Η υψηλή χοληστερόλη επηρεάζει όχι μόνο την καρδιά, αλλά και τον εγκέφαλο; (Χοληστερόλη και υγεία του εγκεφάλου)

Όταν σκεφτόμαστε τη χοληστερόλη, το πρώτο πράγμα που μας έρχεται στο μυαλό είναι οι καρδιακές παθήσεις, σωστά; Συχνά ακούμε ανθρώπους να λένε: «Ω, δεν είναι καλό να έχεις υψηλή χοληστερόλη, θα προκαλέσει καρδιακή προσβολή». Αυτό είναι απολύτως αλήθεια. Αλλά ξέρατε ότι το επίπεδο χοληστερόλης σας μπορεί επίσης να επηρεάσει άμεσα την υγεία του εγκεφάλου σας; Αυτό είναι στην πραγματικότητα ένα θέμα για το οποίο δεν μιλάμε πολύ, αλλά είναι πολύ σημαντικό. Ας το συζητήσουμε λοιπόν λίγο πιο λεπτομερώς σήμερα.

Ποια είναι η σχέση μεταξύ χοληστερόλης και εγκεφάλου;

Καταρχάς, ας καταλάβουμε το εξής. Υπάρχει μια ασθένεια που αναπτύσσουν ορισμένοι άνθρωποι καθώς μεγαλώνουν, όπου χάνουν σταδιακά τη μνήμη τους, και την ονομάζουμε νόσο Αλτσχάιμερ . Πρόκειται για μια πολύ θλιβερή πάθηση. Οι επιστήμονες προσπαθούν ακόμη να καταλάβουν τι ακριβώς προκαλεί αυτήν την ασθένεια. Αλλά έχουν βρει ένα πράγμα. Δηλαδή, τα άτομα με νόσο Αλτσχάιμερ αναπτύσσουν κάτι που ονομάζεται αμυλοειδείς πλάκες στον εγκέφαλό τους.

Όπως ακριβώς η χοληστερόλη εναποτίθεται στα αιμοφόρα αγγεία μας και τα φράζει, έτσι και αυτές οι αμυλοειδείς πλάκες είναι ένας τύπος πρωτεΐνης που συσσωρεύεται μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων. Αυτές οι πλάκες παρεμβαίνουν στη ροή πληροφοριών μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων. Αυτές οι πλάκες σχηματίζονται από τη συσσώρευση μιας πρωτεΐνης που ονομάζεται βήτα-αμυλοειδές .

Τώρα πιθανώς αναρωτιέστε: «Τι σχέση έχει λοιπόν η χοληστερόλη με αυτό;» Πρόσφατες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι υπάρχει σχέση μεταξύ του επιπέδου χοληστερόλης στο αίμα μας και της ποσότητας αυτού του αμυλοειδούς που εναποτίθεται στον εγκέφαλο.

Με απλά λόγια, όταν το επίπεδο της κακής χοληστερόλης (LDL χοληστερόλη) στο αίμα μας αυξάνεται και το επίπεδο της καλής χοληστερόλης (HDL χοληστερόλη) μειώνεται , ο κίνδυνος εμφάνισης αμυλοειδών πλακών στον εγκέφαλο που αναφέραμε αυξάνεται. Αυτή είναι η κύρια σύνδεση μεταξύ των δύο.

Ας μάθουμε ακριβώς για την «καλή» και την «κακή» χοληστερόλη

Όταν μιλάμε για χοληστερόλη, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε δύο τύπους της. Αυτοί αναφέρονται στην αναφορά σας για το Λιπιδικό Προφίλ. Ας δούμε αυτόν τον πίνακα για να το κατανοήσουμε καλύτερα.

Τι πρέπει να κάνουμε τότε;

Στόχος μας θα πρέπει να είναι η μείωση της LDL (κακής χοληστερόλης) και η αύξηση της HDL (καλής χοληστερόλης). Αυτό δεν είναι μόνο καλό για την υγεία της καρδιάς, αλλά βοηθά επίσης στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου μας μακροπρόθεσμα.

Πώς να διατηρήσετε υγιή επίπεδα χοληστερόλης;

Αυτό δεν είναι και τόσο μεγάλο μυστήριο. Μπορεί να γίνει με μερικές απλές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στον τρόπο ζωής σας. Αυτή είναι μια εξαιρετική επένδυση στην καρδιά και τον εγκέφαλό σας.

1. Κάντε μια αλλαγή στη διατροφή σας

• Μειώστε τα Κορεσμένα Λιπαρά: Αυτά είναι ο κύριος εχθρός που αυξάνει την LDL, δηλαδή την κακή χοληστερόλη. Βρίσκονται σε λιπαρά, τηγανητά φαγητά, "short eats", κέικ, μπισκότα, κάρυ φτιαγμένα με πολύ γάλα καρύδας και κόκκινο κρέας (μοσχάρι, χοιρινό). Είναι σημαντικό να τα καταναλώνετε με μέτρο όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Επιλέξτε καλά λιπαρά: Οι ξηροί καρποί όπως τα κάσιους, τα φιστίκια και τα αμύγδαλα, καθώς και τα αβοκάντο και το ελαιόλαδο, περιέχουν υγιή λιπαρά. Αυτά βοηθούν στην αύξηση της HDL, ή της καλής χοληστερόλης.
• Καταναλώστε περισσότερες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες: Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές όπως βρώμη, καστανό ρύζι, φρούτα, λαχανικά και φυλλώδη λαχανικά (σαλάτες, μαρούλι). Αυτά βοηθούν στον έλεγχο της απορρόφησης της χοληστερόλης στο σώμα.

2. Ασκηθείτε καθημερινά

Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αυξήσετε τα επίπεδα HDL (καλής χοληστερόλης). Αν μπορείτε να κάνετε κάτι όπως γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμπι για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, είναι υπέροχο. Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε με μεγάλη προσπάθεια, ξεκινήστε με μικρά βήματα και αυξήστε σταδιακά.

3. Ελέγξτε το βάρος σας.

Το υπερβολικό βάρος είναι μια άλλη αιτία υψηλής χοληστερόλης. Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος για το ύψος σας μέσω υγιεινής διατροφής και άσκησης.

4. Κάντε τακτικές ιατρικές εξετάσεις

Μην αγνοείτε τα επίπεδα χοληστερόλης σας.Είναι πολύ σημαντικό να ελέγχετε περιοδικά το Λιπιδαιμικό σας Προφίλ, ειδικά αν είστε άνω των 30 ετών. Στη συνέχεια, αν βρίσκεστε σε κίνδυνο, μπορείτε να το γνωρίζετε εκ των προτέρων και να αναλάβετε δράση. Εάν ανησυχείτε ή έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με τους αριθμούς στην αναφορά σας, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Αυτός ή αυτή θα σας δώσει τις απαραίτητες συμβουλές και θα σας συνταγογραφήσει φαρμακευτική αγωγή, εάν είναι απαραίτητο.

Οι ερευνητές εξακολουθούν να διερευνούν εάν ο έλεγχος των επιπέδων χοληστερόλης στην παιδική ηλικία μπορεί να μειώσει τα επίπεδα αμυλοειδούς στον εγκέφαλο καθώς μεγαλώνουμε. Εάν ναι, θα μπορούσε να σώσει μεγάλο αριθμό ανθρώπων από ασθένειες όπως η νόσος Αλτσχάιμερ.

Έτσι, την επόμενη φορά που θα σκεφτείτε τη χοληστερόλη, σκεφτείτε όχι μόνο την καρδιά σας, αλλά και τον εγκέφαλό σας. Ό,τι είναι καλό για την καρδιά σας, είναι καλό και για τον εγκέφαλό σας.