Όταν κάποιος μας ρωτάει πώς τα πάμε, συχνά μιλάμε για τη σωματική μας υγεία, σωστά; Αν δεν έχουμε πυρετό, κρυολόγημα ή πόνους, λέμε «Είμαι καλά». Αλλά πώς είναι το μυαλό μας; Σκεφτόμαστε πραγματικά την ψυχική μας υγεία, δηλαδή τη συναισθηματική μας υγεία, τόσο πολύ όσο σκεφτόμαστε; Στην πραγματικότητα, η σωματική υγεία είναι εξίσου σημαντική με την ψυχική υγεία. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ακόμη και ότι υπάρχει μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ του νου και του σώματός μας. Το ονομάζουμε επίσης «σύνδεση νου-σώματος».
Τι ακριβώς είναι η συναισθηματική υγεία;
Με απλά λόγια, η συναισθηματική υγεία είναι μια πτυχή της συνολικής ψυχικής μας υγείας. Δηλαδή, η ικανότητά μας να αντιμετωπίζουμε με επιτυχία όλα τα συναισθήματα που βιώνουμε στη ζωή, καλά και κακά, χαρούμενα και λυπημένα. Περιλαμβάνει επίσης την επίγνωσή μας για αυτά τα συναισθήματα. Οι συναισθηματικά υγιείς άνθρωποι ξέρουν πώς να αντιμετωπίζουν τη θλίψη, τον θυμό και το άγχος όταν αισθάνονται άσχημα. Ξέρουν επίσης πότε να ζητήσουν επαγγελματική βοήθεια εάν δυσκολεύονται να διαχειριστούν αυτά τα πράγματα μόνοι τους.
Σκεφτείτε πώς η συναισθηματική μας ευεξία συνδέεται με τη σωματική μας υγεία. Δείτε τους ανθρώπους που είναι αγχωμένοι, λυπημένοι και αγχωμένοι. Με την πάροδο του χρόνου, αναπτύσσουν άλλες σωματικές ασθένειες. Αυτές οι ασθένειες δεν προκαλούνται από την ίδια τη θλίψη. Ωστόσο, όταν δεν μπορούν να ελέγξουν τα συναισθήματά τους (έλλειψη συναισθηματικής ρύθμισης), στρέφονται σε κακές συνήθειες. Για παράδειγμα, ορισμένοι άνθρωποι εθίζονται στο κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ ως λύση στα συναισθηματικά τους προβλήματα. Αλλά όλοι γνωρίζουμε ότι αυτές οι συνήθειες αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών ασθενειών όπως ο καρκίνος και οι καρδιακές παθήσεις.
Το σημαντικό είναι ότι ακόμα κι αν κάποιος πάσχει από κάποια ψυχική ασθένεια ή απλώς έχει μια κακή μέρα, μπορεί να διατηρήσει καλή συναισθηματική υγεία. Επειδή οι ψυχικές ασθένειες συχνά έχουν βαθύτερες αιτίες, όπως χημικές ανισορροπίες στο σώμα ή παλαιότερα τραύματα. Αλλά η συναισθηματική υγεία έχει να κάνει περισσότερο με τον συναισθηματικό έλεγχο, την επίγνωση και τις δεξιότητες αντιμετώπισης.
Πώς καταλαβαίνετε αν η συναισθηματική σας υγεία είναι αδύναμη;
Μερικές φορές δεν συνειδητοποιούμε καν ότι η ψυχική μας υγεία επιδεινώνεται σιγά σιγά. Δώστε προσοχή στα παρακάτω προειδοποιητικά σημάδια. Εάν βιώνετε ένα ή περισσότερα από αυτά για μεγάλο χρονικό διάστημα, ήρθε η ώρα να σκεφτείτε λίγο περισσότερο τη συναισθηματική σας υγεία.
| Προειδοποιητικό σημάδι | Περιγραφή και αποτέλεσμα |
|---|---|
| Απομόνωση | Προσπαθώ να μείνω μόνος, μακριά από φίλους, οικογένεια και δουλειά. |
| Χαμηλότερη ενέργεια | Αίσθημα μεγαλύτερης λήθαργου από το συνηθισμένο, χωρίς καμία επιθυμία να κάνω οτιδήποτε. |
| Αλλαγές στον ύπνο | Υπερβολικός ύπνος ή καθόλου ύπνος. |
| Αλλαγές στη διατροφή | Ξαφνική αύξηση της όρεξης ή πλήρης απώλεια της όρεξης. |
| Αυξημένη χρήση ναρκωτικών/αλκοόλ | Υπερβολική χρήση καπνού και αλκοόλ. |
| Σκέψεις για αγώνες | Νιώθεις ότι σκέψεις τρέχουν συνεχώς στο μυαλό σου, ανίκανος να το κρατήσεις συγκεντρωμένο σε ένα μέρος. |
| Διακοπή εργασίας/μελέτης | Μειωμένη απόδοση στην εργασία ή τη μελέτη. |
| Προβλήματα σχέσης | Συχνές συγκρούσεις με άλλους. |
| Αρνητικά συναισθήματα | Αίσθημα συνεχούς θυμού, ενοχής, απελπισίας ή αναξιότητας. |
| Παραμέληση της προσωπικής υγιεινής | Δεν φροντίζει κανείς για την καθαριότητα και τα ρούχα του. |
Τι πρέπει να κάνουμε για να διατηρήσουμε καλή συναισθηματική υγεία;
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να βελτιώσουμε τη συναισθηματική μας ευεξία. Αν κάνετε αυτές τις συνήθειες συνήθεια, θα είστε πολύ πιο δυνατοί για να αντιμετωπίσετε οποιεσδήποτε προκλήσεις σας φέρνει η ζωή.Ένας ισορροπημένος τρόπος ζωής
Διατηρήστε μια καλή ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής. Αντί να φέρνετε δουλειά στο σπίτι από το γραφείο, αφιερώστε χρόνο για να απολαύσετε τον χρόνο με την οικογένειά σας στο σπίτι. Είναι επίσης απαραίτητο να ξεκουράζετε το σώμα και το μυαλό σας ενώ εργάζεστε ενεργά.
Μείνετε συνδεδεμένοι.
Οι άνθρωποι είμαστε μια κοινωνική ομάδα ζώων. Επομένως, η μοναξιά δεν είναι καλή για την ψυχική μας υγεία. Πάντα να βρίσκετε χρόνο για να συναντιέστε με φίλους και συγγενείς και να μιλάτε. Οι εικονικές κλήσεις, δηλαδή οι βιντεοκλήσεις, είναι καλές, αλλά τα οφέλη του να συναντάς και να μιλάς με κάποιον πού και πού είναι πολύ μεγαλύτερα.
Σκέπτομαι
Ενώ μερικοί άνθρωποι θεωρούν τον διαλογισμό ως θρησκευτική πρακτική, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αναπτύξετε το μυαλό σας. Αφιερώστε 10 λεπτά την ημέρα, κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε αποκλειστικά στην αναπνοή σας. Αυτό περιλαμβάνει το να μάθετε να παρατηρείτε τις σκέψεις σας καθώς έρχονται σε εσάς. Επιτρέψτε τους να έρχονται και να φεύγουν χωρίς να τις κρίνετε ως καλές ή κακές.
Να προσέχεις πώς μιλάς για τον εαυτό σου.
Λέτε στον εαυτό σας πράγματα όπως «Δεν θα μπορούσα ποτέ να το κάνω αυτό» ή «Είμαι τόσο άχρηστος;» Τέτοιου είδους αρνητικές αυτοδιαφορές είναι βαθιά ριζωμένες στο μυαλό μας και μπορούν να μειώσουν την αυτοπεποίθησή μας. Αντ' αυτού, προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας θετικά πράγματα όπως «Θα προσπαθήσω» ή «Μπορώ να το κάνω αυτό».
Θέστε στόχους και γιορτάστε τους.
Θέστε μικρούς στόχους στη ζωή. Δεν χρειάζεται να είναι μεγάλοι. Ακόμα και ένας μικρός στόχος όπως «Θα καθαρίσω το δωμάτιό μου σήμερα» μπορεί να είναι αρκετός. Όταν τελειώσετε αυτό το πράγμα, να είστε χαρούμενοι γι' αυτό. Αυτό θα αυξήσει την αυτοεκτίμησή σας.
Αναπτύξτε ανθεκτικότητα στο στρες
Η ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα να ξανασηκωθείς χωρίς να πέσεις όταν η ζωή σου πετάει μια καμπύλη. Είναι σαν να ξανασηκωθείς αφού χτυπήσεις μια λαστιχένια μπάλα. Πολλά από τα πράγματα που συζητήσαμε παραπάνω (καλός ύπνος, άσκηση, κοινωνικές επαφές) μπορούν να σε βοηθήσουν να αναπτύξεις αυτήν την ικανότητα.
Κοιμηθείτε αρκετά.
Ο ύπνος είναι απαραίτητος για το σώμα και το μυαλό μας. Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, χάνουμε την ικανότητά μας να κατανοούμε τα συναισθήματα των άλλων και γίνεται δύσκολο να ελέγξουμε τα δικά μας συναισθήματα . Θυμώνουμε για μικρά πράγματα. Γι' αυτό, κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες καλά την ημέρα.
Ασκηση.
Να είστε σωματικά δραστήριοι για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Δεν χρειάζεται να πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Κάντε έναν γρήγορο περίπατο, χορέψτε στο σπίτι, κάντε μερικές δουλειές στην αυλή. Ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο αυτό θα απελευθερώσει ορμόνες που σας κάνουν ευτυχισμένους.
Βρείτε νόημα στη ζωή.
Όταν νιώθουμε ότι η ζωή μας έχει σκοπό και νόημα, αποκτούμε πολλή ψυχική δύναμη. Μερικοί άνθρωποι το αποκτούν αυτό το συναίσθημα από την εργασία τους. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο η φροντίδα ενός κατοικίδιου ζώου ή η εθελοντική εργασία σε μια κοινωνική υπηρεσία που απολαμβάνετε μπορεί να προσθέσει νόημα στη ζωή.
Μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια.
Αυτό είναι το πιο σημαντικό. Δεν μπορούμε να λύσουμε όλα τα προβλήματά μας μόνοι μας. Όταν νιώθετε άσχημα, ζητήστε βοήθεια από έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας. Δεν είναι αδυναμία, είναι δύναμη.
Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε αδιαθεσία αφού κάνετε όλα αυτά, είναι σημαντικό να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια . Συζητήστε με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας ή τον οικογενειακό σας γιατρό . Δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ντρέπεστε, όπως ακριβώς θα πηγαίνατε σε έναν γιατρό όταν έχετε κάποια σωματική πάθηση.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η σωματική και η συναισθηματική σας υγεία είναι αλληλένδετες. Η μία επηρεάζει την άλλη.
- Η συναισθηματική υγεία είναι μια δεξιότητα που μπορούμε να αναπτύξουμε. Περιλαμβάνει το να μάθουμε πώς να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματά μας.
- Να γνωρίζετε τα προειδοποιητικά σημάδια ότι εσείς ή κάποιος γύρω σας αντιμετωπίζει επιδείνωση της συναισθηματικής σας υγείας.
- Απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως ο καλός ύπνος, η άσκηση και οι κοινωνικές επαφές, μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο.
- Αν νιώθετε καταβεβλημένοι, η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας, όπως ενός γιατρού ή ενός συμβούλου, δεν είναι ένδειξη αδυναμίας αλλά ένδειξη δύναμης.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας