Αυτά τα τρία πράγματα είναι απαραίτητα για να διατηρήσετε τα οστά του παιδιού σας δυνατά! (Χτίζοντας δυνατά οστά)

Δεν σκεφτόμαστε και τόσο πολύ τα οστά μας στην καθημερινότητά μας, έτσι δεν είναι; Κάνουν αθόρυβα τη δουλειά τους μέσα από το σώμα. Σαν κρυφοί υπηρέτες στο σώμα μας. Αλλά δυστυχώς, αν ένα οστό, όπως ένα χέρι ή ένα πόδι, σπάσει, τότε καταλαβαίνουμε πραγματικά τη δυσκολία του, την αξία του. Ακόμα και για ένα μικρό παιδί, ένα οστό χρειάζεται λίγο χρόνο για να επουλωθεί και δεν είναι εύκολο. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για το τι μπορούμε να κάνουμε για να διατηρήσουμε τα οστά των παιδιών μας, δηλαδή τα οστά, δυνατά.

Γιατί είναι τόσο σημαντικό να ενδυναμώνουμε τα οστά σε νεαρή ηλικία;

Μπορεί να αναρωτιέστε: «Γιατί χρειάζεται να σκεφτόμαστε τόσο πολύ τα οστά σε τόσο νεαρή ηλικία;» Ο λόγος είναι ότι τα θεμέλια για ένα ισχυρό σκελετικό σύστημα που θα χρειαζόμαστε σε όλη μας τη ζωή τίθενται κατά την παιδική και εφηβική μας ηλικία. Κατά μία έννοια, είναι σαν να θέτουμε γερά θεμέλια όταν χτίζουμε ένα σπίτι. Αν αυτά τα θεμέλια είναι γερά, ολόκληρο το σπίτι θα είναι σε καλή κατάσταση.

Η οστική πυκνότητα , η δύναμη των οστών μας που χρειαζόμαστε σε όλη μας τη ζωή, χτίζεται κυρίως κατά την παιδική ηλικία και την εφηβεία. Φανταστείτε, μέχρι την ηλικία των 20 ετών, έχουμε φτάσει στο αποκορύφωμα αυτού του σχηματισμού οστών. Στη συνέχεια, στην ενήλικη ζωή, τα παλιά οστικά κύτταρα αφαιρούνται και σχηματίζονται νέα. Αλλά αυτό συμβαίνει λίγο πιο αργά. Καθώς μεγαλώνουμε, αυτή η διαδικασία επιβραδύνεται και μερικές φορές τα οστά αρχίζουν να αποδυναμώνονται.

Έτσι, εάν τα οστά ενός παιδιού είναι γερά σε νεαρή ηλικία, είναι πολύ πιο πιθανό να προστατεύονται από παθήσεις που προκαλούν αραίωση των οστών, όπως η οστεοπόρωση , η οποία μπορεί να εμφανιστεί καθώς μεγαλώνει. Αυτό σημαίνει ότι μειώνεται ο κίνδυνος κατάγματος ενός οστού ακόμη και από μια μικρή πτώση στο μέλλον.

Ως γονείς, μπορούμε να κάνουμε πολλά για να βοηθήσουμε σε αυτό. Υπάρχουν τρία βασικά πράγματα που είναι απαραίτητα για να δώσουμε στα παιδιά μας υγιή, δυνατά οστά. Αυτά είναι: το ασβέστιο, η βιταμίνη D και η καλή άσκηση . Ας μιλήσουμε για το καθένα από αυτά ξεχωριστά.

Τα τρία μυστικά που ενδυναμώνουν τα οστά!

Πρώτο Μυστικό: Ασβέστιο - ένα θρεπτικό συστατικό που θρέφει τα οστά!

Πρέπει να έχετε ακούσει αυτό το όνομα πολλές φορές, σωστά; Το ασβέστιο είναι ένα βασικό συστατικό για την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών μας. Όπως ακριβώς το τσιμέντο χρειάζεται για να χτιστεί ένα κτίριο, έτσι και το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη των οστών των παιδιών. Αυτό είναι απαραίτητο για να αναπτυχθούν και να γίνουν δυνατά.

Πού λοιπόν βρίσκεις αυτό το ασβέστιο;

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές τροφές πλούσιες σε ασβέστιο.

• Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα: Το γάλα, το γιαούρτι, το τυρί και το άπαχο γάλα είναι οι καλύτερες πηγές ασβεστίου. Είναι πολύ καλό να δίνετε στο παιδί σας ένα ποτήρι γάλα και ένα φλιτζάνι γιαούρτι την ημέρα.
• Πράσινα λαχανικά:Τα σκούρα πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο, το λάχανο και τα φύλλα moringa είναι επίσης πλούσια σε ασβέστιο. Μερικές φορές μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να πείσετε τα παιδιά να τα φάνε. Αλλά αν τα γνωρίσετε από μικρή ηλικία, θα τα λατρέψουν. Ίσως μπορείτε να προσθέσετε λίγο στο αγαπημένο τους φαγητό ή να τα κάνετε να έχουν ωραία γεύση.
• Μικρά ψάρια: Τα μικρά ψάρια που μπορούν να καταναλωθούν με το κέλυφος, όπως η ιππόγλωσσα και οι σαρδέλες, αποτελούν μια άλλη καλή πηγή ασβεστίου.
• Άλλα τρόφιμα: Οι ξηροί καρποί όπως το σουσάμι, η σόγια και τα φασόλια περιέχουν επίσης κάποιο ασβέστιο.

Τώρα φανταστείτε ότι η κόρη ή ο γιος σας τρέχει και παίζει όλη μέρα. Εφόσον τα οστά τους αναπτύσσονται, πρέπει να τους παρέχουμε τα «τουβλάκια» που χρειάζονται για αυτήν την ανάπτυξη, δηλαδή ασβέστιο, μέσω της τροφής. Αν δεν λαμβάνουν αρκετό ασβέστιο, τα οστά τους δεν θα είναι αρκετά δυνατά.

Δεύτερο Μυστικό: Βιταμίνη D - Ο καλύτερος φίλος του ασβεστίου!

Τώρα μιλήσαμε για το ασβέστιο. Αλλά, όσο κι αν λαμβάνουμε ασβέστιο, υπάρχει κάποιος που βοηθά το σώμα μας να το απορροφήσει σωστά. Αυτό το άτομο είναι η βιταμίνη D. Για την ακρίβεια, η βιταμίνη D είναι σαν ο καλύτερος φίλος του ασβεστίου. Χωρίς αυτόν τον φίλο, το ασβέστιο δυσκολεύεται να λειτουργήσει μόνο του.

Πώς λαμβάνουμε βιταμίνη D;

• Ηλιακό φως: Αυτή είναι η καλύτερη και πιο δωρεάν πηγή βιταμίνης D. Όταν το δέρμα μας εκτίθεται στο ηλιακό φως, το σώμα μας παράγει βιταμίνη D. Επομένως, είναι σημαντικό να εκθέτετε τα παιδιά στο ηλιακό φως για 15-20 λεπτά κάθε μέρα, είτε το πρωί (πριν τις 10 π.μ.) είτε το βράδυ (μετά τις 3 μ.μ.). Ωστόσο, είναι καλύτερο να μην τα εκθέτετε στον ήλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Φαγητό και Ποτό: Τα λιπαρά ψάρια (όπως ο σολομός, ο τόνος, το σκουμπρί), οι κρόκοι αυγών, το γάλα με προσθήκη βιταμίνης D ή άλλες εμπλουτισμένες τροφές περιέχουν επίσης κάποια βιταμίνη D.
• Σύμφωνα με ιατρική συμβουλή: Μερικές φορές, εάν υπάρχει ανεπάρκεια βιταμίνης D, οι γιατροί μπορεί να συνταγογραφήσουν συμπληρώματα βιταμίνης D.

Να θυμάστε ότι το ασβέστιο και η βιταμίνη D είναι σαν τις δύο όψεις του ίδιου νομίσματος. Δεν μπορείτε να επωφεληθείτε πλήρως από τη μία χωρίς την άλλη.

Τρίτο Μυστικό: Άσκηση - Το Καλύτερο Φάρμακο για την Ενδυνάμωση των Οστών!

Εντάξει, τώρα μιλήσαμε για τη διατροφή. Τρίτον και πιο σημαντικό, η άσκηση . Ναι, με ακούσατε σωστά, η άσκηση! Για να είναι δυνατά τα οστά, πρέπει να αισθάνονται κάποια πίεση, κάποιο βάρος. Όπως ακριβώς οι μύες μας δυναμώνουν όταν σηκώνουμε βάρη, έτσι και τα οστά μας δυναμώνουν όταν τρέχουμε, πηδάμε και παίζουμε. Αυτό το ονομάζουμε «ασκήσεις με βάρη».

Ποιες είναι μερικές καλές ασκήσεις για παιδιά;

Είναι πραγματικά απλό. Αυτά είναι πράγματα που αρέσουν φυσικά στα παιδιά.

• Τρέξιμο
• Άλμα (άλμα εις ύψος, σχοινάκι)
• Χορός
• Αθλήματα (όπως ποδόσφαιρο, μπάσκετ, νέτμπολ, κρίκετ)
• Σκαρφάλωμα σε δέντρα (προσοχή!)
• Παίζοντας σε μια παιδική χαρά

Με απλά λόγια, είναι σημαντικό τα παιδιά να είναι δραστήρια. Αφήστε τα να τρέχουν και να παίζουν. Όταν το κάνουν αυτό, τα οστά τους γίνονται κρυφά πιο δυνατά. Ακόμα και μία ώρα ενεργού παιχνιδιού την ημέρα είναι πολύ καλή για την υγεία των οστών τους. Μειώστε τον χρόνο που περνούν μπροστά στην τηλεόραση και στα τηλέφωνά τους και ενθαρρύνετέ τα να παίζουν σε εξωτερικούς χώρους.

Τι συμβαίνει καθώς μεγαλώνουμε;

Όπως αναφέραμε λίγο νωρίτερα, καθώς μεγαλώνουμε, ειδικά μετά τη μέση ηλικία, ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα μας διασπά τα παλιά οστικά κύτταρα και σχηματίζει νέα οστικά κύτταρα επιβραδύνεται. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να χάνουμε λίγο περισσότερο οστό από ό,τι χτίζουμε. Αυτό είναι φυσικό.

Ωστόσο, αν χτίσουμε ένα ισχυρό οστικό σύστημα σε νεαρή ηλικία, όπως ακριβώς κάνουμε αποταμίευση χρημάτων στην τράπεζα, μπορούμε να επωφεληθούμε από αυτήν την «οστική τράπεζα» όταν μεγαλώσουμε. Αυτό σημαίνει ότι βοηθά στην επιβράδυνση του ρυθμού απώλειας οστικής μάζας και μας προστατεύει από παθήσεις όπως η οστεοπόρωση . Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να το φροντίζουμε αυτό σε νεαρή ηλικία.

Ένα μικρό μήνυμα προς τους γονείς

Μαμά και μπαμπά, πιθανώς καταλαβαίνετε πόσο σημαντικό είναι αυτό. Η φροντίδα, η τροφή, η ενθάρρυνση που δίνουμε σήμερα για τη μελλοντική υγεία των παιδιών μας είναι τόσο πολύτιμη.

• Παρέχετε ισορροπημένα γεύματα: Ετοιμάστε μια διατροφή πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D.
• Ενθαρρύνετε το παιχνίδι σε εξωτερικούς χώρους: Βοηθά στην πρόσληψη βιταμίνης D από το ηλιακό φως και στην ενδυνάμωση των οστών μέσω της άσκησης.
• Να είστε πρότυπο: Παραμείνετε δραστήριοι και ασκηθείτε με όλη την οικογένεια. Έτσι, και τα παιδιά σας θα το συνηθίσουν.

Μερικές φορές τα παιδιά μπορεί να μην τους αρέσει να τρώνε συγκεκριμένα φαγητά ή να είναι τεμπέλικα στο παιχνίδι. Αλλά προσπαθήστε να τα συνηθίσετε σε αυτά τα πράγματα σταδιακά, με αγάπη και καλοσύνη.

Λοιπόν, τα κύρια συμπεράσματα:

Εντάξει, λοιπόν, από όσα συζητήσαμε, ακολουθούν τα κύρια πράγματα που πρέπει να θυμάστε για να διατηρήσετε τα οστά του παιδιού σας δυνατά:

1. Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο: Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας λαμβάνει αρκετό ασβέστιο κάθε μέρα. Συμπεριλάβετε στη διατροφή του τροφές όπως γάλα, γιαούρτι, τυρί, πράσινα λαχανικά και μικρά ψάρια.

2. Μην ξεχνάτε τη βιταμίνη D: Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό. Η έκθεση στο ηλιακό φως και οι τροφές που περιέχουν βιταμίνη D βοηθούν σε αυτό.

3. Η άσκηση είναι η πραγματική δύναμη: Δώστε στα παιδιά άφθονο χώρο για να τρέχουν, να πηδούν και να παίζουν. Εξοικειώστε τα με έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Μην ξεχνάτε ότι η θυσία που κάνετε για το παιδί σας σε αυτή τη νεαρή ηλικία είναι μια τεράστια επένδυση σε ένα υγιές, δυνατό μέλλον για όλη του τη ζωή! Εύχομαι στο παιδί σας ένα υγιές, δυνατό μέλλον!

` Οστά παιδιών, γερά οστά, ασβέστιο, βιταμίνη D, άσκηση παιδιών, οστική πυκνότητα, οστεοπόρωση`