Για την Πρωτοχρονιά, για τα γενέθλια ή απλώς για μια ιδιοτροπία, πόσες φορές σκεφτόμαστε να κάνουμε μεγάλες αλλαγές στη ζωή μας; Θέτουμε μεγάλους στόχους όπως «Σίγουρα θα χάσω βάρος αυτή τη φορά!», «Θα γυμνάζομαι κάθε πρωί από τώρα και στο εξής!», «Θα καθαρίζω εκείνη την παλιά ντουλάπα στο σπίτι και μετά θα κοιτάζω πίσω». Αλλά τι συμβαίνει πραγματικά; Μετά από δύο ή τρεις ημέρες, ίσως και μια εβδομάδα, όλος αυτός ο ενθουσιασμός εξασθενεί και απλώς επιστρέφουμε στους παλιούς μας τρόπους, σωστά; Σας έχει συμβεί αυτό; Στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια κοινή εμπειρία για πολλούς από εμάς. Γιατί λοιπόν συμβαίνει αυτό; Γιατί θέτουμε στόχο έναν μεγάλο στόχο και μετά μένουμε πίσω στα μισά του δρόμου; Ας μιλήσουμε λίγο γι' αυτό.
Γιατί οι άνθρωποι πέφτουν όταν προσπαθούν να πηδήξουν ψηλά;
Ο λόγος γι' αυτό είναι πολύ απλός. Ο εγκέφαλός μας είναι σχεδιασμένος να αποφεύγει πράγματα που είναι δύσκολα, περίπλοκα ή επώδυνα. Είναι ένας φυσικός μηχανισμός που μας βοηθά να επιβιώσουμε. Φανταστείτε, τι θα συνέβαινε αν ξαφνικά αποφάσιζατε να χάσετε 20 κιλά, σταματούσατε να τρώτε ό,τι πίνετε και αρχίζατε να γυμνάζεστε για δύο ώρες την ημέρα, ιδρώνοντας μέχρι να τελειώσει; Οι πρώτες δύο ή τρεις μέρες είναι πολύ δύσκολες για το σώμα και το μυαλό σας. Πονάει. Είναι βαρετό. Ο εγκέφαλός σας θυμάται αυτή την εμπειρία ως κάτι «κακό». Μετά δεν θέλει να το ξανακάνει. Το αποτέλεσμα; Εγκαταλείπετε αυτόν τον στόχο.
Η παροιμία «Χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος» δεν ισχύει πάντα. Στην πραγματικότητα, αν μπορείτε να ξεκινήσετε εύκολα και με χαρά, είναι πολύ πιο πιθανό να συνεχίσετε τη συνήθεια.
Έτσι, η λύση σε αυτό δεν είναι να κάνετε ένα μεγάλο άλμα μονομιάς. Αντίθετα, κάντε μικρά βήματα . Σαν ένα μωρό που αρχίζει να περπατάει, αργά, ένα βήμα τη φορά, προχωρώντας μπροστά.
Πώς καταφέρνεις να πετυχαίνεις πράγματα με αυτά τα «μικρά βήματα»;
Εντάξει, ας δούμε λοιπόν πώς ακριβώς λειτουργεί αυτή η μέθοδος. Μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε για οποιονδήποτε από τους στόχους σας.
1. Ξεκινήστε ανάλαφρα, χαρούμενα
Το πρώτο βήμα που θα κάνετε πρέπει να είναι κάτι εύκολο, μικρό και διασκεδαστικό. Δεν πρέπει να σας αποτελεί βάρος.
- Παράδειγμα: Αν θέλετε να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε, μην προσπαθήσετε να τρέξετε 5 χιλιόμετρα την πρώτη μέρα. Αντ' αυτού, ξεκινήστε λέγοντας: «Θα περπατήσω στην αυλή για 10 λεπτά σήμερα, ακούγοντας τα αγαπημένα μου τραγούδια ». Αυτό είναι εύκολο, σωστά;
2. Ανοίξτε τον δρόμο προς την επιτυχία.
Αφήστε στην άκρη μεγάλους, αόριστους στόχους. Αντίθετα, θέστε έναν πολύ συγκεκριμένο, μικρό στόχο που πιστεύετε ότι μπορείτε «σίγουρα να πετύχετε».
- Παράδειγμα:Το «Θα χάσω 10 κιλά» είναι ένας μεγάλος, αόριστος στόχος. Αντίθετα, σκεφτείτε: «Θα πιω ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη από τα τρία φλιτζάνια που πίνω την ημέρα». Αυτό είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε. Αν το κάνετε για μερικές συνεχόμενες μέρες, θα νιώθετε καλά με τον εαυτό σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο μικρό βήμα. Ίσως να μειώσετε την ποσότητα ρυζιού που τρώτε το βράδυ.
3. Να έχετε επίγνωση του εαυτού σας.
Όλοι έχουμε δυνατά και αδύναμα σημεία. Πρέπει να είμαστε ειλικρινείς με τον εαυτό μας. Αντί να καταπολεμάτε τις αδυναμίες σας, χρησιμοποιήστε τα δυνατά σας σημεία για να θέσετε στόχους .
- Παράδειγμα: Αν είσαι τεμπέλης, θα σου λειτουργούσε το να τρέξεις με μια παρέα φίλων στις 5 το πρωί; Μάλλον όχι. Αντίθετα, προγραμμάτισε να το κάνεις το βράδυ, όταν σε βολεύει και όταν είσαι δραστήριος.
4. Βρείτε «μικρο-στιγμές»
Σκεφτείτε τα μικρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να σας βοηθήσουν να πετύχετε έναν μεγαλύτερο στόχο. Ακόμα και λίγα δευτερόλεπτα αξίζουν τον κόπο. Αυτές ονομάζονται «μικροστιγμές».
- Παραδείγματα:
- Αν χρειάζεστε περισσότερη άσκηση, χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ στο γραφείο ή στο εμπορικό κέντρο.
- Αν θέλετε να βελτιώσετε τη σχέση σας με τον/την σύντροφό σας, αφήστε το τηλέφωνό σας στην άκρη όταν μιλάει, κοιτάξτε τον/την στα μάτια και ακούστε τον/την.
- Αν θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη νερού, να έχετε πάντα ένα μπουκάλι νερό στο γραφείο σας.
5. Να είστε συνεπείς.
Λέγεται ότι χρειάζονται περίπου 3 εβδομάδες (21 ημέρες) για να εξοικειωθεί μια νέα συνήθεια με το σώμα και το μυαλό μας. Επομένως, πρέπει να είστε υπομονετικοί. Μην περιμένετε μεγάλα αποτελέσματα από τη μια μέρα στην άλλη. Καταγράψτε τις μικρές σας νίκες σε ένα ημερολόγιο ή σε μια σημείωση στο τηλέφωνό σας. Θα είναι μια μεγάλη ενθάρρυνση για εσάς.
6. Κάντε στον εαυτό σας ένα δώρο και να είστε ευτυχισμένοι.
Αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Είμαστε πολύ καλοί στο να κατηγορούμε τους εαυτούς μας όταν αποτυγχάνουμε να πετύχουμε έναν στόχο. Αλλά ξεχνάμε να γιορτάσουμε ακόμη και την πιο μικρή νίκη. Αυτός ο εορτασμός είναι πολύ σημαντικός για να δώσει στον εγκέφαλό σας ένα σήμα να επαναλάβει αυτή την καλή συνήθεια.
- Παραδείγματα:
- Αν πηγαίνετε βόλτα το βράδυ για μερικές συνεχόμενες μέρες, κατεβάστε μερικά νέα τραγούδια που σας αρέσουν.
- Αν έχετε μειώσει τον καφέ σας εδώ και μια εβδομάδα, χαρίστε στον εαυτό σας μια ωραία καινούρια κούπα για να πιείτε ένα αρωματικό τσάι από βότανα.
Δείτε αυτόν τον πίνακα για να εξηγήσετε περαιτέρω τη διαφορά μεταξύ αυτών των δύο μεθόδων.
| Χαρακτηριστικός | Το μεγάλο άλμα (η μέθοδος που είναι πιθανότερο να αποτύχει) | Μικρά βήματα (η πιο πιθανή μέθοδος για την επιτυχία) |
|---|---|---|
| Γκολ | Μεγάλο, αόριστο (π.χ. "Γίνομαι γυμνασμένος") | Μικρό, συγκεκριμένο (π.χ. «Θα περπατήσω για 10 λεπτά σήμερα») |
| Συναίσθημα | Στρες, πίεση, φόβος αποτυχίας | Ελαφρότητα, ευτυχία και η πίστη ότι μπορείς να τα καταφέρεις. |
| Αρχή | Ξεκινώντας με μεγάλο ενθουσιασμό αλλά γρήγορα βαριέμαι | Εύκολο στην εκκίνηση, οπότε θα έχετε κίνητρο να συνεχίσετε. |
| Αποτέλεσμα | Συχνά τα παρατάει στα μισά του δρόμου, απογοητευμένος από τον εαυτό του | Γίνεται συνήθεια, αυξάνεται η αυτοπεποίθηση, επιτυγχάνεται ένας μεγάλος στόχος |
Έτσι, την επόμενη φορά που σκέφτεστε να κάνετε μια αλλαγή στη ζωή σας, μην προσπαθήσετε να αλλάξετε τον κόσμο μονομιάς. Ξεκινήστε αργά. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Γιορτάστε ακόμη και τη μικρότερη νίκη. Αν το κάνετε αυτό, με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα μικρά βήματα θα συσσωρευτούν και θα φέρουν μια μεγάλη αλλαγή στη ζωή σας που ποτέ δεν ονειρευτήκατε.
Μήνυμα για το σπίτι
- Όταν χρειάζεται να κάνετε μια μεγάλη αλλαγή στη ζωή σας, μην προσπαθήσετε να κάνετε ένα μεγάλο άλμα μονομιάς. Αντίθετα, ξεκινήστε με πολύ μικρά, διαχειρίσιμα βήματα.
- Οι στόχοι σας θα πρέπει να είναι συγκεκριμένοι και ρεαλιστικοί. Αντί για «χάστε βάρος», θέστε έναν μικρότερο στόχο, όπως «μειώστε ένα ζαχαρούχο ποτό την ημέρα».
- Χρειάζεται χρόνος για να διαμορφωθεί μια νέα συνήθεια. Να είστε υπομονετικοί και να ολοκληρώνετε με συνέπεια τον μικρό σας στόχο κάθε μέρα.
- Μην ξεχνάτε να γιορτάζετε τις μικρές σας νίκες. Αυτό θα σας ενθαρρύνει και θα σας δώσει τη δύναμη να προχωρήσετε.
- Το σημαντικό δεν είναι να είσαι τέλειος, αλλά να σημειώνεις πρόοδο. Η πρόοδος που προέρχεται από μικρά βήματα μπορεί να φέρει μεγάλες αλλαγές με την πάροδο του χρόνου.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න