Η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα (ΑΣ) είναι μια χρόνια, εξουθενωτική πάθηση. Αν την έχετε, γνωρίζετε πόσο σημαντικό είναι να λαμβάνετε τις συνταγές του γιατρού σας ακριβώς όπως σας τις έχει συνταγογραφήσει. Αλλά μερικές φορές, είναι δύσκολο να ελέγξετε τα συμπτώματά σας μόνο με φαρμακευτική αγωγή. Κατά καιρούς, κάνοντας μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής και δοκιμάζοντας φυσικές θεραπείες μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε σημαντικά. Στην πραγματικότητα, κάνοντας αυτά τα πράγματα σωστά, μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα των παυσίπονων που χρειάζεστε.
Η άσκηση είναι απαραίτητη!
Η άσκηση αποτελεί ουσιαστικό μέρος της θεραπείας για το AS. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του εύρους κίνησής σας, στη βελτίωση της ψυχικής σας ευεξίας και στη μείωση του πόνου. Ας ρίξουμε μια ματιά στους τύπους άσκησης που είναι οι καλύτεροι για εσάς. Ο συνδυασμός αυτών θα αποφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα.
| Τύπος άσκησης | Πράγματα που μπορείτε να κάνετε | Οφέλη |
|---|---|---|
| Καρδιοαγγειακή άσκηση | Ποδηλασία, κολύμβηση, άσκηση στο νερό. Αν μπορείτε να αντέξετε λίγο πιο έντονη άσκηση, μπορείτε επίσης να κάνετε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης περίπου δύο φορές την εβδομάδα. | Καλό για τον πόνο στην πλάτη. Δεν ασκεί πίεση στις αρθρώσεις. Καλό για την καρδιά και τους πνεύμονες. Μειώνει την κόπωση και αυξάνει την ενέργεια. |
| Προπόνηση δύναμης | Χρήση βαρών ή ιμάντων γυμναστικής 2-4 φορές την εβδομάδα. Κάνοντας ασκήσεις "πυρήνα" που ενδυναμώνουν τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. | Ενδυναμώνει τους μύες και παρέχει καλή στήριξη στη σπονδυλική στήλη. |
| Διατάσεις | Κάντε ασκήσεις stretching κάθε μέρα. Μπορείτε να λάβετε συμβουλές από έναν φυσιοθεραπευτή σχετικά με αυτό. | Μειώνει τους πόνους και τις ενοχλήσεις στο σώμα. Αυξάνει την ευλυγισία των αρθρώσεων. Βοηθά στη σωστή στάση του σώματος. |
| Ασκήσεις για τη διατήρηση της ισορροπίας του σώματος | Πράγματα όπως η γιόγκα, το Τάι Τσι ή ακόμα και το να στέκεστε απλώς στο ένα πόδι είναι καλά. Κάντε το 3-5 φορές την εβδομάδα. | Προστατεύει από πτώσεις. Αυτό είναι σημαντικό για τη μείωση του κινδύνου καταγμάτων από πτώσεις, καθώς η AS μπορεί να προκαλέσει οστική απώλεια. |
Το πιο σημαντικό είναι να μειώσετε τον χρόνο που κάθεστε σε ένα μέρος και να κινείστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό θα βοηθήσει στην αποτροπή της συγχώνευσης των σπονδύλων σας σε ένα ενιαίο οστό.
Μια δίαιτα που μειώνει τη φλεγμονή
Ενώ δεν υπάρχει συγκεκριμένη δίαιτα για την ΑΣ, υπάρχει μια δίαιτα που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα. Την ονομάζουμε «μεσογειακή δίαιτα». Περιλαμβάνει τα ακόλουθα:
- Φρέσκα λαχανικά και φρούτα
- Ελιά
- Λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός
- Καρύδια
- Ολικής άλεσης
- Όσπρια όπως φακές και ρεβίθια
Από την άλλη πλευρά, τα τρόφιμα που έχουν υποστεί υψηλή επεξεργασία μπορούν να αυξήσουν τη φλεγμονή. Περιέχουν πολλή ζάχαρη, ανθυγιεινά λίπη και χημικές ουσίες.
Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι μια δίαιτα χαμηλή σε άμυλο μπορεί να βοηθήσει με τα συμπτώματα της ΑΣ. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αποφεύγετε τροφές όπως το ψωμί, το ρύζι, τα ζυμαρικά και οι πατάτες. Δεν υπάρχει αρκετή έρευνα για να πούμε αν αυτό είναι πραγματικά αποτελεσματικό. Αλλά μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι βοηθάει. Αν θέλετε να δοκιμάσετε κάτι τέτοιο, είναι καλύτερο να μιλήσετε πρώτα με τον γιατρό σας.
Βιταμίνες και Συμπληρώματα
Ωμέγα-3
Τα ωμέγα-3, που βρίσκονται στους ξηρούς καρπούς και σε ψάρια όπως ο σολομός, αποτελούν καλή πηγή λιπαρών που μειώνουν τη φλεγμονή. Έχουν διεξαχθεί αρκετές μελέτες που εξετάζουν τα οφέλη των συμπληρωμάτων ωμέγα-3 για άτομα με AS, αλλά τα αποτελέσματα δεν είναι ακόμη οριστικά. Γι' αυτό, μιλήστε με τον γιατρό σας σχετικά με το εάν ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3 μπορεί να είναι κατάλληλο για εσάς.
Αλλά να θυμάστε αυτό:Μην λαμβάνετε λάδι από συκώτι ψαριών, όπως το λάδι από συκώτι μπακαλιάρου. Επειδή έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α, μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα από τα παυσίπονα (ΜΣΑΦ) που παίρνετε για την ΑΣ και να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας.
Βιταμίνη D
Η ΑΣ μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει λέπτυνση των οστών. Το ασβέστιο και η βιταμίνη D είναι απαραίτητα για τα οστά μας. Τα άτομα με ΑΣ μπορεί να έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν λαμβάνετε στεροειδή, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα του σώματός σας να απορροφήσει τη βιταμίνη D. Ο γιατρός σας μπορεί να ελέγξει τα επίπεδα βιταμίνης D σας και να σας δώσει ένα συμπλήρωμα εάν χρειάζεται. Μπορείτε επίσης να λάβετε βιταμίνη D από την έκθεση στον ήλιο το πρωί, τρώγοντας ψάρια όπως σαρδέλες, αυγά και εμπλουτισμένο γάλα και δημητριακά.
Κουρκουμίνη
Αυτό είναι το κύριο δραστικό συστατικό του κουρκουμά που όλοι γνωρίζουμε. Η νανοκουρκουμίνη είναι μια μορφή κουρκουμίνης που απορροφάται εύκολα από τον οργανισμό. Μελέτες σε ασθενείς με ΑΣ έχουν δείξει ότι αυτά τα συμπληρώματα «νανοκουρκουμίνης» μειώνουν τη φλεγμονή. Ρωτήστε τον γιατρό σας αν αυτό θα σας βοηθήσει και ποιος τύπος είναι ο καλύτερος.
Φυσικοθεραπεία και άλλες παρηγορητικές μέθοδοι
Φυσικοθεραπεία
Ένας φυσιοθεραπευτής (ΦΘ) μπορεί να σας διδάξει σωστή στάση σώματος και μοτίβα κίνησης για να σας βοηθήσει να εκτελείτε τις καθημερινές σας εργασίες πιο εύκολα. Μπορούν επίσης να σας παρέχουν θερμική ή κρύα θεραπεία για να χαλαρώσουν οι μύες και να μειώσουν τον πόνο στις αρθρώσεις. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ένα ασφαλές πρόγραμμα άσκησης που είναι κατάλληλο για εσάς.
Διατήρηση καλής στάσης σώματος
Η καλή στάση του σώματος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της δυσκαμψίας. Εάν εργάζεστε σε γραφείο, κρατήστε την οθόνη του υπολογιστή σας στο ύψος των ματιών. Όταν κοιτάτε το τηλέφωνό σας, σηκώστε το στο ύψος του προσώπου σας αντί να γέρνετε το κεφάλι σας. Όταν εργάζεστε όλη μέρα, μην πιέζεστε να κάθεστε ίσια και κάντε συχνά διαλείμματα.
Μασάζ
Μερικοί άνθρωποι ανακουφίζονται από ένα απαλό μασάζ. Ωστόσο, αν δεν γίνει σωστά, μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο. Γι' αυτό να είστε προσεκτικοί με αυτό. Εάν κάνετε μασάζ, ζητήστε το μόνο από κάποιον που έχει εμπειρία με την αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα.
Βελονισμός και θεραπεία TENS
Στον βελονισμό, ένας εκπαιδευμένος επαγγελματίας εισάγει πολύ λεπτές βελόνες σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος για να ανακουφίσει τον πόνο. Στη διαδερμική ηλεκτρική νευρική διέγερση (TENS), μια μηχανή στέλνει ηλεκτρικό ρεύμα χαμηλής τάσης μέσω του δέρματος για να διεγείρει τα νεύρα και να μειώσει τον πόνο. Ενώ και οι δύο μέθοδοι μπορούν μερικές φορές να βοηθήσουν άτομα με AS, δεν λειτουργούν όλες με τον ίδιο τρόπο. Ωστόσο, γενικά θεωρούνται ασφαλείς.
Μην ονομάζετε αυτά τα πράγματα!
Αποφύγετε τη χειροπρακτική φροντίδα: Εάν έχετε σπονδυλοδεσία ή οστεοπόρωση, είναι καλύτερο να αποφύγετε τη χειροπρακτική φροντίδα, καθώς μπορεί να προκαλέσει κατάγματα της σπονδυλικής στήλης και νευρική βλάβη. Εάν το σκέφτεστε αυτό, φροντίστε πρώτα να μιλήσετε με τον γιατρό σας.
Μην καπνίζετε: Το κάπνισμα μπορεί να επιδεινώσει την AS. Μπορεί επίσης να δυσκολέψει την αναπνοή λόγω της νόσου. Εάν καπνίζετε, μιλήστε με τον γιατρό σας για να λάβετε βοήθεια για να διακόψετε το κάπνισμα.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η άσκηση είναι απαραίτητη και αναπόφευκτη στη θεραπεία της αγκυλοποιητικής σπονδυλίτιδας.
- Υιοθετήστε μια διατροφή πλούσια σε φρέσκα λαχανικά, φρούτα, ψάρια και δημητριακά ολικής αλέσεως που μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα.
- Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε βιταμίνες ή άλλα συμπληρώματα.
- Προσπαθήστε να διατηρείτε καλή στάση σώματος ανά πάσα στιγμή. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της δυσκαμψίας.
- Αποφύγετε εντελώς το κάπνισμα. Επίσης, εάν σκέφτεστε να υποβληθείτε σε χειροπρακτική φροντίδα, μιλήστε πρώτα με τον γιατρό σας.
- Ο γιατρός σας είναι ο καλύτερος σύμβουλός σας. Συζητήστε μαζί του πριν κάνετε οποιαδήποτε θεραπεία ή αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας