Ο πόνος στον αυχένα είναι κάτι πολύ συνηθισμένο για πολλούς από εμάς, έτσι δεν είναι; Αυτός ο πόνος στον αυχένα εμφανίζεται ειδικά όταν εργαζόμαστε μπροστά σε έναν υπολογιστή για πολλή ώρα ή όταν κοιτάμε το τηλέφωνό μας. Μερικές φορές, όταν ξυπνάμε το πρωί, νιώθουμε τον αυχένα μας σαν να έχει διαστρεμμένο. Αλλά ξέρατε ότι η κύρια αιτία αυτού του πόνου μπορεί να είναι ένας ειδικός μυς εκατέρωθεν του αυχένα σας; Σήμερα μιλάμε για αυτόν τον μυ που πολλοί άνθρωποι δεν έχουν καν ακούσει, αλλά είναι πολύ σημαντικός για την υγεία του αυχένα μας. Αυτός είναι ο στερνοκλειδομαστοειδής (SCM) μυς.
Τι είναι αυτός ο στερνοκλειδομαστοειδής (SCM) μυς;
Αυτό είναι λίγο περίεργο, έτσι δεν είναι; Ας το ονομάσουμε λοιπόν εν συντομία «μυς SCM». Με απλά λόγια, αυτός είναι ο μεγαλύτερος και πιο σημαντικός μυς στο μπροστινό μέρος του λαιμού σας. Βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα σας. Μπορείτε να τον νιώσετε με τα δάχτυλά σας στη δεξιά και αριστερή πλευρά του λαιμού σας. Αν γυρίσετε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά, θα δείτε αυτόν τον μυ να πάλλεται στην άλλη πλευρά. Μέσω αυτού του μυός μπορείτε να νιώσετε τον σφυγμό στον λαιμό σας.
Αυτός είναι ένας μυς ζεύγους, που σημαίνει ότι είναι ένας μυς που αποτελείται από δύο μέρη. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει ένας στη δεξιά πλευρά και ένας στην αριστερή. Αυτός ο μυς ξεκινά στο κάτω μέρος του λαιμού σας, που βρίσκεται στην κορυφή του στήθους σας. Στη συνέχεια, ανεβαίνει στα πλάγια του λαιμού σας και καταλήγει στο πίσω μέρος του κρανίου σας, ακριβώς κάτω από τα αυτιά σας.
Γιατί αυτό έχει τόσο παράξενο όνομα;
Παίρνει ένα τόσο περίπλοκο όνομα λόγω των τριών οστών με τα οποία συνδέεται. Ας το κρατήσουμε απλό.
1. Στέρνο: Αυτό αναφέρεται στο στέρνο σας, το επίπεδο οστό στη μέση του στήθους σας. Μέρος του SCM μυός ξεκινά εδώ.
2. Κλειδώ: Αυτό αναφέρεται στην κλείδα σας, η οποία είναι το οστό στην κλείδα σας. Το άλλο μέρος του μυός SCM ξεκινά στη μέση της κλείδας σας.
3. Μαστοειδής: Αυτό αναφέρεται στην οστέινη προεξοχή στη βάση του κρανίου σας, πίσω από το αυτί σας. Αυτό το ονομάζουμε μαστοειδή απόφυση . Ο μυς SCM που διατρέχει τον λαιμό σας καταλήγει σε αυτό το οστό.
Με απλά λόγια, ονομάζεται Στερνοκλειδομαστοειδής μυς επειδή ξεκινά από το στέρνο και την κλείδα και καταλήγει στη μαστοειδή απόφυση.
Ποια υπηρεσία παρέχει ο μυς SCM στο σώμα μας;
Αν και αυτός ο μυς είναι μικρός, η λειτουργία του είναι τεράστια. Ο μυς SCM είναι υπεύθυνος για πολλές από τις κινήσεις του κεφαλιού και του λαιμού σας.
| Κύρια λειτουργία | Η διαδικασία είναι απλή... |
|---|---|
| Κίνηση κεφαλής | Αυτός ο μυς ενεργοποιείται όταν γυρίζετε το κεφάλι σας δεξιά ή αριστερά, γέρνετε το κεφάλι σας στο πλάι, σηκώνετε το πηγούνι σας και γέρνετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, και γέρνετε το κεφάλι σας προς τα πίσω με το πηγούνι σας στο στήθος σας. |
| Διατήρηση σωστής στάσης σώματος (Postation) | Αυτό βοηθά να διατηρείτε τον αυχένα σας σταθερό και ίσιο, ακόμα και όταν στέκεστε ακίνητοι χωρίς να κινείστε. |
| Βοηθώντας στην αναπνοή | Όταν παίρνετε μια βαθιά αναπνοή, αυτός ο μυς βοηθά στην ανύψωση των οστών του θώρακα (στέρνο και ωμοπλάτη) για να δημιουργηθεί χώρος για τον αέρα που θα γεμίσει τους πνεύμονες. |
| Βοήθεια με τη σίτιση | Αυτός ο μυς λειτουργεί επίσης για να υποστηρίξει την κροταφογναθική άρθρωση (TMJ) , η οποία συνδέει τη γνάθο με το κρανίο μας, η οποία ενεργοποιείται όταν ανοίγετε και κλείνετε το στόμα σας. |
Φανταστείτε, όταν περπατάτε στον δρόμο και κάποιος σας μιλάει, ξαφνικά γυρίζετε το κεφάλι σας για να δείτε πόσο πολύ ο μυς SCM σας βοηθά να τρώτε, να αναπνέετε και να κάνετε όλα αυτά.
Παθήσεις που μπορεί να επηρεάσουν τον μυ SCM
Όπως κάθε άλλος μυς, ο μυς SCM μπορεί να τραυματιστεί, να διαστρεμθεί ή να τραβηχτεί. Μπορεί επίσης να είναι επώδυνος λόγω διαφόρων ιατρικών παθήσεων.
Το πιο σημαντικό είναι ότι ο πόνος που προκαλείται από ένα πρόβλημα σε αυτόν τον μυ δεν περιορίζεται στον αυχένα, αλλά μπορεί επίσης να προκύψει από άλλα σημεία όπως το κεφάλι, το πρόσωπο και τα αυτιά. Αυτό το ονομάζουμε «Πόνο Αναφοράς».
Αυτές είναι μερικές από τις πιο συνηθισμένες καταστάσεις.
- Σύνδρομο Στερνοκλειδομαστοειδούς: Αυτό συμβαίνει όταν αναπτύσσονται σημεία πυροδότησης σε ορισμένες περιοχές του μυός SCM. Αυτή η πάθηση μπορεί να προκληθεί από παράγοντες όπως η κακή στάση του σώματος, οι τραυματισμοί στον αυχένα και το στρες. Αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία στον αυχένα, πόνο και μια σειρά από άλλα συμπτώματα.
- Διαταραχές της Κροταφογναθικής Άρθρωσης (TMD):Μια επώδυνη πάθηση που εμφανίζεται στην άρθρωση της γνάθου. Προβλήματα με τον μυ του SCM μπορούν να επιδεινώσουν αυτήν την πάθηση της TMD και να προκαλέσουν σχετικό πόνο.
- Ραιβοκρανίτιδα (Τραιβόκρανο): Πρόκειται για μια πάθηση κατά την οποία ο μυς SCM είναι βραχύτερος και σφιγμένος, προκαλώντας κλίση ή στροφή της κεφαλής προς τη μία πλευρά. Αυτή είναι μερικές φορές μια συγγενής πάθηση. Αυτή η πάθηση παρατηρείται σε νεογέννητα μωρά.
Πώς και πού γίνεται αισθητός ο μυϊκός πόνος SCM;
Εδώ μπερδεύονται πολλοί άνθρωποι. Ακόμα κι αν υπάρχει πρόβλημα με τον μυ του SCM, ο πόνος δεν γίνεται αισθητός μόνο στον αυχένα. Φανταστείτε ότι το πρόβλημα βρίσκεται σε ένα σημείο, αλλά ο πόνος γίνεται αισθητός και σε άλλο σημείο. Είναι σαν μια λάμπα που δεν ανάβει λόγω προβλήματος σε ένα σημείο ενός ηλεκτρικού καλωδίου. Λόγω αυτού του φαινομένου που ονομάζεται Αναφερόμενος Πόνος, ο μυϊκός πόνος του SCM μπορεί να εμφανιστεί στα ακόλουθα σημεία.
- Μέτωπο και γύρω από τα μάτια (όπως ακριβώς ένα πρόβλημα με τα ιγμόρεια)
- Περιοχή μάγουλου και γνάθου
- Μέσα στο αυτί και πίσω από το αυτί
- Λαιμό (σαν πόνος κατά την κατάποση)
- Ώμοι και άνω μέρος του στήθους
Άλλα συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν εκτός από τον πόνο
Εκτός από τον πόνο, τα προβλήματα με τον μυ SCM μπορούν επίσης να προκαλέσουν συμπτώματα όπως:
- Πονοκέφαλοι: Πόνος που μοιάζει με ημικρανία, ειδικά στη μία πλευρά του κεφαλιού.
- Ζάλη και ίλιγγος: Αίσθημα περιστροφής.
- Ναυτία
- Αλλαγές στα μάτια: πεσμένα βλέφαρα, κόκκινα μάτια, υγρά μάτια, θολή όραση.
- Δυσκαμψία αυχένα: Δυσκολία στη στροφή ή την κάμψη της κεφαλής.
Βλέπετε, σωστά; Πόσο μακριά μπορεί να φτάσει ένα πρόβλημα με έναν απλό μυ του αυχένα. Συχνά, όταν βιώνουμε αυτά τα συμπτώματα, νομίζουμε ότι πρόκειται για κάποια άλλη σοβαρή ασθένεια. Αλλά ίσως η αιτία να είναι αυτός ο μυς SCM.
Ποιες είναι οι θεραπείες για αυτήν την πάθηση;
Το καλύτερο είναι ότι πολλές από αυτές τις παθήσεις μπορούν να αντιμετωπιστούν με φυσικοθεραπεία και αλλαγές στον τρόπο ζωής.
- Ζεστή ή κρύα θεραπεία: Αυτό βοηθά στη μείωση του πόνου και του πρηξίματος.
- Ασκήσεις Αυχένα (Διατάσεις): Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για τη μείωση της μυϊκής δυσκαμψίας, την ενδυνάμωσή της και την αύξηση της ευλυγισίας της.
- Μασάζ: Το μασάζ είναι χρήσιμο για τη χαλάρωση των σφιγμένων μυών και την ανακούφιση των σημείων πυροδότησης.
- Φυσικοθεραπεία: Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας συστήσει τις καλύτερες ασκήσεις και θεραπείες.
Σε ορισμένες σοβαρές περιπτώσεις, για παράδειγμα εάν ο μυς έχει υποστεί σοβαρή βλάβη ή υπάρχει κάποια πάθηση όπως ένας όγκος, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση.
Αλλά να θυμάστε ότι ο γιατρός σας θα καθορίσει ακριβώς ποια από αυτές τις θεραπείες είναι κατάλληλη για εσάς. Επομένως, είναι επιτακτική ανάγκη να ζητήσετε ιατρική συμβουλή πριν κάνετε οτιδήποτε νιώθετε ότι θέλετε να κάνετε.
Πώς μπορώ να διατηρήσω υγιή τον μυϊκό ιστό SCM μου;
Είναι καλύτερο να αποτρέψετε αυτές τις επώδυνες παθήσεις πριν εμφανιστούν. Ενσωματώνοντας αυτά τα απλά πράγματα στην καθημερινή σας ρουτίνα, μπορείτε να διατηρήσετε τον μυ του SCM σας υγιή.
1. Διαχείριση του στρες: Όταν είμαστε αγχωμένοι, ασυνείδητα σφίγγουμε τους μύες στον αυχένα και τους ώμους μας. Γι' αυτό, προσπαθήστε να χαλαρώσετε το μυαλό σας μέσω πραγμάτων όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα και η άσκηση.
2. Εξασκηθείτε στην καλή στάση του σώματος: Αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα.
- Όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, κρατήστε την οθόνη στο ύψος των ματιών.
- Όταν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας, μην λυγίζετε τον αυχένα σας και κοιτάτε προς τα κάτω. Χρησιμοποιήστε το τηλέφωνό σας στο ύψος των ματιών.
- Όταν διαβάζετε, μην κρατάτε ένα βιβλίο κάτω και λυγίζετε τον λαιμό σας για να διαβάσετε.
3. Στηρίξτε τον αυχένα σας ενώ κοιμάστε: Ο ύπνος στο πλάι είναι ο καλύτερος τρόπος για τον αυχένα σας. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι που παρέχει καλή στήριξη στον αυχένα. Αποφύγετε να κοιμάστε με το χέρι σας κάτω από την κοιλιά σας.
4. Να είστε προσεκτικοί όταν κάνετε ασκήσεις: Όταν κάνετε ασκήσεις όπως οι κοιλιακοί, μην σηκώνετε απότομα το κεφάλι σας. Κάτι τέτοιο μπορεί να προκαλέσει βλάβη στον μυ του SCM. Κάντε αυτές τις ασκήσεις αργά.
5. Τεντώστε τον αυχένα σας: Εάν εργάζεστε σε καθιστή θέση όλη την ημέρα, κάντε μερικές απλές ασκήσεις για τον αυχένα γυρίζοντας τον αυχένα σας από τη μία πλευρά στην άλλη, πάνω και κάτω, αρκετές φορές την ημέρα. Άτομα που περνούν πολύ χρόνο στην ίδια θέση, όπως βιολιστές, ζωγράφοι και ξυλουργοί, διατρέχουν ιδιαίτερα κίνδυνο τραυματισμού του μυός SCM. Εάν εργάζεστε σε μια τέτοια εργασία, ρωτήστε τον γιατρό σας σχετικά με ειδικές ασκήσεις προστασίας του αυχένα.
Μήνυμα για το σπίτι
- Ο στερνοκλειδομαστοειδής (SCM) είναι ένας πολύ σημαντικός μυς που βοηθά στις κινήσεις του αυχένα σας, στη στάση του σώματος, στην αναπνοή, ακόμη και στη μάσηση.
- Η κακή στάση του σώματος, ειδικά το σκύψιμο του αυχένα κατά τη χρήση υπολογιστών και κινητών τηλεφώνων, είναι μια σημαντική αιτία πόνου σε αυτόν τον μυ.
- Ένα πρόβλημα με τον μυ SCM μπορεί να προκαλέσει πόνο όχι μόνο στον αυχένα, αλλά και με τη μορφή πονοκεφάλων, ωταλγίας, πόνου στο πρόσωπο και ζάλης (αναφερόμενος πόνος).
- Εάν έχετε επίμονο πόνο στον αυχένα, δυσκαμψία, ανεξήγητους πονοκεφάλους ή ζάλη, μην το αγνοείτε. Φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας