Παραπονιέται συχνά το παιδί σας προσχολικής ηλικίας ότι πεινάει; (Πείνα για παιδιά προσχολικής ηλικίας) Ας μιλήσουμε γι' αυτό!

Λέει το μικρό σας, δηλαδή ένα παιδί προσχολικής ηλικίας, «Μαμά, πεινάω πάλι!» μέσα σε είκοσι λεπτά από την κατανάλωση ενός καλού γεύματος; Σήμερα θα μιλήσουμε για το αν είναι καλή ιδέα να του δώσετε ένα σνακ εκείνη την ώρα. Αυτό είναι κάτι που πρέπει να σκεφτείτε, επειδή το «πεινάει» μπορεί να μην σημαίνει πάντα ότι πεινάει πραγματικά.

Γιατί τα μικρά παιδιά λένε πάντα «πεινάω»;

Η προσχολική ηλικία είναι μια εποχή που τα παιδιά μαθαίνουν να κατανοούν και να εκφράζουν τα συναισθήματά τους με λόγια. Έτσι, συχνά όταν αισθάνονται βαρεμάρα, μοναξιά, λύπη ή κάποιο άλλο συναίσθημα που δεν μπορούν να καταλάβουν πλήρως, η πιο εύκολη λέξη που χρησιμοποιούν για να το περιγράψουν είναι «πεινάνε».

Φανταστείτε, αν το παιδί σας βαριέται και δεν έχει κανέναν να παίξει όσο εσείς είστε απασχολημένοι, μπορεί να έρθει και να πει: «Πεινάω». Αν του δώσετε φαγητό εκείνη την ώρα, θα μάθει ότι το φαγητό είναι ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφίσει την πλήξη. Ή, αν το παρηγορήσετε με φαγητό όταν είναι λυπηρό, θα δημιουργήσει μια σύνδεση μεταξύ φαγητού και θλίψης. Στη συνέχεια, θα αναπτύξει τη συνήθεια να αναζητά φαγητό όταν νιώθει λύπη, όχι όταν πεινάει πραγματικά. Με την πάροδο του χρόνου, θα είναι πολύ δύσκολο να κόψει αυτή τη συνήθεια. Εκτός αυτού, το να του δίνετε φαγητό με αυτόν τον τρόπο δεν θα προσφέρει πραγματική λύση στη θλίψη, την πλήξη ή τη μοναξιά του, σωστά;

Τι κάνουμε σε τέτοιες στιγμές;

Αν το παιδί σας ξαφνικά πει «Πεινάω», ​​πριν του προσφέρετε αμέσως φαγητό, προσπαθήστε να του μιλήσετε για μια στιγμή. Ρωτήστε το με πολύ ευγενικό και στοργικό τρόπο:

• «Τι έκανε ο γιος/κόρη μου εκείνη την ώρα, αγάπη μου;»
• «Θα ήθελες να έρθεις να παίξουμε λίγο μαζί μου;»
• "Λίγο βαριέσαι;"

Αν, όταν το ρωτάτε αυτό, το παιδί σας ξεχάσει το φαγητό και ενδιαφερθεί να παίξει μαζί σας ή αν χαίρεται που λαμβάνει την προσοχή σας, μπορείτε να καταλάβετε ότι πραγματικά θέλει την αγάπη σας, την προσοχή σας ή κάτι να κάνει, όχι φαγητό για να ικανοποιήσει την πείνα του. Ωστόσο, αν του μιλάτε έτσι ή του μιλάτε για παιχνίδι, αλλά το παιδί λέει συνέχεια: «Πεινάω, χρειάζομαι κάτι να φάω», τότε μπορεί πραγματικά να πεινάει. Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να του δίνετε ένα μικρό, θρεπτικό σνακ σε τέτοιες στιγμές.

Ας μιλήσουμε στα παιδιά μας για την πείνα και το αίσθημα κορεσμού.

Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Από μικρή ηλικία, το να διδάξουμε στα παιδιά τι σημαίνει «πείνα» και τι σημαίνει «πλούσιος» θα τα επηρεάσει για το υπόλοιπο της ζωής τους. Στην πραγματικότητα, όλοι γεννιόμαστε με την έμφυτη ικανότητα να αντιλαμβανόμαστε αν το σώμα μας χρειάζεται τροφή ή όχι. Ακριβώς όπως ένα μωρό αφήνει κάτω το μπουκάλι γάλα του όταν είναι χορτάτο. Ωστόσο, καθώς μεγαλώνουμε, μερικές φορές λόγω περιβαλλοντικών επιρροών ή κακών συνηθειών, τείνουμε να αγνοούμε αυτά τα σήματα από το σώμα μας. Τότε είναι που αρχίζουμε να τρώμε άσκοπα και να παίρνουμε βάρος.

Ένα παιδί που ξέρει πότε πεινάει και πότε είναι χορτάτο μπορεί να ελέγξει την ποσότητα φαγητού που τρώει. Όπως ήταν αναμενόμενο, τα παιδιά που δεν μπορούν να αισθανθούν πότε είναι χορτάτα είναι συχνά αυτά που είναι πιο πιθανό να γίνουν υπέρβαρα.

Αυτά τα πράγματα θα βοηθήσουν το παιδί σας να καταλάβει ότι είναι χορτάτο.

Υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε το παιδί σας να αναγνωρίσει πότε πεινάει και πότε είναι χορτάτο:

• Ξεχάστε τον κανόνα «τρώτε μέχρι να αδειάσει το πιάτο»: Αν το παιδί σας νιώθει χορτάτο, αφήστε το να σταματήσει να τρώει, ακόμα κι αν έχει απομείνει φαγητό. Μην το πιέζετε να φάει τα πάντα λέγοντάς του, «Α, λίγο ακόμα». Αυτό θα το μάθει να ανταποκρίνεται στην πείνα και το αίσθημα πληρότητας που έχει, που σημαίνει να ακούει.
• Αν το παιδί σας αφήνει συχνά φαγητό στο πιάτο του, δοκιμάστε να του σερβίρετε μικρότερες μερίδες αντί για μεγάλη μερίδα κάθε φορά. Μπορεί να ζητήσει περισσότερο, αν θέλει.
• Να είστε το πρότυπο: Αφήστε το παιδί σας να σας ακούσει να επιβραδύνετε όταν νιώθετε χορτάτοι, λέγοντας πράγματα όπως: «Ω, αυτό το φαγητό έχει ωραία γεύση, αλλά τώρα είμαι πολύ χορτάτος, οπότε θα σταματήσω να τρώω». Πριν το μοιραστείτε για δεύτερη φορά, προσποιηθείτε ότι αναρωτιέστε: «Πεινάω ακόμα;» Τα παιδιά θα το προσέξουν αυτό.

Παιδιά προσχολικής ηλικίας που τρώνε όλη μέρα: Ας μάθουμε για τη «βόσκηση»

Συνήθως, ένα παιδί προσχολικής ηλικίας τρώει τρία κύρια γεύματα την ημέρα, συν δύο ή τρία σνακ. Αυτό είναι ένα υγιές μοτίβο. Ωστόσο, αν τους δοθεί η ευκαιρία, σε ορισμένα παιδιά αρέσει να τσιμπολογούν μικρά πράγματα όλη την ημέρα. Όπως ένα ζώο που τρώει χόρτο, το να τρώει λίγο-λίγο και συχνά είναι αυτό που ονομάζουμε «βόσκηση». Ένα παιδί που τρώει έτσι συνέχεια, χωρίς να το σκέφτεται, μπορεί να μην πεινάει την ώρα του φαγητού.

Γιατί πρέπει να σταματήσουμε αυτή την «βόσκηση»;

Ας δούμε γιατί δεν είναι καλό για ένα παιδί να τρώει μικρές ποσότητες φαγητού όλη την ημέρα:

• Έλλειψη ενδιαφέροντος για τα κύρια γεύματα: Ένα παιδί που πεινάει πολύ την ώρα του φαγητού είναι πιο πιθανό να δοκιμάσει νέα τρόφιμα, ειδικά θρεπτικά τρόφιμα όπως λαχανικά και φρούτα. Ένα παιδί που είναι συνεχώς χορτάτο αφού φάει κάτι μπορεί να αρνηθεί τα κύρια γεύματα.
• Κίνδυνος υπερβολικής αύξησης βάρους: Τα παιδιά που βόσκουν συχνά τρώνε τροφές και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες , αλλά χαμηλή σε θρεπτικά συστατικά, όπως μπισκότα, σοκολάτα και ζαχαρούχα ποτά. Αυτό τα θέτει σε υψηλότερο κίνδυνο υπερβολικής αύξησης βάρους .
• Μπορεί να βλάψει τα δόντια: Η τακτική κατανάλωση γλυκών, ειδικά γλυκών, μπορεί να βλάψει τα δόντια των παιδιών και να αυξήσει τον κίνδυνο τερηδόνας . Αυτό συμβαίνει επειδή η οξύτητα στο στόμα αυξάνεται μετά από κάθε γεύμα, κάτι που δεν είναι καλό για τα δόντια.

Ένα συνεπές πρόγραμμα γευμάτων και σνακ, δηλαδή ο καθορισμός μιας ώρας, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτής της ενόχλησης. Στα παιδιά αρέσει αυτό επειδή ξέρουν τι ακολουθεί και πότε θα πάρουν το φαγητό τους. Για παράδειγμα, αν ένα παιδί πεινάει ενώ διαβάζει μια ιστορία, αν ξέρει ότι είναι ώρα για ένα σνακ, δεν θα είναι πολύ αγχωτικό για αυτό. Επίσης, αν ένα παιδί δεν πεινάει την ώρα του απογευματινού σνακ, ξέρει ότι είναι εντάξει να το παραλείψει επειδή το δείπνο πλησιάζει σύντομα.

Αλλά, υπάρχει κάτι ακόμα που πρέπει να έχετε κατά νου με όλα αυτά. Τις μέρες που το παιδί σας τρέχει και παίζει όλη μέρα, είναι φυσιολογικό να πεινάει λίγο πιο πολύ από το συνηθισμένο και να ζητάει λίγο περισσότερο φαγητό. Σε τέτοιες στιγμές, πρέπει να είστε λίγο ευέλικτοι. Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να του δώσετε ένα επιπλέον θρεπτικό σνακ ή να του δώσετε λίγο περισσότερο από το κύριο γεύμα του. Το πιο σημαντικό είναι να κατανοήσετε τις ανάγκες του παιδιού σας και να ενεργήσετε με ισορροπημένο τρόπο.

Τέλος, τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε (Μήνυμα για το σπίτι)

Εντάξει, λοιπόν, από όσα συζητήσαμε, θα πρέπει να μπορείτε να κατανοήσετε την ιστορία πίσω από την πείνα ενός παιδιού προσχολικής ηλικίας. Συνοψίζοντας:

• Όταν το παιδί σας λέει «πεινάει», προσπαθήστε να καταλάβετε αν πρόκειται για πραγματική πείνα ή απλώς για ένα άλλο συναίσθημα. Μιλήστε του με αγάπη και δώστε του προσοχή.
• Το να διδάξετε στο παιδί σας για την πείνα και την κορεσμό είναι μια εξαιρετική επένδυση στο υγιές μέλλον του.
• Μην βάζετε κανόνες όπως «πρέπει να φάτε μέχρι να καθαρίσει το πιάτο». Μάθετε στο παιδί σας να ακούει το σώμα του.
• Μειώστε τη συνήθεια της «βόσκησης» (κατανάλωση μικρών ποσοτήτων τροφής καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας). Καθιερώστε ένα σταθερό πρότυπο γευμάτων και σνακ.
• Να θυμάστε ότι τις ημέρες που το μωρό σας είναι πολύ δραστήριο, μπορεί να πεινάει λίγο περισσότερο. Να είστε ευέλικτοι σε αυτές τις ώρες.
• Προσπαθήστε πάντα να παρέχετε θρεπτικά γεύματα και σνακ.

Αν έχετε αυτά τα πράγματα κατά νου και συνεργαστείτε με το μικρό σας με υπομονή και αγάπη, θα μπορέσετε να αποφύγετε πολλά προβλήματα σίτισης. Να θυμάστε ότι κάθε παιδί είναι διαφορετικό. Το σημαντικό είναι να βρείτε τη μέθοδο που λειτουργεί καλύτερα για το παιδί σας.

` Παιδιά προσχολικής ηλικίας, Πείνα, Διατροφικές συνήθειες, Πιάσιμο, Διατροφή παιδιών, Υγιεινή διατροφή, Συμβουλές γονικής μέριμνας