Ο γιατρός σας μπορεί να σας έχει συστήσει να τρώτε λιπαρά ψάρια (όχι τηγανητά) τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Για παράδειγμα, ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, η ρέγγα και οι σαρδέλες. Ο κύριος λόγος για αυτό είναι ότι αυτά τα ψάρια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά είναι υγιή λίπη που είναι καλά για την καρδιά, τον εγκέφαλο και πολλές άλλες λειτουργίες του σώματός σας.
Γιατί είναι τόσο σημαντικά τα Ωμέγα-3 για εμάς;
Με απλά λόγια, το σώμα μας δεν μπορεί να παράγει ωμέγα-3 από μόνο του. Επομένως, πρέπει να λαμβάνουμε αυτό το θρεπτικό συστατικό από τις τροφές που τρώμε. Οι καλύτεροι φυσικοί τρόποι για να λάβουμε ωμέγα-3 είναι:
- Λιπαρά ψάρια: Ψάρια όπως σκουμπρί, ρέγγα, σαρδέλες, σαρδέλες και τόνος.
- Λιναρόσποροι
- Ξηροί καρποί όπως καρύδια
Ωστόσο, ενώ είναι καλύτερο να τα λαμβάνετε από τις τροφές, πολλοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετά ωμέγα-3 από την καθημερινή τους διατροφή. Αν αυτό ισχύει για εσάς, το πρώτο βήμα θα πρέπει να είναι να προσθέσετε ψάρια και άλλες τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 στη διατροφή σας. Επειδή αυτές οι τροφές όχι μόνο παρέχουν ωμέγα-3, αλλά και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα μας, όπως πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα .
Ας μάθουμε για τους κύριους τύπους ωμέγα-3.
Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Για να τους κατανοήσετε απλά, δείτε τον παρακάτω πίνακα.
| Τύπος ωμέγα-3 | Υπάρχει κυρίως | Τι κάνει στο σώμα |
|---|---|---|
| EPA (εικοσαπεντανοϊκό οξύ) | Ψάρια, τροφές όπως αυγά εμπλουτισμένα με ωμέγα-3 και χάπια ιχθυελαίου. | Βοηθά στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα. |
| DHA (Δοκοσαεξαενοϊκό οξύ) | Στα ψάρια, σε εμπλουτισμένα τρόφιμα, σε χάπια ιχθυελαίου και σε συμπληρώματα που παρασκευάζονται από φύκια. | Απαραίτητο για την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου και την επιβίωση. |
| ALA (άλφα-λινολενικό οξύ) | Σε καρύδια, σπόρους chia, σπόρους λιναριού και φυτικά έλαια όπως η κανόλα και η σόγια. | Το σώμα μετατρέπει αυτό το ALA στις πιο δραστικές μορφές EPA και DHA, αλλά μόνο σε πολύ μικρές ποσότητες . |
Λειτουργούν όντως τα χάπια που χορηγούνται χωρίς ιατρική συνταγή;
Να κάτι πολύ σημαντικό. Πολλές μελέτες που έχουν διεξαχθεί για την πρόληψη ή τη θεραπεία μιας ασθένειας έχουν δείξει ότι η λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα-3 σε χαμηλή δόση (τα οποία μπορείτε να αγοράσετε χωρίς ιατρική συνταγή) καθημερινά δεν παρέχει σημαντικά οφέλη για την υγεία.
Τα μόνα σαφώς αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία είναι με τη μορφή υψηλής δόσης ωμέγα-3 (ωμέγα-3 με ιατρική συνταγή) που συνταγογραφείται από γιατρό.
Επομένως, αν απλώς αγοράσετε χάπια ωμέγα-3 από το φαρμακείο και τα πάρετε, ενδέχεται να μην σας δώσουν τα αποτελέσματα που περιμένετε.
Ποια είναι λοιπόν η διαφορά μεταξύ του Ωμέγα-3 που συνταγογραφεί ένας γιατρός και του Ωμέγα-3 που χορηγείται με ιατρική συνταγή;
Τα χάπια ωμέγα-3 που σας συνταγογραφεί ένας γιατρός περιέχουν πολύ υψηλότερη δόση ωμέγα-3 από αυτά που μπορείτε να αγοράσετε χωρίς ιατρική συνταγή. Επίσης, παρακολουθούνται τακτικά από τις ρυθμιστικές αρχές φαρμάκων για την ποιότητα και την ασφάλειά τους.
Όσον αφορά τα λιπίδια του αίματος, αυτά περιλαμβάνουν την καλή χοληστερόλη (HDL), την κακή χοληστερόλη (LDL) και τα τριγλυκερίδια . Ο γιατρός σας είναι πολύ πιθανό να σας συνταγογραφήσει ωμέγα-3 εάν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων σας είναι πολύ υψηλά (πάνω από 500 mg/dL).
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι αυτά τα φάρμακα μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα καλής χοληστερόλης (HDL). Ωστόσο, μπορούν επίσης να αυξήσουν τα επίπεδα κακής χοληστερόλης (LDL). Επειδή υπάρχουν τόσοι πολλοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη, μόνο ο γιατρός σας μπορεί να αποφασίσει εάν αυτό το φάρμακο είναι κατάλληλο για εσάς.
Τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου. Μπορούν επίσης να προκαλέσουν φλεγμονή του παγκρέατος (παγκρεατίτιδα).
Ακολουθούν ορισμένοι τύποι φαρμάκων ωμέγα-3 που συνταγογραφούν οι γιατροί:
- `Epanova` (ωμέγα-3-καρβοξυλικά οξέα) - Περιέχει τόσο EPA όσο και DHA.
- `Lovaza` (αιθυλεστέρες ωμέγα-3-οξέων) - Περιέχει επίσης EPA και DHA.
- `Omtryg` (αιθυλεστέρες ωμέγα-3-οξέων) - Περιέχει επίσης EPA και DHA.
- `Vascepa` (εικοσαπεντυλικό) - Περιέχει μόνο EPA.
Υπάρχουν παρενέργειες σε αυτά τα χάπια;
Ναι, όπως κάθε φάρμακο, αυτά μπορεί να έχουν παρενέργειες. Εξαρτάται από τον τύπο που παίρνετε.
Ωμέγα-3 χωρίς συνταγή από το φαρμακείο
Η ποσότητα των ωμέγα-3 που αναγράφεται στην ετικέτα μπορεί να μην υπάρχει στην πραγματικότητα στο χάπι. Επειδή δεν ρυθμίζονται τόσο αυστηρά όσο τα φάρμακα, μπορεί επίσης να περιέχουν άλλα ανεπιθύμητα συστατικά. Μικρές παρενέργειες περιλαμβάνουν:
- Οσμή ψαριού ή γεύση ψαριού στο στόμα
- Δυσφορία στο στομάχι
Εάν είστε έγκυος, θηλάζετε, λαμβάνετε αντιπηκτικά ή έχετε αλλεργία σε ψάρια/θαλασσινά , θα πρέπει οπωσδήποτε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπληρώματα.
Συνταγογραφούμενα Ωμέγα-3
Αυτές οι παρενέργειες ποικίλλουν ανάλογα με τον τύπο του φαρμάκου.
| Τύπος φαρμάκου | Πιθανές παρενέργειες |
|---|---|
| Επάνοβα | Διάρροια, ναυτία, πόνος στο στομάχι. |
| Λοβάζα και Όμτριγκ | Φούσκωμα, δυσάρεστη γεύση στο στόμα, δυσφορία στο στομάχι. |
| Βασσέπα | Πόνος στις αρθρώσεις. |
Σημαντικό σημείο που πρέπει να προσέξετε!
Όταν λαμβάνονται σε υψηλές δόσεις, τα ωμέγα-3 μπορούν να επηρεάσουν την πήξη του αίματος. Αυτό σημαίνει ότι εάν αιμορραγείτε, μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να σταματήσει το αίμα. Επομένως, εάν λαμβάνετε αντιπηκτικά όπως η βαρφαρίνη/κουμαδίνη ή εάν κάνετε συχνή χρήση παυσίπονων όπως η ασπιρίνη ή η ιβουπροφαίνη , είναι απαραίτητο να ενημερώσετε τον γιατρό σας σχετικά πριν πάρετε ωμέγα-3.
Μήνυμα για το σπίτι
- Ο καλύτερος και ασφαλέστερος τρόπος για να λάβετε ωμέγα-3 είναι να τρώτε φυσικές τροφές, όπως λιπαρά ψάρια.
- Τα χάπια χαμηλής δόσης ωμέγα-3 που αγοράζονται από φαρμακεία χωρίς ιατρική συνταγή δεν έχουν αποδεδειγμένο όφελος στη θεραπεία ιατρικών παθήσεων.
- Ένας γιατρός θα συνταγογραφήσει ωμέγα-3 κυρίως σε άτομα με πολύ υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα. Θα πρέπει να λαμβάνονται μόνο κατόπιν ιατρικής συμβουλής.
- Ενημερώστε το γιατρό σας για τυχόν συμπληρώματα που παίρνετε, ειδικά εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή λαμβάνετε άλλα φάρμακα.
- Μην λαμβάνετε υψηλές δόσεις συμπληρωμάτων ωμέγα-3 μόνοι σας. Μόνο ο γιατρός σας γνωρίζει τι είναι καλύτερο για την υγεία σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας