Πονάει η καρδιά σου από λύπη; Ας μιλήσουμε για τη θλίψη

Όλοι έχουμε βιώσει τη θλίψη και τον πόνο που συνοδεύει την απώλεια κάποιου ή κάτι πολύ αγαπητού μας. Είναι σαν ένα τεράστιο κενό μέσα μας. Μερικές φορές συνοδεύεται από πολλά συναισθήματα όπως θυμό και μοναξιά. Αυτό είναι που απλά ονομάζουμε «Πένθος». Είναι πολύ φυσικό. Αλλά το να γνωρίζουμε πώς να αντιμετωπίζουμε αυτά τα συναισθήματα, πώς να φροντίζουμε τον εαυτό μας και πώς να ζητάμε βοήθεια αν χρειαστεί, θα μας δώσει μεγάλη δύναμη να ξεπεράσουμε αυτή τη δύσκολη περίοδο.

Τι ακριβώς είναι η θλίψη;

Με απλά λόγια, η θλίψη είναι μια φυσική αντίδραση στην απώλεια κάτι πολύτιμου για εμάς. Αυτή η απώλεια μπορεί να λάβει πολλές μορφές.

• Ο θάνατος ενός πολύ αγαπημένου σας προσώπου.
• Διάλυση ενός έρωτα ή ενός γάμου.
• Χάνοντας μια δουλειά .
• Ένα πρόβλημα υγείας, όπως η ανάπτυξη μιας χρόνιας ασθένειας.
• Το να πρέπει να μετακομίσετε από το σπίτι ή το χωριό όπου ζείτε σε άλλο μέρος.

Η θλίψη μπορεί να συνοδεύει οποιαδήποτε σημαντική αλλαγή στη ζωή όπως αυτή. Το σημαντικό είναι ότι ο καθένας βιώνει τη θλίψη διαφορετικά. Κάποιος άλλος μπορεί να μην νιώθει όπως εσύ. Δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό.

Υπάρχουν διαφορετικά είδη πένθους;

Ναι, η θλίψη μπορεί να χωριστεί σε διάφορους τύπους ανάλογα με τον τρόπο που τη βιώνουμε. Η γνώση αυτών των τύπων θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας.

Τα πέντε στάδια του πένθους

Τη δεκαετία του 1960, η Ελίζαμπεθ Κιούμπλερ-Ρος ( ELISA)Η ψυχίατρος Μπεθ Κιούμπλερ-Ρος εντόπισε πέντε κύρια στάδια στα οποία οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν το πένθος. Αλλά να θυμάστε ότι αυτά τα στάδια δεν εμφανίζονται με την ίδια σειρά για όλους. Κάποιοι άνθρωποι μπορεί να τα βιώσουν ένα κάθε φορά. Ορισμένα στάδια μπορεί ακόμη και να παραλειφθούν. Η γνώση αυτών των σταδίων μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε ότι αυτό που νιώθετε είναι φυσιολογικό.

1. Άρνηση: Το πρώτο συναίσθημα που έρχεται στο μυαλό όταν μαθαίνουμε για μια απώλεια είναι: «Όχι, αυτό δεν μπορεί να συμβαίνει». Το μυαλό μουδιάζει, ανίκανο να νιώσει τίποτα. Αυτός είναι ένας αμυντικός μηχανισμός που χρησιμοποιείται για να ξεφύγει προσωρινά από τον αφόρητο πόνο.

2. Θυμός: Καθώς αρχίζετε σιγά σιγά να καταλαβαίνετε την αλήθεια της κατάστασης, ο θυμός αρχίζει να έρχεται μαζί με τον πόνο. Αναρωτιέστε: «Γιατί στο καλό μου συνέβη αυτό;» Αυτός ο θυμός μπορεί να απευθύνεται όχι μόνο σε άλλους, σε γιατρούς, στον Θεό, αλλά και στο αγαπημένο σας πρόσωπο που σας άφησε. Είναι πολύ φυσιολογικό.

3. Διαπραγμάτευση: Σε αυτό το στάδιο, έρχονται στο μυαλό σκέψεις όπως «Μακάρι να το είχα κάνει αυτό, δεν θα είχε συμβεί αυτό». Σκέψεις «Μακάρι...» γεμίζουν το μυαλό. Κάποιοι προσπαθούν ακόμη και να διαπραγματευτούν με τον Θεό, όπως «Μακάρι να μπορούσα να τον σώσω, θα το έκανα αυτό».

4. Κατάθλιψη: Όταν κατανοήσετε πραγματικά την απώλεια και τον αντίκτυπό της στη ζωή σας, αρχίζετε να νιώθετε πολλή θλίψη και θλίψη. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου εμφανίζονται πράγματα όπως υπερβολικό κλάμα, προβλήματα ύπνου και απώλεια όρεξης. Είναι επίσης συνηθισμένο να νιώθετε μοναξιά και αβοήθητοι.

5. Αποδοχή: Αυτό είναι το τελικό στάδιο του πένθους. Εδώ, αποδέχεστε ότι αυτό που συνέβη είναι πραγματικότητα. Συνειδητοποιείτε ότι δεν μπορείτε να το αλλάξετε. Αν και το πένθος δεν εξαφανίζεται εντελώς, αρχίζετε να αποφασίζετε να προχωρήσετε στη ζωή σας.

Πώς επηρεάζει το πένθος το σώμα και το μυαλό σας;

Η θλίψη δεν είναι μόνο μια ψυχική εμπειρία, αλλά επηρεάζει και το σώμα. Το έντονο στρες που προκαλεί μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία σωματικών και συναισθηματικών συμπτωμάτων.

Τι είναι οι παράγοντες που πυροδοτούν το πένθος;

Αυτά είναι πράγματα που σας θυμίζουν ξαφνικά το άτομο ή το πράγμα που χάσατε. Ένα τραγούδι που ακούτε ενώ περπατάτε, μια συγκεκριμένη μυρωδιά, το να βλέπετε ένα συγκεκριμένο μέρος ή μια ξεχωριστή μέρα όπως γενέθλια ή επέτειος μπορούν ξαφνικά να αυξήσουν τη θλίψη σας. Αυτά ονομάζονται «Ενεργοποιητές Πένθους». Είναι φυσιολογικό να εμφανίζονται συχνά στα αρχικά στάδια.

Πώς μπορείς να ζήσεις με επιτυχία με αυτή τη θλίψη;

Η θλίψη δεν είναι μια ασθένεια που χρειάζεται θεραπεία, είναι μια διαδικασία που χρειάζεται διαχείριση. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό.

• Δώστε στον εαυτό σας χρόνο: Αυτή είναι μια διαδικασία. Δεν μπορείτε να θεραπευτείτε από τη μια μέρα στην άλλη. Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας. Αν χρειάζεται να κλάψετε, κλάψτε. Δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό.
• Μιλήστε με άλλους: Μην απομονώνεστε. Το να μιλήσετε σε έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας για τα συναισθήματά σας μπορεί να σας ανακουφίσει πολύ.
• Φροντίστε τον εαυτό σας: Ασκηθείτε όσο περισσότερο μπορείτε, τρώτε θρεπτικά τρόφιμα και κοιμάστε αρκετά. Αυτά τα πράγματα θα ενδυναμώσουν το σώμα σας καθώς και το μυαλό σας.
• Μείνετε μακριά από το αλκοόλ και τα ναρκωτικά: Μην καταφεύγετε σε αυτά τα πράγματα για να ξεχάσετε τις λύπες σας. Ενώ μπορεί να προσφέρουν προσωρινή ανακούφιση, το μόνο που θα κάνουν είναι να επιδεινώσουν τα προβλήματά σας.
• Επιστρέψτε στα χόμπι: Ξεκινήστε σταδιακά να κάνετε ξανά τα πράγματα που σας απολάμβαναν παλιά.
• Ζητήστε Συμβουλευτική για το Πένθος: Μερικές φορές είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε αυτό το πένθος μόνοι σας. Σε τέτοιες στιγμές, είναι πολύτιμο να ζητήσετε βοήθεια από έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας. Θα σας διδάξει πώς να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε κάποιον που πενθεί;

Αν κάποιος φίλος ή συγγενής σας περνάει τέτοιου είδους θλίψη, μπορείτε να τον βοηθήσετε κι εσείς.

• Να είστε μαζί τους: Ρωτήστε τους: «Τι θέλετε να κάνω για εσάς;» Δείτε αν θέλουν να μιλήσουν ή απλώς θέλουν να είναι μαζί σας.
• Βοήθεια με τις δουλειές του σπιτιού: Ακόμα και η μικρή βοήθεια, όπως το να πάτε στο κατάστημα και να φέρετε κάτι για κάποιον ή να ετοιμάσετε ένα γεύμα, μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά εκείνη τη στιγμή.
• Να είστε καλός ακροατής: Αντί να δίνετε συμβουλές, ακούστε τι έχουν να πουν.
• Μην λες πράγματα όπως «Τι είναι αυτό, χειρότερα πράγματα συμβαίνουν στους ανθρώπους» ή «Ξέχασέ το τώρα». Αυτό υποβαθμίζει τα βάσανά τους.
• Αποφύγετε να λέτε πράγματα όπως «Ήταν καλό αυτό που συνέβη» ή «Είναι σε καλύτερη θέση τώρα». Αυτό θα τους εμποδίσει να εκφράσουν τα αληθινά τους συναισθήματα.