Είναι όντως καλό να κάνεις έντονη άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Ας μιλήσουμε γι' αυτό!

Σε αυτή την πολύτιμη περίοδο που περιμένετε να γίνετε μητέρα, έχετε πολλές ερωτήσεις στο μυαλό σας, σωστά; Μεταξύ αυτών, η μεγαλύτερη ερώτηση που έχουν πολλοί άνθρωποι είναι: «Είναι εντάξει να γυμνάζομαι αυτή την περίοδο; Αν ναι, τι είδους άσκηση είναι καλή;» Μερικοί άνθρωποι μπορεί να φοβούνται λίγο, ειδικά για την «Άσκηση Υψηλής Ενέργειας», την οποία ονομάζουμε «πονώδη». Ας μιλήσουμε λοιπόν γι' αυτό ξεκάθαρα σήμερα, σαν να μιλάμε σε μια φίλη.

Είναι όντως καλό να γυμνάζομαι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Καταρχάς, η άσκηση είναι εξαιρετική για τις περισσότερες υγιείς έγκυες γυναίκες. Στην πραγματικότητα, μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πολύ καλύτερα και να βοηθήσει στην προετοιμασία του σώματός σας για τον τοκετό. Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ («(Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ)») συνιστά ακόμη και στις υγιείς έγκυες γυναίκες (όσες δεν είναι ήδη πολύ δραστήριες και δεν έχουν συνηθίσει την έντονη άσκηση) να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά (δηλαδή 2 1/2 ώρες) μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα την εβδομάδα.

Φανταστείτε ότι περπατάτε γρήγορα για περίπου 30 λεπτά κάθε μέρα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος στη δουλειά. Αυτό ακριβώς σημαίνει αυτό.

Ξέρετε τι σημαίνει «μέτριας έντασης»; Είναι πολύ απλό. Αν μπορείτε να συνεχίσετε μια κανονική συζήτηση με κάποιον ενώ ασκείστε, αυτό ακριβώς σημαίνει μέτρια ένταση. Δεν θα νιώθετε κουρασμένοι, αλλά θα γυμνάζεστε λίγη.

Ποιες είναι αυτές οι ασκήσεις «χαμηλού αντίκτυπου» και «υψηλού αντίκτυπου»;

Τώρα ας δούμε αυτούς τους δύο τύπους ασκήσεων.

• Άσκηση Χαμηλής Ενέργειας : Αυτές είναι ασκήσεις που έχουν πολύ απαλές, ομαλές κινήσεις και δεν ασκούν υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις σας. Σκεφτείτε το περπάτημα, το κολύμπι κ.λπ. Αυτές είναι ιδανικές για την εγκυμοσύνη.

• Άσκηση υψηλής έντασης : Αυτές είναι ασκήσεις που περιλαμβάνουν λίγο άλμα, τρέξιμο και κινήσεις που είναι λίγο δύσκολες για τις αρθρώσεις. Παραδείγματα περιλαμβάνουν τζόκινγκ και ορισμένες ασκήσεις αεροβικής.

Τώρα μπορεί να σκέφτεστε: «Λοιπόν, πήγα για τζόκινγκ και έκανα αερόμπικ πριν μείνω έγκυος, δεν μπορώ να τα κάνω τώρα;» Στην πραγματικότητα, αν η εγκυμοσύνη σας πηγαίνει καλά και χωρίς επιπλοκές, και ο γιατρός σας πει ότι είναι μια χαρά, μπορείτε να κάνετε μερικές ασκήσεις μέτριας έντασης (δηλαδή, όχι πολύ επίπονες) υψηλής έντασης. Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι θα βλάψουν το μωρό.

Αλλά υπάρχει κάτι σε αυτό, αυτές οι ασκήσεις «υψηλής έντασης» είναι ασκήσεις που ασκούν μεγάλη πίεση και καταπόνηση στο σώμα. Έτσι, καθώς η κοιλιά σας μεγαλώνει, μπορεί να νιώσετε δυσφορία και πόνο ενώ τις κάνετε. Αν νιώσετε λίγη ενόχληση, μην πεισματάρετε και πείτε: «Ω, δεν πειράζει, ας το κάνουμε λίγο ακόμα». Θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως. Το πιο σημαντικό είναι να ακούσετε το σώμα σας.

Η άσκηση υψηλής έντασης σας δίνει την αίσθηση του «ουάου, αυτή ήταν μια καλή προπόνηση». Ωστόσο, η άσκηση χαμηλής έντασης μπορεί επίσης να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και την πρόσληψη οξυγόνου. Σας βοηθά επίσης να αποφύγετε ξαφνικές, σπασμωδικές κινήσεις που ασκούν περιττή πίεση στις αρθρώσεις, τα οστά και τους μύες σας.

Τι θα γινόταν αν ήσουν πολύ δραστήρια πριν μείνεις έγκυος;

Μπορεί να ήσασταν πολύ δραστήρια πριν μείνετε έγκυος, ίσως ακόμη και να κάνατε έντονες αερόβιες δραστηριότητες. Εάν ο γιατρός σας πει ότι είναι ασφαλές για εσάς και το μωρό σας, μπορεί να είστε σε θέση να συνεχίσετε το συνηθισμένο σας πρόγραμμα άσκησης σε κάποιο βαθμό. Ωστόσο, αυτό μπορεί να αλλάξει καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται . Επομένως, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προτιμώμενου προγράμματος άσκησης και αν είναι κατάλληλο για εσάς αυτή τη στιγμή.

Ποιες ασκήσεις πρέπει οπωσδήποτε να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ορισμένες ασκήσεις και δραστηριότητες δεν είναι καθόλου καλές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι συνετό να τις αποφεύγετε. Ας δούμε ποιες είναι:

• Άρση βαρών και προπόνηση με βάρη : Αυτά πρέπει να αποφεύγονται, ειδικά μετά το πρώτο τρίμηνο (δηλαδή, μετά τους πρώτους τρεις μήνες).
• Ασκήσεις που γίνονται ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα : Για παράδειγμα, ασκήσεις όπως οι «sit-ups». Αυτές επίσης δεν είναι κατάλληλες μετά το πρώτο τρίμηνο. Ξέρετε κάτι; Όταν ξαπλώνετε ανάσκελα, το βάρος της μήτρας ασκεί πίεση σε ένα σημαντικό αιμοφόρο αγγείο, κάτι που μπορεί να σας προκαλέσει ζάλη, και η ποσότητα αίματος που πηγαίνει στο μωρό μπορεί επίσης να μειωθεί.
• Αθλήματα με επαφή : Σκεφτείτε το χόκεϊ, το μπάσκετ, το νέτμπολ. ​​Ο κίνδυνος να χτυπήσετε στο στομάχι είναι υψηλός σε αυτά τα αθλήματα. Γι' αυτό, μείνετε μακριά από αυτά τα αθλήματα εντελώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
• Κατάδυση σε βαθιά θάλασσα («(Κατάδυση με Αυτόνομη Κατάδυση)») : Δεν είναι καθόλου κατάλληλη για έγκυες μητέρες.
• Ασκήσεις που περιλαμβάνουν πολλές διακυμάνσεις : Πράγματα όπως η ιππασία είναι ένα παράδειγμα αυτού.
• Δραστηριότητες που ενέχουν υψηλό κίνδυνο πτώσεων : Η γυμναστική, η πεζοπορία, το σκι, το πατινάζ κ.λπ. δεν συνιστώνται αυτή τη στιγμή. Ακόμα και μια μικρή πτώση μπορεί να είναι επικίνδυνη.
• Πράγματα που αυξάνουν πολύ τη θερμοκρασία του σώματος : Για παράδειγμα, «(Ζεστή Γιόγκα)» (σε ορισμένα μέρη, η γιόγκα γίνεται σε πολύ ζεστά δωμάτια). Επίσης, πράγματα όπως το μπάνιο σε πολύ ζεστό νερό και η παραμονή σε σάουνα («(Σάουνα)») δεν είναι καλά αυτή την περίοδο. Επειδή μια περιττή αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος δεν είναι καλή για το μωρό.

Υπάρχουν φορές που είναι καλύτερο να μην γυμνάζεσαι;

Ναι, μερικές φορές είναι καλύτερο για εσάς και το μωρό σας να αποφεύγετε την άσκηση. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές από αυτές τις περιπτώσεις:

• Εάν έχετε οποιαδήποτε καρδιακή ή πνευμονική νόσο.
• Εάν είστε έγκυος με πολλά μωρά (όπως δίδυμα, τρίδυμα) ταυτόχρονα («(Πολύδυμη Κύηση)»).
• Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση που είναι δύσκολο να ελεγχθεί.
• Εάν έχετε σοβαρή αναιμία.
• Εάν ο γιατρός σας σάς έχει πει να μην ασκείστε για οποιονδήποτε άλλο ιατρικό λόγο.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι εξαιρετικά σημαντικό να ακολουθήσετε τις οδηγίες του γιατρού σας .

Ποιες είναι, λοιπόν, οι καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Τι άλλο πρέπει να γνωρίζετε;

«Ποια είναι λοιπόν η καλύτερη άσκηση για αυτή την εποχή του χρόνου;» ίσως αναρωτιέστε. Ακολουθούν μερικά εξαιρετικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε:

• Περπάτημα : Αυτή είναι η απλούστερη και ασφαλέστερη άσκηση. Μπορείτε να την κάνετε οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε.
• Κολύμβηση : Η κολύμβηση μειώνει την αίσθηση βάρους στο σώμα και είναι επίσης ευεργετική για τις αρθρώσεις.
• Αερόμπικ στο νερό : Είναι επίσης πολύ καλό όπως και το κολύμπι. Είναι εύκολο να το ασκήσετε λόγω της άνωσης του νερού.
• Γιόγκα : Υπάρχουν μαθήματα γιόγκα ειδικά σχεδιασμένα για έγκυες γυναίκες (Προγεννητική Γιόγκα). Αυτά παρέχουν ευλυγισία στο σώμα και ηρεμούν το μυαλό. Ωστόσο, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, μην κάνετε πράγματα όπως η Hot Yoga.
• Πιλάτες : Αυτή είναι επίσης μια άσκηση που βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών και στη βελτίωση της ισορροπίας. Υπάρχουν ασκήσεις Πιλάτες που έχουν τροποποιηθεί για να ταιριάζουν σε έγκυες μητέρες.

Το πιο σημαντικό είναι ότι πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση ή αν συνεχίσετε μια άσκηση που ήδη κάνετε, θα πρέπει οπωσδήποτε να μιλήσετε με τον γιατρό σας και να λάβετε την έγκρισή του. Ο γιατρός είναι αυτός που θα εξετάσει την υγεία σας και την υγεία του μωρού και θα σας πει τι είναι καλύτερο για εσάς.

Να θυμάστε ότι θα πρέπει να αισθάνεστε άνετα όταν ασκείστε. Σταματήστε αμέσως εάν αισθανθείτε κόπωση, πόνο ή ζάλη. Πίνετε άφθονο νερό. Φορέστε άνετα, αναπνεύσιμα ρούχα.

Τέλος, το πιο σημαντικό πράγμα (Μήνυμα για το σπίτι)

Εντάξει, νομίζω ότι πολλά από τα πράγματα που συζητήσαμε σας έχουν γίνει σαφή. Συνοψίζοντας:

• Η άσκηση μέτριας έντασης είναι πολύ καλή για τις περισσότερες υγιείς έγκυες μητέρες.
• Η άσκηση χαμηλής έντασης είναι η ασφαλέστερη. Ωστόσο, με την έγκριση ενός γιατρού, ορισμένα άτομα μπορούν επίσης να κάνουν άσκηση μέτριας έντασης υψηλής έντασης.
• Άκουσε το σώμα σου. Αν νιώσεις οποιαδήποτε ενόχληση, σταμάτα αμέσως.
• Υπάρχουν σίγουρα ασκήσεις και δραστηριότητες που πρέπει να αποφεύγετε.
• Η άσκηση δεν είναι κατάλληλη για ορισμένες παθήσεις.
• Το πιο σημαντικό: Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ή συνεχίσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.

Δεν είσαι μόνος σε αυτό το ταξίδι. Ο γιατρός σου, η οικογένειά σου και οι φίλοι σου είναι όλοι εκεί για να σε βοηθήσουν και να σε καθοδηγήσουν. Γι' αυτό, μην διστάζεις να κάνεις ερωτήσεις και να μάθεις. Σου εύχομαι ό,τι καλύτερο για αυτή την όμορφη περίοδο, ευτυχισμένη και υγιής!

`Εγκυμοσύνη, Άσκηση, Άσκηση Υψηλής Ενέργειας, Άσκηση Χαμηλής Ενέργειας, Υγεία κατά την Εγκυμοσύνη, Τοκετός, Ασφαλής Άσκηση