Βρίσκεστε στους τελευταίους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης σας, στο τρίτο τρίμηνο ; Παρόλο που είστε πολύ χαρούμενες που το μωρό σας έρχεται, είστε κουρασμένες όλη μέρα χωρίς να κοιμάστε αρκετά το βράδυ; Ξαπλώνετε στο κρεβάτι μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες, ανίκανες να κλείσετε τα μάτια σας; Τότε δεν είστε οι μόνες, πολλές μητέρες αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα αυτή την περίοδο. Είναι φυσιολογικό, αλλά γνωρίζοντας τις αιτίες και τις λύσεις θα σας ανακουφίσει πολύ. Ας το συζητήσουμε.
Ακόμα κι αν συνήθως κοιμάστε 8 ώρες την ημέρα, ίσως χρειαστεί να κοιμάστε 10 ώρες για να νιώσετε ξεκούραστοι αυτή την περίοδο. Αλλά δεν είναι πρακτικό να κοιμάστε τόσο πολύ με όλες τις δουλειές του σπιτιού και τα άλλα παιδιά, σωστά; Γι' αυτό, προσπαθήστε οπωσδήποτε να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες καλά το βράδυ. Επιπλέον, αν έχετε λίγο χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, κοιμηθείτε λίγο. Αυτό θα μειώσει σημαντικά την κόπωσή σας.
Γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ αυτή την ώρα της ημέρας; Ας δούμε τους λόγους.
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους ο ύπνος διαταράσσεται καθώς η εγκυμοσύνη πλησιάζει στο τέλος της. Ας δούμε τον καθένα ξεχωριστά και ας δούμε τι μπορεί να γίνει γι' αυτό.
1. Πόνος και μυϊκοί πόνοι
Ο πόνος στην πλάτη και οι μυϊκοί σπασμοί είναι πολύ συνηθισμένοι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Φανταστείτε, το σώμα σας ετοιμάζεται να γεννήσει ένα μωρό. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, οι σύνδεσμοι γύρω από τα οστά της πυέλου σας χαλαρώνουν και οι αρθρώσεις σας χαλαρώνουν λίγο. Αυτός είναι ο λόγος που αισθάνεστε πόνο στην πλάτη. Επιπλέον, η αλλαγή στη στάση του σώματός σας με την αύξηση του βάρους είναι ένας άλλος λόγος για αυτόν τον πόνο.
Είναι φυσιολογικό να ξυπνάτε τη νύχτα εξαιτίας αυτών των πόνων, αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να τα ελέγξετε λίγο.
| Τι μπορεί να γίνει; | Το όφελος από αυτό |
|---|---|
| Σταθείτε ίσια ενώ στέκεστε και κάθεστε. Διατηρήστε καλή στάση σώματος. | Μειώνει την περιττή πίεση στη σπονδυλική στήλη και τους μύες. |
| Να φοράτε επίπεδα, υποστηρικτικά παπούτσια. | Βοηθά στην ομοιόμορφη κατανομή του σωματικού βάρους. |
| Αν σηκώνετε ένα βαρύ αντικείμενο, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε το χωρίς να λυγίσετε την πλάτη σας. | Οι άμεσοι τραυματισμοί στη σπονδυλική στήλη μπορούν να προληφθούν. |
| Κοιμηθείτε στην αριστερή σας πλευρά. Τοποθετήστε μαξιλάρια κάτω από την πλάτη σας και ανάμεσα στα πόδια σας. | Η παροχή αίματος στο μωρό, τη μήτρα και τα νεφρά βελτιώνεται και ο πόνος μειώνεται. |
| Εφαρμόστε ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή μια παγοκύστη στην πλάτη σας. Κάντε απαλό μασάζ. | Χαλαρώνει τους μύες και ανακουφίζει από τον πόνο. |
2. Έχει αυξηθεί το ροχαλητό;
Ακόμα και κάποια που δεν ροχάλιζε ποτέ πριν από την εγκυμοσύνη μπορεί να αρχίσει να ροχαλίζει κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Καθώς η κοιλιά σας μεγαλώνει, η μήτρα σας πιέζει το διάφραγμά σας. Αυτός είναι ένας λόγος για το ροχαλητό. Επίσης, οι ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να προκαλέσουν πρήξιμο των αιμοφόρων αγγείων στο εσωτερικό της μύτης σας και απόφραξη της μύτης σας. Αυτή είναι μια άλλη σημαντική αιτία ροχαλητού.
Μην το θεωρείτε απλώς ροχαλητό. Μερικές φορές μπορεί να σχετίζεται με υψηλή αρτηριακή πίεση. Στις χειρότερες περιπτώσεις, μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε μια πάθηση που ονομάζεται υπνική άπνοια . Αυτό σημαίνει ότι σταματάτε να αναπνέετε για λίγα δευτερόλεπτα ενώ κοιμάστε. Αυτό δεν είναι καλό ούτε για εσάς ούτε για το μωρό σας. Επομένως, εάν ροχαλίζετε, μιλήστε οπωσδήποτε με τον γιατρό σας. Αυτός ή αυτή θα αποφασίσει στη συνέχεια να ελέγξει την αρτηριακή σας πίεση και το επίπεδο πρωτεΐνης στα ούρα σας.
3. Παράξενη δυσφορία στα πόδια και τράβηγμα του κοραλλιού
Νιώθετε κάποια ανεξήγητη ενόχληση στα πόδια σας, ειδικά στους γλουτούς και τα κάτω άκρα, και ένα αίσθημα μυρμηγκιάσματος που σας κάνει να θέλετε να τα κουνήσετε; Αυτό ονομάζεται Σύνδρομο Ανήσυχων Ποδιών (ΣΑΠ) . Αυτή η πάθηση επηρεάζει περίπου το 15% των εγκύων γυναικών. Αυτό μπορεί να σας κάνει να ξυπνάτε αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να είναι μία από τις αιτίες αυτού.
Οι κράμπες στα πόδια είναι επίσης πολύ συχνές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μερικοί γιατροί πιστεύουν ότι αυτό προκαλείται από αυξημένα επίπεδα φωσφόρου στο αίμα και μειωμένα επίπεδα ασβεστίου.
- Μείνετε μακριά από τα ανθρακούχα ποτά. Έχει διαπιστωθεί ότι συνδέονται με τη λεύκανση των κοραλλιών.
- Όταν τραβάτε ένα σχοινί, κρατήστε το πόδι σας ίσιο και το πέλμα σας λυγισμένο προς το μέρος σας. Δοκιμάστε να το κάνετε αυτό πριν πάτε για ύπνο.
- Εάν έχετε σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS), ρωτήστε τον γιατρό σας εάν χρειάζεται να ελέγξετε τα επίπεδα σιδήρου σας.
Άλλες συνήθεις αιτίες και λύσεις
Είναι δύσκολο να κοιμηθείς όταν η κοιλιά σου είναι μεγάλη;
Τους τελευταίους τρεις μήνες, η κοιλιά σας θα είναι στο μέγιστο. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει την εύρεση μιας άνετης θέσης ύπνου. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ο ύπνος στην αριστερή σας πλευρά είναι ο καλύτερος τρόπος. Αυτό επιτρέπει τη μέγιστη ροή αίματος στο μωρό. Εάν τα κανονικά μαξιλάρια δεν λειτουργούν, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι εγκυμοσύνης ειδικά σχεδιασμένο για έγκυες γυναίκες. Θα παρέχει καλή στήριξη στην κοιλιά, την πλάτη και τα πόδια σας και θα μπορείτε να κοιμάστε άνετα.
Έχετε καούρα;
Είναι επίσης συνηθισμένο να αισθάνεστε πόνο στο στήθος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ειδικά το βράδυ και τη νύχτα. Δοκιμάστε τα εξής για να το αποτρέψετε:
- Αντί να τρώτε ένα μεγάλο γεύμα ταυτόχρονα, φάτε πολλά μικρά γεύματα.
- Μασήστε καλά την τροφή σας και τρώτε αργά.
- Μείνετε μακριά από αναψυκτικά, λιπαρά, πικάντικα και ξινά τρόφιμα. Αυτές είναι οι κύριες αιτίες της καούρας.
Πρέπει συχνά να πηγαίνεις στην τουαλέτα το βράδυ;
Το μωρό που μεγαλώνει ασκεί μεγάλη πίεση στην ουροδόχο κύστη σας, γι' αυτό και χρειάζεται να ουρείτε συχνά τη νύχτα. Αυτό μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικό.
- Μειώστε την πρόσληψη υγρών το βράδυ και τη νύχτα. Πίνετε την ημερήσια πρόσληψη νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Στην τουαλέτα, σκύψτε ελαφρώς προς τα εμπρός για να αδειάσετε εντελώς την κύστη σας.
Είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε όλα αυτά, αλλά να θυμάστε ότι το μωρό σας θα είναι στην αγκαλιά σας σε λίγες μέρες. Γι' αυτό, περάστε αυτόν τον χρόνο όσο το δυνατόν πιο ήρεμοι και δυνατοί. Μην φοβάστε να μιλήσετε στον γιατρό σας για οποιεσδήποτε ανησυχίες.
Μήνυμα για το σπίτι
- Είναι φυσιολογικό να έχετε προβλήματα ύπνου κατά τη διάρκεια των τελευταίων τριών μηνών της εγκυμοσύνης. Μην ανησυχείτε γι' αυτό.
- Για να μειώσετε τον πόνο, κοιμηθείτε στην αριστερή σας πλευρά, ειδικά με μαξιλάρια για να κάνετε το σώμα σας να νιώθει πιο άνετα.
- Αν μόλις αρχίσατε να ροχαλίζετε, θα μπορούσε να είναι σημάδι υψηλής αρτηριακής πίεσης ή υπνικής άπνοιας. Φροντίστε να ενημερώσετε τον γιατρό σας.
- Εάν έχετε σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS), μιλήστε με το γιατρό σας για τον έλεγχο των επιπέδων σιδήρου σας.
- Αλλάξτε τη διατροφή σας και την πρόσληψη υγρών για να ελέγξετε την καούρα κατά τη διάρκεια της νύχτας και τη συχνή ούρηση.
- Το να μιλήσετε ανοιχτά με τον γιατρό σας για οποιαδήποτε ενόχληση είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας