Μήπως κι εσύ έχεις άγχος; Ας δούμε πώς να διαχειριστείς αυτό το άγχος.

Στις μέρες μας, είναι δύσκολο να βρεις κάποιον που να μην έχει «άγχος», έτσι δεν είναι; Με χίλια πράγματα όπως προβλήματα στη δουλειά, δουλειές του σπιτιού, εκπαίδευση των παιδιών, εξετάσεις... είναι πολύ φυσιολογικό να νιώθουμε μια μικρή πίεση στο κεφάλι μας. Στην πραγματικότητα, ένα ορισμένο επίπεδο πίεσης μας παρακινεί να κάνουμε πράγματα όπως να κάνουμε καλά μια δουλειά, να μελετήσουμε για μια εξέταση κ.λπ. Αλλά αν αυτή η πίεση ξεπεράσει τα όρια, δηλαδή αν διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν είναι καθόλου καλό για το σώμα ή το μυαλό μας.

Αλλά να θυμάστε, αν η θλίψη ή το άγχος σας επιμένει για περισσότερο από μερικές εβδομάδες και αρχίζει να επηρεάζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες, την οικογενειακή σας ζωή ή την εργασία σας, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας παρέχει την απαραίτητη θεραπεία, συμβουλευτική και άλλες μεθόδους.

Πώς καταλαβαίνεις αν έχεις άγχος;

Όταν το άγχος αυξάνεται, το σώμα και οι συμπεριφορές μας δείχνουν σημάδια του. Μπορεί να έχετε βιώσει κι εσείς αυτά τα πράγματα.

• Πάντα έχω πονοκέφαλο .
• Δεν μπορώ να κοιμηθώ καλά. Είτε δεν μπορώ να κοιμηθώ καθόλου, είτε ξυπνάω στη μέση της νύχτας.
• Είναι δύσκολο να έχεις το μυαλό σου συγκεντρωμένο σε ένα μέρος.
• Θυμώνω ακόμα και για τα πιο μικρά πράγματα και νιώθω πολύ ανήσυχος.
• Η όρεξη μπορεί να μειωθεί ή να αυξηθεί.
• Πράγματα όπως στομαχικές διαταραχές, φούσκωμα.
• Πάντα κουρασμένος, χωρίς καμία διάθεση να κάνεις τίποτα.

Αν έχετε αυτά τα συμπτώματα, σημαίνει ότι το σώμα σας σας λέει: « Το άγχος είναι λίγο υπερβολικό αυτή τη στιγμή, φροντίστε με».

Ας προσαρμόσουμε τον τρόπο ζωής μας για να διαχειριστούμε το άγχος.

Δεν πρόκειται για μεγάλα πράγματα, αλλά το να κάνουμε μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στη διαχείριση του στρες. Ας ρίξουμε μια ματιά στα κύρια πράγματα στα οποία πρέπει να εστιάσουμε.

Η δύναμη της άσκησης

Δεν χρειάζεται να πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Απλώς κάντε κάτι όπως γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι ή χορό για 30 λεπτά την ημέρα. Αν δεν έχετε χρόνο, πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ στο γραφείο, πάρτε το ποδήλατό σας μέχρι το κατάστημα, παρκάρετε το αυτοκίνητό σας λίγο πιο μακριά και περπατήστε. Αυτά τα μικρά πράγματα θα κάνουν μεγάλη διαφορά.

Η θεραπευτική δύναμη του φαγητού και του ποτού

Όταν είμαστε αγχωμένοι, έχουμε την τάση να λαχταράμε ζαχαρούχα, λιπαρά τρόφιμα (πρόχειρο φαγητό), σωστά; Αλλά αυτά τα τρόφιμα μόνο αυξάνουν το άγχος. Αντ' αυτού, τρώτε μια θρεπτική διατροφή, όπως φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς, ψάρια και αυγά. Τροφές που είναι ιδιαίτερα πλούσιες σε βιταμίνη C, μαγνήσιο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπτώσεων του στρες.

Η αξία του ύπνου

Το άγχος δυσκολεύει τον ύπνο. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, το άγχος αυξάνεται. Αυτό είναι σαν ένας φαύλος κύκλος. Για να σπάσει αυτός ο κύκλος, ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος.

• Αποκτήστε τη συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
• Σταματήστε να κοιτάτε το τηλέφωνο, το tablet ή την τηλεόρασή σας τουλάχιστον μισή ώρα πριν τον ύπνο.
• Κάντε την κρεβατοκάμαρα ένα σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό μέρος.
• Αποφύγετε να πίνετε καφέ και τσάι το βράδυ.

Άλλοι τρόποι για να ηρεμήσετε το μυαλό σας

Εκτός από τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ηρεμήσουμε άμεσα το μυαλό μας.

• Διαλογισμός: Καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος για 10-15 λεπτά την ημέρα, εστιάζοντας μόνο στην αναπνοή σας. Αφήστε τις σκέψεις να έρχονται και να φεύγουν, χωρίς να τις κρίνετε.
• Βαθιά αναπνοή: Όταν αισθάνεστε άγχος, τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στην κοιλιά σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας. Θα πρέπει να νιώσετε το χέρι στην κοιλιά σας να ανεβαίνει. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Κάνοντας αυτό μερικές φορές θα σας βοηθήσει να νιώσετε μια αίσθηση ηρεμίας.
• Κοινωνική σύνδεση: Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας. Όταν περνάμε χρόνο με ανθρώπους που αγαπάμε, το σώμα μας απελευθερώνει ορμόνες που μειώνουν το άγχος. Μην υποφέρετε μόνοι.
• Θετική Εαυτο-Συζήτηση: Οι αρνητικές σκέψεις όπως «Δεν μπορώ» και «Αυτό δεν θα λειτουργήσει» είναι η μεγαλύτερη αιτία στρες. Αντ' αυτού, πείτε στον εαυτό σας «Θα προσπαθήσω» και «Μπορώ να το κάνω αυτό».
• Θεραπεία Γέλιου: Το γέλιο αυξάνει τα επίπεδα οξυγόνου στο σώμα και απελευθερώνει ορμόνες που σας κάνουν ευτυχισμένους. Δείτε μια αστεία ιστορία, αστειευτείτε με τους φίλους σας και γελάστε. Το γέλιο είναι απλά το καλύτερο φάρμακο.
• Θεραπεία μέσω Λόγου: Μερικές φορές αυτά τα πράγματα μπορεί να είναι δύσκολο να τα κάνετε μόνοι σας. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η συζήτηση με έναν σύμβουλο μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Η «Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία» (ΓΣΘ) είναι μια πολύ αποτελεσματική θεραπεία που σας βοηθά να αλλάξετε τα αρνητικά σας πρότυπα σκέψης και να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος. Μπορείτε να ρωτήσετε τον γιατρό σας σχετικά.