Έχετε κάνει πρόσφατα εξετάσεις αίματος; Μήπως σας μπερδεύουν οι μεγάλες λέξεις και οι αριθμοί όπως «Χοληστερόλη»; Κάποιοι λένε «καλή χοληστερόλη» και «κακή χοληστερόλη». Τι ακριβώς είναι η χοληστερόλη; Γιατί είναι σημαντική για το σώμα μας; Μην ανησυχείτε, σήμερα θα μιλήσουμε γι' αυτήν πολύ απλά, σαν να μιλάμε σε έναν φίλο.
Η χοληστερόλη είναι απλώς μια λιπαρή ουσία στο αίμα μας. Παράγεται από το συκώτι μας και προέρχεται επίσης από τις τροφές που τρώμε. Σκεφτείτε το σώμα μας σαν ένα σπίτι, και η χοληστερόλη είναι σαν τα τούβλα που χρησιμοποιούνται για να χτιστεί αυτό το σπίτι. Βοηθά στην οικοδόμηση κάθε κυττάρου στο σώμα μας, στην παραγωγή ορμονών, στην προστασία των νεύρων, ακόμη και στην πέψη της τροφής. Είναι λοιπόν κάτι που δεν μπορούμε να ζήσουμε χωρίς αυτό. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι είναι ανισορροπημένη.
Πώς επηρεάζουν το σώμα η «καλή» και η «κακή» χοληστερόλη;
Πιθανότατα έχετε ακούσει τον γιατρό σας να μιλάει για «καλή» και «κακή» χοληστερόλη. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε τη διαφορά μεταξύ των δύο.
| Τύπος χοληστερόλης | Τι κάνει και ο αντίκτυπος |
|---|---|
| HDL (λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας) - «καλή» χοληστερόλη | Σκεφτείτε την HDL ως καθαριστικό για τα αιμοφόρα αγγεία μας. Συλλέγει την ανεπιθύμητη, κακή χοληστερόλη στα αιμοφόρα αγγεία και την μεταφέρει πίσω στο συκώτι για απόρριψη. Επομένως, η διατήρηση υψηλών επιπέδων HDL είναι πολύ καλή για την καρδιά μας. |
| LDL (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας) - «κακή» χοληστερόλη | Η LDL είναι η «κακή» εδώ. Όταν τα επίπεδά της αυξάνονται, η επιπλέον χοληστερόλη αρχίζει να κολλάει στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων μας. Είναι σαν σκουριά που συσσωρεύεται σε έναν σωλήνα νερού με την πάροδο του χρόνου, στενεύοντας τον σωλήνα. Ονομάζουμε αυτή τη συσσώρευση «πλάκα» . |
Με αυτόν τον τρόπο, η LDL εναποτίθεται μέσα στα αιμοφόρα αγγεία και τα στενεύει, κάτι που στην ιατρική επιστήμη ονομάζουμε αθηροσκλήρωση . Αυτό εμποδίζει τη ροή του αίματος. Το πιο επικίνδυνο είναι ότι εάν μία από αυτές τις «πλάκες» σπάσει ξαφνικά, μπορεί να σχηματιστεί εκεί ένας θρόμβος αίματος και να φράξει εντελώς το αιμοφόρο αγγείο. Εάν αυτό συμβεί σε ένα αιμοφόρο αγγείο στην καρδιά, μπορεί να προκαλέσει καρδιακή προσβολή.Εάν συμβεί σε ένα αιμοφόρο αγγείο στον εγκέφαλο, συμβαίνει εγκεφαλικό επεισόδιο .
Τι είναι λοιπόν η «Ολική Χοληστερόλη»;
Η εξέταση αίματος θα έχει μια τιμή που ονομάζεται «Ολική χοληστερόλη». Αυτή είναι μια ελαφρώς υψηλότερη τιμή από το άθροισμα της HDL και της LDL.
Μην ανησυχείτε αν η συνολική σας χοληστερόλη είναι υψηλή. Θα μπορούσε να οφείλεται στο ότι η «καλή» χοληστερόλη (HDL) είναι πολύ υψηλή. Αυτό είναι στην πραγματικότητα καλό!
Ωστόσο, εάν η τιμή της ολικής χοληστερόλης είναι υψηλή λόγω υψηλών επιπέδων «κακής» χοληστερόλης (LDL), τότε αυτό είναι το σημείο που πρέπει να μας ανησυχεί. Επομένως, είναι πιο σημαντικό να εξετάζουμε ξεχωριστά τις τιμές HDL και LDL παρά τη συνολική τιμή.
Αναλογία χοληστερόλης και τριγλυκερίδια
Μπορεί επίσης να έχετε ακούσει τον όρο «Λόγος χοληστερόλης». Αυτός υπολογίζεται διαιρώντας την τιμή της συνολικής χοληστερόλης σας με την «καλή» τιμή HDL. Για παράδειγμα, εάν η συνολική σας τιμή είναι 200 και η τιμή HDL σας είναι 50, η αναλογία θα είναι 4:1.
Ωστόσο, οι γιατροί επικεντρώνονται πλέον περισσότερο στον έλεγχο των επιπέδων LDL παρά σε αυτήν την αναλογία. Επομένως , είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με το ποιοι αριθμοί είναι οι καλύτεροι για εσάς και σε τι πρέπει να δώσετε προσοχή.
Τα τριγλυκερίδια είναι ένας άλλος τύπος λίπους που βρίσκεται στο αίμα. Όταν τρώμε πάρα πολλά λιπαρά τρόφιμα, γλυκά και υδατάνθρακες όπως ρύζι και ψωμί, και όταν καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες από όσες καίμε, τα επίπεδα τριγλυκεριδίων αυξάνονται. Αυτό αυξάνει επίσης τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Υπάρχουν τρόποι για να ελέγξω τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης;
Μπορεί να σκέφτεστε: «Ω, η χοληστερόλη μου είναι υψηλή, τι να κάνω τώρα;» Τα καλά νέα είναι ότι ναι, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να το ελέγξουμε αυτό. Αυτά τα πράγματα δεν θα αλλάξουν από τη μια μέρα στην άλλη, χρειάζονται χρόνο και δέσμευση.
1. Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Αυτό είναι το πιο σημαντικό και πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε. Περιλαμβάνει δύο κύρια πράγματα.
- Τακτική άσκηση: Η αερόβια άσκηση, όπως γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία, για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα, μπορεί να αυξήσει την «καλή» χοληστερόλη HDL και να μειώσει την «κακή» LDL και τα τριγλυκερίδια. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.
- Μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή: Αυτό είναι το άλλο πιο σημαντικό πράγμα.
| ✅ Καλά πράγματα για να προσθέσετε στο φαγητό | ❌ Πράγματα που πρέπει να μειώσετε ή να σταματήσετε |
|---|---|
|
|
2. Φαρμακευτική αγωγή, εάν είναι απαραίτητο
Μερικές φορές, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής από μόνες τους μπορεί να μην είναι αρκετές για τον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει φαρμακευτική αγωγή.
Οι στατίνες είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φάρμακα για τον σκοπό αυτό. Μειώνουν τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης και βοηθούν στη μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Πολύ σημαντικό: Αυτά τα φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται μόνο εάν σας τα έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας, στη δοσολογία και σύμφωνα με τις οδηγίες. Ποτέ μην ξεκινήσετε να τα παίρνετε μόνοι σας, νομίζοντας ότι τα παίρνει κάποιος άλλος. Επίσης, μην εγκαταλείπετε τις καλές συνήθειες του τρόπου ζωής σας μόνο και μόνο επειδή αρχίσατε να παίρνετε το φάρμακο. Η λήψη και των δύο μαζί θα δώσει τα καλύτερα αποτελέσματα.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η χοληστερόλη είναι κάτι που χρειάζεται ο οργανισμός μας, αλλά η αύξηση της «κακής» LDL χοληστερόλης και η μείωση της «καλής» HDL χοληστερόλης αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.
- Φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας για να κατανοήσετε τους αριθμούς στην έκθεση αίματος και να μάθετε ποιοι στόχοι είναι κατάλληλοι για εσάς.
- Τα επίπεδα χοληστερόλης μπορούν να ελεγχθούν με επιτυχία με τακτική άσκηση και υιοθέτηση μιας υγιεινής για την καρδιά διατροφής.
- Εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής από μόνες τους δεν είναι αρκετές, μπορεί να χρειαστεί να λάβετε φαρμακευτική αγωγή κατόπιν ιατρικής συμβουλής.
- Ο έλεγχος της χοληστερόλης απαιτεί χρόνο και προσπάθεια, αλλά η υγιής καρδιά και η ζωή που προσφέρει αξίζουν πολύ περισσότερο την προσπάθεια.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας