, ειδικά η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT), μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη σε αυτό. Ρωτήστε τον γιατρό σας σχετικά.

Δημιουργήστε το «Σχέδιο Ασφαλείας» σας

Για να ξεπεράσουμε αυτή τη δύσκολη περίοδο, πρέπει να έχουμε ένα σχέδιο. Το να σκεφτόμαστε εκ των προτέρων τι θα κάνουμε όταν έρθει μια δύσκολη μέρα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.

1. Προσδιορίστε την ομάδα υποστήριξής σας: Με ποιον μπορείτε να μιλήσετε όταν αισθάνεστε άσχημα; Θα μπορούσε να είναι ο καλύτερός σας φίλος, ένα μέλος της οικογένειάς σας ή ο/η σύζυγός σας. Και, στην κορυφή αυτής της λίστας θα πρέπει να είναι ο γιατρός σας.

2. Φτιάξτε ένα «κιτ πρώτων βοηθειών»: Αυτό δεν είναι στην πραγματικότητα κιτ. Είναι μια λίστα με μικρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν αισθάνεστε άσχημα. Για παράδειγμα:

• Ακούγοντας μερικά από τα αγαπημένα μου τραγούδια.
• Περπατώντας στην αυλή για 10 λεπτά.
• Περνώντας λίγο χρόνο με ένα κατοικίδιο.
• Κάντε μια άσκηση αναπνοής για να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.
• Πραγματοποίηση κλήσης σε κάποιον που εμπιστεύεστε.

3. Προσδιορίστε τους παράγοντες που σας προκαλούν αρνητικές επιπτώσεις: Ανακαλύψτε ποια πράγματα μπορούν να σας χαλάσουν τη διάθεση. Δεν μπορείτε να τα αποφύγετε όλα, αλλά έχοντας επίγνωση αυτών, μπορείτε να είστε προετοιμασμένοι να τα αντιμετωπίσετε.

4. Ακολουθήστε πιστά τις οδηγίες του γιατρού σας: Εάν σας έχει συνταγογραφηθεί φαρμακευτική αγωγή από γιατρό, είναι εξαιρετικά σημαντικό να τη λαμβάνετε την κατάλληλη στιγμή και στη σωστή δοσολογία. Ακόμα κι αν αισθάνεστε λίγο καλύτερα, μην διακόψετε τη λήψη της φαρμακευτικής αγωγής χωρίς να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Κάτι τέτοιο μπορεί να επιδεινώσει ξανά τα συμπτώματά σας.

Αυτό δεν είναι ένα ταξίδι που πρέπει να περάσεις μόνος σου. Το να ζητάς βοήθεια είναι σημάδι δύναμης, όχι αδυναμίας. Υπάρχουν επαγγελματίες που μπορούν να σε βοηθήσουν και άνθρωποι που σε αγαπούν.